הדמות "אגס": תכונות של ירידה במשקל ודיאטה

למרות העובדה שכרגע הנקודה החמישית "הברזילאית" נמצאת באופנה, נשים רבות עם דמות עם מותניים בולטות מאוד חולמות להפוך את גופן לפרופורציונאלי יותר. הדמות של נשים כאלה נקראת בדרך כלל "משולש" או "אגס".

הדמות "אגס" איננה סטייה מהנורמה, היא רק אי התאמה עם מושגי יופי מודרניים, שהם מאוד סובייקטיביים. סוג זה של נשים הוא די אטרקטיבי עבור גברים, מכיוון שההבדל העיקרי שלהם הוא כיפות מפתה וצורות להשקות את הפה של החלק התחתון. בנוסף, נשים עם דמות כזו בדרך כלל סובלות הריון ולידה. למרות היתרונות הללו, מרבית הנשים עם צורת אגס נוטות להפחית את פרופורציות גופן.

מאפיינים בולטים של דמות משולשת:

• צמיחה: בדרך כלל סוג זה מאפיין נשים בגובה ממוצע או מעט נמוך יותר;
• כתפיים: לא רחב או משופע, יכול להיות מגובה ורוחב רגילים;
• מותן: נוכח גם במקרה של עודף משקל - במצב זה, הקילוגרמים מונחים בבטן, אך לא בצדדים, זה יכול להיות חלש או מבוטא, מעט מוערך;
• חזה: יש סוג עצם, קטן או בינוני;
• רגליים: בגלל המותניים הנמוכות זה נראה קצר יותר, במקרה של עלייה במשקל הם משמנים במהירות שומן, בעיקר מעל הברכיים ובאזור העגל;
• ירכיים: לרוב רחבים, בהשוואה לחזה, הם מבוטאים, נראים מסיביים, מתחילים לעלות קודם קילוגרמים, מועדים להיווצרות צלוליטיס.

כבר צוין כי צורות בצורת אגס נחשבו מאז ומתמיד לסמל לאמהות ולנקבה, עם זאת, נשים עם דמות כזו מועדות לרוב למלאות, בעיקר בחלק התחתון, ולכן יש לשמור על הגוף ללא הרף.

לנשים עם צורת אגס השואפות למשקל תקין מומלץ להפחית את מנת האוכל שלהן בבוקר. זה היה בזמן הזה ששומן הופקד אצל נשים עם סוג זה של גוף. עדיף "להישען" על האוכל בארוחת הצהריים ולהקטין את כמות האוכל בבוקר ובערב. ארוחות נפרדות נהדרות.

בנוסף, יש דעה שנשים עם דמות בצורת אגס מועדות לירידה במשקל ברגעי שמחה ואנרגיה, התפרצות רגשית. כלומר, סירוב של אוכל ותזונה קפדנית יכול להשפיע הפוך, ובמצב רוח רע, גברת רעבה תתחיל לעלות במשקל. אם בגלל הרעב הקילוגרמים מתחילים "לבעור", ראשית כל התהליך הזה ישפיע על פלג הגוף העליון, והרגליים והירכיים יישארו מסיביות.

עבור נשים עם דמות כזו, מומלץ לצרוך מינימום שומנים, לא לכלול פחמימות פשוטות ושומנים מן החי, מזון עמילן ולתת עדיפות לפחמימות מורכבות ובלתי ניתנות לעיכול. לקבלת חילוף חומרים טוב, אתה צריך לשתות כוס מים בבוקר. כמות הקלוריות הנצרכת לא תעלה על 1500 ליום.

אחד החסרונות של דמות כזו הוא הנטייה להופעת אוסטאופורוזיס, לכן יש צורך בתזונה מזון עשיר בסידן. וזכרו כי אין לכלול סיבים תזונתיים - זה מפריע לספיגת הסידן. יש להחליף מלח בסלטיק או בהימלאיה, ובקפה של בוקר בתה עם חלב, שכן קפה מגביר את ייצור האסטרוגן, שיש לנשים בשפע.

מוצרים מומלצים:

• מיץ עגבניות, עגבניות;
• דגנים;
• עדשים
• אפונה
• פירות: תפוזים, תפוחים, אגסים;
• ירקות, בעיקר ירקות, כרוב, תרד, לפת;
• פירות ים, אצות;
• בשר רזה;
• מוצרי חלב;
• לחם מקמח מלא;
• אגוזי מלך, סויה.

