Tipi di figure nelle donne: imparare a determinare, scegliere una dieta e un guardaroba

Il tipo di figura è definito geneticamente, ma ciò non significa che non vi sia modo di influenzarlo. Con una certa influenza di fattori esterni, una figura femminile può facilmente cambiare. Non si tratta solo di fattori casuali come la posa in cui ti trovi la maggior parte del tempo, ma anche della correzione intenzionale della figura.

Esistono molte classificazioni di figure femminili. Alcuni di loro sono meglio conosciuti, altri meno. Due sistemi meritano la massima attenzione: varietà di fisico di tipo Kibby e un confronto di forme femminili con le lettere dell'alfabeto latino.

La tipologia Kibby implica diversi tipi principali:

• diritta;
• romantico;
• Dramatik;
• Classic;
• Gamini.

Tuttavia, questi tipi non sono i soli. David Kibby all'interno di ciascuno dei tipi elencati distingue i rappresentanti brillanti e morbidi e parla anche di specie miste. È abbastanza difficile determinare la forma del corpo secondo il test di Kibby.

Una cosa completamente diversa è la classificazione delle lettere. Sulla sua base, è comparso un confronto tra corpi femminili con frutti e numeri pari (ad esempio, "banana" - circa un tipo di corpo rettangolare o "figura otto" - circa una figura a clessidra).

Ci sono cinque figure principali:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Ogni tipo deve essere descritto in modo più dettagliato.

Questo tipo di figura è il più comune. Secondo le statistiche, circa il 45% di tutte le donne è proprietaria di corpi rettangolari.

Donne - I "rettangoli" sono spesso complessi a causa del fatto che la loro figura non è abbastanza femminile. Con eccessiva magrezza, un simile corpo può generalmente sembrare androgino, fanciullesco. I muscoli sono generalmente ben sviluppati, la figura è atletica e il grasso sotto la pelle praticamente non si accumula. Quando si aumenta di peso, lo strato di grasso viene distribuito uniformemente, ma l'addome è una certa area problematica. Nelle donne compaiono i famigerati lati e la pancia, trasformando la figura a forma di H in una "mela".

I fianchi e le spalle dei "rettangoli" sono uguali tra loro. Non esiste una curva pronunciata in vita, motivo per cui il corpo sembra essere a forma di H. Il torace e i fianchi a livello dei glutei sono uguali in circonferenza, quindi, in generale, la figura appare proporzionata e armoniosa.

Uno svantaggio di un tipo "H" è che appare piatto. Il torace è generalmente assente o piccolo, anche la parte inferiore del corpo è troppo dritta e piatta. È difficile correggere un corpo con una struttura a ossa larghe: qui è necessario non solo enfatizzare la vita, ma anche generalmente restringere il corpo, come se si allungasse.

Fortunatamente, una figura di questo tipo ha un vantaggio importante che la distingue da tutte le altre: le gambe. Ragazze - I "rettangoli" hanno le gambe lunghe, sottili, attraenti, quindi se possibile è necessario enfatizzarle il più possibile. Allo stesso tempo, concentrandosi sulla vita e sulle gambe, risulta per avvicinare le proporzioni al riferimento.

Questo tipo di figura è anche chiamato maschile, poiché la situazione in cui le spalle sono più larghe dei fianchi è più comune nel sesso più forte. Tuttavia, non dovresti disperare, poiché regolare le proporzioni in questo caso è abbastanza semplice. L'esempio più eclatante è la proprietaria di una figura atletica, Angelina Jolie.

La figura a forma di T ha una parte superiore sviluppata: un busto lussureggiante e spalle dritte con una vita relativamente sottile. Tuttavia, i fianchi sono sproporzionatamente stretti e i glutei sono piatti.

Quando si aumenta di peso, il torace e le spalle prima di tutto crescono robusti, nella parte inferiore del grasso corporeo non è praticamente concentrato. A questo proposito, potrebbero esserci problemi a mani piene, che in futuro dovranno essere adeguati. I glutei e le gambe praticamente non cambiano, nonostante l'aumento di peso.

Un'altra causa di preoccupazione è lo stomaco. Con una vita debolmente espressa, una pancia gonfia rende la figura a forma di botte, in relazione alla quale le ragazze con la figura del "triangolo invertito" pensano spesso che il loro tipo sia "mela". Va inoltre tenuto presente che la vita è leggermente più alta del solito. Assicurati di concentrarti sul collo di bottiglia (di solito appena sopra l'ombelico).

