Come migliorare la memoria e le funzioni cerebrali?

Se noti che sta diventando sempre più difficile concentrarti, dimentichi fatti semplici o non riesci a risolvere i problemi che facevi prima, il cervello può essere stimolato con esercizi. I problemi con il ricordo e l'attenzione possono superare a qualsiasi età e possono essere corretti solo attraverso una corretta alimentazione e un allenamento regolare: esercizio fisico e stress mentale. In questo articolo troverai i modi più efficaci per migliorare la memoria e le funzioni cerebrali.

Non solo gli esercizi mentali influenzano le nostre capacità cognitive. Puoi iniziare con l'educazione fisica. Le capacità motorie fini sono direttamente correlate al lavoro del cervello: migliorandolo, è possibile sviluppare capacità cognitive. Sì, e qualsiasi esercizio fisico può anche influenzare il cervello. Prendi in considerazione tecniche popolari che ti aiuteranno nell'allenamento della memoria e nell'attività mentale.

Prima di tutto, si tratta di ginnastica con le dita: sarà sempre utile per lo sviluppo di abilità motorie. Non è un segreto che i movimenti delle dita sono associati al lavoro del nostro cervello. Più abilmente siamo in grado di eseguire piccoli movimenti precisi con le dita, migliore è la sensazione del nostro cervello. Per stimolare il miglioramento della memoria, puoi creare figure di animali dalle dita, provare a raddrizzare o piegare le dita, resistendo con l'altra mano, provare a piegare un dito, lasciando il resto in una posizione statica. È improbabile che solo lo sviluppo di buone capacità motorie sia sufficiente per migliorare seriamente la memoria, ma parallelamente ad altre attività, ciò sarà di grande aiuto.

Puoi provare a esibirti le dita sono esercizi per lo sviluppo del cervello che vengono fatti con un dito. Sono finalizzati al coordinamento dei due emisferi, quindi aiutano a migliorare la memoria e le funzioni cerebrali.

Il dito più semplice è quello di collegare il mignolo con il pollice da una parte e il pollice e l'indice dall'altra. Successivamente, è necessario cambiare costantemente le dita - da una parte spostandosi dal mignolo all'indice, dall'altra - viceversa. Gli esercizi vanno eseguiti regolarmente regolarmente, la velocità e l'accuratezza sono importanti per loro - all'inizio è meglio eseguire lentamente ma correttamente e aumentare il ritmo nel tempo.

Per il lavoro del cervello sarà anche utile lezioni di kinesiologia. Questi esercizi coinvolgono tutti i gruppi muscolari - durante lo sforzo fisico, il nostro corpo invia alcuni segnali al cervello che possono stimolare l'attività mentale. Allenamenti simili sono diversi e adatti a persone di qualsiasi età. La cosa più semplice è allungare, provare a farlo ogni giorno, cercando di allungare i muscoli, ma non essere zelante: è meglio farlo dopo una carica normale e non procurarti un forte dolore.

Un altro semplice esercizio di kinesiologia: in posizione eretta, allungare la corda e sforzare tutti i muscoli, quindi rilassarsi completamente e farlo in diversi modi. Infine, esercizi di respirazione possono anche aiutare, ad esempio, a respirare alternativamente con diverse narici, coprendo l'altro con le dita.

Gli allenamenti per migliorare la memoria, l'attenzione e la velocità di pensiero non richiedono alcun simulatore; chiunque può imparare metodi senza istruttori. La cosa principale è la regolarità delle classi, senza di essa non otterrai l'effetto desiderato. Anche se hai poco tempo libero, è importante tagliare almeno qualche minuto, ma quotidianamente.

Esistono molti modi per sviluppare l'intelligenza e l'attività cerebrale. Come è noto in psicologia, molte attività semplici e affascinanti possono aumentare le capacità mentali e influenzare il pensiero. Per rafforzare la memoria, l'attenzione e migliorare le funzioni cognitive, puoi provare diverse attività.

Se ti piace leggere, ma noti che non ricordi bene il contenuto, non capisci cosa hai scritto o confondi i dettagli della storia, puoi provare a ripetere ciò che leggi. Prova a leggere alcune pagine, quindi riproduci il più possibile il contenuto della scrittura. Puoi farlo ad alta voce o registrare una rivisitazione su un pezzo di carta, come preferisci. Nel tempo, aumenta il numero di pagine per la ripetizione, ma non ridurre il volume della tua storia: dovrebbe essere il più dettagliato possibile.

