פחד מקטטה: גורמים ושיטות מאבק

פחד מקטטה הוא תופעה רחבה בהרבה מכפי שנראה במבט ראשון. נשים וגברים, וילדים, ומתבגרים ופנסיונרים יכולים לפחד מקטטה. פחד זה הוא מעבר לגיל, תרבות, מעמד חברתי ועושר. זה טבעי, טבעי ורחוק מלהיות פתולוגי תמיד. עם זאת, לעיתים קרובות עולה השאלה כיצד להיפטר ממנו. מאמר זה יספר על כך.

הלחימה למען האדם היא מצב מלחיץ בכל מקרה. זה לא צורך טבעי, כמו אכילה, שינה. בנוסף, קטטה היא איום ישיר על בריאות האדם, ולפעמים גם חיי אדם, ולכן חשש שזה די נורמלי. אופי הפחד טמון בתפקידו המגונן. אז המוח, או ליתר דיוק האזור המרכזי שלו, עמוק ועתיק, המכונה המערכת הלימבית, מנסה להגן על אדם מפני מה שיכול להיות סכנה להישרדותו.

אבל הפחדים מוצדקים כשיש איום ממשי, והם לא הגיוניים כשאדם חושש שבמציאות כרגע הוא לא מאוים בשום דרך. ואז הפחד הטבעי הופך לפוביה אובססיבית וכואבת, שאדם לא יכול לשלוט בה. הפחד מקטטה אינו יוצא מן הכלל. זה יכול להיות טבעי, להתעורר ישירות במצב בו אדם צריך להילחם, אך יכול להיות קבוע ופולשניהנובעת מעצם המחשבה כי יתכן שתידרש השתתפות בקטטה. פחד פובי נחשב כהפרעה נפשית. למעשה, הפחד מקטטה הוא ביטוי יתר-הדם של יצר השימור העצמי. אין אנשים בעולם שלא חוששים מקטטה.

כדי להבין את מנגנון התפתחות הפחד מקטטה, עליכם לדעת כמה תכונות במערכת הלימבית של המוח. הם מאוד מעניינים. אצל בני אדם, כמו אצל מרבית היונקים, שני סוגים של תגובות מתעוררים כתגובה לפחד - או אחד צריך לרוץ או שצריך להילחם. ראשית, יש רצון לרוץ מהר ככל האפשר, להסתתר, לחפש מרחב בטוח. ורק אם אדם לא רואה את ההזדמנות להימלט, הוא הולך לקלחת. זוהי תגובה נפשית תקינה ובריאה של אדם בריא. במילים אחרות להשאיר השתתפות בלחימה יד ביד זו תגובה נחושה גנטית ונכונה וכדי להסיר אותה, אינך צריך להיפטר ממנה. לשלול מאדם פחד - משמעות הדבר היא לשלול ממנו סיכוי לשרוד במקרה של סכנה.

הפחד מקטטה קשור קשר הדוק לחוסר הרצון הטבעי לקבל כאב ופציעה. מקובל גם שאדם רגיל נפשית לא מאחל למותו של יריב, ולכן הפחד מכה קשור בחלקו לחרדה בנוגע לסיכויים לפגוע באדם אחר, להרוג אותו. זה אפילו לא עניין של חינוך, אלא ביטוי רגיל של אמפתיה. אם אדם הוא פסיכופת, סוציופת וסובל מרצון מאני לגרום כאב, אז אמפתיה היא דבר יוצא דופן עבורו. אבל הרוב המכריע של האנשים הרגילים לא מבין זאת.

סיבה נוספת לחשש מקטטה היא הצדקה חברתית. אנשים, כיצורים החיים בחברה, נוטים לשים לב למה שאחרים חושבים על מעשיהם. להיות ידוע כמתמרץ חסרי מעצורים ומהירים מזג אוויר אינו הרעיון הטוב ביותר לבניית מוניטין ראוי.

