Tipo di forma rettangolare: consigli su perdita di peso e stile

Ogni donna vuole apparire bella, armoniosa ed elegante. Tuttavia, siamo tutti dotati di diversi dati esterni: il tipo di figura, le caratteristiche del viso, il colore dei capelli e così via. Fortunatamente, le tendenze moderne dettano il rifiuto di qualsiasi modello di riferimento standardizzato nel concetto di bellezza e stile. In questo senso, gli italiani avevano certamente ragione, in tutto il mondo proclamando la loro innegabile verità "le donne brutte non esistono".

L'articolo discuterà le caratteristiche del tipo di figura "rettangolo", raccomandazioni per il bodybuilding e opzioni di abbigliamento accettabili.

Questo tipo di figura ha anche un secondo nome - "H-silhouette". La caratteristica principale di questa aggiunta è la differenza quasi assente nei parametri di spalle, petto, vita e fianchi. In altre parole, nelle ragazze e nelle donne, la regione addominale non è praticamente distinta (in una direzione più piccola).

Abbastanza spesso, i rappresentanti di questo tipo di silhouette hanno un aspetto atletico e sportivo. Nell'adolescenza e nella giovane età, possono anche essere magri e avere un aspetto quasi modello: spalle affilate, pancia piatta, gambe lunghe, fianchi non espressi. In questo caso, la ragazza è praticamente lo standard delle passerelle.

Ma sfortunatamente, non tutte le donne e le ragazze hanno un corpo magro. E se il tipo "rettangolo" sembra atletico, leggero e aggraziato con magrezza e forma fisica, quindi con una tendenza ad essere pieno la percezione esterna è un po 'viziata.

Non tutte le donne possono vantare un metabolismo eccellente.E ci sono più che sufficienti altri fattori che portano alla pienezza o addirittura all'obesità: una predisposizione genetica, malattie croniche, gravidanza, lesioni con immobilizzazione forzata prolungata o limitazione dei carichi, l'insufficienza ormonale, alla fine, è solo una debolezza elementare prima di un cibo gustoso e dolce.

Una figura femminile di questo tipo, quando piena, è visivamente percepita come pesante, voluminosa, goffa e scortese. I depositi di grasso si accumulano attivamente su spalle, fianchi e addome. Con un significativo grado di obesità, la zona della vita può iniziare a farsi sentire e gonfiare in modo significativo, rendendo la silhouette più simile a una palla. Pertanto, il tipo rettangolare richiede particolare attenzione al controllo del peso.

Naturalmente, la salute, l'aspetto e la forma fisica sono strettamente legati all'alimentazione: la quantità di cibo consumata nel suo insieme, la sua composizione e una dieta equilibrata.

Perdere peso suggerisce che una persona ha bisogno di consumare meno calorie per un po 'di quanto spenda. Altrimenti, il processo di deposizione dei grassi non si fermerà e la loro combustione semplicemente non inizierà.

Non andare troppo lontano a scapito del benessere e della salute. Quante storie tristi su ragazze e donne, che vogliono appassionatamente raggiungere l'ideale inverosimile, secondo loro, le proporzioni del corpo. Una restrizione inaccettabile sul consumo di sostanze e vitamine vitali, portarsi alla fame non fa nulla, tranne che per l'esaurimento e l'acquisizione di una serie di malattie gravi, sfortunatamente non porta a.

Per una perdita di peso efficace e sicura, i nutrizionisti raccomandano di includere un numero di prodotti nel menu.

• Sul tavolo dovrebbero essere regolarmente presenti piatti a base di prodotti contenenti proteine. Questa è una carne bianca magra di tacchino o pollo. Ma è consentito anche l'uso di carne magra. In termini di saturazione con proteine ​​di alta qualità, è utile mangiare crostacei, gamberi, pane integrale, albume, ricotta a basso contenuto di grassi.
• Per saturare meglio e affamare la fame, i carboidrati complessi dovrebbero essere inclusi nella dieta. Le verdure e la frutta fresche (tranne le patate), il riso integrale, l'avena e il grano saraceno, l'orzo sono i più ricchi.
• Durante la dieta, è importante che gli acidi omega-3 entrino nel corpo. Questa sostanza stimola molto attivamente il processo metabolico nel corpo. Per questo motivo, la combustione dei grassi può essere notevolmente accelerata. Le insalate devono essere condite con olio di oliva o di lino. Questi oli sono leader nel contenuto di omega-3. È buono mangiare pesce e noci marini.

