Kā meditēt?

Daudzi cilvēki dzīvo pēc scenārija. Viņi neko no dzīves nevēlas. Viņiem šķiet, ka viņi ir apmierināti ar visu. Un tad kādu dienu pienāk brīdis, kad cilvēks, kurš ir nodzīvojis noteiktu laiku noteiktā situācijā, vēlas visu mainīt. Šādu impulsu izraisa dažādi iemesli, taču šie iemesli vienmēr ir labi. Tad mešana sākas no vienas puses uz otru. Šajā gadījumā ir vērts apstāties un ieklausīties sevī. To vislabāk var izdarīt, izmantojot meditāciju.

Tulkojumā no angļu valodas vārds meditācija nozīmē "meditācija". Vienkārši izsakoties, tas zināma koncentrēšanās uz kaut ko. Jūs varat arī piebilst, ka meditācija ir saistīta ar apzinātu uzmanības koncentrēšanu uz objektu vai uz jūsu "es". Vienkārši izsakoties, tā ir kaut kā pārdomāšana. Nosacījumu, ko piedzīvo meditējoša persona, nevar viennozīmīgi aprakstīt. Prakses laikā cilvēks nepaliek nomodā, bet tajā pašā laikā negulē.

Kopumā visi notikumi, kas notiek mums apkārt, ir neitrāli. Kāds mīl lietus, bet kāds nemīl. Tas nozīmē, ka dažiem cilvēkiem lietaina diena sagādā vilšanos, bet citiem - prieks. Tā rezultātā viens un tas pats notikums dažādos veidos ietekmē visus indivīdus. Tas viss notiek tāpēc, ka ciešanas vai prieku neizraisa slikti laika apstākļi, bet gan konkrēta cilvēka attieksme pret to.

Tomēr visi notikumi, kas notiek cilvēka liktenī, pēc savas būtības ir neitrāli. Tāpēc gudri cilvēki saka, ka pat no vissliktākajiem notikumiem jūs varat gūt zināmu pieredzi un pat gūt labumu. Zini tikai paša cilvēka apziņa visu, kas notiek viņa dzīvē, var sadalīt sliktajā un labajā.

Bieži vien riebums un noteikta pieķeršanās kādam vai kādam liek cilvēkam ciest. Buda Šakjamuni skaidri definēja iepriekš aprakstīto brīdi un definēja sakni, no kuras aug “patīkams” vai “nepatīkams”. Šo faktoru sauc par vadību, tas ir, par to, kāda veida dzeramnaudu cilvēks dod dotajam notikumam, tas ir, kā tas būs. Tas bija Buda, kurš definēja metodi, kas veicina cilvēku ciešanu pārtraukšanu, kas neizbēgami noved pie Nirvana. Šī metode ir meditācija.

Tagad izdomāsim, ko meditācija dod personai, un kāpēc jums šī prakse ir jāveic. Daži domā par modi un seko tās tendencēm, bet citi patiešām vēlas atbrīvoties no pagātnes un ar to saistītajām ciešanām. Vai tas tiešām ir vienkārši, pēc pirmā acu uzmetiena, sēdēšana noteiktā stāvoklī ar noteiktu mūziku var dot cilvēkam lielas iespējas? Tas notiek neskatoties uz to, ka mūsdienu pasaulē jebkurš cilvēks var uz brīdi apsēsties, lai atpūstos un pat tad ne tikai veltītu laiku praksei, kas ir ļoti spokaini!

Pirmkārt meditācija ļauj jebkuram indivīdam kontrolēt savu prātu. Sakarā ar nosacījumu, ka ārsts praktizē, praktizējot meditāciju, garīgās vibrācijas tiek novērstas. Jāatceras, ka nākotni projicē mūsu smadzenes un apziņa. Viss, kas ar mums notiek tagad, ir mūsu prāta projekcija pagātnē. Var arī teikt, ka tieši cilvēka smadzenes atceras, analizē notikumus, kas notika agrāk. Vēlāk viņš šos punktus sadala pozitīvajos un negatīvajos. Šo darbību sauc par “ļodzīšanos”.

Šis process reiz aprakstīts Patandžali indiāņu filozofskurš ir daudz paveicis, lai attīstītu meditācijas praksi. Bet atpakaļ pie termina “prāts-ļodzīties”. Tas bija indiešu filozofs, kurš teica, ka, ja cilvēks var novērst šo faktoru, viņš redzēs savu realitāti bez jebkādām projekcijām. Tas notiks ar meditācijas palīdzību, palīdzot ierobežot garīgo darbību.

