סוג צורת מלבן: המלצות על סגנון וירידה במשקל

כל אישה רוצה להיראות יפה, הרמונית ומסוגננת. עם זאת, כולנו מחוננים בנתונים חיצוניים שונים: סוג הדמות, תווי הפנים, צבע השיער וכן הלאה. למרבה המזל, טרנדים מודרניים מכתיבים דחיית כל תבניות הפניה סטנדרטיות במושג היופי והסגנון. במובן זה, האיטלקים בהחלט צדקו, בכל רחבי העולם הכריזו על האמת המפורסמת שלהם "נשים מכוערות לא קיימות".

המאמר ידון בתכונות של סוג הדמות "מלבן", המלצות לפיתוח גוף, כמו גם אפשרויות לבוש מקובלות.

לדמות מסוג זה יש גם שם שני - "צללית H". המאפיין העיקרי של תוספת זו הוא ההבדל הכמעט נעדר בפרמטרים של הכתפיים, החזה, המותניים והירכיים. במילים אחרות, אצל בנות ונשים, אזור הבטן כמעט ולא נבדל (בכיוון קטן יותר).

לעתים קרובות למדי נציגי צללית מסוג זה הם בעלי מראה אתלטי וספורטיבי. בגיל ההתבגרות ובגיל הצעיר הם יכולים אפילו להיות רזים ובעלי הופעה כמעט דוגמנית: כתפיים חדות, בטן שטוחה, רגליים ארוכות, ירכיים לא מבוטאות. במקרה זה, הנערה היא למעשה הסטנדרט של המטיילים.

אך למרבה הצער, לא לכל הנשים והבנות גוף רזה. ואם סוג "המלבן" נראה אתלטי, קל וחינני עם רזון וכושר, אז עם נטייה להיות מלאה, התפיסה החיצונית מעט מפונקת.

לא כל הנשים יכולות להתפאר במטבוליזם מעולה.ויש יותר מדי גורמים אחרים המובילים למלאות או אפילו להשמנה: נטייה גנטית, מחלות כרוניות, הריון, פציעות עם התנעה מאולצת ממושכת או הגבלת עומסים, אי ספיקה הורמונאלית, בסופו של דבר, היא רק חולשה אלמנטרית לפני אוכל טעים ומתוק.

דמות נשית מסוג זה, כשהיא מלאה, נתפסת חזותית ככבדה, מגושמת, מביכה וגסה. משקעי שומן מצטברים באופן פעיל על הכתפיים, הירכיים והבטן. עם מידה ניכרת של השמנת יתר, אזור המותניים יכול להתחיל להישמע באופן משמעותי ולהתפיח, ולהפוך את הצללית ליותר כמו כדור. לכן הסוג המלבני דורש תשומת לב מיוחדת לבקרת משקל.

כמובן שבריאות, מראה וצורתם הגופנית קשורים קשר הדוק מאוד לתזונה: כמות המזון הנצרכת בכללותה, הרכבו ותזונה מאוזנת.

לאבד משקל עולה שאדם צריך לצרוך פחות קלוריות למשך זמן מה שהוא מוציא. אחרת, תהליך הדחת השומנים לא ייפסק, ושריפתם פשוט לא תתחיל.

אל תלכו רחוק מדי לרעת הרווחה והבריאות. כמה סיפורים עצובים על בנות ונשים, שרוצים בלהט להשיג אידיאל מופרך, לדעתם, פרופורציות גוף. הגבלה פסולה בצריכת חומרים וויטמינים חיוניים, לקיחת עצמך לרעב היא טובה לחינם, למעט התדלדלות ורכישת מספר מחלות קשות, למרבה הצער, אינה מובילה לכך.

לירידה יעילה ובטוחה במשקל, תזונאים ממליצים לכלול מספר מוצרים בתפריט.

• על השולחן צריך להיות מנות באופן קבוע כלים ממוצרים המכילים חלבון. זהו בשר רזה לבן של הודו או עוף. אבל השימוש בבשר בקר רזה מותר גם. מבחינת הרוויה בחלבון איכותי, כדאי לאכול רכיכות, שרימפס, לחם מלא, לבן ביצה, גבינת קוטג 'דלה בשומן.
• כדי להרוות טוב יותר את הרעב והעמום, יש לכלול בתזונה פחמימות מורכבות. ירקות ופירות טריים (למעט תפוחי אדמה), אורז חום, שיבולת שועל וכוסמת, שעורה עשירים בהם.
• בעת הדיאטה חשוב שחומצות אומגה 3 יכנסו לגוף. חומר זה ממריץ באופן פעיל את התהליך המטבולי בגוף. בשל כך, ניתן להאיץ משמעותית את שריפת השומן. יש לתבל את הסלטים בשמן זית או פשתן. שמנים אלה מובילים בתוכן אומגה 3. זה טוב לאכול דגים ימיים ואגוזים.

