סוגי דמויות אצל נשים: למידה לקבוע, בחירת דיאטה ומלתחה

סוג הדמות מונח גנטית, אך אין זה אומר שאין דרך להשפיע עליה. עם השפעה מסוימת של גורמים חיצוניים, דמות נשית יכולה להשתנות בקלות. זה לא רק על גורמים אקראיים כמו התנוחה בה אתה נמצא רוב הזמן, אלא גם על התיקון התכוון של הדמות.

ישנם סיווגים רבים של דמויות נשיות. חלקם ידועים יותר, חלקם פחות. שתי מערכות ראויות לתשומת לב רבה ביותר: זנים בגוף מבנה מסוג קיבובי והשוואה של צורות נקביות עם אותיות האלף-בית הלטיני.

טיפולוגיה של קיבבי מרמזת על כמה סוגים עיקריים:

• טבעי;
• רומנטי
• דרמטי
• קלאסי;
• גמין.

עם זאת, סוגים אלה אינם היחידים. דיוויד קיבבי בתוך כל אחד מהסוגים הרשומים מבחין בין נציגים בהירים ורכים, ומדבר גם על מינים מעורבים. די קשה לקבוע את צורת הגוף על פי מבחן קביבי.

דבר אחר לגמרי הוא סיווג האותיות. על בסיסו, הופיעה השוואה בין גופות נקביות עם פירות ואפילו מספרים (למשל "בננה" - בערך סוג גוף מלבני או "דמות שמונה" - בערך דמות מסוג "שעון חול").

יש חמש דמויות-אותיות עיקריות:

• ח;
• ת;
• X;
• O;
• א.

כל סוג צריך להיות מתואר ביתר פירוט.

סוג זה של דמות הוא הנפוץ ביותר. על פי הסטטיסטיקה, כ 45% מכלל הנשים הן בעלות גופים מלבניים.

נשים - "מלבנים" מורכבים לרוב בגלל העובדה שהדמות שלהם לא נשית מספיק. עם רזון מוגזם, גוף כזה יכול בדרך כלל להיראות אנדרוגיני, נערי. בדרך כלל השרירים מפותחים היטב, הדמות ספורטיבית והשומן שמתחת לעור למעשה לא מצטבר. כשעולים במשקל שכבת השומן מופצת באופן שווה, אך הבטן היא אזור בעיה מסוים. אצל נשים מופיעים הצדדים הידועים לשמצה ובטן, והופכים את הדמות בצורת H ל"תפוח ".

הירכיים והכתפיים של "המלבנים" שווים זה לזה. אין מתיחה בולטת במותניים, וזו הסיבה שהגוף נראה בצורת H. החזה והירכיים ברמה של הישבן שווים בהיקף, ולכן באופן כללי הדמות נראית באופן יחסי והרמוני.

החיסרון של סוג H הוא שהוא נראה שטוח. החזה בדרך כלל נעדר או קטן, גם החלק התחתון של הגוף ישר ושטוח מדי. קשה לתקן גוף עם מבנה עצם רחב: כאן אתה צריך לא רק להדגיש את המותניים, אלא גם באופן כללי לצמצם את הגוף, כאילו למתוח אותו.

למרבה המזל, לדמות מסוג זה יש יתרון חשוב אחד המבדיל אותה מכל האחרים - רגליים. בנות - "מלבנים" יש רגליים ארוכות, רזות, מושכות, כך שאם אפשר אתה צריך להדגיש אותן ככל האפשר. יחד עם זאת תוך התמקדות במותניים וברגליים, מתברר שמקרב את הפרופורציות להתייחסות.

דמות מסוג זה נקראת גם גברית, מכיוון שהמצב בו הכתפיים רחבות יותר מהירכיים נפוץ יותר במין החזק יותר. עם זאת, אסור להתייאש, שכן התאמת הפרופורציות במקרה זה היא די פשוטה. הדוגמא הבולטת ביותר היא הבעלים של דמות אתלטית, אנג'לינה ג'ולי.

לדמות בצורת T יש חלק עליון מפותח: חזה שופע וכתפיים ישרות עם מותניים דקות יחסית. עם זאת, הירכיים צרות באופן לא פרופורציונאלי, והישבן שטוח.