Rodas jautājums: "Vai meditācija ļauj nedomāt par kaut ko?" Protams, ka nē. Vienkārši domas var būt dažādas. Mēs sniedzam piemēru. Divi cilvēki rindā sēž pie ārsta. Viens domā par sliktu, otrs domās ir zaļš lauks un lidojoši tauriņi. Šis brīdis ļauj saprast, ka smadzenes var strādāt dažādos veidos. Meditācijas laikā visas mūsu sliktās domas tiek atmestas, visi uztraukumi un sāpes pazūd.

Kopumā mūsu smadzenes jau sen ir iemācījušās koncentrēties uz vienu domu. Parasti, kad notiek negatīvi notikumi, mūsu apziņa pilnībā koncentrējas uz tiem. Tāpēc cilvēki bieži cieš no depresijas. Šajā brīdī jums jāmaina uzmanība uz pozitīvo. Labākais veids, kā to izdarīt, ir praktizēt meditāciju. Kad prāts ir mierīgs, tad apkārtējā pasaule kļūst tāda pati. Atcerieties, ka pasaule ap mums un tās krāsas ir atkarīgas no tā, kā mēs to uztveram.

Meditācijas māca cilvēkiem domāt filozofiski. Piemēram, ar šādu frāžu palīdzību: “Kāpēc skumt, ja visu var salabot?” vai "Kāpēc skumt, ja neko jau nevar salabot." Tomēr cilvēka prāts nevar uzreiz pieņemt šos aicinājumus. Lai to izdarītu, ir nepieciešams to iegrožot. Lai to izdarītu, zinoši cilvēki un praktizē meditāciju.

Sāksim ar ideālākajām vietām, kuras noteikti ir piemērotas meditācijai.

• Gara roks - Šī vieta atgādina pasakainas un fantastiskas gleznas. Turklāt indiāņi kādreiz dzīvoja uz šīs zemes, viņi šajās vietās veica garīgus rituālus. Šīs vietas atjaunojas.

• Plūmju ciemats tika dibināts Dornijā (Francijā). Šī vieta ir budistu klosteris. Šeit visi dzīvo pēc stingra grafika. Tāpēc, ņemot vērā nodarbību laiku, jūs noteiksit ļoti vienkārši.

• Pilsēta ar nosaukumu Dharamsala (Indija). Šeit jūs varat apmesties nelielā pansijā un piedalīties filozofiskos traktātos, kurus izveidoja pats Dalailama.

• Kwazulu Natal budistu centrs atrodas Dienvidāfrikā. Šeit valda miers un Āfrikas daba.

• Xuan Mok - Taizemes klosteris piedāvā meditācijas kursu.

• Ala Kukuy atrodas Havaju rezervātā, un šeit cilvēki pēc smagas pieredzes iziet rehabilitāciju.

Lai gan jūs to zināt neatkarīgi no tā, kur jūs meditējat. Jūs varat izvēlēties jebkuru vietu, kas jums patīk. Tam ir piemērots jebkurš dzīvokļa stūris. Galvenais ir tas, ka šī telpa būtu jāatdala no citām telpām ar durvīm vai starpsienu. Lai atšķirtu iekštelpu zonas, bieži izmantojiet aizkaru vai citu pieejamu materiālu.

Meditācijas telpā ievietojiet ērtu dīvānu vai dīvānu. Iegūstiet dažus lielus spilvenus. Tie ir nepieciešami, lai meditācijas laikā jūsu ķermenis neizjustu stresu. Telpas apgaismojumam vajadzētu atgādināt dabisko saules gaismu, tāpēc izvēlieties atbilstošās spuldzes. Uz grīdas novietojiet paklāju vai paklāju ar lielu kaudzi. Tātad jūsu kājas nesasalst, ja jūs nolaidīsit tās uz grīdas. Dažādas statuetes, gleznas un eksotiski augi var papildināt vispārējo skatu.

Tagad pāriesim pie laika grafika. Viss atkarīgs no tavas personības. Dažiem cilvēkiem patīk gulēt no rītiem, un viss pāriet uz nakts laiku, citi - otrādi.