אופטימלי הוא תזונה חלקית במנות קטנות. לארוחה אחת רצוי לא לשלב חלבונים ופחמימות, תוך שמירה על העיקרון של שיתוף מזון. עדיף לאכול את המזונות הקלוריים הרוויים ביותר בארוחת הבוקר או בארוחת הצהריים כדי לשרוף באופן שווה את הקלוריות שאוכלים במהלך היום. ארוחת הערב היא קלה ככל האפשר.

דוגמה לתפריט יום תזונתי לתיקון צורת מלבן:

• ארוחה ראשונה: תפוח או אגס, גבינת קוטג 'דלה בשומן;
• ארוחה שנייה: כוס קפיר דלה בשומן;
• ארוחה שלישית: מרק מרק עוף עם ירקות ונתח לחם מלא;
• ארוחה רביעית: סלט ירוק מתובל בשמן זית;
• ארוחה חמישית: בשר לבן, ירקות מאודים;
• ארוחה שישית: יוגורט לא ממותק או קפיר דל שומן.

אפשרות נוספת לתזונה יומית לשמירה על צורה במשקל גוף של לא יותר מ 55 ק"ג:

• ארוחת בוקר: 100 גרם גבינת קוטג 'נטולת שומן, חצי כוס חלב דל שומן (2-5%), 3 טוסט מלחם מלא, 8-10 יח'. כל אגוזים;
• ארוחת בוקר שנייה: 2-3 יח '. עוגיות שיבולת שועל או לחמים מלאים;
• ארוחת צהריים: 100 גרם עוף מבושל, סלט ירקות (מתלבש עם כל שמן צמחי), 2 פרוסות לחם שיפון, כוס תה ירוק;
• חטיף אחר הצהריים: 100 גרם אורז מבושל, בקר מבושל דל שומן, 100 גרם ברוקולי מאודה;
• ארוחת ערב: 80 גרם כוסמת, עוגת דגים או פילה, 100 גרם אספרגוס;
• ארוחת ערב שנייה (לא יאוחר מ 20.00): 1 כוס קפיר, חלב אפוי מותסס או ריבה.

מוצרים שיוחרגו או שיוגבלו באופן משמעותי:

• מוצרי קמח חיטה, מאפים, ממתקים, שוקולד חלב;
• תפוחי אדמה ושאר ירקות המכילים כמות גדולה של עמילן;
• סודה (למעט מים מינרליים שולחניים);
• משקאות עם קפאין.

כאמור לעיל, קלוריות הנצרכות צריכות להיות פחות מההוצאות. לכן, כדי לרדת במשקל ולהתאים את הגזרה תוך כדי ישיבה על הספה, אבוי, סביר להניח שהיא לא תצליח. במקרה הטוב, לפחות תוצאה כלשהי תצטרך לחכות זמן מאוד מאוד ארוך.

ברוב המקרים, נשים ונערות עם צללית H הן חזקות למדי ועמידות פיזית. עם זאת, על מנת לשמור על הצורה, במיוחד אם יש "מלבן" מלא, יש צורך לבצע באופן שיטתי תרגילים, להעמיס על עצמך חינוך גופני והתעמלות.

כדי לרדת במשקל או לשמור על כושרם הגופני, נציגי פיתוח גוף מסוג זה מתאימים לריצה, שחייה, ספורט תחת כיפת השמיים עם עומסים מתונים (טניס, כדורעף וכו '), אירובי, ריקודים, סקי או החלקה על קרח. כדי למתוח שרירים, לשפר את הגמישות ולהעניק לגוף אלגנטיות גדולה יותר 1-2 פעמים בשבוע, כדאי לעשות יוגה, פילאטיס או התעמלות עם מתיחות.

זה אופטימלי להריץ ולהפעיל עומסים ניידים אחרים לפחות 3 פעמים בשבוע.

מכיוון שהמאפיין העיקרי של הצללית מהסוג המלבני הוא היעדר מותניים, יש לכוון בעיקר תרגילי כוח לשאיבת שרירים ולשמירה על הטון באזור מסוים זה. האימון צריך לכלול סקוואטים, שכיבות סמיכה מהרצפה (משאבות שרירי בטן אלכסוניות), אירובי אופניים, נטיות במשקל ובלי.

נשים עם שדיים גדולים לא צריכות להישען על תרגילי כוח המשפיעים על שרירי החזה: לחיצות שונות, הרמת משקולות. מבחינה ויזואלית זה יכול להחמיר את המצב לאורך זמן, מכיוון שהשרירים הנמצאים בעבודה יצברו מסה וגידול בנפח. כתוצאה מכך פלג הגוף העליון יגבר בגודלו והדמות הנובעת מהצרות הירכיות יחסית תתקרב לסוג "המשולש".

ניתן להפחית מעט את נפח השד העודף והלא רצוי בעזרת תזונה ולהגביל את צריכת המזונות העשירים בסיבים תזונתיים.

תיקון של מאפייני הדמות והפיכת חלק מהחסרונות לפלסים אפשרי בהחלט אם מתלבשים נכון ובחירה נכונה את סגנון בגדיכם. עבור נשים עם דמות "מלבן", דברים שאינם מדגישים את אזור המותניים מתאימים.