כשעולים במשקל, החזה והכתפיים קודם כל צומחים, בחלק התחתון של הגוף השומן כמעט ולא מרוכז. בהקשר זה יתכנו בעיות בידיים מלאות, אשר בעתיד יהיה צורך להתאים אותן. ישבן ורגליים כמעט ולא משתנים, למרות העלייה במשקל.

סיבה נוספת לדאגה היא הקיבה. עם מותניים שהובעה בצורה חלשה, בטן בולטת הופכת את הדמות לצורת חבית, בקשר אליה נערות עם "המשולש ההפוך" חושבות לרוב שהסוג שלהן הוא "תפוח". יש לזכור גם כי המותניים מעט גבוהות מהרגיל. הקפידו להתמקד בצוואר הבקבוק (בדרך כלל ממש מעל הטבור).

דמות בצורת X נחשבת להתייחסות. קלאסי 90-60-90 שנמצא ממש אצל בנות מסוג זה. עם זאת, המראה לא חייב להיות מודל. למרלין מונרו, בעל צורות מפוארות, היה פשוט דמות שעון חול.

הוא האמין כי כמעט כל ביגוד מתאים לדמות כזו.לכן ניתן לקרוא לבעליה מזל. אז במהלך עלייה במשקל שכבת השומן מופצת באופן שווה. גם השדיים והירכיים גדלים ביחס זה לזה, אי אפשר להבחין באזור אחד בו שומן מצטבר. גם ידיים ורגליים משמינות. למרות העובדה שלנשים יש בטן, המותניים לא נעלמות, ודמותן שומרת על הפרופורציות המקוריות שלה. כאשר יורדים במשקל, השומן נעלם גם הוא באופן שווה.

קל לקבוע שעון חול לפי העגלליות של הצללית. כל הכפיפות יהיו חלקות, הכתפיים יהיו משופעות, הישבן והחזה יהיו גם עם קווי מתאר מעוגלים. החלקים העליונים והתחתונים של הגוף הם באורך זהה.מעניין, אם אתה מחלק את היקף המותניים בהיקף הירך, אתה מקבל 0.7 - האינדיקטור הטוב ביותר מבחינת מדענים. על פי הסטטיסטיקה, גברים עם יחס זה נבחרים באופן מודע על ידי גברים, מכיוון שמאמינים כי הגוף בצורת X נוצר תרתי משמעית לצורך הולדת ילד.

כדי לדמיין דמות בצורת O, אתה רק צריך להסתכל על הבדים של ציירים איטלקים במאות ה- XV-XVIII. נערות כאלה נראות שמנמנות, אפילו עם משקל נמוך בגלל העגלגלות הטמונה בדמות ה"תפוח ".

דמות בצורת תפוח נבדלת בבטן מעוגלת, שדיים נפוחים וניצנים מלאים, בעוד שרגליים וזרועות יכולות להישאר דקות. בגלל הדיסוננס הזה, הגוף נראה בצורת חבית. ישבן בדרך כלל שטוח, ומשנים את זה קשה מספיק.

מעניין לציין כי סוג זה הוא היחיד בו חלקו התחתון של הגוף ניכר ארוך יותר מהעליון. היתרון של דמות ה"תפוח "הוא רגליים ארוכות ודקות, הצומחות, כמו שאומרים," מהאוזניים ". עם הבחירה הנכונה של נשים בגדים, "תפוחים" נראים הרבה יותר סקסיים מכולם, בגלל צורותיהם המהממות והמפוארות.

למרבה הצער, הירכיים של בנות ה"תפוח "מעט צרות בהשוואה לחזה והכתפיים, מה שגורם לדמות להראות לא פרופורציונלית. לפיכך, המשימה העיקרית היא לא רק צמצום חזותי של המותניים, אלא גם הוספת נפח למותניים. אתה יכול גם להפוך את הגוף לרזה יותר אם אתה מותח את הדמות בטכניקות הנכונות.

