Pėdų masažas: kas yra naudinga ir kaip tai padaryti?

Iš pradžių pėdų masažo menas buvo prieinamas tik rytietiškos medicinos praktikams, o paskui saugiai perduotas europiečiams. Jis buvo nuolat tobulinamas ir šiandien visi gali atpalaiduoti pėdų raumenis masažuojamaisiais judesiais ir suteikti kojoms poilsį po įtemptos dienos.

Pradėkime nuo trumpo anatominio nukrypimo. Mūsų pėda yra apatinė galūnės distalinė dalis, kurią sudaro dvidešimt šeši kaulai ir trisdešimt trys sąnariai. Pėda suteikia mums judėjimo laisvę, galimybę išlaikyti pusiausvyrą ir pasipriešinimą atliekant įvairius judesius.

Išilginė ir skersinė pėdos arka „iškrauna“ apatines galūnes, dubens ir stuburą. Teisingą pėdos vietą suteikia ne tik raumenys ir kraujagyslės. Pėdą palaiko šimtas septyni raiščiai, trisdešimt viena sausgyslė ir septyniasdešimt tūkstančių nervų galūnių.

Pastarosios sudaro refleksogenines zonas, susijusias su vidaus organų ir kūno sistemų darbu. Neatsitiktinai pėdos tiesiogiai atspindi mūsų sveikatą, nes jų būklė rodo ligų buvimą. Kojų oda baltais atspalviais „kalba“ apie anemiją, o raudona - apie diabetą ar širdies ir kraujagyslių ligas. Šlapios ir šaltos kojos „signalizuoja“ apie skydliaukės ligą, o karštos kojos gali būti hipertenzijos ar aterosklerozės požymiai.

Dažnai procedūra prasideda ramiais potėpiais ir baigiasi jais. Taigi jūs ne tik pašalinsite įtampą iš kojų raumenų, bet ir pagerinsite visą kūną.

Prieš pereidami prie masažo technologijos sudėtingumo, pažiūrėkime, kaip naudinga tokio tipo medicininė procedūra.

Teigiamas poveikis kūnui leidžia naudoti masažą kaip pagalbinę terapiją. Su jo pagalba ištaisomos ortopedinės patologijos, tokios kaip plokščios pėdos, hallux valgus, spurs ar artrozė. Kojų masažas dažnai skiriamas esant pirmiesiems venų varikozės ir aterosklerozės požymiams. Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, jis gali užkirsti kelią daugybei komplikacijų, įskaitant „diabetinę pėdą“.

Dešimt – dvidešimt minučių per dieną, skiriama raminančiam kojų masažui, gerina kraujotaką, padeda sumažinti kraujospūdį, malšina migreną. Lengvi masažuojantys judesiai sumažina nerimą, padeda atsipalaiduoti ir pagerina miegą. Masažas palengvina PMS simptomus moterims, o vyrai, norėdami išvengti dubens organų ligų, naudojasi šia refleksologija. Nepaisant lyties, glostantys judesiai pagerina bendrą būklę, atjaunina kūną, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus ir pagerina nuotaiką.

Galų gale, tai sumažina pėdų ir kulkšnių sužeidimų riziką, padeda pagerinti sportinius rezultatus. Jei bėda jau įvyko, galima paspartinti atsigavimą ir palengvinti sužeisto raumens skausmą glostant ir trinant.

Su visais privalumais masažas yra fizioterapinė procedūra, atlikti tai, kas neleidžiama visiems.

• Refleksologija yra absoliučiai draudžiama pacientams, kenčiantiems nuo psichikos sutrikimų, cholelitiazės ir dermatologinių ligų.
• Masažas nepriimtinas esant gangrenai ir konvulsiniam sindromui, trofinėms opoms ir tromboflebitui.
• Sergant tuberkulioze, kraujo sistemos ligomis, onkologija, taip pat draudžiama. Karščiavimas ar lėtinės ligos paūmėjimas taip pat yra tiesioginė kontraindikacija.

