איך לא לדאוג מראיון?

כמעט כולם חווים את ההתרגשות בראיון. המגייסים עצמם יכולים ליצור מצבים מלחיצים כדי להסתכל על תגובת הפונה. הצלחת הראיון תלויה לעתים קרובות בכמה הוא מתמודד עם מצבו הרגשי.

התרגשות היא מצבו הפסיכו-רגשי של האדם הקשור בתגובה משוערת לאירועים עכשוויים או עתידיים, שנוצרת כתוצאה מפחד מהלא נודע, מההשלכות וחוסר הוודאות כתוצאה מכך. אז הגוף מגיב למחשבות שליליות, מנסה להתכונן לתוצאה שלילית.

הסיבות להתרגשות לפני הראיון עשויות להיות:

• חוסר ניסיון ומיומנויות נחוצות;
• חוסר ביטחון בעצמו ובידע של עצמו;
• פחד ללעג או לדחות;
• נוכחות קשיי חיים, חוסר כסף;
• מוכנות לקויה, מודעות נמוכה לחברה ולתפקיד המוצע.

כתוצאה מכך, חווה המבקש לחץ קיצוני, המתבטא בחרדה מוגברת, הזעה, נשימה מהירה, רעד בעצבנות, אובדן ריכוז, נוקשות, מתח, או להיפך, בעליצות לא תקינה ופעילות מוגברת. מחוויות מחשבות מתחילות להתבלבל, הדיבור הופך לא קוהרנטי, גמגום עשוי להופיעוהידיים והברכיים שלך יתחילו לרעוד. בשיא הלחץ הרגשי, אפילו בחילה והקאות עלולים להופיע, וחלקם עלולים לדמם.

ראיון במצב זה הוא פשוט בלתי אפשרי. ככל שאתה חושש ללכת לפגישה עסקית, הסימפטומים הופכים בהירים יותר.

יתרה מזאת, סימנים כאלה מעידים גם כי המבקש משקר, אם כי במציאות אין הדבר כך. עצבנות אינה מאפשרת לחשוף באופן מלא, להראות את חוזקותיו של אדם, לדבר על ניסיון בעבודה קודמת.

לאחר הזמנה לראיון מגיעה שמחה לטווח קצר ואז מופיעה חרדה. עצבני לפני הפגישה הוא תקין, זוהי תגובה טבעית של הגוף, שבראשונה כולם מתמודדים. אבל אם החרדה חזקה, מתבטאת ברמה הפיזית, שוללת שינה, ולתת למצב כזה לעבור מעצמו זה לא שווה את זה. ישנן מספר דרכים לעזור לעצמך להתמודד עם לחץ.

מה יקרה אם תסרב לתפקיד? מהן השאלות הכי לא נעימות שאולי תשאלו במהלך הראיון? ממה הפונה הכי חושש? עלינו לדמיין נפשית את כל הסיטואציות השליליות ביותר שיכולות להתרחש.

ואז מה קורה אם זה יקרה? אתה יכול לדמיין כל דבר. צאי עם סיטואציה אבסורדית והיכי אותה נפשית. נניח שהמראיין צעק, הרפה מבדיחה שמנונית, הסיט את עצמו בקפה, ביקש להתפשט או קרא למבקש חסר ערך. מה יעשה המבקש במקרה זה? מה הוא ירגיש?

כל סיטואציה חדשה צריכה להיות גרועה וחמורה מזו שקדמה, אל תפחד מאבסורד מוחלט, גם אם דבר כזה לעולם לא יקרה בחיים. אדם צריך להפחיד את עצמו עד כדי כך שאבסורד הפנטזיות גורם לצחוק.

אתה יכול לשחק במצבים האלה מול המראה, פונה לעצמו. או להתנהג עם מישהו קרוב אליך.

ראיון מרגיש לעתים קרובות כמו בחינה, כך שגם עליכם להתכונן אליו. לדוגמה, עברי דרך תשובות לשאלות לא נוחות. מדוע עזבת את עבודתך הקודמת? מהן נקודות החוזק והחולשה שלך? כמה הלוואות יש לך ולמה אתה לוקח אותן? אתה רק רוצה לעבוד איתנו בכסף? אנחנו יודעים עליך הכל! כמה שאלות יכולות להיכנס לטיול חושים. המגייסים משתמשים לרוב במודע בלחץ פסיכולוגי.

ברוב המקרים מה שחשוב הוא לא התשובות עצמן, אלא התגובה לשאלות והצהרות. בשבילם המראיין יכול להעריך את זהותו של הפונה. אם תעברי מראש על התשובה לכל שאלה מסובכת, האדם ירגיש בטוח יותר, ולכן רגוע יותר.

למרות הניסיון העשיר בתחום פעילות זה או בתפקיד זה, מומלץ לעדכן את הידע שלך, במיוחד לשים לב לחוקים, תקנות ומסמכים רגולטוריים חדשים. שאלון יכול להיות מלווה במבחן לא רק להיגיון וכושר ההמצאה, אלא גם לידע מקצועי. זה גם יוסיף ביטחון עצמי.

