Hogyan javíthatjuk a memóriát és az agy működését?

Ha észreveszi, hogy neked egyre nehezebb a koncentráció, elfelejti az egyszerű tényeket, vagy nem tudja megoldani a szokott problémákat, az agyat gyakorlatok serkentik. Az emlékezéssel és a figyelmével kapcsolatos problémák bármilyen korban lejárhatnak, és csak megfelelő táplálkozás és rendszeres edzés útján oldhatók meg: testmozgás és mentális stressz. Ebben a cikkben megtalálhatja a memória és az agy működésének javítását szolgáló leghatékonyabb módszereket.

Nem csak a mentális gyakorlatok befolyásolják kognitív képességeinket. A testneveléssel kezdheti. A finom motoros készségek közvetlenül kapcsolódnak az agy munkájához - javítva azt, kognitív képességeket fejleszthetsz. Igen, és minden testmozgás az agyra is hatással lehet. Fontolja meg azokat a népszerű technikákat, amelyek elősegítik az emlékezetet és a mentális tevékenységeket.

Mindenekelőtt ez az ujjtorna - ez mindig hasznos lesz a finom motoros készségek fejlesztéséhez. Nem titok, hogy az ujjmozgások az agyunk munkájához kapcsolódnak. Minél ügyesebben képesek vagyunk apró, precíz mozgásokat végrehajtani az ujjainkkal, annál jobban érzi magát az agyunk. A memória javulásának ösztönzése céljából állati figurákat készíthet ujjaiból, megpróbálhatja ujjait kiegyenesíteni vagy hajlítani, ellenállva a másik kezével, megpróbálhatja egyik ujját meghajolni, miközben a többi statikus helyzetben marad. Nem valószínű, hogy csupán a finom motoros készségek fejlesztése elegendő lesz a memória súlyos javításához, ám más tevékenységekkel párhuzamosan ez nagy segítséget jelent.

Meg lehet próbálni előadni Az ujjak az agy fejlődésére szolgáló gyakorlatok, amelyeket egy ujjal végeznek. Céljuk a két félgömb koordinációja, ezért elősegítik a memória és az agy működésének javítását.

A legegyszerűbb ujj az, hogy a kis ujját az egyik kezével a hüvelykujjával, a másikkal a hüvelykujját és a mutatóujját csatlakoztassa. Ezt követően következetesen meg kell változtatnia az ujjait - egyik kezét a kisujjtól az index felé mozgatva, a másik oldalán pedig fordítva. Az edzéseket a legjobban rendszeresen elvégezni, bennük fontos a sebesség és a pontosság - eleinte jobb lassan, de helyesen végezni, és idővel felépíteni a tempót.

Az agy munkájához is hasznos lesz kineziológiai órák. Ezek a gyakorlatok minden izomcsoportot bevonnak - a fizikai erőfeszítés során testünk bizonyos jeleket küld az agynak, amelyek stimulálhatják a mentális tevékenységet. A hasonló edzések különbözőek és bármilyen életkorban alkalmazhatók. A legegyszerűbb dolog a nyújtás, próbáld megcsinálni minden nap, próbáld megnyújtani az izmadat, de ne legyél lelkes - jobb, ha ezt egy normál töltés után csinálod, és nem érzed magad súlyos fájdalom elé.

Egy másik egyszerű kineziológiai gyakorlat az, hogy húrokba állva állítják be és megfeszítik az izmokat, majd teljesen pihennek, és többféle módon is megteszik. Végül a légzési gyakorlatok is segíthetnek, például a különféle orrlyukak felváltva történő légzésén, az ujjakkal a másik lefedésével.

A memória, a figyelem és a gondolkodás sebességét javító edzésekhez nincs szükség szimulátorra: bárki megtanulhat módszereket oktatók nélkül. A lényeg az osztályok rendszeressége, anélkül nem fogja elérni a kívánt hatást. Még ha kevés a szabad ideje, is fontos, hogy legalább néhány percig kivágjon, de naponta.

Az intelligencia és az agyi tevékenység fejlesztésének számos módja van. Amint a pszichológiában ismert, sok egyszerű és lenyűgöző tevékenység növeli a mentális képességeket és befolyásolja a gondolkodást. A memória, a figyelem és a kognitív funkciók javítása érdekében különféle tevékenységeket kipróbálhat.

Ha szeretsz olvasni, de észreveszik, hogy nem emlékszik jól a tartalomra, nem érti meg, amit írt, vagy megzavarják a történet részleteit, megpróbálhatja elmondani, amit elolvasta. Próbáljon meg néhány oldalt elolvasni, majd a lehető legnagyobb mértékben reprodukálni az írás tartalmát. Ezt hangosan megteheti, vagy rögzítheti az átmondást egy darab papírra - ahogy tetszik. Az idő múlásával növelje az átmondható oldalak számát, de ne csökkentse a történet hangerejét - a lehető legrészletesebbnek kell lennie.

