Kaip lavinti atmintį suaugusiam?

Daugelis iš mūsų susiduria su tuo, kad bėgant metams blogėja atmintis - tai gali atsitikti su amžiumi arba po ilgo streso nebuvimo. Nepaisant to, viskas yra mūsų rankose - jei reguliariai mankštinsitės, atmintį galima pagerinti. Mūsų straipsnyje rasite efektyviausius savo atminties lavinimo metodus ir pratimus.

Ugdyti atmintį svarbu bet kuriame amžiuje. Jei darbe ar studijose nereikia saugoti daug informacijos, galite pastebėti, kad jau 25 ar 35 metų atmintis yra labai prasta. Tuo pačiu metu po 50-ies natūraliai mūsų atmintis pradeda pamažu silpnėti, todėl tampa ypač svarbu ją palaikyti ir treniruoti. Galite susidurti su tuo, kad įsiminti įvykius, skaičius ir faktus po 40 metų tampa vis sunkiau - bet kokiu atveju įmanoma išplėsti atmintį.

Sistemingi pratimai leidžia greitai išsiugdyti suaugusiojo atmintį - tik po kelių savaičių pradėsite pastebėti tam tikrus patobulinimus. Palaipsniui galite išplėsti atmintį iki aukšto lygio, pavyzdžiui, jei jums to reikia, kad galėtumėte dirbti. Ką daryti, jei bloga atmintis? Yra daugybė būdų, kaip tai patobulinti. Pasirinkite sau tinkamiausią variantą.

Užsienio kalbos dabar reikalingos darbui ir kelionėms, jos taip pat leidžia puikiai išsiugdyti gebėjimą įsiminti. Pasirinkite kalbą, kuri jums reikalinga ar domina.: Jei nemokate anglų kalbos, galbūt verta pradėti nuo to.Bet kuri kita Europos kalba yra tinkama pakeisti - bus lengviau jas išmokti nuo nulio. Jei jau žinote kai kurias Europos kalbas, galite apsunkinti savo užduotį, pavyzdžiui, imtis kinų ar arabų kalbų.

Veiksmingiausias bus mokosi pas mokytoją - individualiai, grupėse ar internetu. Jei tai neįmanoma, visiškai įmanoma pradėti mankštintis. Internete tikrai rasite vadovėlių, vaizdo įrašų vadovėlių ir įvairių instrukcijų jus dominančiai kalbai.

Padarykite taisyklę mokytis kasdien 5–10 naujų žodžių. Perskaitykite juos, pakartokite keletą kartų, pabandykite naudoti paprastais sakiniais. Kelias valandas po pamokos pabandykite mintyse prisiminti šiuos žodžius ir pakartokite juos kitą dieną. Sužinoję dešimt užsienio žodžių per dieną, galite lengvai pabandyti padidinti skaičių.

Jei kalbi užsienio kalba pradiniu lygiu ir nori tobulėti, tai gali padaryti ir tavo atminties labui. Už tai pabandykite išmokti eilėraščius užsienio kalba arba skaityti ilgus tekstus, tada pabandykite juos perpasakoti kuo išsamiau. Tuo pačiu metu labai svarbu sugebėti perpasakoti tekstą arba atkurti eilėraštį praėjus trims dienoms po studijų, po savaitės, po dviejų savaičių. Pakartokite medžiagą kiekvieną dieną - tik taip galite išsiugdyti savo ilgalaikę atmintį.

Pirmasis yra naudinga ne tik prisiminimui, bet ir kelionėms, darbui, knygų skaitymas ar originalių filmų žiūrėjimas. Antra išmokti kalbą gali būti tikrai smagu. Jums patiks jūsų sėkmė ir labai greitai pradėsite atpažinti atskiras frazes užsienio dainose ar svetainėse.

Šis metodas taip pat gali būti labai naudingas atminčiai. Eilėraščiai gali būti skirtingi, ir jūs galite pasirinkti sau tinkamus - svarbu, kad užduotis sukeltų sunkumų, tačiau būtų įmanoma. Jei atmintis tikrai bloga, paimkite trumpą paprastą eilėraštį. Jei keletas stanzų jums nesunku, galite užimti dalį eilėraščio.