Prova a ripetere il racconto di ciò che leggi immediatamente dopo averlo letto, tra qualche giorno, tra una settimana. Se è difficile, scrivi a te stesso i punti principali che rivelerai. Prova a farti delle domande prima di leggere. Ad esempio, ogni volta che ti siedi a un libro, cerca di concentrarti su una cosa: o sulla descrizione della natura, o sull'aspetto dei personaggi o sui dialoghi.

Per sviluppare intelligenza, vocabolario e capacità di memorizzazione, può anche essere utile memorizzare la poesia. Sarai in grado di trovare qualsiasi poesia che ti piace, ricordandolo testi troppo semplici non daranno risultati; è meglio assumere compiti difficili. Puoi prendere parte alla poesia e memorizzarla gradualmente, così puoi fermarti quando sorgono difficoltà e impegnarti nel tuo ritmo.

Le tecniche di apprendimento sono molto diverse. Puoi memorizzare intere stanze o memorizzare ogni riga. Prova ad accedere al testo il meno possibile e prova a riprodurre il più possibile dalla memoria: ecco come addestrerai e migliorerai i tuoi risultati. Ricordare, anche se provoca sforzo e dubbio, è un processo importante per lo sviluppo dell'attività cerebrale.

La frequenza e la coerenza sono molto importanti. - Non dimenticare la poesia il giorno dopo la memorizzazione. Prova a ripeterlo in silenzio o ad alta voce più volte al giorno. È meglio cercare di non dare una sbirciatina al libro e cercare di ricordare l'intero versetto nel suo insieme, ma allora dovresti assolutamente passare al testo e correggere i tuoi errori.

È meglio prendere un lungo verso o poesia e insegnare loro in più fasi. Va bene se all'inizio riesci a ricordare solo un paio di stanze. Rendi una regola in ogni lezione per aumentare l'attività, ad esempio, di una stanza, ripetendo tutte le precedenti. Un tale effetto cumulativo sarà molto utile per la memoria. Se un volume causa gravi difficoltà, puoi fermarti e ripetere la stessa cosa per diversi giorni in modo che il testo sia saldamente trincerato nella memoria. A poco a poco, sarai in grado di superare la soglia e memorizzare testi più lunghi.

Molti hobby possono essere utili per lo sviluppo di funzioni cognitive. Prima di tutto, si tratta di attività legate alle capacità motorie. Maglieria, ricamo, scultura, cartapesta, collezionismo di puzzle: tutto ciò influenza perfettamente l'intelletto sia nei bambini che negli adulti. Sarai sicuramente in grado di renderti un hobby così utile scegliendo qualcosa di tuo gradimento.

La cosa principale negli esercizi motori è l'accuratezza dei movimenti. Pertanto, ad esempio, mescolare l'impasto per la torta non è adatto e la calligrafia sarà molto utile. È importante sforzarsi di eseguire correttamente piccoli movimenti, concentrarsi nel processo. Nel tempo, godrai non solo del tempo trascorso, ma anche dei risultati del travaglio e dei tuoi successi nell'attività cerebrale.

Tutti i tipi di parole crociate aiuteranno a sviluppare memoria, logica ed erudizione. Vengono in forma cartacea o elettronica, puoi scegliere il livello di complessità che sarà in tuo potere e causerà interesse. Puoi anche cercare i cruciverba nelle aree che ti interessano. Il vantaggio dei cruciverba è che possono essere risolti tra le cose, non è necessario allocare separatamente il tempo per loro.

Questo è un gioco interessante e intelligente che può essere un grande hobby. Per il massimo beneficio, dovresti studiare bene le regole e non correre durante il gioco: per avere successo, è importante pensare attraverso le tue mosse e le mosse dell'avversario. Puoi giocare con chiunque - con amici o parenti, sarà utile per tutti.

Gli scacchi vanno bene perché puoi iniziare a qualsiasi livello e non ci sono limiti alla perfezione. Questo gioco può essere un modo divertente per passare il tempo libero. E anche il grande vantaggio degli scacchi è quello sviluppano contemporaneamente tutte le funzioni del cervello.