Budistu galvenā nodarbošanās ir dažādās prakses, kuras viņi piemēro ikdienas dzīvē. Viņu iemiesojumam ir nepieciešams klusums un miers. Thevada mācības prasa, lai cilvēks agri izkāptu no gultas un agri dotos gulēt. Tāpēc šajā gadījumā priekšroka tiek dota rītam un vakaram meditācijai.

Grupu meditācijas vingrinājumi Tibetas budisms. Parasti šādas procedūras tiek veiktas katru dienu. no 5 līdz 6 no rīta. Turklāt šis virziens ir tieši saistīts ar astronomiju, un tas diktē savus noteikumus. Tāpēc Meditācijas ieteicams veikt no rīta pulksten sešos, pusdienās pulksten 12 un vakarā pulksten 17 un pulksten 24.. Lai virzītu savas vēlmes dziļi sevī, sāciet iesaistīties dzena meditācijās. Šī prakse iesaka meditēt pusstundu pēc pamodināšanas.

Rezumējot. Ja jūs joprojām neesat izvēlējies konkrētu virzienu sev, tad zināt to meditācija ir prakse, kas, kaut arī tai ir nepieciešama noteikta pieeja, ir ļoti lojāla cilvēka vēlmēm un vajadzībām. Tāpēc meditāciju var veikt jebkurā laikā dienā vai pat naktī. Kopumā nav skaidru robežu. Galvenais šajā jautājumā ir nenokavēt nodarbības un katru reizi palielināt laiku. Un pēdējais: nekautrējieties uz iepriekš minēto jautājumu. Ir vērts paļauties uz intuīciju un vēlmi.

Jāatceras, ka meditācijas praktizēšanai ir vispārpieņemtas pozas. Daudziem šis jautājums ir visvairāk nesaprotams, tāpēc tas rada bažas. Tomēr nav nepieciešams paniku. Vienkārši zināt, ka visas ķermeņa pozīcijas meditācijas laikā no pirmā acu uzmetiena šķiet sarežģītas.

Ja jūs tos apgūsit un sāksit tos pareizi izpildīt, jutīsieties, ka jūs esat maldināts nepieredzēšanas dēļ. Un pats galvenais: ķermeņa stāvoklim jābūt pēc iespējas ērtākam. Atcerieties, ka meditācijai nav nekā kopīga ar sportu.

Šajā brīdī ir jāpamato. Sēdes pozīcija ir diezgan ērta meditācijai. Tomēr tas ir jāatceras praktizējot meditāciju, cilvēki bieži atpūšas tādā mērā, ka aizmieg. Ja sākat nodarbības pilnā vēderā vai noguruma stāvoklī, tad, visticamāk, tas notiks. Tāpēc šis noteikums jāpiemēro piesardzīgi. Protams, labāk ir izvēlēties ērtu dīvānu, nevis krēslu. Tad jūs varat apgulties ar savu iecienīto brīvo laiku. Šajā gadījumā jūs zināt, ka jūs neiekritīsit, ja kritīsit transā.

Vēl viena iespēja ir krēsla drošība. Jums būs nepieciešams krēsls, ja jūs nolemjat veikt meditāciju otrādi. Šajā gadījumā uzsvars tiks likts uz rokām. Jums jāpievērš uzmanība pirkstiem. Tie jānovieto tā, lai jūs varētu saglabāt līdzsvaru. Atcerieties, ka tikai pieredzējuši cilvēki var atļauties meditācijas “otrādi” stāvoklī. Šī opcija ir diezgan sarežģīta.

Specializētās jomas ietver dažādas pozas. Poza “uz ceļiem” nodrošina mugurkaula noturēšanu vienmērīgā stāvoklī. Šī poza ir diezgan nestabila. Viņa panes milzīgu slodzi uz ceļiem. Tajā pašā laikā kājas saliec, un sēžamvieta balstās uz papēžiem. Pamatā šo pozīciju izvēlas cilvēki, kuri praktizē jau labu laiku. Šo ķermeņa stāvokli sauc arī par Vadžrasana vai dimanta pozu.

Jebkurā gadījumā pirms izvēlaties šo virzienu, jums nedaudz jāpraktizē. Atcerieties, ka ķermeņa stāvoklis vienmēr ir saistīts ar apziņas darbību.

