איך להתגבר על הפחד?

אין אנשים חסרי פחד בעולם שלא חוששים מכלום. אם אדם פתאום נהיה כזה, הוא ימות, מכיוון שהוא יאבד את זהירותו, זהירותו ואת היכולת להעריך ביקורתית את המתרחש בסביבה. אך לעיתים הפחדים שלנו מסבכים את חיינו באופן משמעותי ואז עולה השאלה: כיצד להתמודד עם גילויי הרגש הפרימיטיבי החזק הזה?

פחד הוא הרגש המולד הבסיסי של גוף האדם. על פי כמה דיווחים, אפילו העובר ברחם האם מסוגל לחוות פחד לפני שנולד, וזה מאפשר לנו לקבוע במצפון טוב שתחושת הפחד לא נוצרה מטבעו במקרה. בזכותו האנושות שורדת, הפחד הופך את האדם לזהיר יותר, זהיר יותר, מציל את חייו במצבים מסוכנים. בזכות הפחד אנשים המציאו הרבה המצאות מועילות המגבירות את הבטיחות והנוחות בחיי היומיום שלנו.

תחושת הפחד מעוררת מסה של תהליכים פיזיולוגיים בלתי נראים שמגייסים באופן מיידי את גוף האדם, מכריחים אותו לפעול ולחשוב מהר יותר, לנוע באופן פעיל יותר, כוח ומהירות מתגברים. אך יחד עם זאת, לפעמים הפחדים הופכים למצב אובססיבי. ואז הם נקראים פוביות. אם תגובה בריאה היא פחד בקשר לאיום ספציפי, אז פחד פתולוגי הוא אימה לא הגיונית, שאדם לא יכול להסביר.

ככלל, כולנו חוששים ממשהו, וזה נקבע גנטית, בירושה מאבות רחוקים. לדוגמא, הפחד מהחושך טבוע כמעט בכל הילדים ולפחות 10% מהמבוגרים.זה נורמלי באותה מידה לפחד מגובה, עומק, אש פתוחה, מוות. פחד בריא מחזק את האדם, לאחר שהאיום חולף, הוא חולף במהירות, והמצב הרגשי הופך להיות שווה.

פחד פתולוגי יכול להופיע במצבים מסוימים עבור אדם מסוים, והוא לא מתגייס, אלא הופך את האדם לפגיע: בהתקף חרדה אף אחד לא יכול לקבל החלטות, אף אחד לא יכול להתחזק.

האם עלי לומר זאת הפחד הפתולוגי גורם לאדם להיות כפוף, הוא מכתיב את תנאיו. אדם מתחיל להימנע בזהירות מחפצים ומצבים הגורמים לבהלה, ולעיתים הוא צריך לשנות את כל אורח החיים לשם כך. תשפטו בעצמכם: אנשים עם קלסטרופוביה (פחד ממקומות סגורים) הולכים אפילו לקומות העליונות של בניינים מרובי קומות, רק כדי להימנע מאווירה של מכונית מעלית, ואנשים עם פוביה חברתית לפעמים מסרבים אפילו לעזוב את הבית, ללכת לחנות, ללכת לעבודה או להיכנס לתחבורה ציבורית הם הופכים לאסירים מפחד שלהם.

עם טריופוביה, פתחי אשכול מפחידים את האדם, והתקף חרדה יכול להתרחש מסוג אחד של ספוג לשטיפת כלים או חתיכת גבינה, והפרזיס מונע מאדם ללכת לשירותים במידת הצורך, אם הוא נמצא במקום ציבורי, הפחד משירותים ציבוריים פשוט לא מאפשר לו לשחרר השלפוחית.

לרובנו יש פחדים בריאים נורמליים, או ליתר דיוק התרגשות, תחושת חרדה, לרוב לפני אירועים חשובים, שאת התוצאה לא נוכל לחזות במדויק (לפני ניתוח, בחינה, ראיון). חוויות כאלה אינן מונעות מאיתנו את הלימות הכללית, אך הן יכולות להפריע לשינה ולישון טוב, אחרת אינן גורמות נזק משמעותי. זה קרה שאנשים נוטים לחשוש מהלא נודע, והאירוע הקרוב אפוף בו.

