Meditācija iesācējiem: kur sākt un kā to darīt pareizi?

Cilvēki ir pieraduši domāt stereotipiski. Ja viņu dzīvē notiek nepatīkami stāsti vai viņu dzīve rit lejup, viņi nekavējoties ķeras pie nomierinošām zālēm. Un neviens no viņiem neatcerēsies, ka negatīvo izpausmju līdzekļus mūsu senči jau sen ir izgudrojuši. Viņi izmantoja meditācijasatjaunot garīgo spēku, palielināt pašnovērtējumu un pat uzlabot finansiālo stāvokli.

Galvenais ir ticēt saviem spēkiem un savas apziņas stiprumam. Un pieredze un zināšanas nāks, tiklīdz sāksit praktizēt.

Parastam cilvēkam, kurš netic kaut kam, ir grūti izskaidrot lietas, kuras nevar pieskarties. Šādam indivīdam var tikai ieteikt ticēt sev. Lai to izdarītu, viņam jāzina, ko nozīmē vārds meditācija. Tātad meditāciju sauc par ietekmi uz garīgo darbību, kas vēlāk kļūst par dziļas koncentrēšanās stāvokli.

Ir vairāki meditācijas veidi. Ir vienvirziena. Tās ieviešanas gadījumā persona koncentrējas uz kaut ko vai kaut ko saka, vai klausās. Ir balstīta meditācija tukšumā. Šajā gadījumā cilvēka prātā nevajadzētu rasties domām.

Tagad pāriesim pie būtības. Meditācija neiztur satraukumu. Tāpēc šajā jautājumā katra atbilde iegūst īpašu nozīmi. Uz to norāda arī zinātnieku veiktie pētījumi. Viņi parādīja, ka praksei ir labvēlīga ietekme uz veselību.

Nodarbības ar cilvēka ķermeni rezultātā notiek šādas izmaiņas:

• ir ievērojama imūnsistēmas stiprināšana;
• ja cilvēks cieš no paaugstināta asinsspiediena, tad tas pazeminās, uzlabojas arī sirds un asinsvadu sistēmas darbība;
• persona, kas cieš no galvassāpēm, var ātri atbrīvoties no šādas kaites;
• slimības izzūd;
• palielinās izturība pret stresu, meditācijas principā ir paredzētas, lai samazinātu uzbudināmību, kas neļauj pareizi dzīvot un domāt;
• jaunība paliek;
• uzlabojas miega kvalitāte.

Tomēr meditācijai ir labvēlīga ietekme ne tikai uz veselību, bet arī uz domāšanu:

• ievērojami uzlabojas atmiņa, jo uzlabojas smadzeņu darbība;
• informācijas apstrāde kļūst efektīvāka;
• attīstās pozitīva domāšana, un līdz ar to arī intuīcija;
• cilvēks iegūst radošu noskaņu;
• mācīšanās kļūst pieejamāka, palielinoties garīgajai skaidrībai.

Emocionālā sfēra ir piepildīta arī ar pozitīvām izmaiņām:

• cilvēks, pateicoties praksēm, iegūst iekšēju spēku un kļūst pašpārliecināts;
• mazāk dusmīgs un nomākts;
• visas emocijas tiek kontrolētas;
• ir tāda lieta kā emocionālais intelekts, ja tas tiek attīstīts caur meditāciju, jūs saņemsiet apzinātu savas darbības un vēlmju uztveri;
• turklāt cilvēks saņem iekšēju komfortu un tādējādi atbrīvojas no satraukuma;
• meditējošam cilvēkam kļūst imunitāte pret stresu;
• pazūd dažādas fobijas.

Cilvēks, kurš aizraujas ar meditācijām, atšķiras no citiem gan izskata, gan iekšējās pasaules ziņā. Personas, kuras atbalsta praksi, ir atvērtas, lai iemācītos kaut ko jaunu un neizskaidrojamu. Viņiem ir interesanta iekšējā pasaule. Ar viņiem ir viegli sazināties. Viņi var koncentrēties uz problēmu un tādējādi to ātri atrisināt.

