La figura "pera": caratteristiche di perdita di peso e dieta

Nonostante al momento il quinto punto "brasiliano" sia di moda, molte donne con una figura con fianchi fortemente pronunciati sognano di rendere il loro corpo più proporzionato. La figura di tali donne è solitamente chiamata "triangolo" o "pera".

La figura "pera" non è una deviazione dalla norma, è solo una discordanza con i moderni concetti di bellezza, che sono molto soggettivi. Questo tipo di donne è piuttosto attraente per gli uomini, poiché la loro principale differenza sono le curve seducenti e le forme appetitose della parte inferiore. Inoltre, le donne con una tale figura generalmente tollerano la gravidanza e il parto. Nonostante questi vantaggi, la maggior parte delle donne a forma di pera tende a ridurre le proporzioni del corpo.

Caratteristiche distintive di una figura triangolare:

• altezza: di solito questo tipo è caratteristico delle donne di altezza media o leggermente inferiore;
• spalle non largo o inclinato, può essere di altezza e larghezza normali;
• vita: presente anche in caso di eccesso di peso - in questa situazione, i chilogrammi sono posti nello stomaco, ma non ai lati, può essere debole o pronunciato, leggermente sottovalutato;
• petto: ha un tipo di osso, piccolo o medio;
• gambe: a causa della vita abbassata sembra più corto, in caso di aumento di peso aumentano rapidamente di grasso, soprattutto sopra le ginocchia e nella zona del polpaccio;
• fianchi: di solito larghi, rispetto al torace, sono pronunciati, sembrano massicci, iniziano a guadagnare prima chilogrammi, sono inclini alla formazione di cellulite.

È già stato notato che le forme a forma di pera sono sempre state considerate un simbolo della maternità e del femminile, tuttavia, le donne con una tale figura sono spesso inclini alla pienezza, specialmente nella parte inferiore, e quindi il corpo deve essere mantenuto costantemente.

Alle donne a forma di pera che lottano per il peso normale si consiglia di ridurre la loro porzione di cibo al mattino. Fu in quel momento che il grasso si depositò nelle donne con questo tipo di corpo. È meglio "appoggiarsi" al cibo a pranzo e ridurre la quantità di cibo al mattino e alla sera. I pasti separati sono fantastici.

Inoltre, si ritiene che le donne con una figura a forma di pera siano inclini alla perdita di peso nei momenti di gioia ed energia, uno sfogo emotivo. Cioè, il rifiuto del cibo e una dieta rigorosa possono avere l'effetto opposto e, di cattivo umore, una donna affamata inizierà ad ingrassare. Se, a causa della fame, i chilogrammi iniziano a "bruciare", allora prima di tutto questo processo influenzerà la parte superiore del corpo e le gambe e i fianchi rimarranno massicci.

Per le donne con tale cifra, si consiglia di consumare un minimo di grassi, escludere carboidrati semplici raffinati e grassi animali, cibi ricchi di amido e privilegiare carboidrati complessi e indigeribili. Per un buon metabolismo, devi bere un bicchiere d'acqua al mattino. La quantità di calorie consumate non deve superare i 1500 al giorno.

Uno degli svantaggi di tale figura è la predisposizione alla comparsa dell'osteoporosi, pertanto nella dieta sono necessari alimenti ricchi di calcio. E ricorda che la fibra non dovrebbe essere inclusa: interferisce con l'assorbimento del calcio. Il sale deve essere sostituito con celtico o himalayano e il caffè del mattino con il tè al latte, poiché il caffè aumenta la produzione di estrogeni, che le donne hanno in abbondanza.

Prodotti consigliati:

• succo di pomodoro, pomodori;
• cereali;
• lenticchie;
• piselli;
• frutti: arance, mele, pere;
• verdure, in particolare verdure, cavoli, spinaci, rape;
• frutti di mare, alghe;
• carne magra;
• latticini;
• pane integrale;
• noci, soia.

Alimenti vietati:

• patate;
• riso;
• carne e pesce grassi;
• prodotti farinacei;
• maionese;
• dolce;
• Succhi e Soda confezionati;
• alcol;
• sale;
• latte intero;
• sottaceti;
• il caffè.