Be visiškų procedūros draudimų, yra ir keletas laiko apribojimų.

• Masažo nėštumui uždraudimo priežastis yra padidėjęs gimdos tonusas. Taip pat moterims yra draudžiama kineziterapija, jei yra foma ar cista. Bet kokie masažuojami judesiai gali būti draudžiami hipertenzijos, venų varikozės ir cukrinio diabeto atvejais.
• Pėdų sąnarių ligos, polinkis į kraujavimą, alergija ūminėje stadijoje ar miokardo infarkto pasekmės taip pat nėra indikacijos atliekant masažo procedūras.

Jei vaistas leidžia gydytis, atlikite masažą, laikydamiesi visų gydytojo rekomendacijų. Jei masažo metu pėda skauda, ​​o po procedūros nejaučiate diskomforto, atsisakykite bet kokio spaudimo, trynimo ir glostymo, o ne traukite į kelionę pas gydantį gydytoją.

Jei pėsčiomis masažuosite siekdami pagerinti savo artimųjų sveikatą ir gerovę, darykite tai atsižvelgdami į pėdos refleksines zonas.

Jų vieta turėtų būti žinoma dėl aukštos kokybės ir išsamios procedūros.

• Kulno centre išsikiša kiaušidės. Jei menkiausias spaudimas sukelia skausmą ar diskomfortą, kreipkitės į ginekologą: visiškai įmanoma, kad jums reikia sustabdyti uždegiminį procesą. Vyrams masažuojamas kulno centras, siekiant sustiprinti vyrų sveikatą, menkiausias diskomfortas taip pat turėtų būti priežastis apsilankyti pas gydytoją.
• Aktyvūs masažo veiksmai, nukreipti į pėdos arką, padės įveikti nemigą.
• Skrandžio, antinksčių ir inkstų ligų simptomai palengvins gilų arkos taško masažą.

• Šoninių padų dalių masažas „išgydo“ ausų negalavimus. Taip pat šis manipuliavimas yra naudingas gerklės ar bronchų ligoms gydyti.
• Su sloga ir sinusitu turėtumėte aktyviai minkyti kojų pirštus.
• Ant pėdos yra savotiški „mygtukai“, kurie leidžia jums veikti tam tikrus organus. Taigi nykštis yra hipofizės projekcija, pado priekinė dalis ir kairės kojos arka yra atsakingi už širdies raumens veiklą. Pastarąją papildomai stimuliuoja išsikišusios zonos masažas po nykščiu.

• Kiekvieno kojos piršto galiukas masažuojamas, norint atsikratyti migrenos.
• Manipuliacija antrojo ir trečiojo piršto raukšlėmis stimuliuoja regos nervą.
• Centrinė pėdos dalis aktyviai įsitraukia, jei pacientą kamuoja plaučių, astmos ligos ar dusulys.

Iki šiol yra daugybė jūsų kūno tobulinimo būdų, tačiau išvardinsime tik populiariausius.

Refleksologinis masažas laikomas lengviausiu ir veiksmingiausiu. Net senovės kinų gydytojai nustatė, kad kai kurių zonų masažas suteikia qi energijos, sugrąžinančios sveikatą. Todėl šio masažo esmė yra paveikti tam tikras pėdos sritis, kad būtų atkurta kraujotaka. Šis metodas taip pat padeda pašalinti toksinus ir atkurti natūralią audinių būklę. Poveikis zonoms turėtų būti atpalaiduojantis, o pats padas turėtų būti apdorojamas atsižvelgiant į didėjančią presavimo jėgą.

Be abejo, kažkas domisi japoniško akupresūros masažo, vadinamo „shiatsu“, praktika. Jo technika atliekama atliekant ritminį slėgį į bioaktyvius pado taškus. „Shiatsu“ sukurtas sustiprinti imunitetą ir pagreitinti atkūrimo procesą. Tačiau atminkite: norint atlikti procedūrą šia technika reikia patirties, įgūdžių ir žinių. Jei norite patirti naudingų shiatsu savybių, susisiekite su patyrusiu masažo terapeutu.