יש סוג אחר של פחד מסכסוך, מהתנגשות - זהו הפחד להתבייש, להביס, להביס. ספק עצמי, פחד להכות בפניו ולהתבייש, להתבייש ברחוב, מול אנשים אחרים - זה לפעמים מה שמונע מאדם להילחם אם לא היה נמנע מריבה. וזה הסוג היחיד של פחד במצב מריבות, שאפשר וצריך לבטלו. כמעט כולם מושפעים מפחד מסוג זה בדרך זו או אחרת, אך זה לא טרגי עבור כולם. לא לעיתים קרובות אנו נכנסים לקטטות להתלונן על פחד מיותר. עם זאת, יש קטגוריה של אנשים שעבורם הפחד לנצח בקרב הוא סיכוי לאבד את רווחתם, חייהם המוכרים, מטרותיהם, הישגיהם ומוניטין שלהם. מדובר בספורטאים מקצועיים, מתאבקים, מתאגרפים, לוחמי MMA.

כמובן שקשה לקרוא לקטטה קטטה, המתקיימת על פי כללי הספורט, אדם מתכונן לכך מראש. אבל לא משנה איך קוראים לקטטה בזירה, עבור המוח האנושי זה נותר אותו קטטה. והפחד מפני תבוסה במאבק כזה יכול לעשות לספורטאי עבודה לא טובה - התרגשות לא תאפשר לך לתת את כל המיטב, לא תאפשר לך לחשוף את כישוריך והסיכון לאבד את הקטטה באמת עולה. המאבק בפחד כזה נכלל בדרך כלל בתוכנית האימונים לספורטאים מקצועיים. מאמנים שמים לב לתגובות הפסיכולוגיות של המחלקות שלהם מהאימון הראשון, ופסיכולוגי ספורט עובדים איתם במידת הצורך.

תסמינים של פחד מקטטה (או קטטה ספורטיבית) הם קלאסיים, האופייניים לרגש זה. הם מבוססים על שני מרכיבים: רגשיים וצמחיים. הבלבול מתרחש בנפשו של האדם. אם ידוע מראש שתצטרך להצטרף לקרב, יש התרגשות, חרדה, שבה כל היבטים לעיל ניתנים בבירור.אם זה לא קשור לספורט, אדם מפחד לפגוע באחר, ולהיפצע בעצמו, וגינוי חברתי. המוח שלו עובר אפשרויות להימנע ממהלך, להתחמק ממנו, אך אינו מוצא אותו, מה שמגביר את החרדה. כתוצאה מכך, אדם חווה בעיות בתיאבון ושינה - אין תיאבון, אך אינך יכול להירדם או שיש לך סיוטים. הפחד מפני תבוסה טבוע יותר בספורטאים, אך הוא מתבטא באותה חרדה.

אם הפחד חריף, פתאומי, למשל, המצב התעורר באופן בלתי צפוי ברחוב ומתפתח במהירות, אז התסמינים מוכתבים על ידי פעולת האדרנלין במערכת העצבים. במקרה של סכנה, המערכת הלימבית נותנת את הפקודה לקליפת האדרנל והיא מתחילה לייצר ולזרוק אדרנלין לדם באופן פעיל. האישונים מתרחבים, חלוקת הדם משתנה - רובו הולך לשרירים, מכיוון שצריך לרוץ או להילחם, הדם עוזב את העור ואת האיברים הפנימיים באופן זמני. כתוצאה מכך, האדם מחוויר, מזיע, מציין תחושות לא נעימות באברי הבטן (מתיחות בבטן, בחילה). דופק הלב בפעולה של אדרנלין עולה, קפיצות לחץ דם מתרחשות, העולם סביבו מפסיק להתקיים, כל הגירויים החיצוניים הופכים פחות חשובים וזו הסיבה שאנשים מתארים ששמעו את לבם שלהם.

כפי שכבר הבנת, אתה צריך להיפטר רק מהפחד מהתבוסה, ולא מהפחד להילחם בעצמו. זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות אם אתה רוצה להביס את ההתרגשות לפני הקטטה הבלתי נמנעת. בחיפוש אחר תשובה לשאלה כיצד ניתן להתגבר על הפחד הזה, אדם עשוי להיתקל במוני מידע שמבטיח בפיתוי תוצאות מהירות. אימוני מאמנים רבים מוכנים לכספכם לבצע אימונים בנושאים "כיצד להפוך לגבר אמיתי", "כיצד להתגבר על פחדים", "כיצד להתמודד עם חרדות לפני הקטטה" וכן הלאה. מרבית ההדרכות והמאמרים הללו אינם מועילים לשימוש מעשי: הם לא יסייעו להתגבר, באופן עקרוני, על אינסטינקט טבעי כזה לשימור עצמי. עצה כזו אינה נתמכת מבחינה רפואית או מדעית, ולעיתים למאמנים עצמם אין מעט הבנה של מה שאנשים אומרים תמורת כסף.

