איך להתמודד עם דחיינות?

המונח דחיינות מגיע מהקרסטינוס הלטיני (כלומר "מחר") ומקצוען (שמשמעותו בתרגום החלקיק "על"). הווריאציה השנייה להופעתה של מילה זו מצביעה על כך שהיא נובעת מדחיינות באנגלית, שפירושה "דחייה", או "עיכוב".

לפני שנלחם בדחיינות, בואו נגלה איזה סוג של מחלה מדובר והאם ניתן להתמודד עם זה. זכרו את שנות הסטודנטים בהן רבים מאיתנו, במקום להתחיל להכין את עבודת הגמר או עבודת המונח מראש, ברחו לדיסקו או למועד, ועזבו את כל עניינינו להמשך. זו אולי הדוגמא הבולטת והמובנת ביותר לדחיינות. למרות שבחיים בוגרים יותר, לא קל להבחין בהופעת מחלה. ויש כמה סוגים של מחלה חוצפנית זו.

• אקדמי - זה בדיוק כשאנחנו דוחים לימודים ושיעורי בית, כותבים עבודת מונח ותעודה להמשך.
• נוירוטי - כאשר אנו פוגעים בקבלת החלטות בחיים בגלל פחד וחוסר רצון לקחת אחריות. אולי הבחור לא רוצה ללכת למשרד הרישום לא בגלל שהוא לא אוהב את הילדה, אלא בגלל שיש לו דחיינות.
• התנהגותי "נראה לנו שבפעם הבאה שנצליח בהחלט לבצע את כל עבודות הבית ומטלות הבית, כמו גם דברים אחרים הדורשים את המאמצים היומיומיים שלנו, מאשר היום."
• עובד - אנו מושכים עד הסוף עם עסק מסובך, קפדני או פשוט לא נעים עבורנו.
• משולב - להפגיש את כל המינים הנ"ל או חלקם יחד.

לפעמים אנחנו פשוט לא שמים לב כיצד אנו מדוחים עניינים חשובים, מכיוון שאנו כל הזמן מוצאים להם תחליף. אנו מציגים המון סיבות ומעשים כדי לא לשבת בגלל משהו חשוב או קשה להשגה.. בתמורה אנו לוקחים גם עבודה אחרת וגם דברים קטנים אחרים בחיים. שלוש פעמים בשעה אנו שופכים קפה, כל עשר דקות אנו רצים למשרד הבא, אנו טוחנים את כל העפרונות במשרד, נגב את האבק גם במקום שהוא לא, ובערב, בשכיבה על המיטה, אנו מבינים שלא עשינו את מה שתוכנן, אבל רצה וכמעט ניסה.

והכל יהיה בסדר, כי עדיין יהיה מחר, מחרתיים וכן הלאה. אבל שוב אנו מוצאים המון תירוצים כדי לא להתחיל את הדו"ח השנתי, למשל. אבל אז הבעיות מתחילות. ראשית, במוקדם או במאוחר, העבודה עדיין תצטרך להיעשות, והזמן ייגמר, ואנחנו נעשה את זה כבר במצב חירום, שככלל, כרוך בשגיאות, וחמור מכך - לחץ ואפילו דיכאון. אנו מתחילים להוכיח את עצמנו על כך שלא לקחנו את הזמן הזה קודם לכן, גם עמיתינו וההנהלה שלנו לא מתלהבים ממעשינו.

ולראשונה, כדאי להבין את הגורמים למחלתך. יכול להיות שיש כאלה, להיפטר מכמה זה פשוט, אבל אחרים הרבה יותר קשים:

• אתה אדם סרק וחסר אחריות בחיים;
• נראה לך שעל ידי קביעת מסגרת זמן, מנהיגות מגבילה את חופש האישיות שלך;
• אתה חושש שלא תוכל להשלים את המשימה שהוקצתה לך;
• אתה "אבוד" בזמן ולא מבין שחלפות דקות, שעות וימים, נראה לך שהם אינסופיים;
• אינך זקוק למשכורת, אין מוטיבציה פיננסית;
• אתה מאמין שמחר אתה תהיה טוב יותר מאתמול;
• כבר נכשלת בתחום זה ונראה לך שזה תמיד יהיה כך.