הדמות בצורת האגס היא הנשית ביותר. ירכיים שופעות עם כתפיים צרות וחזה קטן אינן כה נדירות. על פי כמה מחקרים, מספר הנשים הסובלות מגוף מסוג זה הוא 30%. אם אתה פוגש "אגסים" לעיתים רחוקות, זה יכול להיות רק קשור לעובדה שבעזרת כמה טריקים הם מפנים במיומנות פגמים לטובתם.

"אגסים" מורכבים לעיתים קרובות סביב ה"נקודה החמישית "הנפחית. ורגליים קצרות מעט. הירכיים גם מסיביות למדי, וזו הסיבה שהתחתית בכללותה נראית כבדה. עם זאת, זה מתקזז יותר מאשר על ידי חלק שברירי. אז, לבעלי הדמות בצורת A יש מותניים דקים, צוואר חינני, כתפיים, זרועות, חזה קטן. קרסוליים דקים הם עוד יתרון מובנה של אגסים.

נשים עם דמות בצורת אגס אפשר לקרוא למזל, כיוון שיש להן יתרונות יותר וחסרונות. תצטרך להסוות מעט. דבר נוסף הוא להדגיש נכון את מה שניתן בטבע. אין צורך ללכת לקיצוניות ולנסות להפוך את הנערי האופנתי לדמות הנשית שלך. יהיו הדיאטות שיושבת עליה אגס, היא לא תוכל לשנות את הפרופורציות בצורה משמעותית. אגב, במהלך עלייה במשקל מופקדים תחילה שומן על המותניים והרגליים. מופיעים "אוזניים" או "מכנסיים". ככלל, המותניים והזרועות נותרו דקות יחסית.

מעניין שישנם תקני GOST מיוחדים השולטים בפרמטרים מסוימים בעת תפירת בגדים.

אם אינך יכול לקבוע בבירור את סוג גופך, תצטרך לבצע כמה מדידות.

ראשית עליך להכין:

• כל המדידות נלקחות מנערה שלובשת מכנסיים קצרים וחזייה ללא שכיבות סמיכה.
• נפח השד נקבע על ידי החלק הבולט. במקרה זה, יש להניח קלטת סנטימטר במקביל למשטח הרצפה.
• המותניים נמדדים בחלק הצר ביותר (בדרך כלל מעט מעל לחצן הבטן).
• הירכיים, כמו החזה, נמדדים בנקודה הבולטת ביותר של הירכיים והישבן כאחד. יש למקם סנטימטר במקביל לרצפה.

קחו בחשבון שתכונות ממדיות לא קשורות לסוג הדמות.עליכם לדעת רק את היחס בין הנפחים זה לזה. אחרי הכל, קביעת סוג הדמות נעשית לא על ידי פרמטרים, אלא בדיוק על ידי איזה מהנפחים באים לידי ביטוי ביתר שאת.

בנוסף לכרכים, תצטרך להעריך את הדמות באופן חזותי. אחרי הכל, המדידות לא תמיד מספקות את המידע הדרוש. במידת האפשר, צלמו באורך מלא או השתמשו במראה גדולה.

הדמויות מתאפיינות כדלקמן:

• שעון חול: היקף החזה שווה בערך להיקף הירך, והמותניים הרבה יותר קטנות. ההבדל עשוי להיות 20-30 ס"מ.
• מלבן: היקף החזה שווה בערך להיקף המותניים, המותניים לא בולטות הרבה. יתכן שהוא כבר 10-15 ס"מ.
• "אגס": היקף החזה ניכר פחות מהיקף המותניים, בעוד המותניים דקות (20-30 ס"מ פחות נפח מהמותניים).
• משולש הפוך: היקף החזה גדול או שווה להיקף הירך, המותניים דקות יחסית. במקביל, הכתפיים רחבות ויזואלית מהמותניים, הישבן שטוח.
• "תפוח": נפח החזה רחב בהרבה מנפח המותניים, בעוד שהיקף המותניים והירכיים אינם שונים במיוחד. מבחינה ויזואלית המותניים והבטן בולטים. יחד עם זאת הרגליים דקות וארוכות.

לרוע המזל, לא תוכל לברר את סוג הדמות שלך לפי תאריך הלידה. לא החודש ולא השנה בה נולדת משפיעים על היווצרות הדמות שלך. הדבר היחיד שיכול להשפיע עליו באופן משמעותי הוא התורשה.