אוכל אסור:

• תפוחי אדמה
• אורז
• בשר ודגים שומניים;
• מוצרי קמח;
• מיונז;
• מתוק
• מיצים ארוזים וסודה;
• אלכוהול
• מלח;
• חלב מלא;
• חמוצים;
• הקפה.

עבור נשים עם דמות משולשת, ישנן מספר אפשרויות תפריט שיסייעו הן להפחתת משקל במקומות לא רצויים ולשמור על צורות דקיקות קיימות. הנה כמה מהם.

ארוחת בוקר:

• כוס מים קרים לפני ארוחת הבוקר;
• שיבולת שועל או דייסה מעדשים;
• תפוח או ענבים, אגוזים;
• כוס מיץ טבעי.

ארוחת צהריים:

• מרק בשר או ירקות;
• בקר מבושל;
• חתיכת לחם מקמח מלא;
• כל ירקות פרט לתפוחי אדמה.

ארוחת ערב:

• עוף מבושל;
• שעועית;
• כוס קפיר עם אחוז שומן נמוך.

חטיפים:

• לחמניות לחם עם גבינה;
• יוגורטים עיסתיים;
• פרי
• תה על עשבי תיבול;
• פודינג שוקולד.

ארוחת בוקר:

• דייסה;
• אגוזים
• ביצה מבושלת;
• פירות.

חטיף אחר הצהריים הראשון:

• פירות או סלט ירקות קל;
• גבינת קוטג 'או יוגורט.

ארוחת צהריים:

• מרק ירקות קל;
• דגים דלי שומן;
• כל תוספת מלבד תפוחי אדמה ואורז.

ארוחת ערב:

• ירקות אפויים או גולמיים;
• בשר רזה.

שום תזונה לא תעזור להשיג את התוצאה הרצויה ללא פעילויות גופניות מיוחדות. לא כדאי להעמיס על עצמך, אבל להסתמך רק על תפריט שימושי לא הגיוני.

המתחם של תרגילי חובה לבנות עם דמות משולשת צריך לכלול שיעורי אירובי ואימוני כוח. האזורים העיקריים של הדמות שנשים עם פרופורציות אלה אינן מרוצות מהן הן הרגליים והירכיים. על חלקי הגוף האלה יש לשים לב בבחירת סוג האימון. פעילות גופנית מעוררת השראה במין ההוגן, משפרת את מצב הרוח, מעניקה כוח וביטחון, וזה, כאמור לעיל, משפיע לטובה על שריפת שומן אצל נשים עם צורת אגס.

חובה לצאת לטיולים לפחות חצי שעה ביום, להפסיק להשתמש במעלית והמכונית, ככל האפשר, לרוץ, לגלגל על ​​אופניים ולרכוב על אופניים, לקפוץ חבל - כל זה תורם לירידה במשקל באגן וברגליים.

מומלץ לבצע תרגילי כוח שלוש פעמים בשבוע. שיעורי אירובי של חצי שעה בבוקר יהיו מועילים - עדיף לעשות זאת בימים שונים בעזרת אימוני כוח. יש להוסיף את כל השיעורים לתרגילי איזון.

אתה יכול להתאמן לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית. נסה את התרגילים הבאים.

לשריפת שומן מהירה, עליך לבצע מאה סקוואט ביום, לסירוגין. ראשית, פשוט גוץ 15 פעמים ב 4-5 סטים. עם הזמן צריך להגדיל את מספר התרגילים. ניתן לבדוק את העומס היעיל על שרירי הרגליים תוך כדי תרגיל זה על בהונות הרגליים. מומלץ להחליף סקוואטים פשוטים כשהגוף מוטה לצדדים.

ביצוע:

1. הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, פרקו גרביים זה מזה;
2. כרע לאט לגובה הברך, מתמהמה במשך 10 שניות;
3. הזדקף לאט.

תרגיל פשוט אך יעיל מאוד למאבק במרבצים עודפים ברגליים. אימונים אלה טובים במיוחד בכדי לסלק את השומן במכנסי האפנה. לשיעור אחד מספיק לבצע 20 פעימות בכל רגל עם 3-4 חזרות.

ביצוע:

1. אנו כורעים, נשענים על המרפקים, הגב התחתון מפותל מעט כלפי פנים;
2. כשאתם שואפים, הרימו את הרגל לאחור, שימו לב לא לגובה המעלית, אלא לברך - זה צריך להיות ישר;
3. בעת הנשיפה החזירו את הרגל למקומה המקורי.