Kāpēc šādas izmaiņas notiek cilvēka prātā? Tāpēc, ka praktizētājs daudz strādā ar savu zemapziņu un pārņem to kontroli. Tādējādi viņš savieno sevi ar Kosmosu. Kad tas notiek, jebkurš indivīds kļūst personība.

Tiem, kas tikai domā sākt meditāciju, tas ir jāsaprot kas tie ir un kādas darbības būtu jāveic. Tāpēc iesācējiem ir svarīgi iemācīties pareizi meditēt un zināt, kādi paņēmieni ir pasaulē.

Tātad visā pasaulē ir daudz prakses. Tos izveidoja gan mūsu senči, gan laikabiedri. Jaunas tehnikas pamatā ir senās prakses.

Šodien jūs varat izvēlēties jebkuru tehniku, kas tiek praktizēta Indijas, Tibeta, Ķīna, No Japānas utt.

Mēs tos uzskaitām:

• Cjigun;
• Zen
• Taoistu meditācija;
• meditācija, kur tiek izmantotas mantras;
• meditācija, kur tiek izmantota elpošana;
• meditācija, kurā notiek apzināšanās process;
• Vipassana.

Iesācējam tas jāzina saraksts nav ierobežots ar iepriekšminēto praksi. Pasaulē ir vairāk nekā 40 meditāciju veidi, ieskaitot tos, kurus izstrādājuši budisma piekritēji.

Vārds "meditācija" tulko kā "meditācija". Austrumos šāda tulkojuma vienkārši nav. Bet vārdi “diāna” vai “tien” austrumiem ir diezgan pieņemami. Kā meditācija ir saistīta ar jogu? Tikai jogas tradīcijā Aštanga joga praktizē meditāciju un to sauc dhyana. Šeit augstākais solis ir apziņas izšķīšana un saikne ar Jehovu - samadhi.

Nodarbībām nevajadzētu ilgt ilgi. Pirmajai meditācijai vajadzētu būt vieglai un skaidrai. Piemēram, tas:

• sagatavojiet klusu un ērtu vietu, ieslēdziet atbilstošo nomierinošo mūziku;
• Sēdiet ērti un aizveriet acis;
• elpojiet dziļi un vienmērīgi;
• nepievērsiet uzmanību savām domām;
• tā vietā koncentrējieties uz elpošanu: ļaujiet gaisam iziet cauri plaušām un iekļūt katrā ķermeņa šūnā;
• iedomājieties, kā izelpojot visas jūsu satraukums un slimības iznāk gaisā;
• Jūtiet mieru, sēdiet šajā pozīcijā vairākas minūtes, lai iegūtu izpratni par visu notiekošo;
• Pabeidzot meditāciju, izelpojot un atverot acis, saproti, kā jūties pēc praktizēšanas.

Viņai ir liela nozīme. Ja tuvosities praksei ar pilnu atbildību, tad tā notiks pareizajā virzienā, un jūs no prakses iegūsit to, ko vēlējāties. Tāpēc sāciet ar noteiktiem punktiem.

Šis punkts rada daudz jautājumu. Tomēr jums vajadzētu balstīties uz savām dzīves vēlmēm. Ir cīrulītes, un ir arī tādas, kuras pieradušas turēties līdz pusnaktij. Un viņiem abiem ir tiesības izvēlēties sev ērtāko laiku.

Ja nevarat piespiest sevi celties agri no rīta, tad meditējiet vai nu pusdienas laikā, vai vēlu vakarā. Pirms gulētiešanas ieteicams veikt vakara meditāciju. Ja esat pieradis piecelties ar pirmajiem saules stariem, tad meditējiet no rīta pēc dušas.

Tomēr, ja vēlaties darīt visu saskaņā ar noteikumiem, tad zināt to Austrumu prakses notiek no 6 līdz 7 no rīta, un eksperti iesaka vakara meditācijas no 18 līdz 19 stundām.

Šis jautājums prasa vispusīgāko pieeju. Meditācijai jums ir jāizceļ klusa un ērta vieta kurās dzīvniekiem un bērniem nevajadzētu atrasties. Labāk, ja tā ir atsevišķa telpa, gaiša un labi vēdināta. Ja plānojat meditēt vēlos vakaros, tad iestatiet īpašs apgaismojums. Tam vajadzētu būt mīkstam un līdzināties saules gaismai.

