בניין פייסבוק: תיאור, בחירת תרגילים ויעילות

כל אישה רוצה לשמור על עורה רענן, גוון וללא קמטים למשך זמן רב ככל האפשר. יש להתחיל בנושא זה כמה שיותר מוקדם. אם בבגרות יש רצון להימנע מביקור אצל רופאים, משימוש בזריקות או פלטות יקרות, אז בגיל 30 בערך, הגיע הזמן לפנות להתעמלות לאדם שנקרא פיתוח פנים. כל התרגילים שמשתמשים במערכת זו הם די פשוטים ומובנים, ניתן לבצע אותם בבית ולא לבלות שעות ארוכות על נהלי יופי.

התעמלות פנים, הנקראת בניית פנים, המתורגמת כ"בניית פנים ", התעוררה יחסית לאחרונה.

מחברו היה מומחה רפואי ממוצא גרמני בשם ריינהולד בנץ. הוא הגיע למסקנה כי פרצוף נעורים אינו תוצאה של מספר פרוצדורות קוסמטיות או מוצרים יקרים, אלא ביצוע של תרגילים מסוימים. ככלל, רוב האנשים מקדישים מספיק זמן לאימוני שרירי הגוף, אך מתעלמים לחלוטין מאימוני שרירי הפנים.

אם אתה לא מתמקד ב"שאיבה ", אלא בשמירה עליו, אתה יכול להימנע מצרות כמו קמטים, נפול, חבורות ואחרים. הרופא הגיע למסקנה כי מתיחת פנים מסוגלת להעניק עזרה לכל אישה, למרות גילה, מצב העור וגורמים אחרים. אם אתה מתחיל לבצע תרגילים פשוטים וקלים בגיל עשרים, אתה אף פעם לא יכול להיתקל בשינויים סנילים.

כידוע, באזורי הצוואר והפנים עצמה יש יותר ממאה שרירים. אם אתה לא נותן להם מאמץ גופני, הם, כמו שרירים אחרים, יתחילו להיחלש ו"מתנפחים ". אם אתה מסדיר אימונים באופן קבוע, הם יגדלו מעט בנפח, אשר לא יהרסו את הפנים באופן ויזואלי, אלא להפך, ייווצר "יסוד" חלק ועמיד.

בנוסף, באמצעות פעילות גופנית מועבר יותר חמצן לתאים, ומשפר את זרימת הדם. כתוצאה מכך הפנים הופכות לבריאות וזוהרות. החלק הטוב ביותר הוא שעקב הרזון והאזור הקטן יותר של שרירי הפנים הם מתחילים לחוש במהירות את ההשפעה של אימונים מתמידים. לצורך אימונים אינכם זקוקים לאמצעי עזר - רק לאצבעות משלכם.

כמובן שהיתרונות של בניית פייסבוק הם ההשפעות הרבות של היישום שלה. לא רק התחדשות והתאוששות כללית מתרחשת, אלא גם חיזוק שרירי הפנים והידוקם. תוך זמן קצר ניתן יהיה לחסל פפיחות כללית ועפעפיים שמוטים, לתת לפנים מתאר ברור, להסיר קמטים ושקיות ואפילו קפלים בחזה. בנוסף, פינות השפתיים יעלו והסנטר יתהדק.

בביצוע התרגילים באופן קבוע ניתן להסיר את החבלות מתחת לעיניים ואפילו להגדיל את השפתיים. מומחים מאמינים כי התוצאות דומות לשימוש בקולגן, בוטוקס וחומצה היאלורונית. בתחילה, פייסבוק אף שימשה להתאוששות מתאונות או מכות, מה שמלמד עד כמה אימונים יעילים.

לבניית פייסבוק לא היו השפעות שליליות: הדבר היחיד שיכול היה לפגוע בו היה אי קיום הכללים. לדוגמא, עומסים כבדים יחד עם היעדר קיבוע שרירים באצבעות יכולים לפגוע ברקמות חיבור או לשאוב אותן.

הימנעות ומי שיש לו חסינות אינו עמיד במיוחד. לבסוף, זה מסוכן לבצע את התרגילים מיד לאחר הידוק או חידוש לייזר של העור.