חשובה לא פחות היא אורח החיים. זה יכול להחמיר את הליקויים החוקתיים המובנים. לדוגמא, עבודה בישיבה תהפוך את הישבן השטוח אפילו להחמיא יותר, אך עם הגיל הם יהפכו רפויים ושקעים.

תזונה נאותה תלויה במידה רבה בתהליך הירידה במשקל ושמירה על הבריאות. אין פלא שכל הספורטאים המקצועיים אומרים כי אימונים הם רק חלק מהתפקיד. העבודה האמיתית מתחילה כשמגיע הזמן למלא את המקרר.

לכל סוג גוף תזונה ספציפית מתאימה. היחס בין החומרים המזינים העיקריים - שומנים, חלבונים ופחמימות - משתנה. נערות רבות שונאות את המילה "שמנה" ומנסות לבטל את תוכנה בתזונה, אך הדבר שגוי מיסודה. בזכות השומנים השיער והעור נשארים חלקים ומשיי, וכל התהליכים המטבוליים מתקדמים בצורה הטובה ביותר. באופן טבעי, מדובר בשומנים בריאים, שהם רבים בדגים אדומים, שמן זית, אגוזים.

שומנים מסרטנים, המרכיבים חלק גדול מהמונים של אוכלים "רעים": לחמניות, יוגורטים מתוקים, המבורגרים ושוקולד, הם עניין אחר לגמרי. שומנים כאלה אינם מעובדים על ידי הגוף ובצורה לא מפולחת נשלחים מייד לשכבה השומנית, כתוצאה מהם נוצרת צלוליט. להילחם בו אינו קל ובטוח כפי שזה יכול להיראות במבט ראשון. אחרי הכל, כאשר שומנים מזיקים אלו משתחררים, הגוף נפגע, אשר מצבו הכללי מחמיר.

הם ממלאים לא רק משומנים, אלא מפחמימות. הפחמימות הופכות לגלוקוז מהר יותר מחומרים אחרים. כתוצאה מכך, משוחררת אספקת אנרגיה גדולה, ואם כל זה לא מנוצל, אז עודף יופקד בצורה של שכבת שומן. פחמימות נחוצות לתפקוד תקין של מערכות המוח, העצבים והעיכול. אחרי הכל, סיבים הם גם פחמימות.

חלבונים הם חומר בנייה לגוף. הם אינם מעובדים לשומן, אלא משמשים רק לבניית שרירים. עם זאת, אל תנטוש את כל חומרי התזונה האחרים לטובת חלבונים בלבד, מכיוון שהדבר יוביל בהכרח לבעיות חמורות בדרכי העיכול.

לכל סוג של דמות, יחס מסוים של חלבונים, שומנים ופחמימות מתאים.עליכם לשקול ביתר פירוט כיצד אתם צריכים לאכול כל אחד מהסוגים, וגם להבין כיצד תוכלו לחשב את שיעור הקלוריות.

גופים מלבניים נראים הכי טוב עם שומן מינימלי בגוף. המסגרת השרירית האיכותית הטמונה במין זה מהטבע הופכת את הדמות ליפה ונאה.

"נקודת התורפה" במקרה זה היא הבטן והצדדים. לרוע המזל, ירידה במשקל באופן מקומי לא תעבוד, ולכן האפשרות היחידה האפשרית היא תזונה נשלטת על חלבון. יש צורך לחשב נכון את כמות השומנים והפחמימות. אז חלבונים צריכים להוות 45% מכלל התזונה היומית, פחמימות - 40% ושומנים - 15%.

שימו לב במיוחד לאיכות המזון. חלבון צריך להיות קל לעיכול: בשר לבן, ביצים, פירות ים. לסרב לאוכלים כבדים, בשר אדום.

בחר בזהירות פחמימות. אכלו רק מזון בריא: לחם מלא, דגנים, ירקות ופירות טריים. אם אתם מתקשים לוותר מייד על חטיפי השוקולד המועדפים עליכם, אז סדרו לעצמכם יום אחד בשבוע בו תוכלו לאכול הכל.