Turklāt telpās ir nepieciešams iestatiet ērtu dīvānu un papildiniet to ar mīkstiem spilveniem. Meditācijas laikā jums būs nepieciešami šādi priekšmeti ērtībai. Dīvāna apdarei jābūt izgatavotai no dabīga vai tam tuvu materiāla. Tomēr, ja jūs plānojat meditēt, sēžot lotosa pozīcijā, iegādājieties īpašs paklājs radīt komfortu.

Meditācijas vieta ir jāizdaiļo ar saistītiem priekšmetiem: dažādas tematiskas figūriņas, gleznas un eksotiski augi. Tomēr to nevar izdarīt. Atcerieties, ka galvenā lieta meditācijā ir koncentrēšanās uz jūsu prātu.

Papildiniet meditācijas istabas ērtības pūkains paklājs. Ja jūsu kājas pieskaras aukstajai grīdai, jūs apjuksit. Turklāt pilnīgai atpūtai jums būs nepieciešami vīraks vai sveces ar specifisku smaržu. Lai gan jūs varat iztikt bez viņiem. Šajā jautājumā viss būs atkarīgs no jūsu vēlmēm.

Visām meditācijas sesijām jānotiek ļoti ērtā vidē. Pirmkārt, jums jāsāk ar savu ķermeni. Tāpēc tai jābūt tīrai pirms meditācijas nomazgājies dušā.

Meditācijas apģērbam jābūt izgatavotam no kokvilnas auduma un jābūt ļoti ietilpīgam. Nekad nelietojiet sintētiku. Tam ir iespēja uzkrāt elektriskos lādiņus, un tas slikti ietekmē smadzeņu darbību. Pārāk šaurs un nomācošs apģērbs novērsīs jūs no jūsu galvenās nodarbošanās. Nav brīnums, ka cilvēki, kas nodarbojas ar austrumu praksi, vienmēr ģērbjas plašas bikses un krekli.

Tas ir viens no vissvarīgākajiem punktiem. Sēžot meditācijā, jums vajadzētu justies pilnīgam komfortam. Neērtā poza novērsīs jūsu uzmanību un radīs spriedzi. Jāapzinās, ka dažas asanas tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet sarežģītas. Kad iemācīsities tos pareizi izpildīt, jūs sapratīsit, ka tie ir pietiekami ērti. Pēc tam, kad sāksit tos piemērot, jūs varēsit novērtēt to efektivitāti.

Tātad zināt, ka pasaulē Ir liels skaits praktizēšanas pozu. Meditāciju var praktizēt gan dabā, gan sēdus stāvoklī mājās, un pat tad, ja staigājat pa ielu. Tomēr jums jāatrod precīzi ķermeņa stāvoklis, kas ir piemērots tikai jums. Ja jums ir nepietiekams kāju izstiepums, tad, lietojot dažas pozas, tas var kļūt diezgan pietiekams.

Tagad pāriesim pie galvenā jautājuma, proti, par principiem, kas jāievēro, ieņemot noteiktu nostāju:

• mugurai jābūt pēc iespējas taisnai, un arī kaklam;
• muguras lejasdaļai nevajadzētu daudz saliekties;
• krūtīm jābūt maksimāli atvērtām, un seja ir atvieglota;
• pēc tam paņemiet plecus pēc iespējas tālāk un nolaidiet zodu uz krūtīm;
• jūsu ceļgaliem vajadzētu pieskarties grīdai.

Tagad pāriesim pie meditācijas pozu tiešas pārbaudes, kuras ir paredzētas ķermeņa atslābināšanai un prāta nomodā uzturēšanai.