ניתן לבצע רגליים מתנדנדות מכל תנוחה. הם יכולים להיעשות תוך כדי עמידה, או שאתה יכול לשקר לצד אחד ולהרים את הרגליים לצדדים. אפשר אפילו לשכב על הספה ולא להתנתק מצפייה בסרט, העיקר לוודא שהברך לא תתכופף ותבצע בהדרגה את התרגיל בצורה אינטנסיבית יותר.

פעילות גופנית אוניברסלית על כל שרירי הגוף.

ביצוע:

1. עמדו על המרפקים, הניחו את הגרביים על הרצפה, הרימו את האגן;
2. שמור במצב זה כמה שיותר זמן;
3. חזור 10 פעמים.

משקל המשקולות לאימוני כוח נבחר כך שהאישה תוכל לבצע 10-12 חזרות ו 3-4 גישות. המשקל הסטנדרטי הוא 4-7 קילוגרמים.

יש לכלול את התרגילים הבאים במתחם אימוני הכוח:

1. מתיחת משקולת מטה;
2. שכיבות סמיכה;
3. מעליות;
4. lunges עם משקולות במקום;
5. "חיווט" בסימולטור או בתרגיל דומה שוכב על גבך עם משקולות.

ניתן להשיג תוצאה יעילה על ידי שילוב של תרגילים מסוימים. לדוגמה, התעמלות פשוטה ופשוטה לישבן היא הרמת האגן שוכב על הרצפה. אם אתה לוקח את המשקוף בידך, השיעור יהפוך לפרודוקטיבי עוד יותר. המשקל הנוסף יקשה על התרגיל ויעלה משמעותית את העומס, ולכן מומלץ לנשים עם שרירים מאומנים כבר לבצע את הגרסה המסובכת. למתחילים מספיק מעליות רגילות ללא בר.

בין אימוני כוח מומלץ לבצע מכופפים, לקפוץ על טרמפולינה או על חבל דילוג, לעסוק במכונות חתירה.

אם אישה עם דמות "אגס" נכנסה לחדר הכושר, עליך לשים לב לסימולטורים הבאים:

• הליכון - רצוי להתחיל איתו אימון;
• אופני כושר;
• מכונת חתירה;
• מכון כושר;
• fitball;
• ציוד כושר להידוק הבטן.

לנשים עם פרופורציות גוף בצורת אגס מומלץ להקפיד על העצות הבאות.

• אל תגזימו עם תזונה ופעילות גופנית. אל תנסו להפחית את הנקודה החמישית, הסטנדרטים המודרניים של היופי הם מאוד סובייקטיביים. עדיף שתכה את חלקי הגוף שאתה מחשיב כפגמים בעזרת בגדים. לדוגמא, נשים עם דמות "משולשת" הן שרוולים בכושר-פנסים, חצאיות מכל סוג, מכנסיים קלאסיים.
• השלם את התזונה ואת האימונים שלך בעזרת עיסוי ידני או ואקום. הליך העיסוי משפר את חילוף החומרים ומעדיף את שריפת השומנים. עיסוי יעיל ממרחצאות צלוליט וסודה.
• כאשר מתקלחים, כדאי להשתמש בשפשופי צלוליטיס. מוצרי קפה וקפה טובים במיוחד. אתה יכול להכין אותם בעצמך - להתעקש על תערובת של קפה טחון, מלח ים ושמן זית למשך שעה, להחיל את המוצר על עור מאודה ולשטוף לאחר 15 דקות. קרצוף תוצרת בית משפר את גמישות העור ואת גוון העוזרים לחסל צלוליטיס.

אם אתה לומד את הדעות של עצמך בנות עם דמות של "אגס", רובן עדיין מרוצות מהגוף שלהן. כמובן שאתה צריך לדבוק בדיאטה בריאה ופעילות גופנית, למשל, רבים מעדיפים לשחות. באשר לבגדים, יש נשים שממליצות ללבוש שמלות עם מותן גבוהה, אך לא מתחת לחזה, אלא ממש מעל המותניים, חולצות ארוכות, סוודרים, מעילים.

לאחר שבדקנו את ביקורות הגברים על נשים עם גוון עור האגס, אנו יכולים להסיק בבטחה כי זהו אחד מסוגי הדמויות המועדפות. גברים לא מכירים את השם המסתורי הזה, אך רובם מציינים כי הצורות התחתונות המרהיבות מאוד מעוררות תיאבון, מפתה וסקסיות.

טיפים חשובים בנושא תזונה וירידה במשקל בעזרת דמות אגס, ראה להלן.