„Facebook“ pastatas: aprašymas, pratimų pasirinkimas ir efektyvumas

Bet kuri moteris nori kuo ilgiau išlaikyti savo odą šviežią, tonizuotą ir be raukšlių. Šis klausimas turi būti pradėtas kuo anksčiau. Jei pilnametystėje norima išvengti vizitų pas gydytojus, brangių injekcijų ar breketų vartojimo, tada maždaug po 30 metų laikas kreiptis į gimnastiką žmogui, vadinamam veido kūrimu. Visi šioje sistemoje naudojami pratimai yra gana paprasti ir suprantami, juos galima atlikti namuose ir nepraleisti ilgų valandų grožio procedūroms.

Veido gimnastika, vadinama veido stiprinimu, kuri išvertus reiškia „veido statymas“, atsirado palyginti neseniai.

Jos autorius buvo vokiečių kilmės medicinos specialistas, vardu Reinholdas Benzas. Jis padarė išvadą, kad jaunatviškas veidas yra ne daugybės kosmetinių procedūrų ar brangių gaminių rezultatas, o tam tikrų pratimų atlikimas. Paprastai dauguma žmonių skiria pakankamai laiko kūno raumenims treniruotis, tačiau visiškai nepaiso veido raumenų treniruočių.

Jei susitelksite ne į „siurbimą“, o į jo priežiūrą, galėsite išvengti tokių bėdų kaip raukšlės, susiraukšlėjimas, mėlynės ir kitos. Gydytoja padarė išvadą, kad veido pakėlimas gali padėti bet kuriai moteriai, nepaisant jos amžiaus, odos būklės ir kitų veiksnių. Jei pradėsite atlikti paprastus ir lengvus pratimus būdami dvidešimties metų, niekada nebegalėsite susidurti su senatvės pokyčiais.

Kaip žinote, kaklo ir paties veido zonose yra daugiau nei šimtas raumenų. Jei nesuteiksite jiems fizinio krūvio, jie, kaip ir kiti raumenys, pradės silpnėti ir „išsipūsti“. Jei reguliariai rengsite treniruotes, jos šiek tiek padidės, o tai vizualiai negadins veido, o, priešingai, sukurs lygų ir tvirtą „pagrindą“.

Be to, mankštos metu į ląsteles patenka daugiau deguonies, pagerėja kraujotaka. Dėl to veidas tampa sveikas ir spindintis. Geriausia tai, kad dėl veido raumenų plonumo ir mažesnio ploto jie greitai pradeda jausti nuolatinio treniruotės poveikį. Treniruotėms jums nereikia jokių pagalbinių priemonių - tik savo pirštus.

Žinoma, „Facebook“ kūrimo pranašumai yra daugybė jo taikymo padarinių. Atsiranda ne tik bendras atjauninimas ir atsigavimas, bet ir veido raumenų stiprinimas bei jų įtempimas. Per trumpą laiką bus galima pašalinti bendrą dilgčiojimą ir mažėjančius akių vokus, suteikti veidui aiškią kontūrą, pašalinti raukšles ir maišelius ir net nasolabialines raukšles. Be to, pakils lūpų kampai ir smakras sugriežtės.

Reguliariai atlikdami pratimus, galite pašalinti mėlynes po akimis ir net padidinti lūpas. Ekspertai mano, kad rezultatai yra palyginami su kolageno, Botokso ir hialurono rūgšties vartojimu. Iš pradžių „Facebook“ netgi buvo naudojama atsigauti po nelaimingų atsitikimų ar smūgių, o tai rodo, koks yra efektyvus mokymas.

„Facebook“ pastatas neturėjo neigiamos įtakos, vienintelis dalykas, kuris galėjo pakenkti, buvo taisyklių nesilaikymas. Pavyzdžiui, sunkios apkrovos kartu su raumenų pritvirtinimo pirštais trūkumu gali pažeisti jungiamuosius audinius arba juos išpumpuoti.

Susilaikyti ir tiems, kurie turi imunitetą, nėra ypač atsparus. Galiausiai yra pavojinga atlikti pratimus iškart po odos tempimo ar patepimo lazeriu.