1. Viena no vissvarīgākajām pozām ir Siddhasana.. To parasti izmanto jogā. Šajā gadījumā labās kājas papēdis tiek nospiests pret sēžamvietu, kreisās kājas papēdis atrodas blakus kaunuma kaulam.
2. Nākamais ir lotosa pozīcija, kuru visi zina. Ir svarīgi, lai būtu elastīgas locītavas un laba stiepšanās. Veicot šo pozu, jūs ievērojami atbalstīsit muguras muskuļus un uzlabosit asinsriti. Tās izpildei novietojiet kājas uz gurniem un izvēlieties ērtu stāvokli.
3. Varona vai virasana pozas. Šī ir ļoti sarežģīta pozēšanas konfigurācija. Tas kaut kā īpašā veidā ietekmē locītavas. Lai to izdarītu, nometieties ceļos un izklājiet kājas. Šajā gadījumā sēžamvieta atrodas uz grīdas, un teļi pieskaras augšstilbu ārpusei.

Vai jūs domājat, ka šīs pozas jums nav iespējamas? Tad mēģiniet sākt meditēt ar vienkāršākām pozām.

Tāpēc apsveriet tās ķermeņa pozīcijas, kas ir piemērotas iesācējiem.

1. Puse Pose Pose. Šajā gadījumā viena kāja atrodas uz grīdas, bet otras kājas pēda atrodas pretējā augšstilbā.
2. Kājas ir sakrustotas. Šo pozu sauc arī sukhasana. Šis ķermeņa stāvoklis ievērojami nostiprina muskuļus.
3. Vadžrasana poza (dimanta poza) ir pirmais solis, lai pabeigtu sarežģītākas pozas. Ar šo ķermeņa stāvokli iekšējie orgāni saņem uzturu. Ņemot to, jums vajadzētu ceļos un pieskarties papēžiem ar sēžamvietu.
4. Ir cilvēki, kuri nespēj radīt pilnīgu komfortu savam ķermenim. ar iepriekšminēto asānu palīdzību vairāku fizioloģisku iemeslu dēļ. Šādas personas var ieteikt sēdēt krēslā, veicot meditāciju. Šajā gadījumā mugurai jābūt vienmērīgai.

Šo brīdi ir ļoti grūti izpildīt. Meditācijas laikā galvā rāpo dažādas domas. Tātad jūsu apziņa pretojas. Šo procesu nevar apturēt un nevar kontrolēt. Jūs varat attālināties tikai no viņa.

Tiklīdz jūs sākat iegremdēties meditācijā, nekavējoties mēģiniet uzņemties novērotāja pusi savām domām. Ļaujiet viņiem peldēt jums garām kā mākoņi. Jūs satiekat viņus un redzat viņus prom. Beigu beigās pienāks laiks, kad jūs pārtrauksit pamanīt visu apkārt un nonāksit transā.

Atpūšoties jums ir nepieciešams elpojiet vienmērīgi. Labāk ir veikt šo vingrinājumu: ieelpojot mēs skaitām 5 sekundes, tad aizturējam elpu un atkal skaitām 5 sekundes, pēc kurām 5 sekundes mēs izelpojam. Atkārtojiet vingrinājumu līdz pilnīgai iegremdēšanai.

Kad jūsu ķermenis ir pilnībā atpūties, atrodiet tajā vietu, ko aizņem cilvēka sirdī dzīvojošā klusuma enerģija. To var sajust tikai ar pamodinātas apziņas palīdzību. Tieši tad jūs varat pilnībā izveidot savienojumu ar Visumu. Tad notiks izmaiņas jūsu apziņas kvalitātē. Materiālā daļa mazināsies, un pretī nāks garīgais pasaules uzskats. Tā rezultātā jūsu iepriekšējā pieredze tiks aizmirsta, un pretī pavērsies jaunas iespējas.

Pēc meditācijas vairums cilvēku izjūt milzīgu spēku pieplūdumu. Tas nozīmē, ka cilvēks, kurš izmanto šo paņēmienu, visu ir izdarījis pareizi, un Visums ir pieņēmis viņa centienus un lūgumus.

Kad esat beidzis meditēt, jums vajadzētu sēdēt mierīgi ar aizvērtām acīm. Šajā gadījumā elpošanai jābūt vienmērīgai, un pulsam jābūt mierīgam. Saprotiet visu, kas ar jums notika. Atcerieties visus mirkļus un jūtiet pilnīgu gandarījumu.

