Come superare la paura?

Non ci sono persone senza paura al mondo che non hanno paura di niente. Se una persona diventa improvvisamente così, morirà, perché perderà la sua prudenza, cautela e la capacità di valutare criticamente ciò che sta accadendo intorno. Ma a volte le nostre paure complicano significativamente le nostre vite, e poi sorge la domanda: come far fronte alle manifestazioni di questa forte emozione primitiva?

La paura è l'emozione innata di base del corpo umano. Secondo alcuni rapporti, anche il feto nell'utero materno è in grado di provare paura prima della nascita, e questo ci consente di affermare con coscienza che il senso di paura non è stato creato dalla natura per caso. Grazie a lui, l'umanità sopravvive, la paura rende un uomo più attento, prudente, gli salva la vita in situazioni pericolose. Grazie alla paura, le persone hanno inventato molte invenzioni utili che aumentano la sicurezza e il comfort della nostra vita quotidiana.

La sensazione di paura innesca una massa di processi fisiologici invisibili che mobilitano istantaneamente il corpo umano, costringendolo ad agire e pensare più velocemente, a muoversi più attivamente, aumentando la forza e la velocità. Ma allo stesso tempo, a volte le paure diventano uno stato ossessivo. E poi si chiamano fobie. Se una reazione salutare è uno spavento in connessione con una minaccia specifica, allora la paura patologica è un orrore irrazionale, che una persona non può spiegare.

Di norma, tutti abbiamo paura di qualcosa, e questo è geneticamente determinato, ereditato da antenati lontani. Ad esempio, la paura del buio è inerente a quasi tutti i bambini e almeno il 10% degli adulti.È altrettanto normale temere altezza, profondità, fuoco aperto, morte. La paura sana rende una persona più forte, dopo che passa la minaccia, passa rapidamente e lo stato emotivo diventa uniforme.

La paura patologica può verificarsi in determinate situazioni per una determinata persona, e non si mobilita, ma rende vulnerabile una persona: in preda al panico, nessuno può prendere decisioni, nessuno può diventare più forte.

Devo dirlo la paura patologica rende una persona subordinata, detta le sue condizioni. Una persona inizia a evitare con attenzione oggetti e situazioni che causano il panico, e talvolta deve cambiare tutto il modo di vivere per questo. Giudicate voi stessi: le persone con claustrofobia (paura degli spazi chiusi) camminano fino ai piani superiori degli edifici a più piani, solo per evitare di essere nell'atmosfera di un ascensore, e le persone con fobia sociale a volte rifiutano persino di uscire di casa, andare al negozio, andare al lavoro o andare nei mezzi pubblici , diventano prigionieri della loro stessa paura.

Con la tripofobia, le aperture dei cluster spaventano una persona e può verificarsi un attacco di panico da un tipo di spugna per lavare i piatti o un pezzo di formaggio, e la paresi impedisce a una persona di andare in bagno quando necessario, se si trova in un luogo pubblico, la paura di un bagno pubblico semplicemente non gli consente di liberare la vescica.

La maggior parte di noi ha normali paure sane, o piuttosto eccitazione, un senso di ansia, di solito prima di eventi importanti, il cui risultato non possiamo prevedere con precisione (prima di un'operazione, esame, intervista). Tali esperienze non ci privano dell'adeguatezza generale, ma possono interferire con il sonno e dormire bene, altrimenti non causano danni significativi. È successo che le persone tendono a temere l'ignoto, e il prossimo evento è avvolto in esso.

Le paure patologiche, anche in previsione di un evento, peggiorano significativamente la qualità della vita - Le fobie alla vigilia dell'operazione possono provare grande ansia, sull'orlo del disturbo d'ansia e quando si scontrano con un oggetto spaventoso, perdono completamente il controllo su se stesse.

Per capire come superare la paura, è necessario comprendere chiaramente le leggi con cui si sviluppa:

• nella regione centrale (sistema limbico) del cervello, vengono attivate sezioni dell'amigdala;
• un segnale di pericolo (vero o fittizio) viene elaborato dall'amigdala e il processo inizia, che si chiama "colpisci o scappa";
• poiché sia ​​la corsa che il combattimento richiedono forza, il cervello avvia il processo di mobilitazione universale in una frazione di secondo - il flusso sanguigno è più diretto ai muscoli, c'è un deflusso di sangue dagli organi interni e dalla pelle;
• i peli sulle braccia e sulle gambe sono in piedi (la natura ha creato questo riflesso in natura per intimidire i nemici);
• viene attivato il lavoro delle ghiandole sudoripare (apparentemente, anche per intimidire i nemici, ma già con l'olfatto), la temperatura corporea diminuisce;
• la corteccia surrenale produce una grande quantità di ormone adrenalina, che entra nel flusso sanguigno e porta immediatamente a una diminuzione della profondità della respirazione, delle palpitazioni cardiache e delle pupille dilatate;
• la pelle diventa pallida, la produzione di ormoni sessuali diminuisce drasticamente, c'è una sensazione dolorosa nell'addome;
• in bocca si secca, diventa difficile deglutire.