La figura a forma di X è considerata un riferimento. Classico 90-60-90 appena trovato in ragazze di questo tipo. Tuttavia, l'aspetto non deve essere un modello. Merlin Monroe, dalle forme magnifiche, aveva appena una figura a clessidra.

Si ritiene che quasi tutti gli indumenti siano adatti a tale figura., quindi, i suoi proprietari possono essere definiti fortunati. Quindi, durante l'aumento di peso, lo strato di grasso viene distribuito uniformemente. Sia il seno che i fianchi aumentano in proporzione l'uno all'altro, è impossibile distinguere una zona in cui si accumula grasso. Anche mani e piedi stanno ingrassando. Nonostante il fatto che le donne abbiano la pancia, la vita non scompare e la loro figura mantiene le proporzioni originali. Quando si perde peso, anche il grasso scompare in modo uniforme.

La clessidra è facile da determinare dalla rotondità della silhouette. Tutte le curve saranno lisce, le spalle saranno inclinate, i glutei e il petto avranno anche contorni arrotondati. Le parti superiore e inferiore del corpo hanno approssimativamente la stessa lunghezza.È interessante notare che se dividi la circonferenza della vita per la circonferenza dell'anca, ottieni 0,7 - il miglior indicatore dal punto di vista degli scienziati. Secondo le statistiche, gli uomini con questo rapporto sono inconsciamente scelti dagli uomini, poiché si ritiene che il corpo a forma di X sia letteralmente creato per dare alla luce un bambino.

Per immaginare una figura a forma di O, devi solo guardare le tele dei pittori italiani dei secoli XV-XVIII. Queste ragazze sembrano paffute, anche con un peso ridotto a causa della rotondità insita nella figura della "mela".

Una figura a forma di mela si distingue per una pancia arrotondata, seni voluminosi e gemme piene, mentre gambe e braccia possono rimanere magre. A causa di questa dissonanza, il corpo appare a forma di botte. I glutei sono generalmente piatti e cambiarlo è abbastanza difficile.

È interessante notare che questo tipo è l'unico in cui la parte inferiore del corpo è notevolmente più lunga della parte superiore. Il vantaggio della figura "mela" è che le gambe lunghe e sottili, crescendo, come si suol dire, "dalle orecchie". Con la giusta selezione di abiti da donna, le "mele" sembrano molto più sexy di tutti gli altri, a causa delle loro deliziose forme e deliziose.

Sfortunatamente, i fianchi delle ragazze "mela" sono un po 'stretti rispetto al busto e alle spalle, il che rende la figura sproporzionata. Pertanto, il compito principale non è solo un restringimento visivo della vita, ma anche l'aggiunta di volume ai fianchi. Puoi anche rendere il corpo più snello se allunghi la figura usando le giuste tecniche.

La figura a forma di pera è la più femminile. I fianchi rigogliosi con spalle strette e un piccolo petto non sono così rari. Secondo alcuni studi, il numero di donne con questo tipo di fisico è del 30%. Se incontri "pere" di rado, allora questo può essere collegato solo al fatto che con l'aiuto di alcuni trucchi trasformano abilmente i difetti a loro vantaggio.

Le "pere" sono spesso complessate attorno al "quinto punto" volumetrico e gambe leggermente corte. Anche i fianchi sono piuttosto massicci, motivo per cui il fondo nel suo insieme sembra pesante. Tuttavia, questo è più che compensato da una cima fragile. Quindi, i proprietari della figura a forma di A hanno una vita sottile, un collo elegante, spalle, braccia e un piccolo busto. Le caviglie sottili sono un altro vantaggio intrinseco delle pere.

Le donne con una figura a forma di pera possono essere definite fortunate, perché hanno più vantaggi che svantaggi. Sarà necessario mascherare un bel po '. Un'altra cosa è sottolineare correttamente ciò che è dato dalla natura. Non c'è bisogno di andare agli estremi e cercare di rendere un ragazzo alla moda dalla tua figura femminile. Qualunque sia la dieta su cui è seduta una pera, non sarà in grado di cambiare in modo significativo le proporzioni. A proposito, durante l'aumento di peso, il grasso viene prima depositato sui fianchi e sulle gambe. Vengono visualizzate le "orecchie" o "calzoni". Di norma, la vita e le braccia rimangono relativamente sottili.