Tomēr, ja jūs tērējat rīta meditācija, tad jūs labi panesat šo procedūru, un tas jūs iedvesmo paveikt jaunas lietas. Visums dod svētību, un jums tas ir jāizmanto. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu diena būs brīnišķīga.

Tomēr ne visi cilvēki pēc meditācijas var justies modri. Neviens neapstrīd, ka meditācija ir dziedinošs stāvoklis. Tomēr pēc tā cilvēkam ir jāatceras arī savs ķermenis. Tāpēc Ja pēc meditācijas jūtaties miegains vai ir traucēta jūsu orientācija, jums jāiemācās pareizi iziet no prakses.

Šajā nolūkā izmantojiet dažus trikus.

1. Tiklīdz sākat meditēt, iedomājieties, ka jūsu mugurkauls nonāk dziļi zemē. Tātad pēc meditācijas jūs varat ātri atgriezties realitātē un pārņemt kontroli pār savu ķermeni.
2. Pēc prakses nekavējoties necelieties, bet rīkojieties šādi: vairākas reizes saspiediet plaukstas dūrēs, ieelpojiet un izelpojiet. Tad atkal jūtiet savu ķermeni, it kā skenējot katru tā daļu, un atkal izspiediet plaukstas. Atbrīvojiet šo spriedzi. Atveriet acis.
3. Sēdiet uz grīdas un jūtiet savu mugurkaulu, kā dziedināšanas spēks, kas nāk no zemes, piepilda jūs.
4. Celies un ej uz grīdas. Ieteicams stingri ejot atpūsties pret grīdas papēžiem.

Nav brīnums, ka mūsdienu cilvēki aizraujas ar dažādiem meditācijas kursiem. Viņi dod dzīvotspēju un garīgo līdzsvaru. Ja jūs jau esat uzsācis nodarbības vai tikai gatavojaties to darīt, jums jāiepazīstas ar noderīgu informāciju.

1. Protams, jums pašam jāizvēlas meditācijas laiks, bet, ja jums ir ļoti notikumiem bagāta dzīve, tad labāk ir meditēt no rīta. Šāds ieteikums ir īpaši svarīgs tiem, kas tikai iesaistīti praksē. Ziniet: vakara meditācijas bieži izraisa bezmiegu, kas gandrīz vienmēr pārvar iesācējus.
2. Jums jāattīsta pašdisciplīna. Sadaliet šo soli trīs mēnešos. Pirmais mēnesis, prakse 15-20 minūtes. Nākamajā mēnesī laiks jāpagarina. Trešajā mēnesī jūs sasniegsit jaunu līmeni un varēsit meditācijai veltīt daudz vairāk laika nekā iepriekš iedalīts. Praktizējiet vienlaikus. Tāpēc dodieties gulēt savlaicīgi un netērējiet laiku sīkumiem.
3. Ja jums ir ierobežots laiks vai vienkārši vēlaties kontrolēt meditācijas laiku, pēc tam iestatiet taimeri.
4. Meditēt var visur un visur, pat autobusā. Tomēr jums būs viegli gūt panākumus, kad praksē sasniegsit pilnību. Tāpēc vispirms meditējiet šim mērķim noteiktā vietā.
5. Ja jūs uztraucaties par pareizu piemērotību meditācijas laikā, tad pārbaudiet sevi. Lai to izdarītu, sēdiet pie spoguļa un skatieties uz savu pozu. Tam jābūt nevainojamam. Ja pamanāt kļūdas, izlabojiet tās.
6. Iemācieties atpūsties sejā. Lai to izdarītu, izplatiet pilnīgas relaksācijas sajūtu no galvas augšdaļas līdz pat ķermeņa apakšai. Iedomājieties, ka jūs esat meditējoša Budas statuja.
7. Ja miega laikā ir iegremdēta, atver acis un mirgo, un tad sāc atkal meditēt.
8. Atskanot modinātājpulksteņa skaņdarbam, nemēģiniet lekt nost un neveiciet pēkšņas kustības. Sēdiet un domājiet par to, kas ar jums notika. Pēc tam nosūtiet paldies Visumam.

Ar šī videoklipa palīdzību jūs varat vizuāli iepazīties ar meditācijas pamatiem.