תחושת פחד וחרדה ללא סיבה: מדוע היא מתעוררת ואיך לטפל?

בתקופתנו הדינאמית הקשה, החרדה מלווה לרוב אדם בתחומים רבים בחייו. מדוע זה מופיע, כיצד הוא מתבטא ואיך להתמודד עם זה, נבין במאמר זה.

תחושת חרדה מוכרת כמעט לכולם. זה מתרחש בנסיבות חיים לא טובות. בעיות בעבודה, בבית הספר, במשפחה, סיטואציה בעייתית בעולם - מצבים אלה, שלמרבה הצער הפכו להיות בני לוויה של האדם המודרני ללא שינוי, תורמים להתרגשות ומתח עצבני. התפרצויות רגשיות מתרחשות לרוב אצל נשים, בגלל טבען הן רגישות יותר מגברים.

פחד וחרדה בלתי סבירים מופיעים כאשר נראה כי אין סיבה לדאגה. במבט ראשון, לרגשות שליליים מתישים ומקהים אין בסיס הגיוני ברור מאליו. לא הגיוני פירושו שגוי, שקרי. אולם תובנה מעמיקה יותר מאפשרת לך לזהות את הגורמים הבסיסיים לבעיה, המכונה פחד לא הגיוני.

רגשות של התרגשות או חרדה בנפש עשויים בהחלט להתרחש בחיי היומיום: בסביבה חדשה ולא מוכרת, מתח, מתח. אלה תגובות רגשיות רגילות. מצב כואב מתרחש כאשר קשה לשלוט ברגשות אלו, תגובות פסיכוסומטיות קשורות ותוך מספר חודשים נצפים תסמינים מסוימים.

תסמינים פסיכולוגיים:

• פחד שמשהו עלול לקרות לאהובים;
• חרדה עבורם וגורלם;
• עצבנות;
• ריגוש;
• תפיסה מטושטשת;
• הרצון לשלוט בכל דבר;
• תחושה של האטת זמן.

התנהגות:

• הסחת דעת;
• העברת דברים ממקום למקום;
• מניפולציות בלתי פוסקות עם הנושא;
• מהומה;
• שטיפת ידיים קבועה;
• הימנעות ממישהו או משהו.

תסמינים צמחיים-וסקולריים:

• מתח שרירים
• מזיע
• גפיים קרות;
• עצירת נשימה
• כואב במערכת העיכול;
• חולשה
• בחילה
• אוזניים מחניקות.

ניתן לקשר התקפי חרדה עם עצמים ונושאים שונים:

• פעולות כפייתיות מתרחשות כאשר אדם בודק כל העת האם המכשירים כבויים, כמו גם את הבטיחות של חפצים אחרים;
• עם הפרפקציוניזם, תוצאות הפעילות נבדקות שוב ושוב, המטופל מרגיש שמישהו עלול לסבול בגלל מעשיו;
• עם פוביות שונות אנשים חוששים מחפצים שאינם קיימים או חפצים שאינם מהווים סכנה ממשית;
• עם היפוכונדריה - הם חווים פחד מתמיד לחלות;
• הפחד ממקומות צפופים מתרחש באגורפוביה.

בצורה המתונה ביותר נוירוזה חרדתית. לעיתים קרובות זה קשור לחוסר איזון הורמונאלי ומעורר התעסקות יתר ומצבי לחץ. בשלב זה ההחלמה הרבה יותר קלה.

נוירוזה חרדה לא מטופלת עלולה להוביל לדיכאון. "De pressio" הלטיני - חוסר תמריץ. במצב זה, המטופל במשך זמן רב אינו חשק לפעילות ותקשורת כלשהי. פעילויות הרגלים אינן מעניינות, חרדה, עייפות ואדישות גוברות. דיכאון נגרם כתוצאה מסדרת כשלים, מחלה קשה, אובדן של אדם אהוב.

פוביה היא פחד עז בלתי מוסבר שמתעצם במצב של מפגש עם חפץ מסוים. האדם עושה כל מאמץ להימנע מחפצים אלו. התסמונת הפובית מתוקנת טוב יותר בסימן הראשון להתגלותה.

עם שיכרון אלכוהול, מערכת העצבים סובלת בעיקר. חרדת הנגאובר מאופיינת בשינוי חד של מצב הרוח, סחרחורת, פחדים לא הגיוניים, דפיקות לב, והפרעות במערכת העיכול.

התקף חרדה הוא ביטוי paroxysmal קשה במיוחד של חרדה. היא מאופיינת בסימפטומים שלעיל, אך היא שונה זה מזה בהתאמה ובחומרתם. אדם מלווה בפחד מפני מוות, טירוף, תחושת חוסר מציאות של מה שקורה. מציינים התדרדרות חדה במצב הגופני: בחילה, צמרמורות, רעד, דפיקות לב, קפיצות בלחץ הדם.

לאחר התקף הפאניקה הראשון, מתעורר הפחד מהישנותו, מאחר ועצם ביטויו מפחיד עבור אדם.

להתרחשות החרדה לכאורה בלתי סבירה יש שורשים עמוקים המתוארכים לעבר. תת המודע האנושי מסוגל לשמור על "תיעוד" של אירועים בגילאים שונים, במיוחד אם היו מלווים בחוויות אינטנסיביות. לכן מתח קשה או לחץ רגשי ממושך מותירים את חותמם בתת המודע. אותן חוויות משוכפלות באמצעות המנגנון של הרפלקס המותנה. המראה או ההיזכרות של לפחות אחד הגורמים לאירוע רב שנים יכול להפעיל את כל השרשרת עם הסימפטומים המתאימים.