È interessante notare che esistono speciali standard GOST che regolano determinati parametri durante la cucitura di abiti.

Se non riesci a determinare chiaramente il tuo tipo di corpo, dovrai prendere alcune misure.

Per prima cosa devi preparare:

• Tutte le misure sono prese da una ragazza che indossa pantaloncini e un reggiseno senza push-up.
• Il volume del seno è determinato dalla parte sporgente. In questo caso, un nastro di centimetro deve essere posizionato parallelamente alla superficie del pavimento.
• La vita viene misurata nella parte più stretta (di solito appena sopra l'ombelico).
• I fianchi, come il torace, sono misurati nel punto più prominente sia dei fianchi che dei glutei. Un centimetro dovrebbe essere posizionato parallelamente al pavimento.

Tieni presente che le caratteristiche dimensionali non hanno nulla a che fare con il tipo di figura.Devi conoscere solo il rapporto tra i volumi. Dopotutto, la determinazione del tipo di figura non è fatta da parametri, ma precisamente da quale dei volumi è espresso più fortemente.

Oltre ai volumi, dovrai valutare la figura visivamente. Dopo tutto, le misurazioni non forniscono sempre le informazioni necessarie. Se possibile, scatta una foto intera o usa un grande specchio.

Le figure sono caratterizzate come segue:

• "Clessidra": la circonferenza del torace è approssimativamente uguale alla circonferenza dell'anca e la vita è molto più piccola. La differenza può essere di 20-30 cm.
• "Rettangolo": la circonferenza del torace è approssimativamente uguale alla circonferenza dei fianchi, la vita non risalta molto. Potrebbe già essere di 10-15 cm.
• "Pera": la circonferenza del torace è notevolmente inferiore alla circonferenza dei fianchi, mentre la vita è sottile (20-30 cm in volume in meno rispetto ai fianchi).
• Triangolo invertito: la circonferenza del torace è maggiore o uguale alla circonferenza dell'anca, la vita è relativamente sottile. Allo stesso tempo, le spalle sono visivamente più larghe dei fianchi, i glutei sono piatti.
• "Apple": il volume del torace è molto più ampio del volume dei fianchi, mentre la circonferenza della vita e dei fianchi non è molto diversa. Visivamente, la vita e lo stomaco risaltano. Allo stesso tempo, le gambe sono sottili e lunghe.

Sfortunatamente, non sarai in grado di scoprire il tuo tipo di figura per data di nascita. Né il mese né l'anno in cui sei nato hanno un effetto sulla formazione della tua figura. L'unica cosa che può influenzarlo in modo significativo è l'eredità.

Altrettanto importante è il modo di vivere. Può aggravare le carenze costituzionali intrinseche. Ad esempio, il lavoro sedentario renderà le natiche piatte ancora più piatte, ma con l'età diventeranno flaccide e si abbassano.

Una corretta alimentazione è da cui dipende in gran parte il processo di perdita di peso e mantenimento della salute. Non sorprende che tutti gli atleti professionisti affermino che l'allenamento è solo una parte del lavoro. Il vero lavoro inizia quando arriva il momento di riempire il frigorifero.

Per ogni tipo di corpo è adatta una dieta specifica. Il rapporto tra i principali nutrienti - grassi, proteine ​​e carboidrati - varia. Molte ragazze odiano la parola "grasso" e cercano di annullarne il contenuto nella loro dieta, ma questo è fondamentalmente sbagliato. È grazie ai grassi che i capelli e la pelle rimangono lisci e setosi e tutti i processi metabolici procedono nel modo migliore. Naturalmente, stiamo parlando di grassi sani, che sono molti nei pesci rossi, olio d'oliva, noci.

I grassi cancerogeni, che costituiscono una grande parte della massa di cibi "cattivi": panini, yogurt dolci, hamburger e barrette di cioccolato, sono una questione completamente diversa. Tali grassi non vengono elaborati dal corpo e in forma non divisa vengono immediatamente inviati allo strato grasso, a seguito del quale si forma la cellulite. Combatterlo non è così facile e sicuro come potrebbe sembrare a prima vista. Dopotutto, quando questi grassi nocivi vengono rilasciati, il corpo viene colpito, a causa del quale le condizioni generali peggiorano.