Yra dar vienas svarbus dalykas, kurio negalima ignoruoti: kartais treniruotės nesuteikia norimo efekto. Pirma, jei žmogus „protauja“ tik po keturiasdešimties metų, kai kurių su amžiumi susijusių pokyčių vis tiek neįmanoma pašalinti. Antra, retas pratimų rinkinio atlikimas taip pat nepadarys efekto.

Ir, žinoma, nereikėtų tikėtis greitų rezultatų - ankstyviausi iš jų pasirodys tik per mėnesį.

Turėsite pradėti kurti „Facebook“ su parengiamųjų priemonių rinkiniu, kurio pagrindinis tikslas yra veido raumenų atpalaidavimas. Norėdami pradėti, turėtumėte pabandyti kontroliuoti savo veidą - ne aktyviai grimasuokite, per daug nesigirkite, nesišukuokite. Svarbu išmokti pašalinti spaustukus ir įtampą bei visiškai atpalaiduoti odą. Reikėtų pasirūpinti savimotyvacija. Iš pradžių gali būti nuobodu, sunku ir labai varginanti atlikti tuos pačius pratimus bėgant laikui. Bet, žinoma, kai per mėnesį pasirodys pirmieji rezultatai, paaiškės, kad viskas nebuvo veltui.

Nereikia prisirišti prie nuolatinių įvykdymo sąlygų - galite užsiimti veido kūrimu ir laisvalaikiu darbe, pasivaikščioti ir namuose priešais televizorių. Be to, verta paminėti, kad reguliariai mankštintis reiškia kasdien. Jei treniruositės kas antrą dieną, rezultatas bus daug mažiau reikšmingas.

Turėtumėte įsiminti kiekvieno pratimo taisykles ir laikytis nurodymų. Paruoštose programose visos jos yra suskirstytos į raumenų grupes, todėl vienos iš jų išskyrimas sumažins efektyvumą.

Be to, metodikos autorius pasiūlė dar keletą rekomendacijų. Pirmiausia, prieš baigiant ir po to, oda turi būti kruopščiai nuvalyta, nes svarbu patekti į ją deguonimi. Prireikus kosmetika pašalinama ir iš veido, ir iš dekoltė zonos. Jūs netgi galite šveisti problemiškas užterštas vietas. Antra, veidą reikės sušildyti - penkias minutes tepkite šiltą kompresą arba jį lengva masažuoti. Skruostai turėtų būti šiek tiek žiupsnelio. Procedūra turėtų būti baigta nuplaunant šaltu vandeniu.

Jūs neturėtumėte daryti gimnastikos vėlai vakare - prieš miegą turėtų būti maždaug trys valandos. Padidinti užsiėmimų intensyvumą turėtų palaipsniui.

Jie užsiima „Facebook“, stovėdami ar sėdėdami prieš veidrodį. Nugara turi būti ištiesinta, pilvas apverstas, o kvėpavimas lygus ir gilus. Kiekvienas pratimas atliekamas bent keturis kartus. Gimnastika turėtų būti papildyta kvėpavimo pratimais. Po veido priežiūros būtų malonu naudoti kokybišką kosmetiką.

Veiksmingiausius pratimus galima atlikti savarankiškai namuose. Svarbiausia yra treniruotis vieną po kito raumenų kompleksus. Galite pradėti nuo bet kurios veido dalies, tačiau svarbu laikytis tam tikros sekos: paruošti raumenis, kurių pagrindinis tikslas yra juos sušilti, tada atlikti pačius pratimus ir, galiausiai, atsipalaiduoti.

Kalbant apie vyresnio amžiaus moteris, būtų malonu paminėti, kad pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas jėgos pratimams - tai yra, ne tik vidiniams, bet ir išoriniams, rankomis. Be to, turime dirbti su mityba, kad ji būtų sveika ir turtinga svarbiais elementais. Jei laikysitės visų taisyklių, oda bus jaunesnė, raukšlės bus išlygintos, o antrasis smakras net išnyks.