Per le donne con una figura triangolare, ci sono diverse opzioni di menu che aiuteranno sia a ridurre il peso in luoghi indesiderati sia a mantenere le forme sottili esistenti. Eccone alcuni.

prima colazione:

• un bicchiere di acqua fredda prima di colazione;
• farina d'avena o porridge di lenticchie;
• mela o uva, noci;
• un bicchiere di succo naturale.

pranzo:

• zuppa di carne o verdure;
• manzo bollito;
• un pezzo di pane di farina integrale;
• qualsiasi verdura tranne le patate.

cena:

• pollo bollito;
• fagioli;
• un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

snack:

• panini con formaggio;
• yogurt alla polpa;
• frutta;
• tè alle erbe;
• budini al cioccolato.

prima colazione:

• polenta;
• noci;
• uovo sodo;
• frutta.

Primo spuntino pomeridiano:

• insalata di frutta o verdura leggera;
• ricotta o yogurt.

pranzo:

• zuppa di verdure leggera;
• pesce magro;
• qualsiasi contorno tranne patate e riso.

cena:

• verdure cotte o crude;
• carne magra.

Nessuna dieta aiuterà a raggiungere il risultato desiderato senza particolari attività fisiche. Non vale la pena sovraccaricarsi, ma fare affidamento solo su un menu utile non ha senso.

Il complesso di esercizi obbligatori per ragazze con una figura triangolare dovrebbe includere lezioni di aerobica e allenamento della forza. Le aree principali della figura di cui le donne con queste proporzioni sono insoddisfatte sono le gambe e i fianchi. È su queste parti del corpo che bisogna prestare attenzione quando si sceglie il tipo di allenamento. L'attività fisica ispira il gentil sesso, migliora l'umore, dona forza e sicurezza, e questo, come notato sopra, ha un effetto benefico sulla combustione dei grassi nelle donne a forma di pera.

È necessario fare passeggiate almeno mezz'ora al giorno, smettere di usare l'ascensore e l'auto, per quanto possibile, correre, pattinare e andare in bicicletta, saltare la corda - tutto ciò contribuisce alla perdita di peso nel bacino e nelle gambe.

Si raccomandano esercizi di forza tre volte alla settimana. Le lezioni di aerobica di mezz'ora mattutina saranno utili - è meglio farlo in diversi giorni con l'allenamento della forza. Ogni lezione deve essere integrata con esercizi di bilanciamento.

Puoi allenarti non solo in palestra, ma anche a casa. Prova i seguenti esercizi.

Per una rapida combustione dei grassi, dovresti fare cento squat al giorno, a intermittenza. Prima di tutto, accovacciati 15 volte in 4-5 set. Nel tempo, il numero di esercizi deve essere aumentato. È possibile testare il carico efficace sui muscoli delle gambe mentre si fa questo esercizio sulle dita dei piedi. Si consiglia di alternare semplici squat con il corpo inclinato ai lati.

esecuzione:

1. metti i piedi alla larghezza delle spalle, divaricati i calzini;
2. rannicchiarsi lentamente all'altezza del ginocchio, indugiare per 10 secondi;
3. raddrizzarsi lentamente.

Un esercizio semplice ma molto efficace per combattere i depositi in eccesso nelle gambe. Questi allenamenti sono particolarmente efficaci nell'aiutare ad eliminare il grasso nei pantaloni. Per una lezione, è sufficiente eseguire 20 colpi su ciascuna gamba con 3-4 ripetizioni.

esecuzione:

1. ci inginocchiamo, ci appoggiamo ai gomiti, la parte bassa della schiena è leggermente contorta verso l'interno;
2. quando inspiri, solleva la gamba all'indietro, presta attenzione non all'altezza dell'ascensore, ma al ginocchio: dovrebbe essere diritto;
3. all'espirazione, riportare la gamba nella posizione originale.