Sono riempiti non solo dai grassi, ma dai carboidrati. I carboidrati si trasformano in glucosio più velocemente di altre sostanze. Di conseguenza, viene rilasciato un grande apporto di energia e, se tutto non viene esaurito, anche l'eccesso verrà depositato sotto forma di grasso. I carboidrati sono necessari per il normale funzionamento del cervello, dei sistemi nervoso e digestivo. Dopotutto, anche la fibra è un carboidrato.

Le proteine ​​sono un materiale da costruzione per il corpo. Non vengono trasformati in grasso, ma vengono utilizzati solo per costruire muscoli. Tuttavia, non abbandonare tutti gli altri nutrienti a favore delle sole proteine, poiché ciò porterà inevitabilmente a gravi problemi con il tratto gastrointestinale.

Per ogni tipo di figura, è adatto un certo rapporto di proteine, grassi e carboidrati.Dovresti considerare in modo più dettagliato come devi mangiare ogni tipo e anche capire come puoi calcolare il tasso calorico.

I corpi di tipo rettangolare hanno un aspetto migliore con grasso corporeo minimo. La struttura muscolare di alta qualità insita in questa specie dalla natura rende la figura bella e in forma.

Il "punto debole" in questo caso è l'addome e i lati. Sfortunatamente, perdere peso a livello locale non funzionerà, quindi l'unica opzione possibile è una dieta a base di proteine. È necessario calcolare correttamente la quantità di grassi e carboidrati. Quindi, le proteine ​​dovrebbero rappresentare il 45% della dieta giornaliera totale, i carboidrati - il 40% e i grassi - il 15%.

Presta particolare attenzione alla qualità del cibo. Le proteine ​​dovrebbero essere facilmente digeribili: carni bianche, uova, frutti di mare. Rifiuta cibi pesanti, carne rossa.

Scegli con cura i carboidrati. Mangia solo cibi sani: pane integrale, cereali, verdure fresche e frutta. Se trovi difficile rinunciare immediatamente ai tuoi snack preferiti al cioccolato, organizza un giorno alla settimana quando puoi mangiare tutto.

Cerca di scegliere grassi vegetali, non animali. Oli ideali (eccetto il girasole). Tieni presente che durante il trattamento termico, quasi tutti gli oli perdono le loro proprietà utili, ma in nessun modo calorie. Se si cucina in olio, quindi scartare altri alimenti ricchi di grassi (noci, semi).

In questo caso, la dieta non svolge un ruolo fondamentale, poiché le proporzioni sono regolate principalmente da esercizi fisici. Tuttavia, per costruire i muscoli glutei, hai bisogno di molte proteine. I nutrizionisti non consigliano alle ragazze con un "triangolo invertito" di seguire una dieta proteica, poiché in questo caso possono perdere il loro bel busto, di conseguenza, la figura diventerà più maschile.

Un'ottima soluzione sono i frullati di proteine. Se bevi uno di questi 15 minuti prima di un allenamento, si rivelerà per dare al corpo una quantità sufficiente di materiale da costruzione.

Esistono due modi per preparare un frullato proteico:

• a base di proteine ​​in polvere;
• dalla ricotta.

Vale la pena ricordare che la prima opzione è preferibile, poiché i produttori eminenti usano solo ingredienti naturali di alta qualità. Immediatamente puoi calcolare quante proteine ​​hai consumato. Nel caso della ricotta, questo non sarà possibile. Inoltre, richiederà molto più della polvere proteica. È necessario preparare un cocktail non sull'acqua, ma sul latte (o sul latte vegetale con intolleranza al lattosio). Ciò migliorerà la digeribilità della proteina e il risultato sarà evidente più velocemente.

Le donne fortunate con un dato di riferimento non hanno bisogno di una dieta. Possono coccolarsi con qualsiasi cosa. Tuttavia, si dovrebbe tener conto del fatto che il metabolismo rallenta significativamente con l'età. Pertanto, le ragazze dopo 23 anni devono riconsiderare la loro dieta.

Questo vale non solo per le prelibatezze industriali, ma anche per quelle naturali. La frutta secca contiene quasi la stessa quantità di zucchero e viene assorbita molto rapidamente. È molto più ragionevole scegliere la frutta dalla fine del pasto.