ישנה נקודה חשובה נוספת שלא ניתן להתעלם ממנה: לפעמים אימונים אינם נותנים את האפקט הרצוי. ראשית, אם אדם "תופס את השכל" רק לאחר ארבעים שנה, עדיין לא ניתן לחסל כמה שינויים הקשורים לגיל. שנית, ביצוע נדיר של קבוצת תרגילים גם לא ישפיע.

וכמובן, אל תצפו לתוצאות מיידיות - המוקדם שבהם יופיע רק בעוד חודש.

תצטרך להתחיל לבנות את פייסבוק עם מערך של אמצעי הכנה, שמטרתם העיקרית היא הרפיה של שרירי הפנים. ראשית, עליכם לנסות לשלוט בפנים שלכם - אל תפעילו עוויתות אקטיביות, אל תתאבלו יותר מדי, אל תזעפו פנים. חשוב ללמוד כיצד להסיר מלחציים ומתחים ולהרפות לחלוטין את העור. עליכם לדאוג למוטיבציה עצמית. בהתחלה זה יכול להיות משעמם, קשה ומאוד מעייף לבצע את אותם התרגילים לאורך זמן. אבל, כמובן, כאשר התוצאות הראשונות יופיעו בעוד חודש, יתברר שהכל לא היה לשווא.

אין צורך להיקשר לתנאי הגשמה קבועים - אתה יכול לעסוק בבניית פנים ובזמן פנוי בעבודה, ובטיול, ובבית מול הטלוויזיה. בנוסף, כדאי להזכיר כי פעילות גופנית קבועה פירושה יומיומי. אם תתאמנו כל יום אחר, התוצאה תהיה הרבה פחות משמעותית.

עליכם לשנן את הכללים לכל תרגיל ולעקוב אחר ההוראות. בתוכניות מוכנות, כולם מחולקים לקבוצות שרירים, ולכן הדרת אחת מהן תביא לירידה ביעילות.

בנוסף, מחבר המתודולוגיה הציע המלצות נוספות נוספות. ראשית, לפני ואחרי השלמתו, יש לנקות את העור היטב, מכיוון שיש חשיבות לגישת החמצן אליו. קוסמטיקה מוסרת הן מהפנים והן מאזור הדקולטה, בהתאם לצורך. אתה יכול אפילו לקרצף אזורים מזוהמים בעייתיים. שנית, צריך יהיה לחמם את הפנים - מרחו קומפרס חם במשך חמש דקות או שקל לעסות. לחיים צריכות להיות מעט קמצוץ. יש להשלים את ההליך על ידי שטיפה במים קרים.

אסור לעשות התעמלות בשעות הערב המאוחרות - אמורות להימשך כשלוש שעות לפני השינה. עלייה בעוצמת השיעורים צריכה להתרחש בהדרגה.

הם עוסקים בפייסבוק עומדים או יושבים מול מראה. יש ליישר את הגב, להפוך את הבטן ולנשום - אפילו ועמוק. כל תרגיל מבוצע לפחות ארבע פעמים. יש להוסיף התעמלות עם תרגילי נשימה. לאחר בניית פנים, יהיה נחמד להשתמש בקוסמטיקה איכותית.

את התרגילים היעילים ביותר ניתן לבצע באופן עצמאי בבית. העיקר הוא להתאמן בזה אחר זה מתחמי שרירים. אתה יכול להתחיל מכל חלק בפנים, אך חשוב לעקוב אחר רצף מסוים: הכנת השרירים, שמטרתם העיקרית היא לחמם אותם, אחר כך התרגילים עצמם ולבסוף, הרפיה.

אם כבר מדברים על נשים מבוגרות, יהיה נחמד להזכיר כי הדגש העיקרי צריך להיות על תרגילי כוח - כלומר, לא רק השפעות פנימיות, אלא גם חיצוניות, בעזרת הידיים. בנוסף עלינו לעבוד על תזונה, מה שהופך אותה לבריאה ועשירה באלמנטים חיוניים. אם תעקוב אחר כל הכללים, העור יהיה צעיר יותר, קמטים יוחלקו והסנטר השני אפילו ייעלם.