La meditazione può anche aiutare a migliorare significativamente la memoria - combinali bene con utili hobby ed esercizi. Puoi scegliere programmi di meditazione e yoga, andare a lezione con un trainer o provare a allenarti da solo a casa. Per il tempo della meditazione devi rimandare tutte le tue attività quotidiane e dedicare tempo a te stesso.

Trova un posto nella casa in cui nessuno ti disturbi, siediti o sdraiati in una posizione comoda. Concentrati sul tuo corpo, palpitazioni, cerca di rilassare ogni muscolo in sequenza. Quindi prova a liberare completamente i tuoi pensieri dalle preoccupazioni quotidiane.Le persone che praticano una meditazione seria raggiungono uno stato in cui non pensano a nulla, ma per questo dovranno studiare a lungo, studiare se stessi e il proprio corpo.

La meditazione è utile per l'intelletto in quanto ti consente di rilassarti completamente e ricaricare tutti i processi di pensiero. Quindi, con rinnovato vigore, si può intraprendere attività mentali, trovare modi per guardare insolitamente a problemi familiari.

Una corretta alimentazione è molto importante sia per la salute fisica che per l'attività mentale. Il cibo dovrebbe essere sano ed equilibrato, cerca di rinunciare al fast food e ai dolci spazzatura. Invece, mangia gli alimenti descritti di seguito che sono considerati particolarmente buoni per la mente.

• noci contengono molti acidi omega-3 utili, oligoelementi e oli. Stimolano l'attività cerebrale, aumentano la concentrazione e le prestazioni, riducono l'affaticamento. Mangia almeno un paio di noci al giorno e sentirai il cambiamento tra un paio di settimane. Puoi aggiungere noci a colazione o dessert: sono ottimi da aggiungere a cereali, yogurt, gelati. E anche con loro puoi cucinare il primo e il secondo, ad esempio la zuppa kharcho o la melanzana fritta.
• fagioli - Questa è una fonte vegetale di proteine, che è anche estremamente utile per il cervello. Soprattutto per migliorare le funzioni cognitive, i fagioli rossi sono buoni. Può essere aggiunto a zuppe e piatti principali, sarà un'ottima aggiunta a carne o verdure.
• Cioccolato fondente - Questo è un dessert sano che è anche utile per focalizzare e pensare la velocità. Questo prodotto ha un effetto immediato: se hai un evento responsabile, è utile pre-mangiare un pezzo di cioccolato fondente. È anche un'ottima alternativa ai dolci malsani per bambini e adulti.

L'attività cerebrale è importante per risolvere molti problemi: in carriera, in allenamento e nella vita di tutti i giorni. I problemi associati alla memoria, all'attenzione e alla velocità del pensiero sono rilevanti per tutti, indipendentemente dal sesso e dall'età: sono incontrati da studenti, anziani e uomini e donne che lavorano. Ci possono essere molte ragioni per indebolire l'attività cerebrale e ci sono abbastanza metodi per migliorare le funzioni cognitive: con semplici esercizi, imparerai a pensare più velocemente, a ricordare meglio e sarai in grado di aumentare la concentrazione e la capacità lavorativa.

È importante ricordare le regole generali che sono rilevanti per qualsiasi classe.

• La regolarità dei compiti è molto importante. - Puoi dedicare un bel po 'di tempo agli esercizi, ma non devi perderli. Soprattutto, se riesci a concedergli almeno alcuni minuti ogni giorno, non avrà assolutamente senso avere lezioni una volta alla settimana. Se hai un programma intenso, alcuni esercizi possono essere eseguiti tra le cose. Se prendi l'abitudine delle lezioni, il risultato non tarderà ad arrivare. Se ti manca la motivazione, puoi sempre prendere un hobby utile che ti farà piacere.
• Affronta compiti difficili. Se non si abbandona la zona di comfort, non sforzare, quindi non ci saranno effetti. Se riesci a risolvere il problema senza problemi, complicalo. Anche se commetti errori, questo è il processo di apprendimento. E la motivazione non ci vorrà molto ad aspettare - sperimenterai l'orgoglio nell'eseguire esercizi complessi e nel migliorare la tua attività cerebrale.
• Dopo i primi risultati e miglioramenti visibili, non smettere di funzionare. Devi lavorare costantemente su te stesso per mantenere l'intelligenza. Puoi impegnarti meno spesso, ma almeno a volte tornare a utili hobby o tecniche di gioco. Quindi mantieni la chiarezza mentale a lungo.