Pradėti treniruotis reikia pagal instrukcijas priešais veidrodį, tačiau tada nereikės papildomų prietaisų. Nereikia jaudintis dėl atsirandančių deginimo ar dilgčiojimo pojūčių - tai tik rodo pieno rūgšties išsiskyrimą, o tai reiškia, kad viskas vyksta taip, kaip turėtų. Galite išdirbti visas veido sritis ar tas, kurioms reikia maksimalaus dėmesio.

Paprastai dažniausiai treniruojamos burnos, kaktos ir akių zonos - būtent ten senatvės požymiai ryškiausiai pasireiškia. Ekspertai rekomenduoja pradėti nuo dviejų pamokų per dieną: ryto ir vakaro. Rytas gali būti derinamas su mankšta, kuri du kartus leis jums pasitempti prie naujos dienos.

Reikėtų pažymėti, kad „Facebook“ veikia ne tik skirtingos veido sritys, bet ir kaklas. Pvz., Norėdami pašalinti raukšles ir atsitraukimus, galite atlikti šį pratimą. Žmogus guli ant tiesaus paviršiaus ir rankomis griebia už kaklo iš abiejų pusių.

Paėmęs šią pozą, studentas pakelia galvą ir atitinkamai kaklą apie centimetrą į viršų ir fiksuoja šią padėtį kelioms sekundėms. Tada galva sklandžiai grįžta į vietą. Pakartokite šį derinį maždaug 35 kartus.

Dirbdami su kaklo trapumu, galite jį tiesiog patempti, traukdami lūpą žemyn žandikauliu. Kitas paprastas pratimas yra įprastas galvos metimas atgal, derinamas su liežuvio judesiu nosies link. Be to, numetę galvą atgal, galite šiek tiek nukreipti smakrą į priekį, o tada pradėti pakreipti galvą į dešinę ir į kairę. Smakras linkęs pečiais.

Paprasčiausias akių vokų pratimas yra juos uždaryti ir atidaryti 20 kartų. Po to galite sukramtyti ir giliai įbrėžti. Galiausiai, pirštais, vokai tempiami link šventyklų. Norint pasiekti aiškų vaizdą, taip pat atsikratyti raukšlių ir maišelių, reikia atlikti šiuos veiksmus. Pirštų galiukai dedami ant akių kampų, išorinių ir vidinių. Pirštai turėtų sudaryti raidę W ir lengvai paspausti ant veido.

Kabantys akių vokai pašalinami abiejų rankų nykščiais. Jie prispaudžiami prie išorinių akių kampučių, o visi kiti pirštai lieka sukišti į kumštį kaktoje. Tvirtindami akių vokus tokioje būsenoje, turite pabandyti ieškoti. Kitas veiksmingas veiksmas yra užmerkti akis užmerktomis akimis. Nepakeldami akių vokų, turite pasukti akių obuolius. Varnos kojų problemą išspręs rodomieji pirštai ant vokų iš akių išorės. Pačios akys turėtų užsidaryti, kol pirštai juda link centrinės zonos.

Negalima atimti tokios veido dalies kaip lūpos dėmesio, nes „Facebook“ pastatas netgi leidžia pašalinti nasolabialinius raukšles. Turėtumėte pradėti nuo pagrindų: vienos rankos pirštais laikomi abu lūpų kampai, šiuo metu jie turi būti traukiami į vidų. Paprastai šis veiksmas atliekamas nuo 4 iki 12 kartų.

Šis pratimas yra taip pat paprastas: lūpos sudaro raidę „o“, yra pritvirtintos pirštais ir vėl turi būti bandomos traukti į vidų. Tada galite atlikti šiek tiek sudėtingesnį derinį, kuris padeda pašalinti raukšles šioje srityje. Lūpos įsitempia tiek, kad kampai pradeda panašėti į mazgelius, kur tada sumontuojami abiejų rankų rodomieji pirštai.