עליכם להתחיל להתאמן על פי ההוראות מול המראה, אך אז אפילו מכשירים נוספים לא יידרשו. אין צורך לדאוג מתעוררות תחושות צריבה או עקצוץ - זה מעיד רק על שחרור חומצה לקטית, מה שאומר שהכל מתנהל כמו שצריך. אתה יכול לעבוד על כל אזורי הפנים או אלה הזקוקים לתשומת לב מירבית.

ככלל, אזורי הפה, המצח והעיניים נעשים לרוב - זה שם שבאים לידי ביטוי באופן ברור ביותר סימנים סנילים. מומחים ממליצים להתחיל עם שני שיעורים ביום: בוקר וערב. ניתן לשלב את הבוקר עם פעילות גופנית, שתכפיל את עצמה להתאמה ליום חדש.

יש לציין כי פייסבוק עובדת לא רק על אזורים שונים בפנים, אלא גם על הצוואר. לדוגמה, בכדי לחסל קמטים ומכופפות, תוכלו לבצע את התרגיל הבא. אדם שוכב על משטח ישר ותופס את צווארו כשידיו משני הצדדים.

לאחר שנקט עמדה זו, התלמיד מרים את ראשו, ובהתאם, את צווארו בסנטימטר למעלה ומתקן את המיקום הזה למשך מספר שניות. ואז הראש חוזר בצורה חלקה למקום. חזור על שילוב זה צריך להיות כ- 35 פעמים.

כשאתה עובד עם רפיון הצוואר אתה יכול פשוט להתאמץ על ידי משיכת השפה כלפי מטה עם הלסת. תרגיל פשוט נוסף הוא זריקת הראש הרגילה בשילוב עם תנועת הלשון לכיוון האף. בנוסף, משליך גם את הראש לאחור, אתה יכול לכוון מעט את הסנטר קדימה ואז להתחיל להטות את הראש ימינה ושמאלה. הסנטר נוטה לכתף.

התרגיל הפשוט ביותר לעפעפיים הוא לסגור ולפתוח אותם בכמות של 20 פעמים. לאחר מכן אתה יכול לפזול ולהזעיף פנים עמוק. לבסוף, עם האצבעות, העפעפיים מורטים לעבר הרקות. להשגת מבט ברור, כמו גם להיפטר מקמטים ושקיות, הפעולה הבאה מתאימה. קצות האצבעות מונחים על פינות העיניים, חיצוניות ופנימיות. האצבעות צריכות ליצור את האות W וללחוץ קלות על הפנים.

עפעפיים תלויים מוסרים בעזרת אגודליה של שתי הידיים. הם נלחצים לפינות החיצוניות של העיניים, וכל שאר האצבעות נותרות צמודות לאגרוף במצח. לאחר שתקנו את העפעפיים במצב זה, עליכם לנסות להביט למעלה. פעולה יעילה נוספת היא לגלגל את העיניים בעיניים עצומות. מבלי להרים את העפעפיים, עליכם לסובב את גלגלי העיניים. הבעיה של "רגלי העורב" תיפתר על ידי אצבעות האצבעות על העפעפיים מבחוץ העיניים. העיניים עצמן צריכות להיסגר בעוד האצבעות נעות לכיוון האזור המרכזי.

אתה לא יכול לשלול את תשומת הלב לחלק כזה בפנים כמו שפתיים, מכיוון שבניית הפייסבוק אפילו מאפשרת לך להסיר קפלי nasolabial. עליך להתחיל עם היסודות: בעזרת אצבעות יד אחת שתי פינות השפתיים מוחזקות, בזמן זה יש למשוך אותם פנימה. בדרך כלל, פעולה זו מבוצעת 4 עד 12 פעמים.

התרגיל הבא פשוט באותה מידה: השפתיים מהוות את האות "o", מקובעות באצבעות, ויש לנסות שוב ולמשוך אותם פנימה. לאחר מכן תוכלו לבצע שילוב מעט יותר מורכב המסייע בחיסול הקמטים באזור זה. השפתיים מתהדקות עד כדי כך שהפינות מתחילות להידמות לגושים, שם מותקנות אצבעות האצבע של שתי הידיים.

