Daugelyje kūno rengybos centrų yra baseinai, kuriuose yra vandens treniruokliai, gana sparčiai populiarėja. Jie padeda įvairinti kūno rengybos užsiėmimus ir reabilitacijos metu po traumų ir ligų.
Kam tau to reikia?
Vandens imitatoriai negali būti vadinami nauju žodžiu sporte. Šie baseinuose esantys prietaisai ilgą laiką buvo naudojami įvairiuose medicinos centruose pacientams, turintiems raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir nervų sistemos sutrikimų, atsigauti. Tačiau laikui bėgant jų naudojimas pradėjo plisti treniruoklių salėse. Daugelis žmonių derina klases sporto salėje ir treniruokliuose.
Atsakymas į klausimą, kodėl treniruokliai yra tokie populiarūs, slypi ant paviršiaus. Treniruotėse vandens aplinkoje efektyvumas žymiai padidėja, nes įtampa, naudojama įveikiant vandens pasipriešinimą, yra 14 kartų didesnė nei tos pačios pastangos, skirtos įprastiems treniruokliams.
Tuo pačiu metu nereikėtų pamiršti ir tokios vandens savybės kaip plūdrumo jėga, kuri labai palengvina širdies ir sąnarių apkrovą. Iš to galime daryti išvadą, kad treniruotės su vandens treniruokliais yra naudingesnės nei panašūs prietaisai sporto salėje.
Remiantis šiais šios sporto šakos prietaisų grupės pranašumais, juos galima rekomenduoti naudoti sportininkams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims, kuriems taikoma reabilitacijos terapija. Taip pat galite patarti šio tipo treniruotėms žmonėms, turintiems antsvorio.
Vandens treniruoklių įvairovė
Norint pagerinti treniruočių baseine efektyvumą, naudojami įvairūs prietaisai, apsvarstykite labiausiai paplitusius.
- Diržas Tai padidina plaukiko svorį ir atitinkamai padidina vandens masės pasipriešinimą, nes diržas pristabdo sportininką. Norėdami plaukti greičiau, turite labai pasistengti. Stabdžių diržą sudaro diržas, ant kurio pakabintos plastikinės talpyklos, užpildytos skysčiu. Jų kiekį ir svorį galima reguliuoti nepriklausomai. Šis prietaisas yra skirtas pagerinti plaukimo techniką ir padidinti ištvermę.
- Vandens dviratis. Tai paprastas nerūdijančio plieno treniruoklis, esantis tik baseine. Klasėms apie tai praktiškai nėra kontraindikacijų. Tai idealiai tinka tiems žmonėms, kurie bijo maudytis, nes stažuotojas šiuo prietaisu maksimaliai guli krūtinėje. Jo nauda yra didžiulė, reguliarūs treniruotės stabilizuoja širdies raumens funkcionavimą, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir, dėka venų sistemos stiprinimo, sumažina venų varikozės riziką. Taip pat jis gali būti skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo osteoporozės.
- Povandeninis bėgimo takelis. Treniruokliai bėgiojimui vandenyje yra naudojami atkurti sportininkams po traumų ir operacijų. Jis taip pat naudojamas reabilitacijai pacientams, patyrusiems insultą ar turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų. Sporto salėse lankytojai jėgos treniruotes derina su bėgimu vandenyje - tai nėra lengva, bet atgaivina.
- Šlepetės. Jie gerai apkrauna kojas, tačiau reikia atsiminti, kad pasiekti norimą efektą padės tik trumpi, su kietais ašmenimis.
- Taip pat galite naudoti kaip povandeninį treniruoklį gumos pakinktai. Pritvirtinę jį ant kulkšnių, turėsite dėti daug pastangų, kad įveiktumėte gumos atsparumą.
- Parašiutas ar krepšys plaukimui. Plaukimo metu jis atsidaro ir atlieka stabdžio vaidmenį, sukurdamas didžiulę apkrovą. Visos raumenų grupės yra įtemptos, o stuburas pratęstas. Vis dėlto atsargiai naudokite šį treniruoklį.
Naudojimo patarimai
Mankšta baseine yra greitas būdas atkurti buvusią sportinę formą po reikšmingos pertraukos. Vienintelis įspėjimas: nepasitraukite ir pradėkite greitai. Taisyklės yra gana paprastos:
- mokymai turėtų vykti vadovaujant ir prižiūrint patyrusiam treneriui;
- užsiėmimai neturėtų trukti ilgiau kaip 60 minučių, optimaliausias laikas yra trys ketvirčiai valandos;
- Patartina daryti tris keturis kartus per savaitę;
- baseino gylis turėtų būti nuo 80 iki 120 cm;
- bėgimo takelis turi būti aprūpintas turėklais;
- Prieš pamokas vizualiai apžiūrint treniruoklį, jis turi būti geros būklės;
- Prieš treniruotę turėtumėte sušilti, kad sušildytumėte raumenis;
- po pratimų salėje reikia atvėsti, jei iškart galite peršalti vandenyje;
- užsiėmimų metu nebūtina duoti kūnui per didelių apkrovų ir visą laiką reikia stebėti savo būklę, jei ji pablogėja, reikėtų nutraukti treniruotes.
Kaip išsirinkti?
Yra daugybė kompanijų, gaminančių treniruoklius baseine. Norint tinkamai pasirinkti, geriausia kreiptis į specialistus, bet pirmiausia žinoti kai kurias paslaptis ir atkreipti į jas dėmesį.
- Pirma, tai yra medžiaga, iš kurios pagamintas treniruoklis. Ji visada yra vandenyje, todėl ji neturėtų būti korozija. Dažniausiai vandens treniruokliai yra gaminami iš aukštos kokybės nerūdijančio plieno, gumos ir plastiko.
- Antra, tvirtinimo tvenkinyje būdas. Nuo to priklausys saugumas sportuojant. Treniruoklis turi būti tvirtai pritvirtintas, kad treniruotės metu jis nenukristų ir nesužeistų sportininko, paciento ar paprasto kūno rengybos centro lankytojo.
- Trečia, produktų savybės ir funkcionalumas.Įrenginiai, skirti treniruotis baseine, turėtų būti kiek įmanoma patogesni ir treniruotėms nesukelti nepatogumų. Prieš pirkdami turite apžiūrėti, ar įrenginyje nėra matomų pažeidimų.
Jei griežtai laikotės instrukcijose nurodytų taisyklių, o jei yra patikimų tvirtinimo elementų, galite patys sumontuoti treniruoklius. Bet vis tiek saugiau ir saugiau kreiptis į specializuotą organizaciją.
Žemiau pateikiama juosmens trenerio apžvalga.