Pertanto, la ragione principale della nostra paura è la nostra natura, il nostro cervello e quegli antichi programmi di sopravvivenza (istinto di autoconservazione) che sono integrati in essa. Ma non tutte le paure si trasformano in una forma di disturbo mentale, ed ecco perché. La probabilità che si verifichino fobie aumenta se:

• il bambino è cresciuto in una famiglia autoritaria, dove è privato del diritto di voto, tali bambini non sanno come prendere decisioni;
• il bambino cresce in un'atmosfera di iper-custodia, e in questo caso, anche il bambino non sa come prendere decisioni, ma ha anche paura del mondo fuori dalla finestra (i genitori suggeriscono attentamente fin dall'infanzia di essere estremamente pericoloso);
• non prestare attenzione al bambino, non ha nessuno con cui condividere le sue paure (il principio del cartone animato sul gattino Gava "temiamo insieme" è molto importante durante l'infanzia!);
• il bambino è esposto a situazioni terribili per lui, punizioni (mettere in un angolo buio, chiudere in un armadio);
• spaventare il bambino intenzionalmente - "Babai verrà", "se ti ammali - muori", ecc.

La paura sorge non solo in presenza di un'ovvia minaccia. Può essere un segnale di un'esperienza precedente (se una persona è stata morsa da un cane, molto probabilmente avrà paura dei cani), così come la paura può essere la causa di un'esperienza inesperta (ho paura dei serpenti velenosi, anche se non li ho mai incontrati prima). A volte la paura ci viene imposta dall'esterno, e qui dobbiamo dire "grazie" alla televisione, che spesso parla di terrore, omicidi, errori medici, malattie pericolose che si diffondono rapidamente), cinema con i suoi film horror e thriller, libri e conoscenze "amichevoli" che sono sempre pronti a raccontare una "storia terribile" dalla vita dei loro o dei loro amici.

Per capire quali sono esattamente i motivi della tua paura, devi non solo ricordare la tua infanzia, i genitori, i loro metodi educativi, ma anche valutare sobriamente chi sei. È dimostrato che le persone con una buona organizzazione mentale, impressionabile, vulnerabile, timida, che sperimentano alcune difficoltà nella comunicazione e che le vivono ora, le persone sole sono soggette a più paure.

Prima di rispondere a questa domanda, devi capire chiaramente da te stesso con quale paura hai a che fare. Se questo è un meccanismo di difesa sano, è impossibile sconfiggerlo, e non è necessario, non puoi sopravvivere senza di esso. Se stiamo parlando di paura patologica (fobia, una condizione sull'orlo di una fobia), anche superare una tale paura da soli è quasi impossibile - hai bisogno dell'aiuto di uno specialista (psicologo, psicoterapeuta). Nella battaglia con la tua paura, avrai bisogno dell'arma principale: una chiara comprensione del fatto che devi combattere non con l'emozione, ma con i motivi che l'hanno causata.

È necessario uno specialista per determinare queste cause nel modo più accurato possibile. Cercare di affrontare da soli le manifestazioni (sintomi) senza analizzare le cause e la correzione è una perdita di tempo. Puoi frequentare gli allenamenti degli allenatori alla moda quanto vuoi, studiare la meditazione, leggere la letteratura dalla categoria "100 consigli: come trovare la mancanza di paura". Ma senza stabilire le cause alla radice della tua paura, tutto ciò sarà inutile. La paura tornerà sicuramente non appena si presentano circostanze e situazioni simili a quelle che inizialmente hanno causato il panico.

Se la tua paura non è accompagnata da gravi attacchi di panico, puoi provare a trovarne i motivi. In uno stato di calma, ricorda il maggior numero possibile di eventi infantili relativi a possibili situazioni in cui hai visto, sentito, percepito un oggetto spaventoso. Hai paura di guidare la metropolitana? Forse durante l'infanzia ti sei perso lì? O hai visto un film disastroso in cui le persone sono morte in metropolitana? Ricordi come sei stato allevato, con che frequenza hai avuto paure durante l'infanzia e l'adolescenza?