Tailando technika palengvina pėdų skausmą ir kovoja su raumenų įtempimais, taip pat padeda atkurti kiekvieno vidaus organo funkcijas.

Taip nutinka masažuojant kojų pirštus, kurie yra atsakingi už tam tikrą organą.

• Nykštis (būtent jo viršutinė dalis) rodo kepenų darbą į save, o jo apatinė dalis, kilusi iš išorinio nago krašto, yra atsakinga už blužnies ir kasos darbą.
• „Bendras“ nykščių masažas padeda įveikti psichoemocinius sutrikimus, migreną, gelta, gastritą ir opą.
• Antrojo piršto masažas pagerina skrandžio veiklą ir skatina geriau įsisavinti maistą.
• Energijos srautai plonąją ir storąją žarnas jungia su trečiuoju pirštu, tulžies pūslė - su ketvirtuoju. Urogenitalinė sistema yra susijusi su mažuoju pirštu.

Kartu su tailandiečių kalba yra ajurvedinio masažo sistema, pagrįsta senovės Indijos filosofija. Pagrindinis jos postulatas yra dvasinio, fizinio ir psichinio principo vienybė, kuri pasiekiama masažuojant tam tikras zonas ant asmens pado. Kiekviena zona yra susieta su vienu iš Visatos elementų. Pavyzdžiui, kulnas yra Žemės projekcija, pado arka yra Vanduo. Pėdų pagalvėlės yra sujungtos su ugnies elementu, pirštai yra sujungti su oru, o pirštų pagalvėlės yra eterio projekcija.

Dažnai tiek patyrę, tiek pradedantieji masažuotojai naudoja rausvos ar sandalmedžio aliejus. Jei jums labiau patinka pagrindiniai preparatai, įpilkite jų į pasirinktą bazinį aliejų. Malonus aliejų aromatas įkvepia atpalaiduojančiam ar erotiniam masažui, kai padas trinamas švelniais, lengvais judesiais, suspaudžiamas iš vidaus ir išorės ir net šiek tiek nugramžomas.

Pasaulis nestovi vietoje, technologijos plėtra paveikė ir įprastą rankinį masažą. Pirmieji prietaisai pasirodė XVIII amžiuje. Na, šiandien yra tokia kryptis kaip aparatinis masažas, kuriam atstovaujama daugybė ultragarso, vibro ir hidromasažų.

Pastarosios yra ypač populiarios grožio salonuose, kur moterys masažuoja pėdas prieš ar po pedikiūro procedūros. Akupresūros elektrinių masažuoklių populiarumas auga, tai yra aukštos kokybės populiaraus masažo technikos imitacija.

Nepastebimai priėjome prie to, kad patys pradėjome atlikti masažą. Pažvelkime į procedūros paruošimo ir atlikimo etapus, kurie padės teisingai ją atlikti.

Visų pirma, pažvelkite į keletą paprastų taisyklių.

• Paruoškite vietą artėjančiam masažui. Temperatūra kambaryje turi būti patogi, kėdė ar sofa - patogi.
• Išimkite pagalvėlę ar pagalvę, kad padėtumėte po keliais. Tuo tikslu galite sandariai susukti rankšluostį. Jei planuojate save masažuoti, paruoškite patogų stovą.
• Kojos masažuojamos paeiliui, laisvą koją uždengiant minkštu rankšluosčiu arba šiltu pledu.
• Maksimalus procedūros pranašumas leidžia išgauti kremų ir aliejų naudojimą. Jie yra savotiškas tonizuojančio, atpalaiduojančio ir šildančio efekto katalizatorius. Taip pat priimtina naudoti specialų aušinimo kremą.