נסה לבחור שומנים צמחיים ולא בעלי חיים. שמנים אידיאליים (למעט חמניות). קחו בחשבון שבמהלך טיפול בחום כמעט כל השמנים מאבדים את תכונותיהם השימושיות, אך בשום פנים ואופן לא קלוריות. אם אתה מבשל בשמן, ואז השלך מזונות אחרים עתירי שומן (אגוזים, זרעים).

במקרה זה הדיאטה אינה ממלאת תפקיד מהותי, שכן הפרופורציות מותאמות בעיקר על ידי תרגילים גופניים. עם זאת, בכדי לבנות שרירי gluteal תזדקק להרבה חלבון. תזונאיות אינן ממליצות לבנות עם דמות "משולש הפוך" ללכת לדיאטת חלבון, מכיוון שבמקרה זה הן עלולות לאבד את חזהן היפה, כתוצאה מכך הדמות תהפוך לגברית יותר.

פיתרון נהדר הוא שייק חלבון. אם אתה שותה אחת כזו 15 דקות לפני האימון, יתברר להעניק לגוף כמות מספקת של חומרי בניין.

ישנן שתי דרכים לגרום לנער חלבון:

• מבוסס על אבקת חלבון;
• מגבינת קוטג '.

ראוי להזכיר כי האופציה הראשונה עדיפה, שכן יצרנים בולטים משתמשים אך ורק במרכיבים טבעיים באיכות גבוהה. מיד ניתן לחשב כמה חלבון צרכת. במקרה של גבינת קוטג ', הדבר לא יתאפשר. בנוסף זה ידרוש הרבה יותר מאבקת חלבון. יש להכין קוקטייל לא על מים, אלא על חלב (או על חלב צמחי עם חוסר סובלנות ללקטוז). זה ישפר את עיכול החלבון, והתוצאה תורגש מהר יותר.

נשים בנות מזל עם נתון התייחסות אינן צריכות דיאטה. הם יכולים לפנק את עצמם בכל דבר. עם זאת, יש לקחת בחשבון את העובדה כי חילוף החומרים מאט משמעותית עם הגיל. לכן, בנות לאחר 23 שנים צריכות לשקול מחדש את התזונה שלהן.

זה תקף לא רק למעדנים תעשייתיים, אלא גם למטעמים טבעיים. פירות יבשים מכילים כמעט אותה כמות סוכר והיא נספגת מהר מאוד. הרבה יותר סביר לבחור פירות מסיום הארוחה.

המומלצים ביותר הם:

• תפוחים
• קיווי
• תפוזים.

הם מכילים את יסודות הקורט הדרושים, עם מעט מאוד סוכר.

יש גם לבחון ארוחות בסיסיות. בבוקר עדיף לאכול פחמימות מורכבות, בשעות אחר הצהריים - סיבים, ובערב - חלבון. חלוקה מחודשת כזו תסייע לגוף לשמור באופן טבעי על חילוף חומרים מהיר בגלל המסירה בזמן של "חומר בנייה".

גם לאחר שהשיגה כמה קילוגרמים מיותרים, ילדה עם דמות שעון חול תשמור על עקומות אטרקטיביות. תזונה חשובה יותר לשמירה על רווחתם ושמירה על בריאותם מאשר לגוף.למרות שתזונה לא נכונה תשפיע לרעה על מצב העור והשיער.

קשה לתקן את צורת "התפוח". אפילו עם משקל נמוך, בנות עם גוף מסוג זה נראות שמנמנות בגלל הצדדים והבטן הקטנה, שלא ניתן להסירם. גם דיאטה כאן לא תועיל הרבה. התיקון נעשה רק במתחם: אימונים, תזונה נכונה ובחירת בגדים.

ישנן שתי גישות. מצד אחד, אתה יכול לנסות להפוך את הדמות לרזה. לשם כך, מומלץ לדבוק בתזונה דלה בפחמימות. מומלץ לאכול במנות קטנות, 5-7 פעמים ביום, והמרווח בין הארוחות צריך להיות לא יותר משלוש שעות.

מצד שני, הרבה יותר קל להדגיש את הצורות המעוררות תיאבון של דמות "התפוח". עם זאת, כאן מומלץ לדבוק בתזונה שברירית, תוך העלאת תוכן הפחמימות. עליכם גם לנטוש קינוחים, למעט פירות יבשים ופירות. מוצרים מעודנים מובילים להיווצרות צלוליטיס.