פחדים פתולוגיים, אפילו לקראת אירוע, מחמירים משמעותית את איכות החיים - פוביות ערב הניתוח עלולות לחוות חרדה גדולה, על סף הפרעת חרדה, וכשהן מתנגשות עם אובייקט מפחיד, הם מאבדים לחלוטין את כל השליטה על עצמם.

כדי להבין כיצד להתגבר על הפחד, עליכם להבין בבירור את החוקים שבאמצעותם הוא מתפתח:

• באזור המרכז (המערכת הלימבית) במוח, מופעלים חלקים של האמיגדלה;
• האמיגדלה מעוברת על ידי האמיגדלה אותות סכנה (אמת או פיקטיבית) והתהליך מתחיל, המכונה "מכה או ריצה";
• מכיוון שגם ריצה וגם לחימה דורשים כוח, המוח מתחיל את תהליך ההתגייסות האוניברסלית בשבריר שנייה - זרימת הדם מכוונת יותר לשרירים, ישנה יצוא של דם מאיברים פנימיים ועור;
• שיער על זרועות ורגליים עומדות בקצה (הטבע יצר רפלקס זה בטבע להפחדת אויבים);
• העבודה של בלוטות הזיעה מופעלת (ככל הנראה, גם להפחדת אויבים, אך כבר בריח), חום הגוף יורד;
• קליפת האדרנל מייצרת כמות גדולה של הורמון האדרנלין שנכנס לזרם הדם ומוביל מייד לירידה בעומק הנשימה, דפיקות לב ואישונים מורחבים;
• העור מחוויר, ייצור הורמוני המין יורד בצורה חדה, יש תחושה כואבת בבטן;
• בפה מתייבש, נעשה קשה לבלוע.

לפיכך, הסיבה העיקרית לפחד שלנו היא הטבע שלנו, המוח שלנו ותוכניות ההישרדות העתיקות (אינסטינקט לשימור עצמי) המשובצות בו. אך לא כל פחד הופך לסוג של הפרעה נפשית, והנה הסיבה לכך. הסבירות להתרחש פוביות עולה אם:

• הילד גדל במשפחה סמכותית, במקום בו נשללת ממנו זכות הבחירה, ילדים כאלה אינם יודעים לקבל החלטות;
• הילד גדל באווירה של יתר משמורת, ובמקרה זה, הילד גם לא יודע לקבל החלטות, אך הוא גם חושש מהעולם שמחוץ לחלון (הורים מציעים מילדות בזהירות שהוא מסוכן ביותר);
• אל תשים לב לילד, אין לו עם מי לחלוק את הפחדים שלו (העיקרון מהסרט המצויר על החתלתול גבה "בואו נפחד ביחד" חשוב מאוד בילדות!);
• הילד חשוף לסיטואציות איומות עבורועונשים (לשים בפינה חשוכה, לסגור בארון);
• להפחיד את הילד בכוונה - "באבא יבוא", "אם אתה חולה אתה מת" וכו '.

הפחד מתעורר לא רק בנוכחות איום ברור. זה יכול להיות איתות לחוויה קודמת (אם אדם ננשך על ידי כלב, סביר להניח שהוא יפחד מכלבים), כמו גם פחד יכול להיות הגורם לחוויה לא מנוסה (אני חושש מנחשים ארסיים, אם כי מעולם לא נתקלתי בהם בעבר). לפעמים מוטל עלינו פחד מבחוץ, וכאן עלינו לומר "תודה" לטלוויזיה, שמדברת לרוב על טרור, רציחות, טעויות רפואיות, מחלות מסוכנות שמתפשטות במהירות), קולנוע עם סרטי האימה והסרטים שלו, ספרים ומכרים "ידידותיים". שתמיד מוכנים לספר "סיפור נורא" מחיי חבריהם או חבריהם.

כדי להבין מה בדיוק הסיבות לפחד שלך, אתה צריך לא רק לזכור את ילדותך, את הוריך, את שיטות הלימוד שלהם, אלא גם כדי להעריך באופן מפוכח מי אתה בעצמך. הוכח שאנשים עם ארגון נפשי משובח, בעלי רושם, פגיעים, ביישנים, חווים קשיים מסוימים בתקשורת וחווים אותם כעת, אנשים בודדים נתונים לפחדים רבים יותר.