רצוי להכין ארון בגדים בסיסי מדברים שאינם מצוידים. הדגש על בגדים צריך להיות בעיקר על קו הכתפיים והירכיים. לא צריכים להיות פרטים נוספים או דפוסים בהירים שיוצרים נפח חזותי על המותניים.

אתה יכול להשתמש בעצות של מעצבים מקצועיים.

• מעיל טרפז מתאים מאוד לצללית מלבנית. צרות המותניים מסתירות כיסי טלאים.
• מעילים ומעילי פוך עם חיתוך ישר ללא חגורה.
• בבחירת מעילי פרווה עדיף להעדיף פרווה קצרה, עם צללית A או ישר.
• מבחינת חצאיות, כדאי לבחור טרפז חתוך, צבעוני עם שמש, צבעוני. לנציגים מהסוג לעיתים קרובות יש רגליים יפות וספורטיביות, לכן, לבנות עד גיל 30 מותר ללבוש חצאיות מיני. לנשים לאחר 45 שנים, חצאית עד הברך או לאמצע הרגל התחתונה מתאימה.

• מכנסיים לא אמורים להיות שקופים וחתוכים יתר על המידה. ג'ינס הדוק או ג'ינס קלאסי נראה טוב, כמו גם ג'ינס מתרחש. מכנסי שמלה עם קפלים, מכנסי רכיבה וכיסי תיקון בישבן ובירכיים יעניקו ויזואלית נפח גדול יותר לאזור זה בגוף. זה יהפוך את הדמות לבלויה יותר ובכך להדגיש את המותן הלא בולט מדי.
• כמעט כל מכנסיים קצרים מתאימים לצללית ה- H. יש להימנע רק מבדים דקים.
• ההתאמה הנמוכה של מכנסיים, חצאיות, מכנסיים קצרים ידגישו חזותית את המותניים הצרות. בבגדים, עליך לדבוק בקו הקלאסי או הגבוה של החגורה.
• "מלבנים" דקים מורשים לענוד חגורות רחבות. אבל אתה יכול גם לחגור חגורה צרה על המותניים.
• בעת בחירת בגד ים, מודלים סולידיים נשללים מייד. אבל אם אתה באמת רוצה את הגרסה הסגורה, לבגד הים צריך להיות מגזרת על הבטן או מוסיף והדפסים באזור זה. הגדילה חזותית את אזור הירך של גזעי שחייה - מכנסיים קצרים או חצאית.

יש לתת עדיפות לדברים מתוך אור זורם ובדים אלסטיים צפופים:

• שיפון;
• משי;
• כותנה
• ויסקוזה;
• ג'ינס
• קטיפתי;
• צמר
• טוויד.

בעלי הצללית "המלבן" מאוד לא רצויים להכניס לארון הבגדים שלהם:

• בגדים על רצועות צרות;
• סוודרים וצווארונים עם חתך מחשוף;
• דגמים של בגדים עשויים בדים דקים שמתאימים לדמות;
• דברים עם שרוולי ראגלן;
• חולצות טריקו צמרות קצרות;
• דברים עם חגורה נמוכה להגדיר;
• חצאיות ומכנסיים בכנפיים;
• בגדים עם דפוסים אופקיים, פסים או הדפסים במותניים ובבטן.

לדמות "המלבן" יש הרבה כוכבי עולם וסלבריטאים. זה למשל:

• ניקול קידמן;
• קירה נייטלי
• נטלי פורטמן
• אומה טורמה;
• מילה יובוביץ ';
• מישה ברטון;

• קייט מוס
• ליסה מינלי;
• טינה טרנר;
• בריטני ספירס;
• קמרון דיאז.

למעצבים יש כמה טיפים למה עדיף ויעיל יותר ללבוש. אז, עדיף לבחור את פרטי הארון העליונים עבור "המלבן" עם סגנונות כאלה:

• חולצה לעטוף;
• למעלה עם סטירה;
• חולצה עם צווארון V;
• טוניקה ארוכה וישרה;
• ז'קט קצר מותאם למחצה על כפתור אחד.

עדיף לבחור שמלות לצללית מלבנית לבחור את הדגמים הבאים:

• שמלה עם ריח;
• שמלה עם חתך א-סימטרי של צללית ופרטים;
• שמלה קפלים;
• שמלת נדן;
• שמלה עם קו מותניים נמוך;
• שמלת מותניים גבוהה.

דגמי חצאית מתאימים:

• חצאית צבעונים;
• חצאית קפלים גדולה;
• חצאית עיפרון;
• חצי חצאית;
• חצאית עול;
• חצאית בלון;
• חצאית אונליין.

מכנסיים לבעלי סוג גוף מלבני מתאימים גם הם:

• מכנסיים קלאסיים;
• מכנסיים עם קצבה בירכיים;
• מכנסיים מתרחבים;
• מכנסיים רזים (עם תוספת רזה).

למידע נוסף על איזה ארון בגדים מתאים לסוג הדמות "מלבן", עיין בסרטון הבא.