L'ottimale è la nutrizione frazionata in piccole porzioni. Per un pasto, è consigliabile non combinare proteine ​​e carboidrati, osservando il principio della condivisione degli alimenti. È meglio mangiare i cibi più saturi di calorie per colazione o pranzo per bruciare uniformemente le calorie che mangi durante il giorno. La cena è il più leggera possibile.

Un esempio di menu del giorno dietetico per correggere una forma rettangolare:

• primo pasto: mela o pera, ricotta a basso contenuto di grassi;
• secondo pasto: un bicchiere di kefir magro;
• terzo pasto: zuppa di brodo di pollo con verdure e una fetta di pane integrale;
• quarto pasto: insalata verde condita con olio d'oliva;
• quinto pasto: carne bianca, verdure al vapore;
• sesto pasto: yogurt senza zucchero o kefir magro.

Un'altra opzione per una dieta quotidiana per mantenere la forma con un peso corporeo non superiore a 55 kg:

• prima colazione: 100 g di ricotta senza grassi, mezzo bicchiere di latte magro (2-5%), 3 toast di pane integrale, 8-10 pezzi. eventuali noci;
• seconda colazione: 2-3 pezzi biscotti di farina d'avena o pane integrale;
• pranzo: 100 g di pollo bollito, insalata di verdure (condimento con qualsiasi olio vegetale), 2 fette di pane di segale, un bicchiere di tè verde;
• merenda pomeridiana: 100 g di riso bollito, manzo bollito a basso contenuto di grassi, 100 g di broccoli al vapore;
• cena: 80 g di grano saraceno, crocchetta di pesce o filetto, 100 g di asparagi;
• seconda cena (entro le 20.00): 1 tazza di kefir, latte al forno fermentato o marmellata.

Prodotti da escludere o sostanzialmente limitare:

• prodotti farinacei, dolci, dolci, cioccolato al latte;
• patate e altre verdure contenenti una grande quantità di amido;
• soda (tranne per l'acqua minerale da tavola medicinale);
• bevande contenenti caffeina.

Come accennato in precedenza, le calorie consumate dovrebbero essere inferiori a quelle consumate. Pertanto, per perdere peso e regolare la figura mentre si è seduti sul divano, purtroppo, molto probabilmente, non ci riuscirà. Nel migliore dei casi, almeno qualche risultato dovrà attendere molto, molto tempo.

Nella maggior parte dei casi, le donne e le ragazze con una "H-silhouette" sono abbastanza forti e fisicamente resistenti. Tuttavia, al fine di mantenere la forma, soprattutto se esiste un "rettangolo" completo, è necessario eseguire sistematicamente esercizi, caricarsi di educazione fisica e ginnastica.

Per perdere peso o mantenere la propria forma fisica, i rappresentanti di questo tipo di bodybuilding sono adatti per fare jogging, nuotare, sport all'aria aperta con carichi moderati (tennis, pallavolo, ecc.), Aerobica, danza, sci o pattinaggio su ghiaccio. Per allungare i muscoli, migliorare la flessibilità e dare al corpo maggiore eleganza 1-2 volte a settimana, dovresti fare yoga, pilates o ginnastica con lo stretching.

È ottimale eseguire ed eseguire altri carichi mobili almeno 3 volte a settimana.

Poiché la caratteristica principale del tipo rettangolare di silhouette è l'assenza di una vita, gli esercizi di forza dovrebbero mirare principalmente a pompare i muscoli e mantenere il tono di questa particolare area. L'allenamento dovrebbe includere squat, flessioni dal pavimento (pompaggio dei muscoli obliqui dell'addome), aerobica in bicicletta, inclinazioni con ponderazione e senza.

Le donne con seno grande non devono appoggiarsi a esercizi di forza che colpiscono i muscoli pettorali: varie pressioni, sollevamento di manubri. Visivamente, questo può aggravare la situazione nel tempo, poiché i muscoli allenati guadagneranno massa e aumenteranno di volume. Di conseguenza, la parte superiore del corpo prevarrà in termini di dimensioni e la figura a causa della relativa ristrettezza dei fianchi si avvicinerà al tipo di "triangolo".

Puoi ridurre leggermente il volume in eccesso e indesiderato del seno con una dieta e limitare l'assunzione di cibi ricchi di fibre.