לפני שאתה עונה על שאלה זו, עליך להבין בבירור בעצמך באיזה פחד אתה מתמודד. אם זהו מנגנון הגנה בריא, אי אפשר להביס אותו, וזה לא הכרחי, אתה לא יכול לשרוד בלעדיו. אם אנחנו מדברים על פחד פתולוגי (פוביה, מצב על סף פוביה), גם התגברות על פחד כזה מעצמנו היא כמעט בלתי אפשרית - אתה זקוק לעזרתו של מומחה (פסיכולוג, פסיכותרפיסט). בקרב עם הפחד שלך תצטרך את הנשק העיקרי - הבנה ברורה שאתה צריך להילחם לא ברגש, אלא עם הסיבות שגרמו לו.

יש צורך במומחה כדי לקבוע את הסיבות הללו בצורה מדויקת ככל האפשר. לנסות להתמודד עם הביטויים (הסימפטומים) בעצמך מבלי לנתח את הגורמים והתיקון הוא בזבוז זמן. אתה יכול להשתתף בהדרכות של מאמנים אופנתיים ככל שתרצה, ללמוד מדיטציה, לקרוא ספרות מהקטגוריה "100 טיפים - איך למצוא חוסר פחד." אך מבלי לקבוע את שורשי הפחד שלך, כל זה יהיה חסר תועלת. הפחד בוודאי יחזור מייד ברגע שיתעוררו נסיבות ומצבים דומים לאלה שגרמו לראשונה לבהלה.

אם הפחד שלך אינו מלווה בהתקלות קשה של התקפי חרדה, אתה יכול לנסות למצוא את הסיבות בעצמך. במצב רגוע, זכרו כמה שיותר אירועי ילדות הקשורים למצבים אפשריים בהם ראיתם, שמעתם, תפסתם חפץ מפחיד. חוששים לרכוב ברכבת התחתית? אולי בילדות אבדת שם? או צפו בסרט אסון בו אנשים מתו ברכבת התחתית? זוכר איך חונכת אותך, באיזו תדירות חווית פחדים בילדות ובגיל ההתבגרות?

בשלב הבא עליכם להעריך את המציאות - באילו מצבים לרוב מתחיל התקף פחד, מה קודם לזה? האם חפץ מסוים גורם לפחד, או שאתה חושש ממשהו שאתה אפילו לא יכול לתאר במילים?

לאחר שזיהה את מושא הפחד (במקרה שלנו זהו המטרו), הסיבה לחשש היא החוויה השלילית הקשורה לרכבת התחתית, אירוע או אפילו הרושם של הסרט, הגיע הזמן להתחיל לשנות את ההגדרות לאלו הלא נכונים. התחל לציין בהדרגה את ההיבטים החיוביים של תחבורה מסוג זה - מהירות, בטיחות, ההזדמנות לפגוש אנשים מעניינים במהלך הטיול או סתם לבלות בדרך עם הספרים שלך. זה צריך להיות למעשה אימון אוטומטי.

ואז המשך לטבילה הדרגתית באווירת הרכבת התחתית. עמדו בתחנה היום. כנס מחר ותישאר בלובי. הקפד לציין ששום דבר לא בסדר בזה קורה. ביום השלישי, תוכלו לקנות כרטיס ולרדת למטה, ואז לנסות לעלות לרכב ולנהוג בתחנה או שתיים. אז אתה אפילו לא נלחם בפחד, אלא מרגל את גופך אליו, תן לו לפחד במתינות.

הסכנה איתה אתה מתמודד כל יום, פוחת ולא נתפס בצורה כה חדה. שימו לב כמה מהר אנשים מתרגלים למצב במלחמה או באזור אסונות טבע. אתה יכול להבין את אותה השפעה. אם בתחילה הפחד הוא די חזק, גייסי את תמיכתו של אדם קרוב, חבר, קרוב משפחה - תן לזה להיות כמו לעמוד איתך ברכבת התחתית (שוב, חזור לעיקרון המצויר של "בואו נפחד ביחד").

ניתן להשתמש בשיטה דומה לכל נסיבות או חפצים מפחידים. חשוב מאוד לא להימנע, אלא להתמודד עם פחד. אין פלא שזה מה שהמורים יעצו לסמוראים. הימנעות רק מחמירה את הפחד. ולכן עצות כמו "חוששים מהרכבת התחתית - סעו על האוטובוס" הן מזיקות ומסוכנות, אם כי בלבם לכל מי שחושש שהם בהחלט מוצאים תגובה ואישור מלא חיים.