Próbálja meg elolvasni az elolvasott tartalmát közvetlenül az elolvasás után, néhány nap alatt, egy hét alatt. Ha nehéz, írja meg magának azokat a fő pontokat, amelyeket felfed. Mielőtt elolvassa, próbálja meg feltenni magának kérdéseit. Például minden alkalommal, amikor egy könyvet leül, próbáljon egy dologra összpontosítani: vagy a természet leírására, vagy a karakterek megjelenésére, vagy a párbeszédekre.

Az intelligencia, a szókincs és a memorizálás készségeinek fejlesztéséhez a költészet memorizálása szintén hasznos lehet. Tudni fog minden olyan verset, amely tetszik, miközben emlékszik rá a túl egyszerű szövegek nem hoznak eredményt, jobb, ha nehéz feladatokat vállalnak. Vehet részt a versben, és fokozatosan megjegyezheti - így magad is megállíthatja, amikor nehézségek merülnek fel, és folytathatja a saját tempóját.

A tanulási technikák nagyon változatosak. Vagy megjegyezheti a teljes sztázzt, vagy megjegyezhet minden sort. Próbáljon minél kevésbé hozzáférni a szöveghez, és próbálja meg minél többszörözni a memóriából - így képezheti ki és javítja az eredményeit. Az emlékezés, még ha erõfeszítéseket és kétségeket is okoz, az agyi tevékenység fejlõdésének fontos folyamata.

A gyakoriság és a következetesség nagyon fontosak. - Ne felejtse el a verset a memorizálás utáni napon. Próbálja meg csendben vagy hangosan ismételni ezt naponta többször. Sokkal jobb, ha megkísérlik a könyvet nem keresni, és megpróbálja megjegyezni az egész verset, mint egészet, de akkor határozottan forduljon a szöveghez, és javítsa ki a hibákat.

A legjobb, ha vett egy hosszú verset vagy verset, és tanítsa őket szakaszosan. Rendben, ha először csak néhány sztanát emlékszel. Szabályossá tegye minden órában a feladat növelését, például egy ponttal, miközben megismétli az összes előzőt. Egy ilyen kumulatív hatás nagyon hasznos lesz a memória számára. Ha bármelyik kötet komoly nehézségeket okoz, akkor megállhat, és ismételheti ugyanazt a műveletet néhány napig, hogy a szöveg szilárdan beépüljön a memóriába. Fokozatosan képes lesz leküzdeni a küszöböt és megjegyezni a hosszabb szövegeket.

Számos hobbi hasznos lehet a kognitív funkciók fejlesztéséhez. Mindenekelőtt ezek a finom motoros készségekkel kapcsolatos tevékenységek. Kötés, hímzés, szobrászat, papier-mache, rejtvények gyűjtése - mindez tökéletesen befolyásolja mind a gyermekek, mind a felnőttek intellektusát. Ön biztosan képes lesz arra, hogy ilyen hasznos hobbiká váljon azáltal, hogy kiválaszt valamit, amire tetszik.

A finom motoros gyakorlatok során a legfontosabb a mozgások pontossága. Ezért például a tészta keverése a pite számára nem megfelelő, és a kalligráfia nagyon hasznos lesz. Fontos, hogy igyekezzen a kis mozdulatok helyes végrehajtása, a folyamat összpontosítása. Az idő múlásával nemcsak az eltöltött időt fogja élvezni, hanem a munka eredményeit és az agyi tevékenységekben elért saját sikereit is.

Mindenféle keresztrejtvény elősegíti a memória, a logika és az erudíció fejlődését. Nyomtatott vagy elektronikus formában érkeznek. Kiválaszthatja a bonyolultsági szintet, amely az Ön hatáskörébe tartozik és érdeklődést vált ki. Keresztrejtvényeket is kereshet az Ön érdeklő területein. A keresztrejtvények előnye, hogy megoldhatók dolgok között, nem kell külön időt elkülöníteniük rájuk.

Ez egy érdekes és intelligens játék, amely nagyszerű hobbi lehet. A maximális haszon érdekében alaposan meg kell tanulnia a szabályokat, és nem szabad a játék során rohannia: a siker érdekében fontos átgondolni az ellenfél mozdulatait. Bárkivel játszhat - barátaival vagy rokonaival, mindenki számára hasznos lesz.

A sakk jó, mert bármilyen szinten elindulhat, és a tökéletességre sem korlátozottak. Ez a játék szórakoztató módon töltheti el szabadidejét. A sakk nagy előnye az, hogy ez a tény kifejleszti az agy összes funkcióját egyszerre.