I più consigliati sono:

• mele;
• kiwi;
• arance.

Contengono gli oligoelementi necessari, con pochissimo zucchero.

Anche i pasti di base devono essere rivisti. Al mattino, è meglio mangiare carboidrati complessi, nel pomeriggio - fibra e la sera - proteine. Tale ridistribuzione aiuterà l'organismo a mantenere naturalmente un metabolismo rapido a causa della consegna tempestiva di "materiale da costruzione".

Anche dopo aver guadagnato qualche chilo in più, una ragazza con una figura a clessidra manterrà curve attraenti. La dieta è più importante per mantenere il benessere e mantenere la salute che per il corpo.Sebbene un'alimentazione scorretta influisca negativamente sulle condizioni della pelle e dei capelli.

La forma della "mela" è difficile da correggere. Anche con un peso ridotto, le ragazze con questo tipo di fisico sembrano paffute a causa dei lati e del piccolo addome, che non possono essere rimossi. La dieta qui non aiuterà molto. La correzione viene effettuata solo nel complesso: allenamento, corretta alimentazione e selezione dei vestiti.

Esistono due approcci. Da un lato, puoi provare a snellire la figura. Per fare questo, si consiglia di aderire a una dieta povera di carboidrati. Si consiglia di mangiare in piccole porzioni, 5-7 volte al giorno, e l'intervallo tra i pasti non dovrebbe essere più di 3 ore.

D'altra parte, è molto più facile enfatizzare le forme appetitose della figura "mela". Tuttavia, qui si raccomanda di aderire alla nutrizione frazionata, aumentando nel contempo il contenuto di carboidrati. È inoltre necessario abbandonare i dessert, ad eccezione di frutta secca e frutta. I prodotti raffinati portano alla formazione di cellulite.

Con un allenamento intenso, è necessario aumentare l'assunzione di proteine. Per fare questo, si consiglia di includere i frullati di proteine ​​nella dieta e non dovrebbero praticamente contenere carboidrati. Come base, è meglio scegliere l'acqua. Quando si prepara un cocktail di ricotta, è possibile ottenere con latte scremato.

La ragazza è "triste" per perdere peso in un posto problematico non è realistico. Anche con un basso contenuto di grassi nel corpo, i fianchi rimarranno comunque larghi. L'enfasi deve essere su una dieta che ti permetta di sbarazzarti della cellulite, perché le ragazze con un tipo triangolare di figura sono inclini al suo aspetto.

Può essere cereali (avena, riso integrale, grano saraceno), frutta e bacche (avocado, lamponi, fragole, frutta secca), verdure (zucca, cavolo, carote), legumi, noci.

Nel complesso, le ragazze con una figura triangolare devono monitorare solo il numero di calorie consumate. L'unica cosa che sta ingrassando è il "quinto punto". La vita rimane sempre sottile e lo stomaco è piatto, e anche dopo il parto tali donne possono facilmente rimettersi in forma.

Se una ragazza con una figura a forma di A è attivamente impegnata nello sport, è necessario monitorare attentamente la quantità di proteine ​​nella dieta. Non dovrebbe essere molto. Come nel caso dell'aumento di peso, i fianchi e le natiche cresceranno in primo luogo, ma devo dire che sono appetitosamente arrotondati. La forma sta diventando brasiliana.

Per scegliere il rapporto ottimale di proteine, grassi e carboidrati, nonché calcolare il numero di calorie, vale la pena usare un calcolatore o un'applicazione speciale. Per mancanza di ciò, fare affidamento su quanto segue: una donna con uno sforzo fisico moderato con un aumento di 170 cm è tenuta a consumare 1500-1600 kcal al giorno. Aumenta e diminuisci questa cifra in base al tuo livello di attività.

Ogni figura è individuale, ma a seconda del tipo di fisico, vengono determinate le probabili aree problematiche. Per ciascuna di tali zone, è necessario scegliere il proprio set di esercizi. Molto dipende dal fatto che si desideri aggiungere volume o, al contrario, ridurre la circonferenza. In effetti, nel primo caso, i muscoli si accumuleranno e nel secondo, il grasso verrà bruciato.