בתהליך של "להתרגל" לפחד, הסתגלות פנימית אליו, כמה טיפים מעשיים יעזרו לכם להתמודד במהירות עם גילויי הרגש, אם זה פתאום ישיג אתכם בכל שלב במאבקכם.

• היו פרואקטיביים. התקף של פחד אובססיבי בדרך כלל לא מתחיל באופן ספונטני, לאחר שהתבוננו בעצמכם תמצאו "מבשלים" מסוימים - חרדה, רעד, חולשה וכו '. לאחר שחוויתם את הסימנים הללו, נסו להעביר את תשומת ליבכם למשהו חיובי. לשם כך תוכלו להתחיל ולשאת אתכם קמע קטן (פריט שקשור לאירוע נעים, אדם). החזק אותו, התבונן בו, במדויק ככל האפשר, נסה לשחזר בזיכרונך את זיכרונות היום בו קיבלת את הפריט הזה, את המראה של האדם שהציג לך אותו או שהיה בסביבה. זה יעזור להפחתת חרדה, מכיוון שתתן למוח משימה נוספת.
• כאב לעזור. דחף כאב יכול להעביר את המוח שלך באופן מיידי למצב הגנה, הוא יתחיל לפתור את "הבעיה" הנוכחית, והתפתחות הפחד תושעה. כמובן שאיננו קוראים להטמיע את עצמנו ולהתעסק בפגיעה עצמית. מספיק ללבוש מסטיק תרופות דק על פרק כף היד, אותו ניתן למשוך לאחור ולשחרר ברגע נורא. אתה יכול גם לצבוט את עצמך.
• למד להירגע. אם המצב מאפשר, אז בסימנים הראשונים לחשש הממשמש ובא, שב בנוחות, קח תנוחה חופשית. אל תחצו את הידיים והרגליים, הרגישו כיצד אתם נושמים פנימה והחוצה. במידת הצורך, הרם את צווארון החולצה, הרפי את החגורה. מסננים באופן שרירותי קבוצות שרירים אינדיבידואליות (למשל ישבן או רגליים), החזיקו כחמש דקות והירגעו. נסה לעשות זאת מספר פעמים. שלט בכמה תרגילים בסיסיים של תרגילי נשימה - גם שימושי.

• התבונן בפרטים. אם הפחד בהכרח מתקרב, נסה לבחון אותו בפירוט, התמקד באלמנטים האישיים. שימו לב במודע למה שאתם רואים מסביב, איך זה נראה, איזה צבע זה, איך זה מריח. במקרה של המטרו, קחו בחשבון אנשים, נסו לקבוע את גילם ומקצועם במראה. האזן לשיחות שלהם. תהליך פשוט זה יעזור לכם להסיח את דעתכם. ושאיפה של ריחות הרכבת התחתית תעזור לכם להסתגל במהירות לפחד. ציון המתמטיקה עוזר גם טוב מאוד - לספור אנשים ברכב, נסה לספור את מספר התחנות במפת הרכבת התחתית, לספור בנפרד נשים, גברים, ילדים.
• שתו מים, הכניסו סוכרייה על מקל לפה. אתה יכול לקחת אותם איתך ביציאה מהבית. זה יעזור להעביר את הגוף מגיוס לעיכול. השתמש בשיטה זו רק אם אינך חווה התקפי חרדה עם אובדן הכרה.

כל השיטות לעיל, אבוי, אינן מתאימות במקרה של פוביות. אם אדם סובל מפחד לא הגיוני, לא ניתן לשלוט על ידי התקפות מסוג זה, ולכן יהיה קשה לעשות מעצמו. מומחים בעלי טכניקות ושיטות עזרה רבות יעזרו להילחם בפחד.

במקרה של פחדים של ילדים, מורה או מחנך מנוסה יכולים גם לעזור, בתנאי שהפחדים החלו לאחרונה. אין לטפל בצורות הפוביות המוזנחות בשיטות פדגוגיות. מה מורה יכול לעשות? הוא יכול ליצור לילד סביבה בה לא יהיה שום דבר מפחיד, וכל פעולה ומשימה חדשה ידברו ויוכנו מראש. זה יעזור להפחית את רמת החרדה הגבוהה של הילד. בהדרגה הוא יתחיל להירגע.

