אירופוביה: תיאור, סיבות וטיפול

אנשים פותרים במהירות ובפשטות את הבעיות שלהם לנוע בחלל באמצעים מודרניים. בעולם של ימינו, טיסה ממקום למקום זה לא משהו מיוחד. הוא האמין שזה נוח וכמעט לא גורם צרות. מעטים חושבים שהמטוס יכול להתרסק. עם זאת, ישנם אנשים שמסרבים מכל וכל לטוס, ומחשבות על תנועה כזו במרחב גורמות להם לפחד פאניקה.

ביטוי זה של נפש האדם אינו מחלה, אלא רק סימפטום מכיוון שאירופוביה עשויה להעיד על נוכחות של פוביות אחרות. לדוגמא, פחד גבהים (אקרופוביה), פחד ממרחבים סגורים (קלסטרופוביה).

מדוע תשומת הלב לפחד של אנשים מטיסה אווירית מושכת תשומת לב רבה יותר מאשר לפחדים אחרים? מכיוון שנסיעות אוויריות נחוצות לאנשים שרוצים להיות בזמן בכל מקום. לכן כ- 15% מהאוכלוסייה סובלים בדרגות שונות של אירופוביה, וכ- 30% מהאנשים ברחבי העולם חוששים לטוס במטוס. יתר על כן, פחד בלתי נשלט מתעורר הרבה לפני העלייה למטוס.

פוביה היא תגובה מאוד חשובה של פחד. זה מחמיר בתנאים מסוימים, והסברתו בצורה רציונלית לא תעבוד.כאשר מתרחשת היווצרות הפחד, הוא לוכד את האדם בהדרגה ומתפתח לבהלה. בגלל אשר פעילותה המקצועית סובלת, החיים רוכשים צדדים כאלה בהם קשה להתרכז ברווחה. כתוצאה מכך, ההרס הדמיוני של העולם.

מה שנקרא אירופובים לא יכולים להרשות לעצמם לנסוע בגלל הפחד להתפרק, ובדרך כלל הם לא יכולים לחיות באופן מלא. אז הפרעה זו מחולקת לשני סוגים.

• על תחושת שמירה עצמית רגילה. עבור חלק מהאנשים התחושה הזו חריפה מאוד, ולכן יש חשש מעוף. ברגע שאדם מתחיל להתרגל לטיסות תכופות, הפוביה שלו הופכת לא כל כך חזקה.
• על פתולוגיה בולטת למדי, שמתהפכת וחורגת מכל הנורמות. ואז נוכל לדבר על הפרעה פובית הולכת וגוברת. אנשים מפחדים מטיסות ופוחדים מטיסות.

התפתחות של תנאים כאלה מקלה על ידי סיפורי תקשורת על מקרים טרגיים שונים הכרוכים בטיסות בשמיים. כל האנשים צופים בחדשות, אך לא לכולם יש הפרעות נפשיות שונות שהונחו בעבר הרחוק. רק אנשים בודדים סובלים מהפרעות. אלה הם אלה שמובילים לפחד הנובע משום מקום.

טיסות במטוס נפוצות מאוד, ולכן מספר גדול של אנשים סובלים ממצב כמו אירופוביה. הגורמים הם מגוונים ותלויים במצבים שונים. אנו מפרטים אותם לפי הסדר.

• אירוע טראומטי לנפש האדם שהביא לפוביה. עייפות ארוכת טווח, לחץ או חוויות רב-יומיות הביאו את האדם למצב בו פוביה החלה להתפתח.
• טבע מאוד להתרשמות יכול להביא את מצבו לעוצמה כזו שהוא מתחיל לחוות פוביה. לדוגמה, אם אדם עוקב ללא הרף אחר אירועים הקשורים לטרגדיות שהתרחשו בשמיים. בהדרגה, מוחו מצייר תמונות - האחת גרועה מהשנייה. התוצאה תהיה מצב אובססיבי ופחד מטיסות אוויריות.
• צפייה תכופה בסרטים מציאותיים, המתאר את הקלעים האיומים של התרסקות מטוס. הצופה רואה את האנשים הגוססים ואת רגשותיהם, הוא מתחיל שלא מרצונו לקחת על עצמו את השלילי הזה. אדם חזק, לאחר צפייה, ישכח את מה שראה, ואדם חלש יתחיל לגלול בדקות טרגיות שוב ושוב בראשו. כתוצאה מכך, אדם שאינו יכול לשלוט ברגשותיו יקבל במוקדם או במאוחר פוביה.

