סימולטורים קומפקטיים: זנים וכללי בחירה

לאבד בריאות וכושר זה קל, אבל להחזיר אותם בחזרה זה לא פשוט, לפעמים אפילו בלתי אפשרי. תנאים סביבתיים ירודים, לחץ מתמיד ואורח חיים בישיבה מורגשים את עצמם בצורה של בעיות בעמוד השדרה, פתולוגיות לב ומראה של עודף משקל. כדי להימנע מתוצאות כאלה עליכם להתאמן על סימולטורים באופן קבוע. עם זאת, לעתים קרובות אין זמן לבקר במועדוני ספורט, ולא כולם יכולים להרשות לעצמם להתקין ציוד מסיבי בבית.

אם אדם קיבל החלטה נחרצת לנהל אורח חיים בריא ולהיכנס לספורט, אסור לך ללכת לחנות ולקנות את ציוד הספורט הראשון שאתה מקבל. לפני שאתה קונה מאמן ביתי, עליך לשקול ניואנסים רבים וללמוד את המאפיינים העיקריים של הדגמים המוצעים - רק במקרה זה ניתן לבחור את הדגם האופטימלי.

זה דבר אחד כאשר אדם מגיע לחדר כושר מאובזר ומקבל עומס על כל קבוצות השרירים שם. אבל זה שונה לחלוטין אם הוא מקבל דגם קומפקטי לבית. סימולטור בודד לא יוכל לכסות את כל קבוצות השרירים, אך יש כאלה הכרוכים במספר מעט גדול יותר מהם.

בדרך כלל, גברים ונשים קונים סימולטור באחד משני המקרים המתוארים להלן.

• הם חולמים לרדת במשקל. במקרה זה יש לתת עדיפות לסימולטורי לב, אשר לא רק עוזרים לרדת במשקל, אלא עם תרגילים קבועים מעלים את טונוס השרירים, כמו גם משפרים את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
• הם מתכננים לבנות שרירים. במקרה זה האדם מעוניין להישאר באותם מימדים, אך כך שהצורות יתבלטו והמסגרת השרירית תתעצם. הפיתרון הטוב ביותר כאן יהיה דגמי הכוח של סימולטורים.

רופאים הוכיחו כי שריפת השומן המרבית בגוף מתרחשת לאחר הגדלת הדופק ב- 40-60%. לשם כך, הכוח הפיזי המינימלי הוא המתאים ביותר, אך יחד עם זאת הוא אמור להיות מקסימלי לאורך זמן. זה יכול להיות פעילויות כמו ריצה קלה, קפיצות, אירובי וסוגים אחרים של תרגילים שלא מתעייפים מיד. על מנת ליצור את התנאים הדרושים בבית, תוכלו להשתמש בכמה סימולטורים יעילים.

זהו מיני סימולטור מן המניין המדמה טיפוס מדרגות, ועם משקלו. התעמלות היא הליכה מונוטונית עם היכולת לשנות את הקצב.

צעדים פועלים על קבוצות שרירים שונות, אך העומס המרבי נופל על המותניים והרגליים התחתונות. סימולטור זה פועל ביעילות עם עודף משקל, אך תנועות מונוטוניות מתעייפות, ולכן ספורטאים מתחילים רבים אינם אוהבים פעילות מסוג זה. עם זאת, כדי לא להשתעמם, אתה תמיד יכול "ללכת" תוך כדי צפייה בסדרה האהובה עליך.

עיצוב זה הוא דוושה וגלגל תנופה. אדם תמיד יכול לשים אותו מתחת לשולחן ולדווש בזמן שהוא עושה את עבודתו. העומס שמקבלים השרירים כתוצאה מאימון הוא מינימלי, לכן עליכם להתאמן מדי יום לפחות במשך חצי שעה.

חבל שנשכח ללא עוררין הוא השלכת הפשוטה והזולה ביותר שניתן להשוות עם סימולטור מן המניין ביעילות. העובדה היא ה"צעצוע "הזה מעניק עומס אירובי למדי על כל שרירי הרגליים, הגב, הישבן, שרירי הבטן והזרועות.

דגמים מודרניים מצוידים בנוסף בחיישנים מיוחדים שקוראים את הדופק, כך שבזמן האימון אדם יכול לעקוב אחר פעימות הלב שלו. הדגמים המתקדמים ביותר כוללים גם טיימר ודלפק קלוריות, שבזכותם השימוש בחבל הופך להיות פונקציונלי יותר. אתה יכול לאחסן את החבל בכל מקום, ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום: בבית, בחצר, בפארק. הדבר החשוב ביותר הוא שיש רצון.