Tieni presente che l'esercizio da solo non porterà il risultato desiderato se non viene seguita la dieta corretta. Tuttavia, questa non è una garanzia. Si consiglia vivamente di attenersi alla corretta tecnica di esecuzione. Nel migliore dei casi, non vedrai alcun cambiamento e, nel peggiore dei casi, rimarrai ferito.

Prima dell'allenamento, assicurati di pensarci due volte. Puoi correre per 15 minuti o saltare su una corda per saltare. Fai una piccola serie di ginnastica articolare: impasta collo, spalle, gomiti, mani, colonna vertebrale, ginocchia, caviglie. Crea un paio di "ponti".

Ogni ragazza sogna una vita di pioppo tremulo, ma realizzarla a volte non è così semplice. Molti alla ricerca di belle forme fanno lo stesso classico errore. Sembrerebbe che per restringere la vita, sia necessario studiare le sue superfici laterali. Quindi il grasso brucerà e i muscoli si restringeranno.

Sfortunatamente, tutto è esattamente il contrario. I muscoli si gonfiano, il che rende la vita ancora più ampia. Quindi il consiglio principale: lasciare soli i muscoli laterali, allenare meglio quello anteriore. Per questo, sono adatti colpi di scena ordinari, sollevamenti delle gambe in sospensione e simili.

Non dimenticare i carichi cardio. Perdere peso localmente è impossibile. Il peso dovrà perdere completamente. Scegli qualcosa di tuo gradimento. Potrebbe non essere necessariamente una corsa. Sci, biciclette adatti, corde per saltare, passeggiate, qualunque cosa tu pensi sia giusta. Qualcuno corre persino le scale.

Padroneggia l'esercizio "vuoto". Usa i muscoli interni, in modo che lo stomaco sia stretto, diventa più piatto e in rilievo. Le ragazze che praticano questo esercizio trovano più facile mettersi in forma dopo il parto. Il processo di riabilitazione è meno doloroso e fugace.

Le belle gambe sono una questione di orgoglio. Ma a volte capita che i "dati di origine" lasciano molto a desiderare.

Possono esserci due casi:

• fianchi troppo massicci;
• gambe eccessivamente sottili, di spessore non molto diverso nella regione dei fianchi e dei polpacci.

Sia nel primo che nel secondo caso, lo sport verrà in soccorso.

Con una grande massa, si consiglia di collegare esercizi cardio che danno un carico alle gambe. Tuttavia, fai attenzione al tipo di muscolo che stai allenando. Non lasciarti coinvolgere in esercizi che coinvolgono la parte anteriore della coscia. Questi includono il jogging classico, ad esempio.

È molto meglio scegliere esercizi che pompano i muscoli della parte posteriore della coscia e dei glutei. Può essere la corsa ad intervalli, le lezioni su un trainer ellittico, il ciclismo. Quindi ucciderai due uccelli con una fava: entrambe le gambe diventeranno più sottili e le natiche si restringeranno.

Nel caso in cui i fianchi siano troppo sottili, dovrai costruire i muscoli. Questo viene fatto con esercizi di ponderazione. Gambe flesse e incuranti, affondi, squat sono adatti.

Per quanto riguarda la regolazione della forma e del volume di fianchi e glutei, puoi trovare molto materiale di pubblico dominio. Ogni ragazza vuole avere una parte inferiore attraente, ma non tutte per natura hanno forme brasiliane. Lo sport può aiutare qui.

Affondi e squat familiari non funzioneranno per le ragazze con glutei piatti, poiché la maggior parte del carico sarà assunto dai fianchi. Di conseguenza, le gambe cresceranno, ma i glutei no. Gli esercizi isolati per i glutei sono l'ideale. Possono eseguirli sul simulatore, lavorando nell'intervallo di 8-10 ripetizioni. Anche glutei che aumentano la velocità.

Se il compito è ridurre leggermente la circonferenza, allora fai regolarmente esercizi cardio. Sono adatti anche esercizi senza ponderazione con un gran numero di ripetizioni, come salire su una panchina, affondi alla schiena, squat statici. Di conseguenza, i glutei si restringono e i volumi spariranno.

Se il tuo problema è "orecchie" o "calzoni", allora gli esercizi cardio, insieme al massaggio linfatico drenaggio, aiuteranno. Può essere fatto a casa, allontanando la linfa con una spazzola rigida nella direzione dall'alto verso il basso - verso l'area sotto le ginocchia.