וחוץ מהסיבות הללו, אירופוביה יכולה להתרחש אם:

• אדם מפחד מגבהים;
• חדרים סגורים גורמים לפחד בלתי מוסבר אצל אדם;
• האדם רגיל לשלוט בחלל סביבו, אך שום דבר לא תלוי בו במטוס במהלך הטיסה, החיים יכולים להסתיים בכל רגע בגלל שגיאת טייס או התמוטטות המטוס;
• פחד סערבול;
• פחד במהלך טיסות לילה;
• חשש שתגובות בלתי מבוקרות של הגוף יחלו בטיסה: סחרחורת, הפרעות בעבודת הלב, בחילה וכו ';
• אנשים חוששים לעתים קרובות כי טרוריסטים עלולים לחטוף או לפוצץ מטוס;
• חשש כי המטוס יכול להיפצע או להתחיל להיכנס לפאניקה;
• אצל ילדים הגורמים לפחד יכולים להיות שונים, הנפוץ ביותר הוא כאשר ההורים עצמם מתחילים להיכנס לפאניקה ו"להדביק "את ילדם במצב זה.

תסמינים אופייניים עשויים לדבר על פחד לא הגיוני. הם מתחילים גם כאשר אדם מודאג לשלומו לפני הטיסה.הפרט מדמיין נפשית את המצב: מה יקרה כשמתרחשת התרסקות המטוס. חוסר היכולת להשפיע על המצב במקרים כאלה הוא הגורם העיקרי לפחד.

אנשים עם נפש מוחלשת חוששים בהלה משתי הטיסות וממוות במהלך ירידות הלחץ. רבים מהם מעולם לא טסו במטוס ולא חוו את הרגשות שאדם מעופף לעתים קרובות. עם זאת, הם עדיין מפחדים, וניתן לכנות פחד זה ללא בסיס. אנשים הסובלים מחרדה עלולים לפתח תסמינים המחולקים לקבוצות.

• נפשי: עצבנות, ירידה בקשב, סיוטים, שינה גרועה, מצב חסר מנוחה.
• צמחית: כאב ראש בחלק הזמני של הראש, כאבים מאחורי עצם החזה, טכיקרדיה, הזעה, רעידות בגפיים התחתונות והעליונות, נשימה מהירה או מבלבלת, שינוי צבע העור (הופך לחום או חיוור), השתנה מהירה, רעידות רפלקס, בחילה או הקאות.

צריך לזכור את זה תסמינים של אירופוביה מקבלים את האופי הבולט ביותר ככל שמתקרב תאריך הטיסה. המחשבות על העלייה למטוס ורעיון הטיסה עצמו גורמות למצב מדאיג שמתפתח לפחד מתמשך. מי שכתוצאה מפחדים כאלה מסרב לחלוטין לנוע בחלל בעזרת כלי טיס, נקראים אירובי, מכיוון שזו הדוגמה המדהימה ביותר לתסמינים.

אתה יכול להתגבר על התקף חרדה אם אתה באמת רוצה. כל אווירופוב מרגיש את הגישה של התקפה. לכן אתה צריך מיד להרגיע את עצמך. ראשית, לספק אוויר צח, פתח את החלון. בעזרת פעולות אלה תתחיל להיות מוסחת מהבעיה העיקרית.