הרבה תלוי בהורים ובמורים. אם הילד פוחד, חשוב לו מאוד לדעת שהם לא צוחקים עליו אלא מבטחים אותו. זוכר איך אנחנו מלמדים ילדים לעשות את הצעדים הראשונים שלהם? אנו תומכים ביד. ובשלב מסוים הרפה. מה הילד עושה? הוא מיד נופל, מבחין שהוא כבר לא מוחזק. ילדים מתנהגים בדיוק באותה צורה בזמן שהם לומדים לרכוב על אופניים, להחליק.

אבל אם בשלב זה לשכנע את הילד שהוא לא הוחזק לפני כן, הוא רכב בעצמו, אז נניח שההדרכה הסתיימה בהצלחה מוחלטת. כלומר, הילד פשוט צריך להאמין שהוא יכול. ואז הפחד נסוג.

ישנן שיטות שונות לתיקון פוביות, והיום היעילות ביותר הן שיטות פסיכותרפויטיות. שיטת הטבילה "in vivo", שבה אדם, למעשה, צריך לעבור טיפול בחשיפת זעזועים, הוכיחה את עצמה היטב.

טבילה באווירת הפחד, במינון, קבוע, המתבצעת תחת פיקוחו של רופא מומחה, עוזרת לא להתגבר על האימה, אלא ללמוד להתקיים יחד איתה בשלווה וברוגע. השיטה מבוססת על תצפיות של מומחים שחקרו מנגנוני הסתגלות בקרב אנשים באזורי מלחמה ואסונות. התברר שאפשר להתרגל בהדרגה לפחד, ובמקביל עוצמתו וכוחו יירדו. המוח יפסיק לתפוס סכנה כחירום, ויתחיל להתייחס אליו כתופעה רגילה.

בפועל ניתן לעשות זאת בדרכים שונות. הכל תלוי בתכונות הנפשיות האינדיבידואליות של האדם. האחד צריך להיות ממוקם בסרפנטריום כך שהוא יתרגל לנחשים ואילו השני צריך רק לבקר בחנות לחיות מחמד ולבדוק זוחלים זוחלים ממרחק בטוח. ניתן להתגבר על הפחד מפני מים על ידי שיעורי שחייה וצלילה ממומחה מנוסה בתחומים אלה, והפחד מחושך - פעילויות מעניינות אפשריות רק בחושך (לדוגמה, ציור עם עטים קלים או צפייה ברצועות סרטים).

הדרך הנפוצה ביותר בפסיכיאטריה לעזור בפחדים לא הגיוניים היא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי. זה כולל כמה שלבים. בתחילה, על הרופא לגלות את כל המצבים והנסיבות האפשריות של פאניקה, כמו גם את הסיבות שהובילו להתפתחות פוביה. זה נעשה באמצעות סקר, בדיקות. כתוצאה מכך, תורכב רשימה פרטנית של מצבים "מסוכנים".

בשלב הבא המומחה ממשיך להחליף את עמדותיו הנפשיות הלא נכונות של המטופל בתכונות הנכונות. זה נעשה באמצעות שיחות, תכנות נוירו-לשוניות, מפגשי היפנוזה. המשימה היא לחסל את הגישה הגורמת לאדם להאמין שגורי חתולים זעירים יכולים להיות קטלניים, שעטלפים ועכבישים מאיימים על חייו של אדם, שבחושך עלולה להיות סכנה שהחברה עוינת.

עמדות נכונות, הופכות בהדרגה לשלהן, פותרות את בעיית חוסר ההיגיון של הפחד. האדם לא רק מבין שהפחד מעכביש הוא מטופש, אלא רואה בחיי העכביש יתרון גדול לכוכב הלכת. הוא מודה בעצם קיומו של העכביש ללא זוועה ומוכן להשלים עם זה. כמובן שאיש לא מכריח עכביש לאהוב, זה לא נדרש. אולם התקפי הפאניקה שכל מפגש עם פרוקי רגליים ששימשו להתרחש כבר ייעלמו.

בשלב האחרון של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מתחילה טבילה הדרגתית במצבים מסוכנים. מהרשימה שנערכה, קח תחילה את אלה שגרמו תחילה לחרדה פחותה ובינו את כל הנסיבות לפי הדירוג ההולך וגובר של סולם החרדה. במילים אחרות, הסיוטים הקשים ביותר, שלפני תחילת הטיפול גרמו לאימה קדושה ותועבה, יתחילו לתרגם את המציאות האחרונה.