• Jei jums svarbus atpalaiduojantis pėdų masažas, aliejų galite pasigaminti patys. Remkitės ricinos, alyvuogių arba sojų aliejumi (ne daugiau kaip dviem šaukšteliais). Į jį įpilama trys lašai levandų aliejaus ir vienas lašas geranijos ir ramunėlių aliejaus, o tada visos sudedamosios dalys sumaišomos. Potiono užtenka vienai sesijai, ant vieno pado užteks šaukštelio. Prieš procedūrą aliejų reikia pašildyti iki trisdešimt septynių laipsnių, o masažo pabaigoje užsimauti šiltas kojines.
• Paruoškite lovos užtiesalą sofai ar kėdei, kad baldai nenudažytų.
• Vakarinės valandos yra laikomos geriausiu laiku atsipalaiduoti, kai esate namuose ir ilsitės po įtemptos dienos.

• Masažas nėra atliekamas iškart po valgio: nuo vakarienės iki sesijos pradžios turėtų praeiti bent valanda. Prieš pat sesiją naudinga išgerti stiklinę vandens kambario temperatūroje. Po sesijos turite padaryti tą patį, kad padėtumėte kūnui pašalinti toksinus ir toksinus.
• Nereikėtų rūkyti iškart po masažo, nes atsipalaidavęs kūnas tampa lengvai pažeidžiamas kenksmingų medžiagų.
• Jie prieš masažą nusiplauna kojas ir sušildo rankas: turite pripažinti, kad neliesti ledinių delnų nėra labai malonu.
• Pėdų masažas atliekamas glostydamas, trindamas, minkydamas ir net vibruodamas, o procedūros metu jūs ar jūsų potencialus „klientas“ turėtumėte jausti visišką atsipalaidavimą.

Parengiamasis „darbas“ baigtas, mes einame į veiksmą. Geriausia pradėti nuo savęs, todėl apsvarstykite paprasčiausią savęs masažo techniką.

Turėtumėte atsisėsti, ištiesti vieną koją priešais save, sulenkti kitą prie kelio ir pradėti masažuoti.

• Pado viršus atpalaiduotas švelniais potėpiais. Tai sušildo ir stimuliuoja kraujotaką. Judėjimą reikia pradėti nuo viršaus, o po to palaipsniui juos „nuleisti“ kulkšnies link. Pėdos viršutinės dalies glostymas atliekamas mažiausiai penkis – šešis kartus, o po to tokiu pačiu būdu masažuojamas pėdos dugnas.
• Norint atpalaiduoti padus ir sąnarius, vienos rankos delnas turėtų patraukti kulną, pritvirtinant pėdą. Laisva ranka paimkite pirštų galiukus. Po to penkis kartus švelniai pasukite pėdą iš dešinės į kairę ir atvirkščiai.
• Kai sąnariai atsipalaiduoja, galite prailginti pirštus. Viena ranka tvirtai laiko pėdą po keltuvu. Antros sekundės nykščiu turėtumėte paspausti apatinę didžiojo kojos piršto dalį, kad ji lėtai ištemptų į viršų.Po to pirštą reikia pasukti aplink savo ašį, užrišant jį nykščiu ir smiliumi.

• Judėjimas buvo vadinamas sklandžiu sklandymu. Viena ranka uždengia ir užfiksuoja kulną, o antros rankos pirštai sklandžiai juda pirmyn ir atgal tarp kojų pirštų. Slydimas atliekamas šešis – septynis kartus kiekvienai kojai.
• Keltuvas suspaudžiamas taip: viena ranka pritvirtinate kulną, o antrąja - apatine dalimi, paspauskite ant kojos pagrindo pakaitomis į dešinę ir į kairę. Atliekant šiuos veiksmus nereikia papildomų pastangų, nes liftas yra jautrus suspaudimo pojūčiams.
• Paskutinis procedūros etapas yra glostymas, kuris mums jau pažįstamas. Atlikite juos, apsivilkite jaukias namų kojines ir mėgaukitės namų jaukumu bei maloniu poilsiu.

Atlikti masažo procedūras yra labai paprasta, tačiau tuo pat metu jos yra labai vienodos.