עם אימונים אינטנסיביים, עליכם להגדיל את צריכת החלבון. לשם כך, מומלץ לכלול שייקים חלבונים בתזונה, והם צריכים כמעט שלא להכיל פחמימות. כבסיס עדיף לבחור מים. כשמכינים קוקטייל גבינת קוטג 'אתה יכול להשיג חלב רזה.

הילדה "עצובה" לרדת במשקל במקום בעיה אינה מציאותית. אפילו עם אחוז שומן נמוך בגוף, הירכיים עדיין ישארו רחבות. הדגש חייב להיות על תזונה המאפשרת להיפטר מהצלוליט, מכיוון שבנות עם דמות משולשת מסוכנות להופעתה.

זה יכול להיות דגני בוקר (שיבולת שועל, אורז חום, כוסמת), פירות יער (אבוקדו, פטל, תותים, פירות יבשים), ירקות (דלעת, כרוב, גזר), קטניות, אגוזים.

באופן כללי, בנות עם דמות משולשת צריכות לפקח רק על מספר הקלוריות הנצרכות. הדבר היחיד שהופך להיות שמנוני הוא "הנקודה החמישית". המותניים תמיד נשארים רזים, והבטן שטוחה, וגם לאחר הלידה קל לנשים כאלה להגיע בכושר.

אם נערה עם דמות בצורת A מעורבת באופן פעיל בספורט, אז אתה צריך לפקח בקפידה על כמות החלבון בתזונה. זה לא צריך להיות הרבה. כמו במקרה של עלייה במשקל, הירכיים והישבן יגדלו מלכתחילה, אבל אני חייב לומר שהם מעוגלים בתיאבון. הצורה הופכת לברזילאית.

בכדי לבחור את היחס האופטימלי של חלבונים, שומנים ופחמימות, כמו גם לחשב את מספר הקלוריות, כדאי להשתמש במחשבון או יישום מיוחד. מחוסר כאלה, סמוך על הדברים הבאים: אישה עם מאמץ גופני בינוני עם גידול של 170 ס"מ נדרשת לצרוך 1500-1600 קק"ל ליום. הגדל והקטין נתון זה בהתאם לרמת הפעילות שלך.

כל נתון הוא אינדיבידואלי, אך בהתאם לסוג הגוף, נקבעים אזורי בעיה סבירים. עבור כל אזור כזה, עליכם לבחור ערכת תרגילים משלכם. הרבה תלוי אם ברצונך להוסיף נפח או להפך, להפחית את תחושת הקיבה. אכן, במקרה הראשון השרירים יצטברו, ובשני - שריפת שומן.

זכור כי פעילות גופנית בלבד לא תביא את התוצאה הרצויה אם לא תעקוב אחר התזונה הנכונה. עם זאת, אין זו ערובה. אנו ממליצים בחום לדבוק בטכניקת הביצוע הנכונה. במקרה הטוב, לא תראה שינויים כלל, ובגרוע מכל תיפגע.

לפני האימונים, הקפידו לחשוב פעמיים. אתה יכול לרוץ במשך 15 דקות או לקפוץ על חבל מדלג. הכינו סט קטן של התעמלות מפרקית: לישו את הצוואר, הכתפיים, המרפקים, הידיים, עמוד השדרה, הברכיים, הקרסוליים. הכינו כמה "גשרים".

כל בחורה חולמת על מותן אספן, אך השגתה לעיתים אינה כה פשוטה. רבים במרדף אחר צורות יפות עושים את אותה טעות קלאסית. נראה כי על מנת לצמצם את המותניים, יש צורך ללמוד את המשטחים הרוחביים שלה. ואז השומן יישרף, והשרירים יתהדקו.

למרבה הצער, הכל בדיוק הפוך. שרירים מתנפחים, מה שגורם למותניים להראות אפילו רחבים יותר. אז העצה העיקרית: להשאיר את השרירים לרוחב לבד, לעבוד את הקדמי טוב יותר. לשם כך מתאימים פיתולים רגילים, הרמת רגליים בתליה וכדומה.