טיפים אחרים יעזרו: אתה יכול לקחת כוס מים ולשתות אותם בלגימה אחת. אם אתם חווים פחד כל הזמן, אז שמרו על מרתחים מרגיעים ביד. ושתו אותם במקום מים. תמיד צריך שיהיו לך מים או מרק זמין, אפילו כשאתה יוצא מהבית לעסק. לשם כך, פשוט הביא איתך בקבוק נוזל בתיק. ברגע שמתחילה חרדה ומופיע יובש בפה, תוכלו בקלות לשתות כמה לגימות של לחות שמעניקה חיים.

שתו מים לאט. קח לגימות קטנות מאוד. כך תוכלו להתמקד בשתייה ולהסיח את הדעת מהפחד. צעדים אלה בהחלט יעזרו לכם להתמודד עם הבעיה. בכל מקום שאתה נמצא - בבית או בעבודה, נסה לשבת ולהירגע. ברחוב תוכלו ללכת לפארק ולהירגע על הספסל. ברגע שאתה מוצא את עצמך במצב ישיבה, עצום את העיניים והתחל לחשוב שאנשים מסתובבים, השמש זורחת ואתה לא נמצא בסכנה כרגע.

התגברות על פחד מתמשך תעזור בקריאת ספר. נסה לקחת אחד לשיעור זה שיש בו עלילה מהנה. עליכם לקרוא אותה בעיון ולהרהר בכל מילה.

ניתן לייעץ לנשים לנקות את הדירה. שטיפה יסודית של רצפות וחלונות היא הסחת דעת רבה מפוביות. בנוסף, תעשו הרבה דברים מועילים בזמן שאתם נאבקים עם מצב אובססיבי.

כל מי שאי פעם חווה סימנים של אירופוביה יודע היטב שתמיד יש בעיה בנשימה. נשימות שטחיות מעוררות קוצר נשימה ואף מחנק. מה אתה צריך לעשות קודם? אסוף את הרצון לאגרוף והתחל להשיב נשימה רגילה.

נסה להאט את הנשימה. לשם כך, צמצמו את מספר הנשימות. אנו נושמים נשימה קטנה, עוצרים את האוויר (סופרים עד חמש) ונשפים לאט לאט. פעולות כאלה לא צריכות לעלות על עשר דקות. כדי לשמור על נשימה סרעפתית תקינה, שמור את היד במקלעת השמש. החלק הזה צריך לעלות ולרדת. זה סימן לכך שאתה עושה הכל נכון. וניתן לבצע תרגילים מתי שבא לכם. הם כמעט בלתי נראים לאחרים.

עלייה זמנית בפחמן דו חמצני בדם של אדם נותנת השפעה משכרת. זה עוזר להיפטר מהפחד. כדי להשיג תוצאה זו, השתמש בשקית נייר. לחץ אותו בחוזקה לשפתייך והתחל לנשום לתוכו. אז חמצן כמעט מפסיק להיכנס לריאות, ופחמן דו חמצני עושה את שלו. פשוט להסתבך בדרך זו לא שווה את זה. אם זה לא מתאים לך מכל סיבה שהיא, אז עדיף לנטוש את התרגילים האלה. ולא כדאי להציג את מעשיך אם אתה אדם ביישן.

ניתן להביס את אירופוביה באמצעות תנועות שונות. ברגע שתחושת החרדה מתחילה, נסו לזוז מעט. קח צעד או התחל לרוץ. אם אתה נמצא בתוך הבית, התחל להתפשר. מעבר למוזיקה אפשרי גם כן.

מניעים מוסיקליים מסוגים שונים יהפכו להציל חיים במצב של התקף חרדה. הוכח שמוזיקה קלה ונינוחה עוזרת להרגיע את המצב הנפשי. הקשיבו לה בבית או עם אוזניות וטלפון ברחוב.