Correggere le caratteristiche della figura e trasformare alcune delle carenze in vantaggi è del tutto possibile se ti vesti correttamente e scegli correttamente lo stile dei tuoi vestiti. Per le donne con una figura "rettangolo", le cose che non enfatizzano l'area della vita sono adatte.

Si consiglia di creare un guardaroba di base di cose non montate. L'enfasi sull'abbigliamento dovrebbe essere principalmente sulla linea delle spalle e dei fianchi. Non ci dovrebbero essere ulteriori dettagli o motivi luminosi che creano un volume visivo in vita.

È possibile utilizzare il consiglio di designer professionisti.

• Un cappotto di trapezio è molto adatto per una silhouette rettangolare. La ristrettezza dei fianchi nasconderà le tasche applicate.
• Giacche e piumini dal taglio dritto senza cintura.
• Quando si scelgono pellicce, è meglio preferire la pelliccia corta, con una linea dritta o una A-silhouette.
• In termini di gonne, dovresti scegliere un trapezio tagliato, svasato dal sole, tulipano. I rappresentanti del tipo hanno molto spesso gambe belle e atletiche, quindi, per le ragazze fino a 30 anni, è consentito indossare minigonne. Per le donne dopo 45 anni, è adatta una gonna fino al ginocchio o al centro della parte inferiore della gamba.

• I pantaloni non devono essere larghi e troppo larghi nel taglio. I jeans attillati o classici hanno un bell'aspetto, così come i jeans a zampa. Pantaloni eleganti con pieghe, pantaloni da equitazione e tasche applicate su glutei e fianchi aggiungeranno visivamente più volume a questa zona del corpo. Ciò renderà la figura più in rilievo e sottolineerà così la vita non troppo evidente.
• Quasi tutti i pantaloncini si adattano alla H-silhouette. I tessuti sottili dovrebbero essere evitati.
• La vestibilità bassa di pantaloni, gonne e pantaloncini accentuerà visivamente i fianchi stretti. Nei vestiti, dovresti aderire alla linea classica o alta della cintura.
• I "rettangoli" sottili possono indossare cinture larghe. Ma puoi anche indossare una cintura stretta sui fianchi.
• Quando si sceglie un costume da bagno, i modelli solidi vengono immediatamente esclusi. Ma se vuoi davvero la versione chiusa, il costume da bagno dovrebbe avere un intaglio sullo stomaco o inserti e stampe in questa zona. Visivamente allargato l'area della coscia di un costume da bagno-pantaloncini o una gonna.

La preferenza dovrebbe essere data alle cose da tessuti elastici fluenti e densi:

• chiffon;
• seta;
• cotone;
• viscosa;
• denim;
• velluto;
• lana;
• tweed.

I proprietari della silhouette "rettangolo" sono molto indesiderabili da includere nel loro guardaroba:

• vestiti su spalline strette;
• maglioni e dolcevita con scollo a taglio;
• modelli di abiti realizzati con tessuti sottili che si adattano alla figura;
• cose con maniche raglan;
• magliette e top stretti corti;
• cose con una cintura bassa;
• gonne e pantaloni sulle ali;
• abiti con motivi orizzontali, strisce o stampe in vita e addome.

Il tipo di figura "rettangolo" ha molte star e celebrità mondiali. Questo è ad esempio:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Gli stilisti hanno alcuni consigli su cosa è meglio e più efficace da indossare. Quindi, i dettagli del guardaroba superiore per il "rettangolo" sono meglio scegliere con tali stili:

• camicia avvolgente;
• parte superiore con uno schiaffo;
• Camicetta con scollo a V;
• lunga tunica dritta;
• giacca corta semi aderente su un bottone.

Abiti per una silhouette rettangolare è meglio scegliere i seguenti modelli:

• vestirsi con un odore;
• vestito con un taglio asimmetrico di una silhouette e dettagli;
• abito a pieghe;
• abito tubino;
• abito a vita bassa;
• abito a vita alta.

Modelli di gonna adatti:

• gonna a tulipano;
• grande gonna a pieghe;
• gonna a matita;
• polusolntse yubka-;
• una gonna a carré;
• gonna a palloncino;
• Gonna svasata.

I pantaloni per i proprietari di un tipo di corpo rettangolare sono anche abbastanza adatti:

• pantaloni classici;
• pantaloni con indennità nei fianchi;
• pantaloni a zampa;
• pantaloni skinny (con aggiunta magra).

Per ulteriori informazioni su quale armadio è adatto per il tipo di figura "rettangolo", vedere il video successivo.