סימולטור זה זכה לתהילה בימי האמהות שלנו. כלפי חוץ זה גלגל קטן, שבשני צידיו יש ידיות. כדי להתחיל להתאמן, צריך לשים דגש ישיבה, ולהיאחז בידיות, להתגלגל קדימה ואז לאחור.

למי שרצה להיפטר מכמויות עודפות, הומצא חישוק. תעשיית הספורט המודרנית שינתה אותה ברצינות, והעניקה למשטח הפנימי הקלה גדולה. השחפת משפיעה על המותניים, משפיעה על עיסוי וניקוז.

אם לאדם אין הכנה גופנית ראשונית, האימון בפעם הראשונה אמור להימשך 5-7 דקות עם הפסקות קצרות.

יש אנשים שמאמינים שטרמפולינה אינה אלא כיף לילדים. למעשה זהו גם סימולטור טוב, איתו תוכלו להיפטר בקלות מכמה סנטימטרים נוספים. קפיצה מאפשרת לך להגיע לאותה רמה של עומסי קרדיו, בהם שומנים מתחילים לשרוף. מסיבה זו מתקבל השילוב של התועלת עם הנעים.

לפי הסדר על מנת להוריד קילו, הקפיצות צריכות להיות נמוכות, משרעת, תמיד עם החלפת רגליים תכופה. במהלך הקפיצות עליכם לבצע כמה שיותר פעילויות: לחצות או להרים רגליים, לבצע נדנדות. רק במקרה זה, אדם יצליח לשרוף כמה קילוקולוריות בחצי שעה של אימונים כמו על אופניים נייחים. עם זאת, מדובר ב -70% פחות מכפי שהיה נוגע לחבל.

זהו סימולטור נוסף הידוע לכל, המורכב מזוג דיסקים המחליקים זה על זה בחופשיות. מודלים מודרניים מתווספים גם על ידי מרחיבים, שלא רק מסתובבים, אלא גם מתכופפים. בדרך זו במהלך האימונים עליכם לשמור על שיווי משקל, מה שהופך את הסימולטור ליעיל במיוחד לשרירי הבטן, הישבן והמותניים.

לפיכך הדיסק הבריאותי מעניק עומס מינימלי על הגוף מומלץ לשימוש על ידי מי שעושה את צעדיו הראשונים לקראת אורח חיים בריא. יש אנשים שחושבים שסימולטור כזה "לא עובד". אבל זה לא כך, מכיוון שהוא מגדיל את הדופק ל -120 פעימות ובכך מתחיל את תהליך שריפת השומן.

כדי לרדת במשקל בבית, תוכלו לרכוש סימולטורים קומפקטיים רבים. אבל עם אפשרויות כוח, המצב לא כל כך פשוט, מכיוון שכמעט כל הציוד הדרוש תופס מקום רב ופשוט לא ניתן להציב אותו בדירות עיר טיפוסיות. אפשרויות ציוד זמינות הן רק ברים ומשקולות עם משקולות.

ניתן לתלות את הסורגים בכל דלת שהיא מכיוון שהם לא ימנעו מבני בית לעבור מחדר לחדר אחר. אימונים נותנים אפקט בולט. הם בונים מסת שריר, כמובן, לא הרבה, אך אדם יכול בקלות להפוך לבעלים של גוף רזה ויבש.

העובדה היא שעם מחלות רבות, אימון הוא התווית. לדוגמה, אסור להידרש לאנשים הסובלים מבקעי חוליות, עקמת, אוסטאוכונדרוזיס, כמו גם עם רדיקוליטיס.

בניגוד לבר שגובה שטח אחסון רב, ניתן לאחסן משקולות ומשקולות במקום לא בולט. היתרונות של סימולטורים כאלה כוללים:

• אוניברסליות - תוכלו להתמודד איתם בכל תנאי (בבית, בארץ, בחצר, אם תרצו, תוכלו לקחת אתכם משקולות לטיול ולעשות תרגילים בטבע);
• במהלך התרגילים מעורבים מספר רב של קבוצות שרירים;
• עלות משתלמת.

ישנם המון דגמים של סימולטורים קומפקטיים איתם תוכלו לשמור על עצמכם בכושר נהדר. עם זאת, לפני שתתחיל להתאמן, עליך בהחלט להתייעץ עם הרופא שלך.

הסרטון הבא מספק סקירה כללית על צעד קומפקטי המאפשר לשחק ספורט בבית.