שימו לב שבאימונים כאלה משתמשים בדרך כלל בטכניקות ייעוץ, כאשר המאמן ממש "אף" את המאזין את מה שהוא צריך לעשות כדי לשלוט בפחד שלו (לאן ללכת, איך לעמוד, איך לנשום), והמאמן-מאמן או הפסיכולוג בהדרכה עצמית. , והאם האדם עצמו מוכן להיפטר מהפחד הזה, בו יש יותר טבעי מאשר לא טבעי. טיפים להירשם לקטע איגרוף, לשאת איתך נשק, או במקרה הרע אקדח ההלם גם לא עובד. לאדם יש נשק, אך הפחד גובר, כי יתכן שיהיה צורך להשתמש בנשק זה נגד מישהו, וזה הרבה יותר גרוע ממכת אף רגילה.

שיטה נכונה יותר היא הגישה הפסיכותרפויטית. כדי לעשות זאת, בעצמך או בעזרת מומחה (פסיכולוג, פסיכותרפיסט), אתה צריך לנתח את הפחד שלך ולהבין מאיפה הוא צומח. אולי זה עניין של התנסות שלילית (היה צריך להכות מישהו), אולי אדם מפחד רק מכיוון שהוא ראה את השלכות הקטנות בין השאר, אולי הוא חושש לאבד את המוניטין שלו. בכל מקרה, יש להתחיל בגיבוש בעיה אינדיבידואלית ובחיסולה. שיטות פסיכותרפיה, טיפול בגשטלט עוזרים להתמודד עם פחדים מילדות, ומחשש להיפגע נערך קורס של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, המסייע לאדם לנסח את הגישה והגישה הנכונה כלפי ניצחונות ותבוסות באופן כללי.

רק כאשר התבוסה מפסיקה להיתפס כטרגדיה ואובדן המוניטין הופך לשלב החיים הרגיל ביותר, האירוע הרגיל שלו, ההתרגשות הקשורה לקטטה אפשרית פוחתת. לעתים קרובות מאוד, הסיבה לחשש מקטטה טמונה בנחיתות, במתחמי חוסר ביטחון, הם יכולים להיות קשורים בתחילה לכל תחומי חיים - לימודים, עבודה, חיים אישיים. לכן, כדי להתגבר על הפחד מקטטה, כדאי להגביר את ההערכה העצמית שלך ברמות שונות. אלה צריכים להיות חיים עשירים ורבגוניים, בהם יש מקום לתחביבים, ספורט, סקס, תקשורת עם חברים.

אין צורך להילחם בפחד, בניסיון למגר את הסימפטומים על מנת לשלוט, למשל, על נשימה, פעימות לב במצב מסוכן. כן, ישנן טכניקות כאלה, והן מועילות מאוד לספורטאים מקצועיים, אם רוצים, ניתן לשלוט בהן כחלק מקורס אומנויות הלחימה. אתה רק צריך לשלול את הסיבה שבגללה ההתרגשות מתעוררת. לרבים שמחכים ל"מתכונים "מוכנים וטיפים צעד אחר צעד, זה במבט ראשון ייראה מוזר ואפילו לא עצה בכלל. אך האמת היא שכמעט בלתי אפשרי למצוא ולבטל באופן עצמאי את שורשי הפחד שלך. אינך יכול להסתדר בלי עזרה מבחוץ, לכן עליך לפנות לפסיכולוג או פסיכותרפיסט, במקרה קיצוני, נסה לנסח את הפחדים שלך למישהו קרוב אליו אתה סומך. התשובה לשאלה כיצד להסיר פחד תכוסה באופן שבו אתה עונה על השאלה מדוע אתה חושש מהקטטה הקרובה.