אם למשל אדם לא הצליח להשיג עבודה זמן רב, זה היה מלווה בחרדה ודיכאון קשה, בעוד הוא מתמודד עם התנהגות מסוימת של מעסיקים (חוסר שביעות רצון, קול מוגבה, סירוב), אזי ההתנהגות הדומה של הבוס (אותו קול חד) בהווה, כאשר העבודה כבר קיימת, יכולה לעורר רגשות שליליים ופחד.

דוגמא נוספת היא חווית הנישואין הכושלים של האישה.המתחם ההתנהגותי הספציפי של בן זוגה לעבר יכול היה להיות באמת מאיים (כאשר הבהיר את הקשר, הוא צעק, נופף וכדומה, תוך כדי מדידת החדר במדרגות). במערכת יחסים חדשה, פחד זה יכול להיווצר כאשר לוויין בודד מציג רכיב אחד מהמורכב, ואולי אפילו חסר חשיבות (מהלך על פני החדר בזמן ההתרגשות). במקרה זה התודעה התת-מודעת מגיבה אליו כסכנה.

גורמים אחרים התורמים להתפתחות חרדה ופחדים בלתי מבוקרים.

• נטייה גנטית. הפרעות נפשיות רבות עוברות בירושה.
• עייפות יתר, הפרת שינה ומנוחה, עבודה בלילה - כל זה מרוקן את מערכת העצבים ומביא לפירוק שלה.
• הפרעה ברקע ההורמונלי. רמות ההורמונים משפיעות ישירות על פעילות העצבים. חוסר היציבות שלו גורם לתנודות במצב הרוח, רקע רגשי.
• רמת הגנה פסיכולוגית נמוכה. מכיוון שהגוף מוגן על ידי חסינות, כך לנפש שלנו יש מנגנוני הגנה משלו. עלייה בחרדה ונוכחות הפחדים יכולים לדבר על הפחתתם.
• מערכות יחסים מניפולטיביות, חוסר כנות, ההזדמנות להביע את נקודת המבט של האדם, כמו גם תחושת הדחייה נראה שהוא "סותם" רגשות שליליים אצל אדם וגורם להם "לנדוד", הגורם למתח פנימי ויכול לגרום לאחר מכן למצב רוח פאניקה.
• שימוש בחומרים (סיגריות, אלכוהול וכו '). עם השימוש המתמיד שלהם, מופיעים תנודות במצב הרוח והחרדה גוברת.
• האושר בלהיות אישה הוא גם אחריות. אחריות לרגשות שלך.

ביטויים של רגשות פחד וחרדה ניתנים לטיפול עצמאי.

ראשית עליכם לנתח מצבים שיכולים להיות הגורם האמיתי להתרגשות. יתרה מזאת, בניסיון לכבות את הרגשות, יש לדון באופן מפוכח במציאות האיום שלהם. זה עוזר להיפרד מהאובייקט המפחיד. מעבר לעבודה גופנית או נפשית מעודד הסחת דעת, מפזר את ריכוז מקור ההתרגשות.

אתה יכול "לשחק" מצב בריאותי. לפעמים הפגנת ביטחון ורוגע נתפסת על ידי תת המודע כאות להרגעה, עוזרת לייצוב המדינה.

שיטות פיזיות להפגת חרדה כוללות בהשפעת גורמי מרחב וסביבה. הכרחי הסר גירויים מיותרים: כבה את האינטרנט והטלוויזיה, אל תכלול צפייה והאזנה לחדשות, תוכניות ומוזיקה שליליות.

שימוש יעיל בשיטות הרפיה הבאות: בקרת נשימה בעזרת פילוס, האטה והפחתת תנועות נשימה, מקלחת בניגוד ועיסוי עצמי. אסור ליטול תרופות מבלי לברר את סיבת הבעיה, מכיוון שהדבר יכול לתרום להתמכרות. הרשו לעצמכם לבקש עזרה מאחרים - זה יפחית את הייחודיות של החוויה שלכם ויסייע במציאת שלווה וביטחון.

אם אינך מסוגל להתמודד עם בעיית החרדה ופחדים לא הגיוניים, עליך לפנות לעזרה רפואית בעצמך. פסיכותרפיסט יעזור לברר את הגורמים האמיתיים לבעיה, לקבוע בדיקה, לייעץ אילו בדיקות לבצע. בטיפול בהפרעות חרדה נשללים סוכרת, תהליכי גידול, אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי ונבדקים ביוכימיה בדם, רמות הורמונליות ו- ECG.

יעיל לטיפול בהתקפי חרדה ובהפרעות חרדה אחרות בעזרת טיפול מונחה גוף, המקל באופן יעיל על לחץ, מסיר חסימות ומסייע בהבנת הגורמים והסרתם.

המאבק התרופתי נגד הפרעות חרדה מורכב מנטילת חרדות חרדה, תרופות נוגדות דיכאון והרגעה.

מניעה של פחדים וחרדות ללא סיבות כוללת פעילות גופנית קבועה בצורה של ספורט, תרגילים, תרגילי נשימה. חובה היא תזונה שלמה עם נוכחות של יסודות קורט וויטמינים נחוצים. חשוב גם עמידה במשטר העבודה והמנוחה, השינה, תואם את הביורטיים האנושיים. א אכפת מסביבת המידע שלך זה גם חשוב כהיגיינה לגוף, מכיוון שהוא יכול לתרום לזיהום או להפך, לשיקום, לשיפור התחום הנפשי.

פחד וחרדה לא הגיוניים כרוכים בשכבות הנפש העמוקות ביותר. הם גורמים הרבה צרות, אך חמושים בידע ומסתכלים עליהם ללא חשש, תוכלו להתמודד עם בעיה זו בעצמכם, בעזרת יקיריהם או על ידי פנייה למומחה לקבלת עזרה.