אל תשכח מעומסי לב. איבוד משקל באופן מקומי הוא בלתי אפשרי. המשקל יצטרך לרדת לחלוטין. בחר משהו לטעמך. יתכן שלא בהכרח מדובר בריצה. מגלשיים מתאימים, אופניים, דילוג על חבלים, הליכה, כל מה שנראה לכם נכון. מישהו אפילו רץ במדרגות.

שלט בתרגיל "ואקום". הוא משתמש בשרירים הפנימיים, כך שהבטן מתהדקת, הופכת שטוחה יותר ובלטה. בנות שעושות תרגיל זה, קל יותר להיכנס לכושר לאחר הלידה. תהליך השיקום פחות כואב וחולף.

רגליים יפות זה עניין של גאווה. אבל לפעמים קורה ש"נתוני המקור "משאירים הרבה מה להיות מבוקש.

יתכנו שני מקרים:

• ירכיים מאסיביות מדי;
• רגליים דקות במיוחד, לא שונות בעובי באזור הירכיים והעגלים.

בשני המקרים הראשון והשני, הספורט יציל את עצמך.

עם מסה גדולה, מומלץ לחבר תרגילי לב אירועים המעניקים עומס על הרגליים. עם זאת, היזהר איזה סוג שריר אתה מאמן. אל תסתבכו בתרגילים הקשורים לקדמת הירך. אלה כוללים ריצה קלה קלאסית, למשל.

עדיף הרבה יותר לבחור בתרגילים השואבים את שרירי גב הירך והישבן. זה יכול להיות ריצת מהירות מרווח, שיעורים על מאמן סגלגל, רכיבה על אופניים. כך תהרוג שתי ציפורים באבן אחת: שתי הרגליים שלך יהפכו לרזות יותר והישבן שלך יתהדק.

במקרה שהירכיים דקות מדי, תצטרכו לבנות שרירים. זה נעשה בתרגילי שקלול. כיפוף ורגליים כפופות ובלתי נשכחות מתאימים היטב.

לגבי התאמת הצורה והנפח של המותניים והישבן, אתה יכול למצוא הרבה חומר ברשות הרבים. כל בחורה רוצה שיהיה חלק תחתון אטרקטיבי, אך לא כולם מטבעם יש צורות ברזילאיות. ספורט יכול לעזור כאן.

ריאות מוכרות וסקוואטים לא יעבדו עבור בנות עם ישבן שטוחמכיוון שרוב העומס ישתלט על ידי הירכיים. כתוצאה מכך הרגליים יגדלו, אך הישבן לא. תרגילים מבודדים לישבן הם אידיאליים. יכול לבצע אותם על הסימולטור, עובד בטווח של 8-10 חזרות. גם ישבן מגביר מהירות טוב.

אם המשימה היא להפחית מעט את תחושת הקיבה, בצע באופן קבוע תרגילי לב. תרגילים ללא שקלול עם מספר רב של חזרות, כמו דריכה על ספסל, ריאות אחוריות, סקוואטים סטטיים, מתאימים גם הם. כתוצאה מכך הישבן יתהדק והנפחים ייעלמו.

אם הבעיה שלך היא "אוזניים" או "מכנסיים", אז תרגילי לב-לב, יחד עם עיסוי ניקוז לימפטי, יעזרו. ניתן לעשות זאת בבית, להרחיק את הלימפה בעזרת מברשת נוקשה בכיוון מלמעלה למטה - לאזור שמתחת לברכיים.

הרבה בנות חושבות מעט על אימונים בפלג הגוף העליון, אך לשווא. ללא חלק עליון מפותח בצורה הרמונית, החלק התחתון המובלט לא ייראה כל כך מרהיב.

לכתפיים צרות מומלץ לעבוד על הוספת משקל. לשם כך, שאבו את שרירי הדלתואידים, בצעו את גידול משקולות הצד לצד תנוחה או ישיבה והרימו את המשקולת לסנטר. יש לבחור משקל כך שתוכלו לבצע בצורה נכונה טכנית 15-18 חזרות.אם אתה מרגיש מסוגל לבצע 20 חזרות, העלה את משקל המשקולות.