Molte ragazze pensano poco all'allenamento sulla parte superiore del corpo, ma invano. Senza un piano armoniosamente sviluppato, il fondo goffrato pompato non sembrerà così spettacolare.

Per le spalle strette, si consiglia di lavorare per aggiungere peso. Per fare ciò, pompare i muscoli deltoidi, eseguendo l'allevamento dei manubri lateralmente da una posizione eretta o seduta, sollevando il bilanciere sul mento. Il peso deve essere selezionato in modo da poter eseguire tecnicamente correttamente 15-18 ripetizioni.Se ti senti in grado di eseguire 20 ripetizioni, aumenta il peso dei manubri.

Sollevare il torace e migliorare la sua forma aiuterà il bilanciere a premere dal petto. Il peso dovrebbe essere tale da poter eseguire 15-20 ripetizioni. Ma non correre per aumentare di peso. Chiedi a qualcuno di seguire la tua tecnica e assicurati di chiedere al tuo partner di assicurarti durante questo esercizio.

Se non hai l'opportunità di andare in palestra, puoi eseguire i normali flessioni dal pavimento. Impara gradualmente nuovi esercizi basati sui push-up: varia l'impostazione di braccia, gambe, prova i push-up con il cotone.

Un parametro come la crescita può anche essere variato con l'aiuto dello sport. Naturalmente, non è possibile ottenere progressi significativi, ma è abbastanza realistico aumentare la crescita di un paio di centimetri.

Hanno un ulteriore vantaggio: se sei preoccupato per il mal di schiena, presto scompariranno. L'esercizio più semplice è appeso alla barra orizzontale. Appendi con le mani stringendo la traversa per il tempo più lungo possibile, cercando di non piegare le gambe. Ci dovrebbe essere abbastanza spazio in modo da poter appendere e non toccare il terreno con i piedi.

Assicurati di consultare il tuo medico prima di eseguire qualsiasi esercizio per la colonna vertebrale, altrimenti potresti essere ferito: un nervo schiacciato, spostamento delle vertebre e simili.

Ricorda di rafforzare i muscoli della schiena. Ad esempio, fai pull-up. Se questo è troppo difficile per te, puoi iniziare con il complesso Pilates. Sarà in grado di principianti.

A seconda del tipo di figura, è necessario sottolineare alcuni vantaggi, mascherando abilmente i difetti. Si scopre che una ragazza con ogni tipo di figura può indossare solo determinati vestiti, formando un guardaroba perfetto.

La clessidra può essere indossata quasi tutto. Articoli aderenti, camicette con scollo a V e abiti avvolgenti sono perfetti. Cerca di non comprare oggetti oversize o silhouette dritte, poiché distorcono forme armoniose.

Le ragazze con un tipo rettangolare di figura dovrebbero cercare di concentrarsi sulla vita, aggiungendo volume ai fianchi e al petto. Si consiglia di indossare abiti e gonne con un peplo e pantaloni da scegliere a vita bassa. Come nel caso precedente, è meglio rifiutare abiti oversize. Inoltre, non indossare gonne a matita, leggings - in una parola, cose troppo strette sulla parte inferiore del corpo.

Ragazze: le "pere" devono bilanciare il fondo pesante il più possibile. Per fare questo, devi scegliere il fondo più semplice (jeans, pantaloni, gonne) e un top interessante. Se scegli una giacca con spalline e la combini con una semplice gonna a matita, otterrai un set ideale per una figura a forma di A.

Per una figura a forma di T, è anche necessario bilanciare il bacino, ma in modo diverso. Deve essere largo quanto le spalle. I tagli quadrati e a V aiuteranno a restringere la parte superiore e gli elementi luminosi e interessanti, ad esempio una cintura, enfatizzeranno i fianchi.

Per le ragazze, le "mele" si adattano alle sagome più femminili. Lo stile unisex li sfigura solo. È importante enfatizzare la vita, dando volume ai fianchi.

Clessidra - Dita von Teese.

Rettangolo - Cameron Diaz.

Il triangolo - Jennifer Lopez.

"Triangolo invertito" - Angelina Jolie.

The Circle - Reese Witherspoon.

Scopri come determinare esattamente il tuo tipo di figura nel prossimo video.