Poezijos mokymasis yra įdomus ir naudingas būdas lavinti savo atmintį. Pirma, visada gera žinoti žinomas eilutes iš širdies. Antra, gera literatūra padeda vystyti žodyną ir pagerina gimtosios kalbos įgūdžius. Galiausiai iš daugybės eilėraščių galite pasirinkti tuos, kurie jums patinka, ir gauti daug malonumo iš užsiėmimų.

Eilėraščius galima mokyti skirtingais būdais. Vieni prisimena eilute, kiti - stanza. Pabandykite pabandyti atgaminti eilėraštį patys, o ne kuo dažniau jį skaityti. - net jei kalbėsite su klaidomis, priekabiais ir žvilgčiodami į knygą, toks procesas duos geresnį efektą. Prisiminimas yra svarbus procesas, suteikiantis reikiamą apkrovą mūsų smegenims.

Tokioje veikloje tai nepaprastai svarbu, kad eilėraščiai nebūtų pamiršti iškart po pamokų. Pabandykite juos atsiminti visą dieną, pakartokite po kelių dienų ar savaitės. Papasakokite eilėraščius, stengdamiesi žvilgtelėti į knygą kiek įmanoma mažiau, tada ištaisykite savo klaidas.

Pavyzdžiui, pirmąją dieną galite įsiminti 2–3 stanzas. Iškelkite sau užduotį kiekvieną dieną įsiminti kitą stanzą, nepamirštant ankstesnių. Taigi galite pasiekti rezultatų, kuriais galėsite didžiuotis.

Be to, turėsite galimybę pagyventi dėl sumos, kuri sukels sunkumų, ir palaipsniui peržengti savo slenkstį. Svarbiausia yra tai, kad kiekvieną dieną pakartokite visą eilėraštį nuo pat pradžių - tik kartodami galite laikui bėgant pagerinti savo atmintį.

Jei mėgstate skaityti, bet pastebite, kad gerai neprisimenate turinio, galite pagerinti atmintį, perpasakodami tai, ką perskaitėte. Pabandykite perskaityti keletą puslapių ir tada kiek įmanoma pakartoti rašto turinį. Tai galite padaryti garsiai arba įrašyti perrašymą ant popieriaus lapo - kaip jums labiau patinka.

Laikui bėgant padidinkite atpasakojamų puslapių skaičių, tačiau nemažinkite savo pasakojimo apimties - jis turėtų būti kuo išsamesnis. Pabandykite perpasakoti perskaitytą turinį iškart po perskaitymo, per kelias dienas, per savaitę. Jei sunku, parašykite sau pagrindinius dalykus, kuriuos atskleisite.

Kad jums nebūtų nuobodu perpasakojimui, galite aptarti literatūrą su draugais ir pažįstamais. Pabandykite pastebėti įdomius faktus ir nieko nepraleiskite savo pasakojime.

Tai įdomus pratimas, kuris jums gali patikti: be atminties lavinimo, jis padės organizuoti laiką ir suprasti įvairias kasdienes situacijas. Kiekvieną vakarą jūs turite Kiek įmanoma prisiminkite viską, kas jums nutiko per praėjusią dieną. Primygtinai rekomenduojama tai užsirašyti - saugokite savotišką dienoraštį. Taigi jūs pats galite įvertinti istorijos detales, nesipainioti mintyse ir pamažu pastebėsite jūsų progresą.

Reikia atsiminti ir įrašyti viskas iki mažiausios detalės. Pabandykite atsiminti, kaip prabudote, kada ir kaip pusryčiavote, kokius pokalbius turėjote, ką galvojote, kur ėjote. Kuo daugiau detalių galėsite atgaminti praėjusią dieną savo atmintyje, tuo geriau.

Neužtenka tik įrašyti viską, kas tau nutiko. Imkitės įpročio perskaitykite parašytą ryte - taigi galėsite iš karto įsiminti daugiau informacijos. Laikui bėgant pradėkite skaityti ne tik įrašus apie vakar, bet ir visos savaitės įrašus.

Kai jums tampa lengva laikyti tokį dienoraštį, pabandykite apsunkinti užduotį - sekmadienį užsirašykite viską, kas jums nutiko per savaitę. Taigi laikui bėgant jūs treniruosite savo smegenis prisiminti vis daugiau įvykių.