אם ההתרגשות באה לידי ביטוי ברמה הפיזית, כדאי לעקוב אחרי ההובלה שלו ולא להתעלם ממנה. יש קשר הדוק בין המצב הגופני לפסיכו-רגשי. ידיים רועדות, אז אתה צריך באמת לנער אותן. לדוגמה, דמיין כיצד המים מטלטלים ואת המתח יחד איתם.

הכהה בעיניים - לכסות אותם ולעשות תרגילי נשימה או לעשות מדיטציה. אם הברכיים רועדות, מתיחו את המפרקים.כפות הידיים מזיעות - נגבו אותן במגבונים לחים או שטפו במים חמים ואז עשו עיסוי מתחמם.

אם ניהול עצמי של חרדה קשה, יש צורך לעזור למערכת העצבים. אין שום דבר לא בסדר עם תרופות הרגעה, אך אסור לבחור ביקר והכי חזק. לעתים קרובות מספיק תמיסת שורש אם או שורש ולריאן. אם מצב החרדה ממושך, במיוחד עם חיפוש עבודה ארוך, מומלץ לבקר בנוירולוג.

תרופת הרגעה הטובה ביותר עבור הפונה, ובו זמנית תרופות אחרות, ניתנת לרשום על ידי רופא בלבד. המצב הכללי יכול להיות מושפע לא רק מהתרגשות, אלא גם מהורמונים, כמו גם מרווחה כללית.

קשה להתמודד עם התרגשות כאשר מחשבות חוזרות ללא הרף לראיון הקרוב. אתה צריך להסיט דעת ולהפסיק לעטוף את עצמך. עבודה גופנית עוזרת בצורה הטובה ביותר. לדוגמה, אתה יכול לנקות את הבית, להבחין באשפה או במדפים שלא היה להם זמן. ניקיון לא רק ישיב את האיזון הפסיכו-רגשי, אלא גם באופן כללי ישפיע לטובה על הרווחה הפסיכולוגית.

מסייע בהסחת דעת ובפעילות גופנית. תוכלו לעשות כושר, לרוץ בפארק או סתם לטייל. תקשורת עם יקיריהם היא הסחת דעת טובה: לפעמים מספיק להתקשר ולשתף את רגשותיך.

לפני הראיון עצמו עליכם לישון טוב ויום לפני הפגישה יש לשלול אוכל מהתזונה העלולה לגרום לאי נוחות בעיכול. למשל קטניות, כרוב, גבינה, מוצרי קמח. מוצרים אלה גורמים להיווצרות גזים מוגברת. תבלינים ורטבים חריפים יכולים לגרום לצרבת, ובצל ושום יכולים לגרום לריח רע מהפה.

היזהר מפירות ופירות יבשים. לחלקם עשויה להיות השפעה משלשלת, כמו משמשים או שזיפים מיובשים. ומתח עצבני רק יחמיר את המצב. יחד עם זאת, בהחלט צריך לנשנש, גם אם התיאבון שלך נעלם מהתרגשות. זה יהיה לא נעים אם בטן ריקה תגיע בזמן ראיון. די עם גבינה או תפוח.

עדיף להופיע בראיון מראש. ההאץ רק מדרבן התרגשות. זמן נוסף יאפשר לכם להירגע, לחפש מידע על החברה בטלפון, לשוחח עם עובדים.

אתה יכול לקחת איתך מי שתייה ומגבונים לחים למקרה שתתייבש בגרון שלך או כפות הידיים שלך יזעות. יש לנתק את הטלפון. בדגמים מסוימים המצב הדומם רועש מאוד והרטט יסיח את דעתו של המבקש וגם המגייס.

לפעמים מראיין לראיון מלחיץ, למשל יכול לגרום לך לחכות ויותר משעה. קריאות צעקה, שערורייה וזעם אינם סוג ההתנהגות שצריך להפגין, אך גם לא כדאי לאפשר גישה משפילה. חשוב להפגין סבלנות ואפילו התנהגות, הזכרו לעצמכם מעת לעת, אך ללא שערוריה וביטוי חי של חוסר שביעות רצון.

במהלך התקשורת, חשוב לעקוב אחר הנשימה והדיבור. דברו בבירור ובאטיות. אם קשה להתמודד עם התרגשות, אתה צריך לקחת הפסקה ולקחת נשימה. התנוחה צריכה להיות רגועה, אבל "להתפשט" בכיסא לא שווה את זה. כדי להירגע, אתה יכול לסובב איזה חפץ בידך, למשל, עט ומחברת. במקביל, הם יועילו אם אתה צריך לרשום משהו.

מזל אם הראיון יתקיים על ידי המפקח המיידי. הוא מודע טוב יותר לאחריות התפקיד ולעבודה של המחלקה כולה, ניתן לשאול אותו בכל השאלות המעניינות.אחרי הראיון אתה בהחלט צריך להודות למגייס על זמנך, כמו גם להבהיר את שיטת המשוב.

עצות הפסיכולוג כיצד להתכונן כראוי לראיון הקרוב, ראו להלן.