אם כל אחד מהדברים לעיל אודותיך ומה שקורה לא מתאים לך, הגיע הזמן להתחיל קטטה. אתה צריך להודות בעצמך במחלה. לכו למראה ותגידו לעצמכם ביושר ובכנות שאתם לא רק מקסימים ומושכים, אלא גם סובלים מדחיינות. ואז המשך לפיתרון שלב לבעיה.

• רשמו סדר עדיפויות. בבוקר, ערכו רשימה של המשימות שתכננתם. הדגש את החשוב והקשה ביותר, התחל מזה, השאר את השאר ל"קינוח ". אתם אוכלים בהתחלה ארוחת ערב, המנה העיקרית, ורק אחר כך - קינוח. אז תנו למשימות קטנות להישאר ב"צד המתוק ".
• תכנן. קבעו לעצמכם מסגרת ברורה - מה ומתי עליכם לעשות זאת. כתוב תוכנית על נייר ותלה אותה לפניך. עקוב אחריו כהוראות.
• אל תפחד מכישלון. אל תתייאש אם משהו לא הסתדר מייד. ביצוע מחדש, גימור, תיקון הוא הרבה יותר קל מאשר להתחיל מהתחלה. תיקון אינו אתר בנייה.
• התבונן במשטר. אל תנסה לתפוס את הכל בבת אחת. מנוחה נחוצה.

כדי להפסיק להתמהמה, חשוב להבין גם את הסיבות. כדי להביס את האויב, אתה צריך להכיר אותו באופן אישי. הסיבות יכולות להיות כאלה.

• העבודה לא מתאימה לך: היא לא מביאה סיפוק מוסרי או חומרי. התחל לחפש אחד חדש, אחרת אתה תישאר בשגשוג, כלומר בסחבת.
• הסר ביטויים כמו "אני חייב" או "אני חייב" לעבוד, החלף אותם ב"אני יכול "," אני רוצה ". עליכם להודות שזה נשמע נעים יותר, והתגברות על המחסום הפסיכולוגי תעזור לנו, אוהבי חופש.
• נסה להבין מדוע אינך רוצה לעסוק בעסק מסוים זה, נסה להתחיל אותו מהקצה השני. אל תחכה עד שתתעדכן בעבודה שביצעת. במקום שוט, קנו לעצמכם גזר כמקדמה לעבודה הקרובה. בבקשה עצמך עם משהו. עם מצב רוח טוב והדברים ישתעשעו יותר.לאחר שתסיים את העבודה, תלך באומץ, קנה לעצמך לפחות חפיסת שוקולד כתגמול.
• מצא עזרה לעצמך. יחד אנחנו כוח שעוזר לצאת אפילו מהמצבים הקשים ביותר!

ככאלה, אין תרגילים מיוחדים למאבק בדחיינות. למעט, כמובן, טיולים יומיים באוויר הצח ומשחקי ספורט, נחשבים גם תרגילי בוקר. גם זה וגם זה יעזור להעביר חמצן למוח שלנו, מה שיגרום לראש לעבוד מהר יותר ויותר טוב. ישנן מספר פעולות אחרות שיעזרו להתמודד עם הבעיה.

• הדבק בהמשך לוח הזמנים של העבודה שלך. כלומר, סיפקו לעצמכם זמן לעשיית דבר. פשוט אל תגזימו. אתה יכול לזכור על הילדים, להתקשר אליהם ולגלות איך הם מסתדרים.
• קבע את שולחן העבודה שלך בסדר. הסר את כל הדברים המיותרים שעלולים להסיח את דעתך. אתה צריך לעבוד בעבודה. אבל אל תשכח מההפסקות.
• קבעו לעצמכם זמן צהריים ברור. אז לא תתפתו להתחיל אותו 15 דקות קודם לכן ולסיים חצי שעה אחר כך.