Pavyzdžiui, pirmiausia neturėtumėte apibūdinti savo pietų, o tada pusryčių - tokia istorija nutraukia loginę grandinę. Būtina judėti palaipsniui, nuo vieno įvykio prie kito, stengiantis nieko nepraleisti, bet tiksliai atsiminti seką, o ne atskirti įvykius.

Iš pradžių pratimas gali sukelti didelių sunkumų būtent dėl ​​to, kad reikia nuosekliai pristatyti. Dažnai mūsų kasdieniai reikalai neturi jokio ryšio vienas su kitu ir gali būti lengvai susimaišę atmintyje. Vis dėlto Jei uoliai atliksite pratimą, labai greitai pajusite, kad prisiminti net nesusijusius įvykius dabar jums yra lengviau.

Atminties lavinimui yra įvairių žaidimų metodų, kurie gali patikti suaugusiesiems. Žaidimo technika padeda gerai praleisti laiką ir nepatirti ypatingo krūvio iš klasių. Nepaisant to, pamažu pradėsite geriau atsiminti skaičius, faktus ir įvykius kasdieniame gyvenime.

Žaidimai atminties lavinimui gali būti tokie.

• Piršto gimnastika ir smulkiosios motorikos lavinimas. Ne paslaptis, kad pirštų judesiai yra susiję su mūsų smegenų darbu. Norint paskatinti atminties gerinimą, galima padaryti gyvūnų figūras iš pirštų, pabandyti ištiesinti ar sulenkti pirštus, priešinantis kita ranka, pabandyti sulenkti vieną pirštą, paliekant kitus statinėje padėtyje. Taip pat gali būti naudingi tokie pomėgiai kaip mezgimas, karoliukų kūrimas, modeliavimas, papier-mâché, galvosūkiai.Vargu ar pakaks vien tobulinti smulkiąją motoriką, kad rimtai pagerintumėte atmintį, tačiau lygiagrečiai su kita veikla tai labai padės.
• Pabandykite greitai peržvelgti kambarį per kelias sekundes, tada išeikite ir kuo daugiau užsirašykite, kokie objektai yra kambaryje, kaip jie išdėstyti vienas kito atžvilgiu. Toks žaidimas padės išmokti geriau atsiminti - laikui bėgant galėsite išsamiau išvardyti objektus. Norėdami apsunkinti užduotį, paprašykite šeimos narių sąmoningai pertvarkyti pažįstamus namų apyvokos daiktus kita seka. Skirkite sau tokias įsiminimo užduotis kiekvieną dieną.
• Dabar galite rasti daug įdomių stalo ir internetinių žaidimų, skirtų pagerinti atmintį.. Išbandykite įvairius metodus ir laiku suprasite, kuris metodas bus jums efektyviausias.
• Prisiminkite žymių asmenybių biografijas ir įdomius istorinius faktus su datomis. Perskaitykite juos keletą kartų, pasidarykite sau korteles su vardais ir datomis, pabandykite jas susieti. Kai pasirodys pirmieji pasisekimai, apsunkinkite klases ir vartokite daugiau vardų bei datų. Šis žaidimas taps ne tik atminties lavinimu, bet ir padės pagerinti jūsų erudiciją. Vardus ir faktus galite paimti iš bendrųjų žinių kategorijos arba iš konkrečių jums įdomių sričių.

Mnemonika yra paprastų metodų derinys, leidžiantis lengviau atsiminti didelius informacijos kiekius. Daugelio šių metodų pagrindas yra patogus žinių struktūrizavimas arba sėkmingų asociacijų paieška. Tokie būdai padeda pagerinti atmintį, galite greitai įsisavinti bet kokį informacijos kiekį namuose ir be papildomų pastangų.

Kiekvienas gali įvaldyti mnemoniką ir net didelius kiekius visiškai nesusijusių figūrų ir faktų galima atsiminti naudojant paprastus metodus. Svarbiausia - skirti pakankamai laiko mnemonikos tobulinimui ir rasti variantą, kuris jums tiks.