Norėdami susidoroti su nasolabialiais raukšlėmis, turite įsivaizduoti viršutinę ir apatinę lūpas taške, esančiame viduryje. Tuomet turėtumėte atidaryti burną, kad šiuose taškuose susidarytų ovalas - lūpos turėtų būti prispaustos prie dantų. Nuo lūpų kampučių iki nosies sparnų pirštai lengvai kyla ir tada nukrinta, o judesiai turėtų būti trinami. Pratimas kartojamas tol, kol nasolabialinės raukšlės pradeda degti. Po to visi judesiai kartojami, bet nebe trina, o pulsuoja pusę minutės.

Nuolat nuleidžiami burnos kampai pakils, jei žmogus pradės šypsotis, sandariai uždarydamas burną. Tuo pačiu metu šonuose susidaro raukšlės, kurias reikės paspausti rodyklės pirštais, padėjus jas 90 laipsnių kampu. Po to veidas atsipalaiduoja. Paprastas veiksmas padės padidinti lūpas ir padaryti jas puresnes: burnos kampai prispaudžiami rodomaisiais pirštais, o tada burna suspaudžiama. Mimikos raukšlės išnyks, jei pradėsite išsikišti apatinę lūpą link smakro.

Pirmiausia abiejų rankų pirštų galiukus uždėkite ant nosies tiltelio ir pamėginkite ištraukti odą. Tokiu atveju nosis turėtų būti raukšlėta ir pritvirtinta tokioje būklėje.Pakartokite šį pratimą nuo 4 iki 12 kartų. Tada vidurinius pirštus reikia pritvirtinti prie nosies tiltelio šalia nosies, stebint 45 laipsnių piršto kampą. Oda taip pat ištempiama, tačiau šį kartą jau žemyn ir fiksuojama statinėje padėtyje 10 sekundžių. Galiausiai viršutinę lūpą reikia suspausti tarp dantų, o tada viduriniais rankų pirštais judėti išilgai šnervių kraštų.

Tuo atveju, jei nosies galiukas sustings, pravers šis receptas: reikia jį paremti rodomuoju pirštu, tuo pat metu traukiant viršutinę lūpą žemyn. Neaiškus kūno dalies kontūras galės duoti ribas, jei pirštus uždėsite ant nosies iš abiejų pusių, o tada pradėsite pūsti šnerves ir raukšlėti nosį.

Paprasčiausias priekinių raumenų pratimas yra tas, kad pirštais antakiai kyla ir krenta 10 kartų. Ne ką sudėtingesnis yra antakių judėjimas pirštais vienas į kitą. Šis pratimas padės išlyginti raukšles ir netgi pakelti pavargusius antakius. Rodyklės pirštai dedami kaktos viduryje lygiagrečiai su antakiais. Lengvai paspausdami, jie nusileidžia iki antakių, akys nukreiptos į viršų. Tada antakiai pradeda judėti aukštyn ir žemyn, kol atsiranda specifinis pojūtis - jie gali pradėti degti ar dusti. Baigę pratimą, turite masažuoti sritį sukamaisiais judesiais.

Šis pratimas skirtas kovoti su giliomis horizontaliomis raukšlėmis. Jei raukšlės atsirado tarp antakių, tuomet reikia rodyklės pirštais paspausti antakio centrus, o po to kelis kartus stipriai suraukti. Be to, delnai gali būti dedami taip, kad nykščiai būtų ant išorinių kraštų, o likusieji galiukai būtų išilgai plaukų linijos. Tada raumenys bando pakelti į viršų, bet patys antakiai nusileidžia.

Pratimai skruostams dažniausiai grindžiami jų pripūtimu ir ištuštinimu, taip pat oro judėjimu iš vienos pusės į kitą. Reguliari gimnastika padės suformuoti skruostikaulius, taip pat atsikratyti brylya, tai yra, nuskendusių skruostų. Pvz., Galite atlikti šį pratimą: burna atsidaro taip, kad apatinė lūpa „palieka“ už dantų, o viršutinė, priešingai, sandariai snigtų. Lūpų kampai atsukami atgal. Rodyklės pirštas dedamas ant smakro, po kurio burna pradeda atsidaryti ir užsidaryti. Judėjimas turėtų panašėti į ekskavatoriaus kibirą. Šiuo metu smakras juda į priekį vienu centimetru.