Successivamente, è necessario valutare la realtà: in quali situazioni inizia più spesso un attacco di paura, cosa precede? Un particolare oggetto provoca paura o hai paura di qualcosa che non riesci nemmeno a descrivere a parole?

Dopo aver identificato l'oggetto della paura (nel nostro caso, questa è la metropolitana), la ragione della paura è l'esperienza negativa associata alla metropolitana, un incidente o persino l'impressione del film, è tempo di iniziare a cambiare le impostazioni con quelle sbagliate. Inizia a notare gradualmente gli aspetti positivi di questo tipo di trasporto: velocità, sicurezza, opportunità di incontrare persone interessanti durante il viaggio o semplicemente passare del tempo in viaggio con i tuoi libri. Dovrebbe diventare in realtà auto-allenamento.

Quindi procedere a una graduale immersione nell'atmosfera della metropolitana. Stare alla stazione oggi. Vieni domani e rimani nella hall. Assicurati di notare che non succede nulla di sbagliato in questo. Il terzo giorno, è possibile acquistare un biglietto e scendere le scale, quindi provare a salire a bordo di un'auto e guidare una o due stazioni. Quindi non combatti nemmeno la paura, ma abitui il tuo corpo ad essa, lascia che la paura con moderazione.

Il pericolo con cui ti occupi ogni giorno, si deprezza e non viene percepito in modo così netto. Presta attenzione alla velocità con cui le persone si abituano alla situazione in una guerra o in una zona di disastro naturale. Puoi realizzare lo stesso effetto. Se inizialmente la paura è abbastanza forte, chiedi il sostegno di una persona vicina, compagno, parente - lascia che sia come stare in metropolitana con te (di nuovo, tornando al principio da cartone animato di "temiamo insieme").

Un metodo simile può essere usato per qualsiasi circostanza o oggetto spaventoso. È molto importante non evitare, ma affrontare la paura. Non c'è da stupirsi che fosse ciò che gli insegnanti hanno consigliato al samurai. L'evitamento aggrava solo la paura. Pertanto, consigli come "hanno paura della metropolitana - prendi l'autobus" sono dannosi e pericolosi, anche se nei loro cuori per tutti coloro che hanno paura trovano sicuramente una risposta vivace e l'approvazione.

Nel processo di "abituarsi alla" paura, adattamento interno ad essa, Alcuni consigli pratici ti aiuteranno ad affrontare rapidamente le manifestazioni delle emozioni, se ti raggiungono improvvisamente in qualsiasi fase della tua lotta.

• Sii proattivo. Un attacco di paura ossessiva di solito non inizia spontaneamente, dopo aver osservato te stesso, troverai alcuni "precursori": ansia, tremore, debolezza, ecc. Dopo aver sperimentato questi segni, cerca di spostare la tua attenzione su qualcosa di positivo. Per fare questo, puoi iniziare e portare con te un piccolo talismano (un oggetto associato a un evento piacevole, una persona). Tienilo, guardalo, nel modo più accurato possibile, prova a riprodurre nella tua memoria i ricordi del giorno in cui hai ricevuto questo oggetto, l'aspetto della persona che te lo ha presentato o che si trovava nelle vicinanze. Ciò contribuirà a ridurre l'ansia, perché assegnerai al cervello un altro compito.
• Dolore per aiutare. Un impulso di dolore può passare immediatamente il cervello alla modalità di protezione, inizierà a risolvere l'attuale "problema" e lo sviluppo della paura verrà sospeso. Certo, non esortiamo a mutilarci e ad autolesionarci. È sufficiente indossare una sottile gomma farmaceutica al polso, che può essere tirata indietro e rilasciata in un momento terribile. Puoi anche pizzicarti.
• Impara a rilassarti. Se la situazione lo consente, allora ai primi segni di paura incombente, siediti comodamente, prenditi una posa libera. Non incrociare le braccia e le gambe, senti come inspiri ed espiri. Se necessario, allentare il colletto della camicia, rilassare la cintura. Sforza arbitrariamente i singoli gruppi muscolari (ad esempio glutei o gambe), mantieni per circa cinque minuti e rilassati. Prova a farlo più volte. Padroneggia alcuni esercizi di base degli esercizi di respirazione - torna utile.