לא כל הסיטואציות ניתנות לחוויה במציאות. לדוגמא, אדם חושש מהחלל ומהכוכבים או מחייזרים. אל תשלחו אותו ל- ISS, כך שהוא באופן אישי ישתכנע בהיעדרם של גברים ירוקים במסלול!

במקרה זה, מומחים יכולים ליישם שיטות מהפנטות, בהן המציא את המצב על ידי הרופא ומועבר לחולה תחת היפנוזה. אדם מאמין בטראנס שהוא נמצא כרגע ב- ISS או במאדים, שהוא פגש יצור זר. הוא יכול לתקשר עם הרופא, לתת לו את כל מה שהוא רואה, מרגיש. כך מתרחשת טבילה והתאמה ובסופו של דבר, פחת הפחד ככזה.

לפעמים פסיכותרפיה משלימה עם תרופות, אך זה לא נעשה לעתים קרובות כל כך. העובדה היא שאין תרופה ספציפית לפחד. כדורי הרגעה עוזרים רק בדיכוי התקף חרדה, הם אינם מטפלים במצב ובגורמיו, בנוסף, תרופות מסוג זה עלולות לגרום לתלות. תרופות נוגדות דיכאון עוזרות במצב של דיכאון במקביל (אנשים עם פוביות מועדים מאוד לנגע ​​הזה).

כדי לנרמל את השינה, ניתן להמליץ ​​על כדורי שינה, ולעיתים קרובות הרופאים ממליצים על הרגעה כדי לעזור להירגע.

הרוב המכריע של הפחדים הפתולוגיים המונעים מאיתנו לחיות באופן מלא וגורמים לנו לחלום להיפטר מהם נוצרים בילדות. לכן פסיכולוגים ממליצים להורים להקדיש תשומת לב מיוחדת לנושא זה, מכיוון שאנו מסוגלים באופן מלא לגדל אדם עם רמת פחד רגילה ובריאה ממשהו. לשם כך, נסו מגיל צעיר ליצור אווירה של אמון הדדי בבית ובמשפחה - הפחדים הופכים פחות כשמדברים ומדברים עליהם.

• אל תזלזל בפחד של הילד, לא משנה כמה מגוחך זה נראה לך. אם הילד טוען שבוקה מתגורר בארון, זה באמת כך בתפיסתו את העולם. הקשיבו היטב ותמצאו דרך להביס את בוקה (זה יכול להיות כל דבר, החל מארוחת ערב נאכלת לחלוטין ועד טקס עם חרוז לפני השינה).
• תמיד מצא זמן לתינוק. לעולם אין הרבה חיבה ותשומת לב. זהו "כבל הבטיחות" שלו, שיעזור להתמודד עם כל קשיים, כולל פחד.
• אל תעורר פחדים באופן ספונטני - אל תמציאו סיפורים מפחידים על התינוקות השובבים שמפלצת היער לוקח, אל תלמדו את הילד לשחות, דוחף אותו מהצד או מהמזח למרות ההפגנות.
• הביס את פחדיך הבוגרים שלך. לעתים קרובות ילדים יורשים את הפחדים שלנו רק מכיוון שהם רואים את הבנת ההורים את העולם כנכונה היחידה. אם שחוששת מעכברים סביר מאוד להוליד ילד שגם יפחד מעכברים. ולגנים אין שום קשר לזה. זה רק שילד מילדות יראה את תגובת האם לעכבר ובהכרח יעתיק אותה.

מומחים לא מייעצים לנזוף ולהעניש ילד על פחדיו, להתעלם מהם, מחשיבים אותם קל דעת. כמו כן, אל תקחו ילד להלוויה עד גיל ההתבגרות, הראו לו סרטי אימה.

אי אפשר לקשר בין מותו של מישהו המקורב למחלה, גם אם סיבת המוות הייתה המחלה - במוחו של התינוק ייווצר קשר ברור בין המושג "פגוע" למושג "למות". זה מגביר את החרדה בכל הצטננות או מחלה של אחד מבני המשפחה. חשוב מאוד לא לסרב לעזרתם של פסיכולוגים, פסיכותרפיסטים, אם אינכם יכולים להתמודד עם הבעיה בעצמכם או על ילדכם.