כדי להתמודד עם קפלי nasolabial, אתה צריך לדמיין על השפתיים העליונות והתחתונות בנקודה באמצע. אז אתה צריך לפתוח את הפה שלך כך שייווצר אליפסה בנקודות אלה - יש להלחץ את השפתיים לשיניים. מזוויות השפתיים לכנפי האף, האצבעות עולות בקלות ואז נופלות, והתנועות צריכות להיות משפשפות. התרגיל חוזר על עצמו עד שקפלי הנזולביאליות מתחילים לשרוף. לאחר מכן, כל התנועות חוזרות על עצמן, אך כבר לא מתחככות, אלא פועמות למשך חצי דקה.

פינות הפה הנמוכות ללא הפסקה יעלו אם אדם יתחיל לחייך בפה סגור בחוזקה. במקביל נוצרים קמטים בצדדים, אותם יהיה צורך ללחוץ באצבעות המורה, ומניחים אותם בזווית של 90 מעלות. לאחר מכן הפנים נרגעות. פעולה פשוטה תעזור להגדיל את השפתיים ולהפוך אותן לנפוחות יותר: בזוויות הפה נלחצות באצבעות המורה ואז הדחיסה של הפה. חיקוי קמטים ייעלם אם תתחיל לבלוט את השפה התחתונה לכיוון הסנטר.

ראשית, הניחו את קצות האצבעות של שתי הידיים על גשר האף ונסו למשוך את העור למעלה. במקרה זה, יש לקמט את האף ולהתקבע במצב זה.חזור על תרגיל זה עד 4 עד 12 פעמים. ואז יש לתקן את האצבעות האמצעיות בגשר האף שליד האף, תוך התבוננות בזווית אצבע של 45 מעלות. העור נמתח, אך הפעם כבר למטה, ומקובע במצב סטטי למשך 10 שניות. לבסוף, יש לסחוט את השפה העליונה בין השיניים, ואז עם האצבעות האמצעיות של הידיים לנוע לאורך קצוות הנחיריים.

במקרה שקצה האף מתרוקן, המתכון הבא יועיל: אתה צריך לתמוך בו באצבע המורה תוך כדי משיכת השפה העליונה כלפי מטה. קווי המתאר המעורפלים של חלק הגוף יוכלו לתת גבולות אם תניחו את אצבעות האצבע על האף משני הצדדים, ואז תתחילו לנפח את הנחיריים ולקמט את האף.

התרגיל הפשוט ביותר לשרירי החזית הוא שעם האצבעות, הגבות מתרוממות ונופלות 10 פעמים. לא מסובך יותר תנועת הגבות עם האצבעות זה לזה. התרגיל הבא יעזור להחליק קמטים ואף להרים גבות עייפות. אצבעות האצבע מונחות במרכז המצח במקביל לגבות. בלחיצות קלות הם שוקעים אל הגבות, כשהעיניים מסתכלות למעלה. ואז הגבות מתחילות לנוע למעלה ולמטה עד שמופיעה תחושה ספציפית - היא עשויה להתחיל לשרוף או לפעום. לאחר סיום התרגיל, עליכם לעסות את האזור בתנועות מסתחררות.

תרגיל זה נועד להילחם בקמטים אופקיים עמוקים. אם הקמטים הופיעו בין הגבות, עליכם ללחוץ על מרכזי הגבה בעזרת אצבעות האצבע ואז קמט את מצחונכם חזק מספר פעמים. בנוסף ניתן להניח את כפות הידיים כך שהאגודלים הם בקצוות החיצוניים, ואת קצות השאר לאורך קו השיער. ואז השרירים מנסים להרים, אבל הגבות עצמן יורדות.

תרגילים ללחיים מבוססים בדרך כלל על ניפוחם וניפוחם, כמו גם תנועת אוויר מצד אחד לצד שני. התעמלות רגילה תעזור ביצירת עצמות לחיים, כמו גם להיפטר מברייה, כלומר לחיים שמוטות. לדוגמה, ניתן לבצע את התרגיל הבא: הפה נפתח כך שהשפה התחתונה "משאירה" מאחורי השיניים, והעליון, להיפך, מתכרבל בחוזקה. פינות השפתיים נמשכות לאחור. האצבע המורה מונחת על הסנטר, ואחריה הפה מתחיל להיפתח ונסגר. התנועה צריכה להידמות לדלי מחפר. בשלב זה הסנטר נע קדימה סנטימטר אחד.