Apsver izpildījuma klasika. Lai to izdarītu, jums ir jāpieliek ceļi. Tālāk novietojiet kājas uz pretējiem gurniem. Jūsu ceļgaliem vajadzētu balstīties pret grīdu, un mugura pēc iespējas vairāk jāiztaisno. Atkal šī opcija nav pilnībā piemērota tiem, kas pieraduši pie komforta. Nav ieteicams tiem, kam ir locītavu sāpes vai vēnu problēmas. Šī poza rada daudz grūtību pat tiem, kuriem ir elastīgas potītes. Un tomēr tas ir noderīgi.

Lotus stāvoklī muguras muskuļi būs labā formā. Tas uzlabos jūsu asinsriti. Ja jūs noteikti vēlaties meditēt lotosa stāvoklī, vispirms mēģiniet veikt sesiju Halotusa pozā. Šī ir lētāka iespēja. Lai attēlotu šo figūru, jums ir nepieciešams saliekt abas kājas un ievietot vienu pēdu augšstilbā.

Ir nepieciešams ievērot visus norādījumus. Atcerieties, ka meditācijai nav vajadzīgas konvencijas. Tomēr tiem, kas nopietni šaubās, ieteicams ievērot šādus noteikumus.

• Jūs nevarat ēst pirms meditācijas. Ja jūs patiešām vēlaties to darīt, labāk ir ēst vieglus salātus vai pāris ābolus. Atcerieties, ka pilnā vēderā sesijas laikā jūs aizmigsit.

• Noguris cilvēks nevar pilnībā iekļūt transā. Tā vietā, lai meditētu, viņš aizmigs. Tāpēc pirms prakses uzsākšanas jums vajadzētu mazliet atpūsties. Labāk gulēt vai doties pastaigā.

• Patīkamas ūdens procedūras veicinās relaksāciju nākotnē. Turklāt pirms uzsākt praksi, kas saistīta ar garīgo stāvokli, ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu tīrs. Karstais ūdens atslābinās muskuļus un prātu.

• Drēbēm, kuras valkājat pirms meditācijas, jābūt ērtai un pietiekami vaļīgai. Vēlams, lai to šūtu, izmantojot dabiskus audumus.

• Lai process tiktu sākts ātri, Aizpildiet prakses telpu ar specializētām garšām.

• Ikviens cilvēks dzīvē piedzīvo stresa situācijas. Ja nevarat nomierināties pēc nepatīkamās sarunas ar savu priekšnieku, vislabāk ir vispirms veikt fizisko sagatavotību. Fakts ir tāds, ka cilvēka muskuļi un iekšējie orgāni spēj uzkrāt stresu. Jūs to varat atiestatīt, izmantojot vienkāršus vingrinājumus. Tātad jūs pozitīvi uzpumpējat muskuļus, atjaunojat līdzsvaru, un tajā pašā laikā jūsu ķermenis būs piesātināts ar skābekli.

• Jogas nodarbības veicina arī ātru sagatavošanos meditācijai. Tātad jūs stiept muskuļus, un jums būs viegli ieņemt īpašu pozu, kas ietver arī praksi. Turklāt pati joga tiek uzskatīta par “aktīvu meditāciju”.

• Mierīga mūzika palīdz atpūsties ķermenī. Tāpēc jums vajadzētu izmantot šo metodi sagatavošanai.

• Elpošanas vingrinājumi, proti, dažas dziļas elpas, arī palīdzēs iegūt noteiktu attieksmi pret praksi.

Jūs pat nevarat iedomāties, cik daudz dažādu meditācijas metožu eksistē uz Zemes. Tās ir parastas un diezgan eksotiskas. Tos var veikt gan ārpus telpām, gan mājās. Ja jūs patiešām vēlaties iedziļināties transā, tad arī triki jums nespēlēs īpašu nozīmi. Galvenais ir domāt un darīt to, kam vajadzētu būt. Apsveriet vienkāršāko metodi, kas atklās meditācijas procesu.

• Sēdiet uz ērtā dīvāna īpašā vietā ar īpašu apgaismojumu. Novietojiet mīkstos spilvenus zem muguras. Ķermeņa pozas - pēc iespējas ērtākas. Ja sākas kāds muskuļu diskomforts, tad jūs neatslābstaties. Izslēdziet tālruni.

• Ja sākat meditāciju un ja pēda pēkšņi izsīkst vai deguns nesaskrāpē, tad nepieļaujiet un nenovērsiet bažu cēloni.