A meditáció jelentősen javíthatja a memóriát - kombinálja őket hasznos hobbikkal és gyakorlatokkal. Választhat meditációs és jóga programokban, edzőkkel járhat tanfolyamokon, vagy megpróbálhat egyedül dolgozni otthon. A meditáció idejére el kell halasztania minden napi tevékenységét, és időt kell szentelnie magának.

Találjon olyan helyet a házban, ahol senki sem zavar, üljön vagy feküdjön kényelmes helyzetben. Koncentrálj a testére, a szívdobogásra, próbálj meg lazítani az egyes izmokat egymás után. Ezután próbálja meg teljesen mentesíteni gondolatait a mindennapi gondoktól.A komoly meditációban részt vevő emberek olyan állapotba kerülnek, ahol nem gondolnak semmire, de ehhez hosszú ideig tanulniuk kell, magukat és testüket kell tanulmányozniuk.

A meditáció az értelem szempontjából hasznos, mivel lehetővé teszi az összes gondolkodási folyamat teljes kikapcsolódását és újratöltését. Ezután megújult lendülettel elkezdheti a mentális feladatokat, megtalálhatja a módját, hogy szokatlanul megismerkedjen az ismert problémákkal.

A megfelelő táplálkozás nagyon fontos mind a testi egészség, mind a mentális aktivitás szempontjából. Az ételeknek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lenniük, próbáljon meg abbahagyni a gyorsétkezést és az édességeket. Ehelyett egyél az alábbiakban leírt ételeket, amelyeket különösen jónak tartanak az elme számára.

• dió sok hasznos omega-3 savat, nyomelemeket és olajokat tartalmaz. Serkenti az agyi tevékenységet, növeli a koncentrációt és a teljesítményt, csökkenti a fáradtságot. Egyél legalább néhány diót naponta, és néhány hét alatt meg fogja érezni a változást. Diót adhat a reggelihez vagy a desszerthez - ezek nagyszerűen gabonafélékhez, joghurtokhoz, fagylalthoz adhatók. Vele együtt elkészítheti az első és a második fogást, például kharcho levest vagy sült padlizsánt.
• bab - Ez egy növényi fehérjeforrás, amely szintén rendkívül hasznos az agy számára. Különösen a kognitív funkciók javítása érdekében a vörösbab jó. Hozzá lehet adni levesekhez és főételekhez, nagyszerű kiegészítő lesz húshoz vagy zöldséghöz.
• Sötét csokoládé - Ez egy egészséges desszert, amely szintén hasznos a fókuszáláshoz és a gondolkodás sebességéhez. Ez a termék azonnali hatást fejt ki: ha felelősségteljes eseményed van, akkor hasznos előzetesen enni egy darab sötét csokoládét. Ezenkívül kiváló alternatívája az egészségtelen édességeknek gyermekek és felnőttek számára.

Az agytevékenység számos probléma megoldása szempontjából fontos: a karrier, a képzés és a mindennapi élet során. A memóriával, a figyelem és a gondolkodás sebességével kapcsolatos problémák mindenkire vonatkoznak, nemétől és korától függetlenül: a hallgatók, az idős emberek, valamint a dolgozó férfiak és nők találkoznak velük. Az agyi tevékenység gyengülésének számos oka lehet, és van elég módszer a kognitív funkciók javítására: egyszerű gyakorlatokkal megtanul gyorsabban gondolkodni, jobban emlékezni, és képes lesz növelni a koncentrációt és a munkaképességet.

Fontos megjegyezni az általános szabályokat, amelyek bármely osztályra vonatkoznak.

• A feladatok rendszeressége rendkívül fontos. - Nagyon sok időt szentelhet a gyakorlatoknak, de nem szabad kihagyni őket. A legjobb az egészben, ha minden nap legalább néhány percet ad nekik, akkor nincs értelme hetente egyszer leckéket tartani. Ha elfoglaltsága van, néhány gyakorlat elvégezhető a dolgok között. Ha bekerül az osztályok szokásába, az eredmény nem sokáig várható. Ha hiányzik a motiváció, akkor mindig válogathat egy hasznos hobbit, amely örömöt nyújt Önnek.
• Kezelje a nehéz feladatokat. Ha nem hagyja el a kényelmi zónát, ne feszítse, akkor nincs hatás. Ha bármilyen probléma nélkül meg tudja oldani a problémát, bonyolítsa le. Még ha hibákat is elkövet, ez a tanulási folyamat. És a motivációnak nem kell sokáig várnia - büszkesége lesz az összetett gyakorlatok elvégzésében és az agyi tevékenység javításában.
• Az első eredmények és a látható javítások után ne hagyja abba a munkát. Folyamatosan dolgoznia kell magadon az intelligencia fenntartása érdekében. Ritkábban foglalkozhat, de legalább néha visszatérhet a hasznos hobbikhoz vagy játéktechnikákhoz. Így hosszú ideig megőrizheti az elme tisztaságát.