Jei dėl amžiaus skruostai slenka, tada „Facebook“ siūlo tokią veiksmų seką: atidarykite burną, padėkite abiejų rankų rodomuosius pirštus ant dantų ir pradėkite juos jungti prie lūpų, tartum tartum tardami garsą „o“. Stiprinti jų skruostus taip pat padės pakaitomis juos pripūsti - reikėtų pasiimti daugiau oro ir pabandyti sukti jį iš vienos pusės į kitą. Šie pratimai taip pat padės kovoti su nosies obuoliais: rodomieji pirštai dedami ant probleminės vietos, po to burna atsidaro taip, kad lūpos būtų „ištemptos“ virš dantų. Po to, dedant pastangas, būtina parodyti viršutinius ir apatinius dantis.

Nors Reinhold'as Benz yra laikomas veido kūrimo pradininku, šiuo metu yra daug šiek tiek skirtingų veido treniravimo metodų. Tačiau jų visų esmė yra ta pati - sustiprinti veido raumenis, įtempti, atjauninti ir išoriškai pakeisti į gerąją pusę. Pavyzdžiui, Carol Maggio sistema yra plačiai žinoma. Pagrindinis 14 pratimų pliusas yra tai, kad galite juos atlikti nesiblaškydami nuo įprastų pareigų. Visa praktika trunka apie 11 minučių ir yra puiki pradedantiesiems.

Kita labai populiari technika priklauso Patricijai Horovei. Šis autorius ne tik pateikia dešimt pagrindinių pratimų, kurie gali įtempti veido raumenis, bet ir siūlo originalią masažo sistemą.

Pratimų rinkinys gali atrodyti maždaug taip. Makiažas pašalinamas nuo veido, jei pageidaujama, jis šveičiamas. Plaukai pašalinami, kad netrukdytų. Visų pirma, odą reikės pašildyti. Tam delnai trinasi vienas su kitu, po to jie tepami ant kaktos, skruostikaulių, skruostų ir apatinės dalies.

Po to, kai pirštų galiukais galite šiek tiek paliesti odą. Pratimus turite pradėti nuo priekinio raumens tyrimo. Delnas prispaudžiamas prie kaktos, po to antakiai kyla dešimt kartų aukštyn ir tiek pat žemyn. Tada rodomieji pirštai dedami tiesiai ant antakių, o paveiktieji pradeda pereiti prie nosies tiltelio. Pratimas taip pat kartojamas 10 kartų.

Po to laikas žiūrėti į akis. Iš pradžių jie atidaromi plačiai ir 20 sekundžių laikomi kuo atviriau. Tuomet reikia greitai mirksėti 10–15 kartų. Po to, pirštų galiukais, akių kampai ištempiami į viršų, kur jie fiksuojami dešimčiai sekundžių. Pratimas taip pat atliekamas dešimt kartų.

Kitas žingsnis skirtas skruostams. Jūs turite pasiimti orą ir dešimt kartų perbraukti iš vieno skruosto į kitą. Tada dar kartą pritraukite oro ir 10 kartų lėtai išpūskite. Galiausiai, savo ruožtu, galite pabandyti iškišti lūpas. Pastariesiems tinka dar vienas paprastas veiksmas: vienos rankos rodomasis pirštas dedamas ant vieno kampo, o tos pačios rankos vidurys - kitos. Po to lūpos atsitraukia ir grįžta į savo vietą. Kartojama visus 10 kartų.

Norėdami išdirbti veido kontūrą, galvą reikės pakreipti atgal, po to ji gana plačiai atvers burną. Apatinis žandikaulis dešimt kartų juda į dešinę ir į kairę. Tada liežuvis išsilenkia ir jie bando pasiekti smakrą. Šis veiksmas vėl pakartojamas dešimt kartų. Kitame etape turėsite susitvarkyti nosį. Viršutinė lūpa turės būti įkąsta, o pirštai uždėti ant šnervių. Pirmiausia nosis juda aukštyn ir žemyn. Tada rodyklės ir viduriniai abiejų rankų pirštai pasislenka į nosies tilto šoninį paviršių. Būtina ištraukti odą į viršų, tuo pačiu susiraukiant nosį, ir keletą sekundžių išlikti tokioje padėtyje. Kiekvienas pratimas kartojamas 10 kartų.