אתה יכול להעלות גאדג'ט סיפורים או בדיחות מצחיקות וגם להאזין להם במצבי חרדה ממשמשים ובאים. בתקופה בה אתם חשים בגישה של פחד, העבירו את המוח לגל אחר. התקשר לחברה שלך או לחבר, דבר על נושאים מופשטים. אפשרות זו מסייעת גם כשאתה רק צריך להקל על העייפות ולהיפטר מבדידות.

לפני שאתה פונה לפסיכולוג אתה צריך לדעת מה הוא יעץ לך מלכתחילה: התחל טיפול באוירופוביה, במקביל להפסיק להקשיב לחדשות שליליות, להמשיך להטיס מטוסים, למרות הפחד, ללמוד להירגע, להסתכל על החיים בצורה אופטימית.

אם אתה פונה לפסיכולוג, אז הוא יבצע מחקר וירשום טיפול, הכולל צעדים מסוימים.

• מצבך על סף ויש לך את כל הסימנים לאירופוביה בולטת מאוד? ואז תקבלו תרופות. ביניהם עשויים להיות תרופות מסוגים שונים: תרופות נוגדות דיכאון, Nootropics, תרופות נוגדות דיכאון (קבוצת SSRI), תרופות הרגעה. עם זאת, יש לזכור: תרופות עצמיות אינן מתקבלות על הדעת. ללא פיקוח של רופא, טיפול רציני כזה יכול להוביל לתוצאות עצובות.
• טיפול מתקשר (כאשר בשיחה עם המטופל הרופא מזהה את הגורמים לאירופוביה ומבטל אותם).
• משתמשים בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (פסיכותרפיה).
• הגישה הנכונה של מומחה מיומן מאוד יכולה לשלב טיפול תרופתי ופסיכותרפיה פרטנית.
• המומחה יכול להמליץ ​​על מנוחה, שלווה מלאה או ספורט.
• מפגשים של היפנוזה מקצועית יעזרו לכם להיפטר מאירופוביה ומהבעיות שהובילו לפחדים.
• שיטת השיקום הנוירופיזיולוגית, כאשר מוצע לאדם להשתמש במכשירי משוב ביולוגיים, תקל גם על מצב אובססיבי.

אתה יכול להתנגד להתקפי פוביה באמצעות טבליות. עם זאת, היעדר שרביט קסמים כזה בהישג יד בזמן הנכון יכול לעורר פוביה גדולה עוד יותר ואפילו התקף חרדה.

כמובן שאם אתה משתמש בתרופות ללא הרף, אז הן יתנו תוצאה מתמשכת ועוזרות לריפוי מצב החרדה. ואם אתה בולע אותם רק כאשר הפחד רק מתחיל לחדור לתת-מודע, אז זה נחשב לעיסוק מפוקפק. כל עוד הגלולה נספגת בבטן, חרדה יכולה להסתיים פתאום באופן עצמאי.

ללא פגיעה מיוחדת בבריאות, ניתן להשתמש בתרופות הרגעה ממקור צמחי. השפעתם אינה כה חזקה, אך שימוש מתמיד יתרום לתוצאה מתמשכת. תצורות של ולריאן, אם-ורוד יסירו עצבנות יתר. תמיסות אלכוהול פועלות הרבה יותר מהר, אך קיים סיכון לתלות באלכוהול.

השימוש בבנזודיאזפינים יכול לתת אפקט הרגעה טוב. נכון, הזמן לכך ייקח כחצי שעה. וכמובן תרופות כאלה אינן ניתנות לשימוש ללא התייעצות עם רופא.

לא מומלץ להשתמש בתרופות הבאות ללא מרשם רופא: תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות (ההשפעה מתרחשת לאחר כ 2-3 שבועות), מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבית (מבטיחים מינימום של תופעות לוואי ונלקחים פעם ביום).

כמובן שאפשר להתגבר על אירופוביה מעצמה. אנשים בעלי רצון חזק למעשה אינם סובלים ממחלה כזו, אך הם יכולים להיות נתונים לפוביות אם מופעל לחץ על הנפש מבחוץ. לדוגמא, אדם חווה לחץ קשה מאוד או לחץ נפשי מתמיד אינו מאפשר למוח שלו להירגע.