Kad jums nebūtų nuobodu atlikti tas pačias manipuliacijas, klausykite specialistų rekomendacijų.

• Norėdami ištirti kojų nervų galus ir energijos kanalus, galite ir turėtumėte sujungti improvizuotas medžiagas. Pvz., Dėžutėje su žemu šonu galite pabarstyti lygių akmenų, žirnių, kaštonų ar pupelių. Taip pat tinka įsigytas kilimas, imituojantis jūros akmenukus. Paslydimas basomis ant tokių nelygių paviršių yra puiki treniruotė savaime.
• Neatmeskite įprastos kojų gimnastikos. Tai vaikščiojimas ant kulnų ir kojų pirštų, pado sulenkimas ir prailginimas. Tai taip pat apima masažo rutulio čiuožimą ar bandymą iškelti daiktą, pavyzdžiui, pieštuką su sulenkta koja. Naudojant įprastas pamokas, šie pratimai daro stiprų gydomąjį poveikį ir puikiai apsaugo nuo dusulio, traukulių ir venų ligų.

• Įprastos lygios lazdelės, kurių skersmuo ne mažesnis kaip keturi centimetrai, padės įveikti kojų skausmus, mėšlungį, sunkumą ir nuovargį. Nieko ypatingo nereikia, tiesiog dvi minutes sukite juos kojomis. Tuo pat metu neturėtumėte atsikratyti idėjos įsigyti specialių lazdelių su užapvalintais galais, kurios stimuliuoja biologiškai aktyvius taškus ir yra skirtos profesionaliam naudojimui.
• Namuose leidžiama naudoti įvairius ritininius masažuoklius. Jie padeda sušilti jautrius pado taškus, ant kurių išsikiša vidaus organai. Jei bet kurioje pėdos dalyje atsiranda skausmas, jų neignoruokite. Stenkitės kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją, kad laiku pradėtumėte gydymą. Reguliarūs pratimai sunaikins skausmingą sukietėjimą, kuris pagreitins gijimo procesą, tačiau masažuoklį naudokite tik gavę gydytojo leidimą.

• Kitas puikus išradimas yra magnetiniai vidpadžiai su elastingais smaigaliais paviršiuje ir gydomieji magnetiniai rutuliai viduje. Jų dėvėjimasis tapatinamas su įprastu vaikščiojimu basomis. Jie veikia labai paprastai: į šlepetes įdėkite magnetinius vidpadžius, padėkite ant plikų kojų ir vaikščiokite po butą penkias – dešimt minučių. Iš pradžių galimi skausmingi pojūčiai, tačiau jie greitai praeina. Palaipsniui vaikščiojimo laikas su magnetiniais vidpadžiais turėtų būti padidintas iki penkiolikos minučių.
• Šiltos pėdų vonios pagerina kraujotaką ir yra puiki osteochondrozės prevencija. Jie turėtų būti atliekami po masažo prieš miegą, nes sapne kūnas išsilaisvina iš susikaupusių toksinų, o šiltas vanduo padeda sustiprinti valymo procesą. Vandens temperatūra turėtų būti keturiasdešimt penkiasdešimt laipsnių, kojos jame sulaiko nuo penkiolikos minučių iki pusvalandžio.

Sprendžiant iš daugybės apžvalgų, masažas buvo ir tebėra nuostabi refleksologijos technika. Kiekvienas, išbandęs raminančių manipuliacijų poveikį, masažą laiko vienu efektyviausių ir naudingiausių gydymo metodų.

Daugelis masažo gerbėjų padeda ne tik sau, bet ir artimiesiems, leidžia atsipalaiduoti po įtemptos dienos. Galų gale, švelnus šiltų rankų prisilietimas ramina geriausiai pasaulyje, sklandūs metodiniai judesiai prisideda prie atsipalaidavimo, o apskritai procedūra pakelia nuotaiką ir gerina sveikatą.

Šiame video galite sužinoti daugiau apie pėdų masažą.