Gražūs skruostikauliai yra daugelio moterų svajonė, todėl šios zonos negalima atmesti nuo gimnastikos. Delnai dedami ant skruostų taip, kad pirštų galiukai būtų šalia ausų. Skruostai pradeda dusti, o delnai juos spaudžia, bandydami juos nupūsti. Tai reikia padaryti dešimt kartų. Tada galiukai juda į skruosto apačią ir pradeda traukti žemyn. Šiuo metu patys skruostai bando pakilti aukštyn. Pratimas pakartojamas dar dešimt kartų.

Priešpaskutinė gydymo sritis yra smakro sritis. Dešinė ranka susukama į kumštį, ant jos uždedamas smakras. Burna atsidaro, susispaudžia, o kumštis sukuria pasipriešinimą. Turėsite atlikti 10 kartų, po to galėsite atidaryti burną ir mesti galvą atgal. Lūpos ištiestos šypsena, bet neatidaromos. Rankos juda į kaklą, kur jie bando nuvilkti odą.

Kompleksą užbaikite pratimais kaklui. Pirma, apatinė lūpa yra susukama ir susukama dešimt kartų, kad pasirodytų dantys. Tada burna plačiai atsidaro ir smakras pradeda temptis į priekį. Požiūrių skaičius yra tradicinis.

Daugelis „Facebook“ ekspertų rekomenduoja klientams daryti prieš ir po nuotraukų, kad būtų galima palyginti jų rezultatus su tuo, ką jie darė anksčiau.Taip pat rekomenduojama kartą per mėnesį fotografuoti, kad būtų galima kontroliuoti profilį ir visą veidą. Apžvalgos sako, kad procedūrų poveikis pasirodys, neatsižvelgiant į tai, kokio amžiaus jos daromos, tačiau, be abejo, pasireiškimo intensyvumas ir greitis skirsis.

Vienintelė būtina sąlyga - reguliariai pradėti gimnastiką. Daugelis moterų tvirtina, kad jos turi raumeninį karkasą, kurio oda yra ištempta ir ištiesinta. Akys nustoja plaukti ir net lūpos padidėja. Per dieną reikia padaryti ne daugiau kaip 20 minučių.

Žinoma, yra keletas buts. Pavyzdžiui, daugelis vartotojų pabrėžia, kad net trumpam sustabdžius pratimą, visas poveikis greitai išnyks. Yra net toks neįprastas požiūris, kad periodiškai reikia keisti kursą ir specialistus. Pirmųjų rezultatų patariama tikėtis kažkur per mėnesį, o jau reikšmingų pagerėjimų - per keturis. Daugelį metų mankštinantis galima užkirsti kelią raukšlių atsiradimui tarp antakių, nasolabialinių raukšlių, varnos pėdų, nugrimzdusių skruostų ir kitų bėdų. Veidas labai pastebimai įtemptas, o riebalai po smakru palieka. Padėtis su besitęsiančiu voku yra gana sunki, tačiau akys vis tiek pamažu pradeda atrodyti didesnės ir šviesesnės.

Labai naudinga pacientų rekomendacija - papildyti veido gimnastiką savimasažu, kasdieniais pratimais ir įvairiomis fizinėmis priemonėmis. Svarbu atkurti tinkamą kraujotaką, tada pūlinys ant veido neatsiranda, o „Facebook“ kūrimo efektyvumas tik padidės. Važiuodami į pačius pratimus, turite išlaikyti tempą, nepamirškite apie tvirtinimą ir tiksliai vykdykite instrukcijas.

Daugiau apie „Facebook“ galite sužinoti šiame vaizdo įraše.