בשום מקרה לא ניתן לרפא אירופוביה עם אלכוהול. כך שלא רק שלא תיפטרו ממצב אובססיבי, אלא גם תתמכרו לאלכוהול. לכן עדיף לפעול בשיטות יעילות יותר ופחות טראומטיות.

אם אתם חווים חרדה מתמדת, אז אתה צריך להיכנס לספורט. התעמלות טובה מסיחה את דעתך מהמחשבות השליליות ותרמה לשיפור הרווחה הכללית. היעיל ביותר כאן הוא לרוץ למרחקים ארוכים.

ניתן לבטל התקפי חרדה בדרכים אחרות. לדוגמה, אתה הולך ברחוב ונזכר פתאום שבעוד שלושה ימים אתה צריך לטוס במטוס. מחשבות אלה גרמו לתחושה לא נעימה, שהחלה בהדרגה להפוך לפחד. נסו להסיח את דעתם לזמן מה. התחל לספור מכוניות חולפות. חלק אותם לפי איכות צבע וספר שוב, עכשיו בנפרד. פעולות מתמטיות פשוטות כאלה יאפשרו לכם לברוח מהבעיה שיצרתם בעצמכם.

צא עם פריט שמושך אותך. למשל מכונית. תאר את החלום שלך בפירוט: צבע, צורה, מותג.חשוב על כל פרט שצריך להיות בפריט זה. פרטים קטנים ותיאור יסודי יסייעו לכם להתרכז בדברים נעימים והחרדה תיסוג בהכרח.

במהלך הופעת פוביה, אתה צריך לזכור שזה קורה כאן ועכשיו. אתה אולי לא זוכר אותה מחר. אולי תבקרו בזמן זה, או אולי כבר תנחתו במקום היפהפה הזה בו החלטתם להירגע.

כשאתה בבית בזמן התקף, נסה להביע את מחשבותיך ורגשותיך על הנייר. ברגע שהפחדים שלך נסוגים, הניח את הסדין המקושקש בצד. כעבור זמן מה, קרא את מה שתיארת על הנייר בהתקף חרדה. אולי תשתעשע מהעובדה שיצרת את הבעיה מכחול.

ניתן לחסל פוביות עם כאב. פוביה היא טבילה בפנטזיות שלך שליליות. לצאת ממצב זה יעזור למסטיק פשוט. הניחו אותו על פרק כף היד, וברגע שתרגישו נחשול של פאניקה, משכו את האלסטי ותנו לו לטפוח בעדינות על עורכם. תחושה לא נעימה מבחוץ תעביר את התודעה שלך לבעיה ספציפית הקשורה לכאב מסוים ותסיח את דעתך מהמחשבות האובססיביות.

תרגילי נשימה עוזרים להסיח את הדעת מהשלילי. לשם כך, נשמו נשימה עמוקה, עצרו מעט את הנשימה ואז נשפו לאט. עשו מניפולציות כאלה עד שהבהלה שלכם נעלמת לחלוטין. כך שתוכלו להרוות את הריאות בחמצן ואפילו לעזור ללב שלכם לעבור לקצב רגוע יותר ולתת למוח שלכם זמן להחזיר את הרוגע לחלוטין. התגבר על עצמך ותתגבר על הפחד שלך.

המאבק נגד פוביה לא אמור להיפסק גם כשאתה רוצה להירגע. הקדישו זמן זה לשימוש טוב. הרפיה ואימון אוטומטי יעזרו רק בשיפור מצב הנפש שלך. בשלב זה אתה יכול להעריך מחדש את מצב הרוח שלך ואולי לדחוף את הפחדים שלך הצידה.

כיצד להתגבר על הפחד מטיסה במטוסים, ראו את הסרטון הבא.