• כדי להתגבר על חוסר הרצון שלך לעשות דבר, זכור איזה דיבידנד תקבל לאחר סיום העבודה (עמלה טובה, כבוד מעמיתים, פרס, "תודה", בסופו של דבר, מילה טובה, כידוע, וחתול מרוצה).
• אינך יכול להימנע מאיחור בעצמך, מצא בקרב עמיתיך אדם שיכול לתת לך "בעיטה" מוטיבציונית, ברגע בו אתה שוב חולם, מסתכל על הנוף שמחוץ לחלון.
• אחת ולתמיד תשכח את המילה "אחר כך"עדיף לעשות חלק מהעבודה מראש.
• כדי למנוע דחיינות, "סגור" למשך העבודה מהעולם החיצון. תשכח מרשתות חברתיות, אתרים עם מבצעים ומכירות. ספר לקולגות שלך ולמשק הבית שאתה נעלם לשעתיים-שלוש הבאות. לרגל השיבה, הבטיחו חג גם להם וגם לעצמכם. באופן אידיאלי בטלפון, עליך גם לכבות, ובכן, אם אינך מצפה לשיחה חשובה מאוד, כמובן.
• כתוב תזכיר עם אלגוריתם להשלמת המשימה. זכרו - בהתחלה הייתה מילה.
• עשה תהליך מהנה מתוך מטלות. התחל לכתוב כל גיליון אחרון בדוח, למשל, עם עט חדש, עם צבע דיו שונה, למשל. בעת יצירת מסמכי מחשב הדבר אפשרי גם כן.
• הפוך את זה לכלל לא רק לערוך תוכנית ליום, אלא גם להוציא ממנה מלאי. מה עשה, ומה לא, ומדוע. אולי מחר לא תשתה 10 כוסות קפה, אלא אחת.
• אל תגדיר משימות בלתי אפשריות. יש לזכור את התזמון. חשוב בבירור מה תעשה כדי לשבח את עצמך בערב, ולא לגעור.
• זכור שאתה לא יכול בקלות להוציא דג מהבריכה. כן, המשימה שלך קשה, אבל היא שווה את זה. עם הזמן הדברים ישתפרו, עליכם לסבול ולעבור לעבר המטרה שלכם בהדרגה, גם אם בצעדים קטנים.
• החברים הכי טובים שלנו הם הרגשות והרפלקסים שלנו. ברגע שאתה מרגיש שמתקפת הדחיינות מתחילה, עצור אותה בדחיפות. התקלח קר, זה יעודד אותך בצורה מושלמת. קח ריצה, מובטחת נחשול של אנרגיה. אתה יכול פשוט להגביל את עצמך לטעינה קלה. העיקר לעשות משהו.
• בלוח הזמנים של העבודה, קח בחשבון לא שבועות או חודשים, אלא ימים. "עד סוף אוקטובר, עוד שלושה שבועות" לא נשמע כל כך קונקרטי כמו "מונח שפג תוקף בעוד 21 יום", אבל זה לא כל כך מפחיד. כך גם ביום מסוים.

הזמן פועל ללא הפרש. וחוץ מהעבודה (או מטלות הבית), אתה צריך לעשות כל כך הרבה יותר. בשגרה של דאגות יומיומיות, אל תשכח לרצות את עצמך. העובדה שיהיה לכם זמן ואנרגיה לכך, תדרבן אתכם גם למילוי ברור של חובותיכם, אשר כמובן לא תמיד יכולות להביא רק רגשות חיוביים. עליכם למסור אותם לעצמכם על ידי יציאה מהמצב כמנצח ותוכלו להתגבר על כל המכשולים, כולל דחיינות.