אם הלחיים נעות בגלל הגיל, פייסבוק מציעה את רצף הפעולות הבא: פתח את הפה שלך, הניח את אצבעות הידיים של שתי הידיים על השיניים שלך והתחל לחבר אותן עם השפתיים שלך, כאילו מבטא את הצליל "o". חיזוק הלחיים שלהם יעזור גם לנפח אותם לסירוגין - עליכם לקחת יותר אוויר ולנסות לגלגל אותו מצד לצד. התרגילים הבאים יעזרו גם להילחם עם נזלתיים: אצבעות המורה מונחות על המקום הבעייתי, לאחר מכן נפתח הפה כך שהשפתיים "נמתחות" על השיניים. לאחר מכן, מתאמצים, יש צורך להפגין את השיניים העליונות והתחתונות.

למרות שריינהולד בנץ נחשב למייסד בניית פנים, ישנם כיום טכניקות אימון פנים מעט שונות. עם זאת, המהות של כולם זהה - לחזק את שרירי הפנים, להדק, להצעיר ולהשתנות חיצונית לטובה. לדוגמה, מערכת קרול מג'יו ידועה מאוד. היתרון העיקרי של 14 תרגילים הוא שתוכלו לבצע אותם מבלי להסיח את הדעת מחובות שגרתיות. כל התרגול אורך כ -11 דקות והוא נהדר למתחילים.

טכניקה נוספת, שהיא מאוד פופולרית, שייכת לפטרישיה הורובי. מחבר זה לא נותן רק עשרה תרגילים בסיסיים שיכולים להדק את שרירי הפנים, אלא מציע גם מערכת עיסוי מקורית.

מערכת תרגילים יכולה להיראות באופן הבא. איפור מוסר מהפנים, אם תרצה, הוא מקרצף. שיער מוסר כדי לא להפריע. קודם כל, יהיה צורך לחמם את העור. לשם כך, כפות הידיים מתחככות זו בזו, לאחר מכן הן מוחלות על המצח, עצמות הלחיים, הלחיים והחלק התחתון.

אחרי שתוכלו לגעת מעט בעור בקצות האצבעות. אתה צריך להתחיל את התרגילים בלימוד השריר הקדמי. כף היד נלחצת אל המצח, ואחריה הגבות מתרוממות עשר פעמים למעלה ואותן מטה. ואז אצבעות האצבע מונחות ישירות על הגבות ואלה שנמצאים תחת השפעה מתחילים לעבור לגשר האף. התרגיל חוזר על עצמו גם 10 פעמים.

לאחר מכן הגיע הזמן להמשיך לעיניים. בהתחלה הם נפתחים לרווחה ושומרים פתוחים ככל האפשר במשך 20 שניות. אז אתה צריך למצמץ במהירות 10 עד 15 פעמים. לאחר מכן, בעזרת קצות האצבעות, פינות העיניים נמתחות כלפי מעלה, שם הן קבועות במשך עשר שניות. התרגיל מתבצע גם עשר פעמים.

השלב הבא מוקדש ללחיים. צריך לקחת אוויר ולגלגל אותו עשר פעמים מלחי אחת לשנייה. ואז שואב אוויר שוב ומפיח אותו לאט במשך 10 פעמים. לבסוף, בתורו, תוכלו לנסות להפיל שפתיים. עבור האחרון, פעולה פשוטה נוספת מתאימה: האצבע המורה של יד אחת מונחת בפינה אחת, והאמצע של אותה היד - מצד שני. לאחר מכן השפתיים נסוגות וחוזרות למקומם. חוזר על כל 10 הפעמים.