Le gambe oscillanti possono essere eseguite da qualsiasi posizione. Possono essere fatti in piedi, oppure puoi mentire da un lato e sollevare le gambe ai lati. Puoi persino sdraiarti sul divano e non staccarti dalla visione di un film, l'importante è assicurarsi che il ginocchio non si pieghi ed eseguire gradualmente l'esercizio in modo più intenso.

Esercizio universale su tutti i muscoli del corpo.

esecuzione:

1. in piedi sui gomiti, metti le calze sul pavimento, solleva il bacino;
2. rimanere in questa posizione il più a lungo possibile;
3. ripetere 10 volte.

Il peso dei manubri per l'allenamento della forza è selezionato in modo che la donna possa eseguire 10-12 ripetizioni e 3-4 approcci. Il peso standard è di 4-7 chilogrammi.

I seguenti esercizi dovrebbero essere inclusi nel complesso di allenamento della forza:

1. inclinazione della trazione con manubri;
2. flessioni;
3. ups;
4. affondo con manubri in posizione;
5. "Cablaggio" nel simulatore o esercizio simile sdraiato sulla schiena con manubri.

Un risultato efficace può essere raggiunto combinando alcuni esercizi. Ad esempio, una ginnastica semplice e utile per i glutei sta sollevando il bacino disteso sul pavimento. Se prendi il bilanciere tra le mani, la lezione diventerà ancora più produttiva. Il peso extra renderà più duro l'esercizio e aumenterà significativamente il carico, quindi si raccomanda alle donne con muscoli già allenati di eseguire la versione complicata. Per i principianti, bastano i normali sollevamenti senza barra.

Tra l'allenamento della forza si consiglia di fare pull-up, saltare su un trampolino o saltare una corda, impegnarsi in vogatori.

Se una donna con una figura di "pera" è entrata in palestra, allora dovresti prestare attenzione ai seguenti simulatori:

• tapis roulant - è consigliabile iniziare una sessione di allenamento con esso;
• cyclette;
• vogatore;
• ginnastica da palestra;
• fitball;
• attrezzature per il fitness per stringere l'addome.

Alle donne con proporzioni del corpo a forma di pera si consiglia di seguire i seguenti suggerimenti.

• Non esagerare con le diete e l'esercizio fisico. Non cercare di ridurre il quinto punto, i moderni standard di bellezza sono molto soggettivi. Meglio battere quelle parti del corpo che ritieni siano difetti con l'aiuto di vestiti. Ad esempio, le donne con una figura "triangolare" sono maniche-lanterne molto adatte, gonne di qualsiasi tipo, pantaloni classici.
• Completa la tua dieta e gli allenamenti con un massaggio manuale o sotto vuoto. La procedura di massaggio migliora il metabolismo e favorisce la combustione dei grassi. Massaggio efficace da cellulite e bagni di sodio.
• Quando fai la doccia, è utile usare scrub per la cellulite. I prodotti a base di sale e caffè sono particolarmente buoni. Puoi cucinarli da soli - insistere su una miscela di caffè macinato, sale marino e olio d'oliva per un'ora, applicare il prodotto sulla pelle al vapore e risciacquare dopo 15 minuti. Lo scrub fatto in casa migliora l'elasticità e il tono della pelle, che aiuta ad eliminare la cellulite.

Se studi le opinioni delle tue ragazze con una figura di "pera", la maggior parte di loro è ancora felice del proprio corpo. Naturalmente, è necessario aderire a una dieta sana ed esercizio fisico, ad esempio, molti preferiscono andare a nuotare. Per quanto riguarda i vestiti, alcune donne consigliano di indossare abiti a vita alta, ma non sotto il petto, ma appena sopra la vita, camicette lunghe, cardigan, giacche.

Dopo aver valutato le recensioni degli uomini sulle donne con la carnagione di pera, possiamo tranquillamente concludere che questo è uno dei tipi preferiti di figure. Gli uomini non conoscono questo nome misterioso, ma la maggior parte di loro nota che le magnifiche forme inferiori sono molto appetitose, seducenti e sexy.

Suggerimenti importanti su nutrizione e perdita di peso con una figura di pera, vedi sotto.