• Dai un'occhiata ai dettagli. Se la paura è inevitabilmente imminente, prova ad esaminarla in dettaglio, concentrati sui singoli elementi. Consapevolmente prestare attenzione a ciò che vedi in giro, come appare, di che colore è, di che odore ha. Nel caso della metropolitana, considera le persone, cerca di determinare la loro età e professione nell'aspetto. Ascolta le loro conversazioni. Questo semplice processo ti aiuterà a distrarti. E inalare gli odori della metropolitana ti aiuterà ad adattarti rapidamente alla paura. Il punteggio matematico aiuta anche molto bene: contare le persone in un'auto, provare a contare il numero di stazioni nella mappa della metropolitana, contare separatamente donne, uomini, bambini.
• Bevi acqua, metti un lecca-lecca in bocca. Puoi portarli con te quando esci di casa. Ciò contribuirà a cambiare il corpo dalla mobilizzazione alla digestione. Utilizzare questo metodo solo se non si verificano attacchi di panico con perdita di coscienza.

Tutti i metodi di cui sopra, purtroppo, non sono adatti nel caso di fobie. Se una persona soffre di paura irrazionale, allora attacchi di questa natura non possono essere controllati da lui, e quindi sarà difficile fare qualcosa da solo. Gli specialisti che hanno molte tecniche e metodi di assistenza aiuteranno a combattere la paura.

Nel caso delle paure dei bambini, anche un insegnante o un educatore esperto può aiutare, a condizione che le paure siano iniziate di recente. Le forme trascurate di fobie con metodi pedagogici non vengono trattate. Cosa può fare un insegnante? Può creare un ambiente per il bambino in cui non ci sarà nulla di spaventoso e ogni nuova azione e compito sarà parlato e preparato in anticipo. Ciò contribuirà a ridurre l'alto livello di ansia di un bambino. Comincerà gradualmente a rilassarsi.

Molto dipende da genitori e insegnanti. Se il bambino ha paura, è molto importante per lui sapere che non ridono di lui, ma lo proteggono. Ricordi come insegniamo ai bambini a muovere i primi passi? Sosteniamo per mano. E ad un certo punto lascia andare. Cosa fa il bambino? Cade immediatamente, notando che non viene più trattenuto. I bambini si comportano esattamente allo stesso modo mentre imparano ad andare in bicicletta, pattinare.

Ma se in questa fase per convincere il bambino di non essere stato tenuto in precedenza, ha cavalcato da solo, allora possiamo presumere che l'addestramento si sia concluso con successo completo. Cioè, il bambino deve semplicemente credere di poterlo fare. E poi la paura si allontana.

Esistono vari metodi per correggere le fobie e oggi i più efficaci sono i metodi psicoterapici. Il metodo di immersione “in vivo”, in cui una persona, in effetti, deve sottoporsi a un trattamento con esposizione a shock, si è dimostrato valido.

L'immersione nell'atmosfera di paura, dosata, regolare, condotta sotto la supervisione di uno specialista, aiuta a non superare l'orrore, ma a imparare a convivere pacificamente e con calma. Il metodo si basa sulle osservazioni di specialisti che hanno studiato i meccanismi di adattamento nelle persone nelle zone di guerra e nei disastri. Si è scoperto che ci si può abituare gradualmente alla paura e allo stesso tempo la sua intensità e forza diminuiranno. Il cervello cesserà di percepire il pericolo come un'emergenza e inizierà a trattarlo come un fenomeno ordinario.

In pratica, ciò può essere fatto in diversi modi. Tutto dipende dalle caratteristiche mentali individuali di una persona. Uno deve essere collocato in un serpentarium in modo che si abitui ai serpenti, mentre l'altro deve solo visitare un negozio di animali ed esaminare rettili striscianti da una distanza di sicurezza. La paura dell'acqua può essere superata nuotando e facendo immersioni da uno specialista esperto in queste aree e la paura del buio - eventuali attività interessanti che sono possibili solo al buio (ad esempio, disegnare con penne luminose o guardare strisce di pellicola).

Il modo più comune in psichiatria di aiutare con le paure irrazionali è la terapia cognitivo-comportamentale. Include diverse fasi. All'inizio, il medico deve rilevare tutte le possibili situazioni e circostanze di panico, nonché i motivi che hanno portato allo sviluppo della fobia. Questo viene fatto attraverso un sondaggio, test. Di conseguenza, verrà compilato un elenco individuale di situazioni "pericolose".

Successivamente, lo specialista procede a sostituire gli atteggiamenti mentali errati del paziente con quelli corretti. Questo viene fatto attraverso conversazioni, programmazione neurolinguistica, sessioni di ipnosi. Il compito è eliminare l'atteggiamento che fa credere a una persona che piccoli gattini possano essere mortali, che pipistrelli e ragni minacciano la vita di una persona, che il pericolo può nascondersi al buio, che la società è ostile.