• Atslābiniet seju un lūpas, jāatbrīvo arī kakla muskuļi. Nesmērējiet zobus. Aizveriet acis.

• Šajā pozīcijā sēdiet apmēram 15-20 minūtes. Šajā gadījumā jums jāveic vairākas vienveidīgas un dziļas elpas. Lai iegūtu lielāku efektu, pirms izelpas nedaudz aizturiet elpu. Noteikums: elpojiet gaisu caur degunu un izelpojiet caur muti. Pēc tam mēģiniet mierīgi elpot.

• Uztveriet svešu troksni kā pašsaprotamu. Pēc tam tu pierod pie viņiem tā, ka viņi nenovirza tevi no procesa. Ja ausīs ir austiņas, no kurām skan vienota mūzika, klausieties tās. Tajā pašā laikā jums vajadzētu paļauties uz iekšējām sajūtām, kas rodas jūsu ķermenī.

• Jūtiet sava ķermeņa masu un pēc tam dodieties uz sajūtām dažādās ķermeņa daļās (krūtīs, mugurā, muguras lejasdaļā, mugurkaulā utt.). Jums jāpārbauda, ​​vai viņi ir atviegloti. Centieties pilnībā atpūsties ekstremitātēs.

• Tad sajust visu savu ķermeni.

• Tad atkal vajadzētu atgriezties pie elpošanas. Koncentrējieties uz to un atpūtieties. Nekontrolējiet to. Izslēdziet savus jūtu, domu, sajūtu novērojumus. Palieciet vienaldzīgi pret visu, kas notiek.

• Turiet ilgi līdz jūtat dažas neraksturīgas izmaiņas jūsu prātā un ķermenī.

• Ja jūs tos jūtat, tad jums ir izdevies.

• Atstājot meditācijas stāvokli, lēnām atveriet acis, paskatieties apkārt un veltiet laiku, lai pieceltos no savas vietas.

Jūs varat iemācīties meditāciju, ņemot vērā visas nianses. Un ir daži noslēpumi, kas palīdzēs jums koncentrēties uz nodarbību.

• Pirmkārt, jums ir nepieciešams likt konkrētu mērķi un realizē savas darbības, un pēc tam pieņem konkrētu lēmumu.

• Nodarbības jāsāk ar vietas un laika izvēli. Iesācējiem ieteicams pirmās sesijas vadīt atsevišķā un klusā telpā. Bet jūs varat izvēlēties jebkurā laikā. Lieliski nodarbībām ir rīta un vakara stundas. Ja jūs nevarat vadīt sesijas šajās stundās, atlasiet citus. Pēcpusdienā nav aizliegts nodarboties ar praksi.

• Liela nozīme ir arī frekvencei.. Jo biežāk jūs meditējat, jo lielāku rezultātu jūs sasniegsit. Nodarbības jāuztur regulāri. Jūs varat ne tikai atstāt viņus un tad sākt no jauna.

• Galīgajai sagatavošanai vajadzētu būt uzmanības centrā. Meditācijas laikā laiks rit dažādi. Tāpēc iestatiet taimeri procesa vadīšanai.

• Izlemiet par pozu. Atcerieties, ka iesācējiem labāk ir ieņemt ērtāku pozīciju. Melojošās meditācijas ir gandrīz neiespējamas. Šajā pozīcijā jūs ātri aizmigsit, un viss process aiziet kanalizācijā.

• Ja jūs tikko sākat darbu, mēģiniet pastāvīgi uzlabot procesu. Lai to izdarītu, katru reizi jāpalielina meditācijas laiks un to skaits. Tajā pašā laikā mēģiniet pievērst uzmanību savam stāvoklim pēc nodarbības, lai izsekotu rezultātiem. Pēc tam šos rezultātus var analizēt un novērst negatīvo pusi.

• Pirms meditācijas sākšanas neaizmirstiet par pozitīvo attieksmi. Turklāt jums ir jātic, ka šis process noteikti mainīs jūsu dzīvi. Atcerieties, ka bez ticības no tā nekas neiznāks.

• Svarīgs punkts: mazāk sakiet svešiniekiem, ka esat sācis meditācijas praksi. Tas jādara tā, lai nevajadzīgas tenkas netraucētu jūsu pozitīvajai attieksmei.

Skatiet, kā meditēt, kā meditēt.