הרם את החזה ושיפר את צורתו יעזור למשקוף ללחוץ מהחזה. המשקל צריך להיות כזה שתוכלו לבצע 15-20 חזרות. אך אל תמהרו לעלות במשקל. בקש ממישהו לעקוב אחר הטכניקה שלך, והקפד לבקש מבן זוגך לבטח אותך במהלך התרגיל הזה.

אם אין לך הזדמנות ללכת לחדר כושר, אז אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה רגילות מהרצפה. בהדרגה למדו תרגילים חדשים המבוססים על שכיבות סמיכה: שונות את הגדרת הזרועות, הרגליים, נסו שכיבות סמיכה עם כותנה.

פרמטר כזה כמו צמיחה יכול להיות מגוון גם בעזרת ספורט. כמובן שלא ניתן להשיג התקדמות משמעותית, אך זה מציאותי למדי להגדיל את הצמיחה בכמה סנטימטרים.

יש להם יתרון נוסף אחד: אם אתה מודאג מכאבי גב, הם ייעלמו במהרה. התרגיל הפשוט ביותר תלוי על המוט האופקי. תלו עם הידיים אוחזות במשקוף לזמן הארוך ביותר האפשרי, ותנסו לא לכופף את הרגליים. צריך להיות מספיק מקום בכדי שתוכלו לתלות ולא לגעת באדמה בכפות הרגליים.

הקפידו להתייעץ עם הרופא לפני ביצוע תרגילים בעמוד השדרה, אחרת אתם עלולים להיפצע: עצב צבט, תזוזה של החוליות וכדומה.

זכרו לחזק את שרירי הגב. לדוגמה, בצעו משיכות סמיכה. אם זה קשה לכם מדי, תוכלו להתחיל עם מתחם הפילאטיס. הוא יוכל למתחילים.

בהתאם לסוג הדמות, יש צורך להדגיש יתרונות מסוימים, תוך מיסוך פגמים במיומנות. מסתבר שבחורה עם כל סוג של דמות יכולה רק ללבוש בגדים מסוימים, ויוצרים ארון בגדים מושלם.

את שעון החול ניתן ללבוש כמעט הכל. פריטים מצוידים, חולצות עם צווארון V ובגדים עוטפים הם מושלמים. נסו לא לקנות דברים גדולים או צלליות ישרות, מכיוון שהם יעוותו צורות הרמוניות.

בנות עם דמות מסוג מלבני צריכות לנסות להתמקד במותניים, תוך הוספת נפח לירכיים ולחזה. מומלץ ללבוש שמלות וחצאיות עם peplum, ומכנסיים לבחור עם עלייה נמוכה. כמו במקרה הקודם, עדיף לסרב לבגדים גדולים מדי. כמו כן, אל תלבש חצאיות עיפרון, חותלות - במילה אחת, דברים הדוקים מדי על פלג הגוף התחתון.

בנות - "אגסים" צריכים לאזן את החלק התחתון הכבד ככל האפשר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבחור את החלק התחתון הפשוט ביותר (ג'ינס, מכנסיים, חצאיות) ואת החלק המעניין. אם אתה בוחר ז'קט עם רפידות כתפיים ומשלב אותו עם חצאית עיפרון פשוטה, אתה מקבל סט שהוא אידיאלי לדמות בצורת A.

עבור דמות בצורת T, יש צורך גם לאזן את האגן, אך בצורה אחרת. זה צריך להיות רחב כמו הכתפיים. חתכים בצורת V וריבוע יעזרו לצמצם את החלק העליון, ואלמנטים בהירים ומעניינים, למשל חגורה, ידגישו את המותניים.

עבור בנות "תפוחים" מתאימים לצלליות הנשיות ביותר. סגנון יוניסקס רק מעליב אותם. חשוב להדגיש את המותניים, לתת נפח לירכיים.

שעון חול - דיטה פון טיז.

מלבן - קמרון דיאז.

המשולש - ג'ניפר לופז.

"משולש הפוך" - אנג'לינה ג'ולי.

המעגל - ריס ווית'רספון.

ראה כיצד לקבוע את סוג הדמות שלך בדיוק בסרטון הבא.