כדי לפתח את קווי המתאר של הפנים, יהיה צורך להטות את הראש לאחור, ואחריו הוא יפתח את פיו לרווחה למדי. הלסת התחתונה עוברת ימינה ושמאלה עשר פעמים. ואז הלשון מבצבצת והם מנסים להגיע לסנטר. פעולה זו חוזרת על עצמה עשר פעמים. בשלב הבא, תצטרכו לעשות זאת עם האף. יהיה צורך לנשוך את השפה העליונה, ולהניח את האצבעות על הנחיריים. ראשית, האף נע למעלה ולמטה. ואז האצבע האמצעית של שתי הידיים מועברות למשטח הרוחבי של גשר האף. יש צורך למשוך את העור כלפי מעלה, בעודו מקמט את אפו, ולהישאר בתנוחה זו מספר שניות. כל תרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים.

עצמות לחיים יפות הן חלומן של נשים רבות, כך שלא ניתן להרחיק אזור זה מהתעמלות כושר. כפות הידיים מונחות על הלחיים כך שקצות האצבעות קרובים לאוזניים. הלחיים מתחילות לפעוט, בעוד כפות הידיים לוחצות עליהן, מנסות להעיף אותן. אתה צריך לעשות זאת עשר פעמים. ואז העצות עוברות לקרקעית הלחי ומתחילות למשוך אותה כלפי מטה. בשלב זה הלחיים עצמן מנסות לקום. התרגיל חוזר על עצמו עשר פעמים שוב.

אזור הטיפול הלפני אחרון הוא אזור הסנטר. יד ימין קפוצה באגרוף, מונחת עליה סנטר. הפה נפתח, נלחץ כלפי מטה, בעוד האגרוף יוצר התנגדות. יהיה עליכם לבצע 10 פעמים, לאחר מכן תוכלו לפתוח את הפה ולהשליך את הראש לאחור. השפתיים נמתחות בחיוך, אך אינן נפתחות. הידיים עוברות לצוואר, שם הן מנסות למשוך את העור כלפי מטה.

השלים את המתחם בתרגילים לצוואר. ראשית, השפה התחתונה מפותלת ומעוותת עשר פעמים כך שהשיניים מופיעות. ואז הפה נפתח לרווחה והסנטר מתחיל להימתח קדימה. מספר הגישות הוא מסורתי.

מומחים רבים בפייסבוק ממליצים ללקוחות לצלם תמונות לפני הפרסום והפוסט כדי להשוות תוצאות עם הקודמות.מומלץ גם פעם בחודש להצטלם לשליטה בפרופיל ובפנים המלאות. ביקורות אומרות שההשפעות של הנהלים יופיעו, ללא קשר לאיזה גיל הם נעשים, אך כמובן שיהיו הבדלים בעוצמת הביטוי ובמהירותו.

התנאי הראשון הוא להתחיל בהתעמלות מתמדת. נשים רבות טוענות שיש להן מסגרת שרירית, שהעור עליה מתוח ומיישר. העיניים מפסיקות "לשחות", ואפילו השפתיים גדלות בגודל. יום צריך לעשות לא יותר מ 20 דקות.

כמובן שיש כמה דברים. לדוגמה, משתמשים רבים מציינים כי אם תפסיקו את התרגיל אפילו לזמן קצר, אז כל האפקט ייעלם במהירות. יש אפילו נקודת מבט כל כך לא שגרתית שאתה מעת לעת צריך לשנות את הקורס והמומחים. התוצאות הראשונות מומלץ לצפות אי שם בעוד חודש, ושיפורים משמעותיים כבר - בארבעה. על ידי תרגול במשך שנים רבות, ניתן למנוע הופעת קמטים בין הגבות, קפלי האף, רגלי העורב, לחיים שמוטות וצרות אחרות. הפנים מהודקים מאוד באופן בולט, והשומן שמתחת לסנטר עוזב. המצב עם העפעף התלוי קשה למדי, אך העיניים עדיין מתחילות להראות לאט יותר גדולות ומוארות.

המלצה שימושית מאוד מהמטופלים היא להשלים התעמלות פנים בעיסוי עצמי, פעילות גופנית יומית ומגוון פעילויות גופניות. חשוב להחזיר את זרימת הדם הנכונה, אז נפיחות לא מתרחשת על הפנים, והיעילות של בניית פייסבוק רק תגבר. ההגעה לתרגילים עצמם עליכם לשמור על הקצב, אל תשכחו מהתקן ופעלו על פי ההוראות בדיוק.

תוכלו ללמוד עוד על פייסבוק בסרטון זה.