Atteggiamenti corretti, diventando gradualmente propri, risolvono il problema dell'irrazionalità della paura. L'uomo ora non solo capisce che temere un ragno è stupido, ma vede la vita del ragno come un grande beneficio per il pianeta. Ammette il fatto dell'esistenza del ragno senza orrore ed è pronto a sopportarlo. Certo, nessuno costringe un ragno ad amare, questo non è richiesto. Ma gli attacchi di panico che ogni incontro con gli artropodi ha avuto luogo scompariranno.

Nella fase finale della terapia cognitivo-comportamentale, inizia una graduale immersione in situazioni pericolose. Dall'elenco compilato, prima prendi quelli che inizialmente hanno causato la minima ansia e risolvi tutte le circostanze in base alla valutazione crescente della scala dell'ansia. In altre parole, gli incubi più gravi, che prima dell'inizio del trattamento hanno causato un santo orrore e un abominio, inizieranno a tradurre in realtà quest'ultimo.

Non tutte le situazioni possono essere vissute nella realtà. Ad esempio, una persona ha paura dello spazio e delle stelle o degli alieni. Non inviarlo alla ISS, in modo che possa vedere personalmente che non ci sono uomini verdi in orbita!

In questo caso, gli specialisti possono applicare metodi ipnotici, in cui la situazione viene inventata dal medico e trasmessa al paziente in ipnosi. Una persona crede in trance di essere attualmente presente sulla ISS o su Marte, di aver incontrato una creatura aliena. Può comunicare con il medico, dargli tutto ciò che vede, sente. È così che avvengono l'immersione e l'adattamento e, in definitiva, il deprezzamento della paura in quanto tale.

A volte la psicoterapia è integrata con farmaci, ma questo non viene fatto così spesso. Il fatto è che non esiste una cura specifica per la paura. I tranquillanti aiutano solo a sopprimere un attacco di panico, non trattano la condizione e le sue cause, inoltre, tali farmaci possono causare dipendenza. Gli antidepressivi aiutano con il concomitante stato di depressione (le persone con fobie sono molto inclini a questo flagello).

Per normalizzare il sonno, possono essere raccomandati sonniferi e i medici spesso raccomandano sedativi per calmarsi.

La stragrande maggioranza delle paure patologiche che ci impediscono di vivere pienamente e ci fanno sognare di sbarazzarci di loro si formano durante l'infanzia. Pertanto, gli psicologi raccomandano ai genitori di prestare particolare attenzione a questo problema, perché siamo pienamente in grado di allevare una persona con un normale livello di paura di qualcosa di sano. Per fare questo, prova fin dalla tenera età a creare un'atmosfera di fiducia reciproca nella casa e nella famiglia: le paure diminuiscono quando vengono pronunciate e discusse.

• Non deridere la paura del bambino, non importa quanto possa sembrare ridicolo. Se il bambino afferma che Buka vive nell'armadio, allora è davvero così nella sua percezione del mondo. Ascolta attentamente e trova un modo per sconfiggere Buka (può essere qualsiasi cosa, da una cena completamente consumata a un rituale con una rima prima di coricarsi).
• Trova sempre il tempo per il bambino. Non c'è mai molto affetto e attenzione. Questo è il suo "cavo di sicurezza", che aiuterà a far fronte a qualsiasi difficoltà, compresa la paura.
• Non provocare paure spontanee - Non inventare storie spaventose sui bambini cattivi che il mostro della foresta prende, non insegnare al bambino a nuotare, spingendolo dal lato o dal molo nonostante le proteste.
• Sconfiggi le tue paure per adulti. Spesso i bambini ereditano le nostre paure solo perché considerano la comprensione del mondo da parte dei genitori come l'unica vera. È molto probabile che una madre che abbia paura dei topi abbia un figlio che avrà anche paura dei topi. E i geni non hanno nulla a che fare con questo. È solo che un bambino fin dall'infanzia vedrà la reazione di una madre a un topo e lo copierà necessariamente.

Gli specialisti non consigliano di rimproverare e punire un bambino per le sue paure, ignorandole, considerandole frivole. Inoltre, non portare un bambino a un funerale fino all'adolescenza, mostragli film horror.

Non è possibile collegare la morte di qualcuno vicino alla malattia, anche se la causa della morte è stata la malattia - nella mente del bambino ci sarà una chiara connessione tra il concetto di "malato" e il concetto di "morire". Ciò aumenta l'ansia per ogni raffreddore o malattia di uno dei membri della famiglia. È molto importante non rifiutare l'aiuto di psicologi, psicoterapeuti, se non riesci a far fronte al problema da solo o da tuo figlio.