Norėdami gauti skaitmeninę informaciją, paprastai naudokite asociacijos metodas. Jei jums reikia atsiminti ir laikyti daugybę atsitiktinių skaičių savo galvoje, yra gana realu, kai jie jūsų smegenims nustoja būti atsitiktiniai. Tam svarbu pasirinkti susiejimą kiekvienam skaičiui arba kiekvienai sekai. Geriausia, jei jie yra asmeniški.

Pvz., Numerius galite susieti su draugų gimimo datomis, jums žinomais telefono numeriais, namų kambarių skaičiumi ar darbo patirtimi. Kuo daugiau susiesite su konkrečiu numeriu, tuo lengviau jį atsiminsite. Norint atsiminti keletą skaičių sekų, patogu sugalvoti keletą istorijų, kuriose šie numeriai pasirodys. Smegenims reikia visko pagrindimo, taigi, jei sugalvosite, bet kokią informaciją išsaugoti savo atmintyje bus lengva.

Jei reikia saugoti neskaitmeninę informaciją, ji gali būti naudojama klasifikavimo metodas. Haphazard faktus sunku suvokti, todėl reikia juos suskirstyti į tarpusavyje sujungtas grupes ir blokus. Paprastai visa informacija yra patogiai padalinta į 5–9 kategorijas, kurias vėliau bus lengva atkurti. Kiekvienoje iš šių grupių visą informaciją taip pat galite suskirstyti į keletą kategorijų.

Priklausomai nuo to, ką prisimenate, grupavimo principai gali būti skirtingi.

Gera atmintis yra svarbi tiek darbe, tiek namuose. Gebėjimo atsiminti problema aktuali bet kokio amžiaus suaugusiesiems, moterims ir vyrams. Yra daug būdų, kaip pagerinti jūsų atmintį, tačiau svarbu atsiminti bendruosius dalykus, kurie turės įtakos užsiėmimų efektyvumui.

• Visų pirma, labai svarbu reguliarumas. - Jei pradėsite praleisti užsiėmimus, būsite tingūs ir sugrįšite į pratimus kartą per savaitę, juose nebus jokios prasmės. Net jei turite labai užimtą tvarkaraštį, galite rasti keletą minučių per dieną treniruotėms - trukmė nėra tokia svarbi kaip reguliarumas ir nuoseklumas. Kai užsiėmimai taps įpročiu, jums bus daug lengviau, o rezultatus pasieksite greičiau. Norėdami motyvuoti save, rinkitės techniką, kuri jums bus maloni ir įdomi - pradedant kalbų skaitymu ir mokymusi, baigiant įdomiais žaidimais.
• Motyvuokite save sėkmei. Jei atliksite tik lengvas užduotis, o ne bandysite sugadinti savo mintis, rezultatų nebus. Kai manote, kad pratimas nesukelia jokių problemų, apsunkinkite. Tegul didelis informacijos kiekis sukelia klaidų ir žagsėjimo, tačiau tai sužinosite jūs. Pastebėję, kaip pagerėjo jūsų atmintis, pasitenkinimo jausmą sukels sunkios užduotys.
• Visada stenkitės treniruoti ne tik trumpalaikę, bet ir ilgalaikę atmintį. Daugeliui žmonių lengviau įsiminti informaciją kelias valandas ir tada sėkmingai ją pamiršti. Treniruotėms šis požiūris netinka: viską, ką įsiminėte atlikdami įvairius pratimus, stenkitės išlaikyti savo galvoje ir periodiškai prie to grįžti. Šiuo atžvilgiu ypač naudinga perprašyti didelius tekstus, išmokti kalbą ar vesti dienoraštį - jūs galite arba atkurti atskirus duomenis iš atminties, arba pradėti viską atsiminti nuo pat pradžių.
• Neatmeskite mankštos, kai pagerėja jūsų atmintis. Ši būsena turi būti išlaikyta, o atminties raidai nėra jokių apribojimų. Pabandykite bent retkarčiais grįžti prie žaidimų pratimų ar mnemonikos, kad ilgą laiką išlaikytumėte gerą atmintį.
• Paskatinkite save už savo veiklą. Jei reguliariai mankštinatės ir matote pasisekimų, pasistenkite labiau motyvuoti tęsti. Pvz., Prašome savęs skaniu desertu ar savaiminiu pirkiniu.

Kitame vaizdo įraše išmoksite kelių informacijos saugojimo atminties plėtrai būdų.