Hogyan lehet úszni a medencében?

Mindenkinek megvan a saját oka a medence felkeresésére. Fontos, hogy egyesek lefogyjon, komoly erőfeszítések és kimerítő edzés nélkül, mások a testüket jó állapotban akarják tartani, másoknak elsősorban az egészségről van szó. Az úszást gyakran a szülők választják, akik érdeklődnek gyermekeik fejlődése iránt. Cikkünkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet az osztályokat élvezetessé és biztonságossá tenni.

Azt kell mondanom, hogy a medencét fokozott kockázatnak tekintik. Az osztályok biztonságának biztosítása érdekében az úszóknak számos szabályt és ajánlást kell követniük, amelyek segítenek megvédeni őket a lehetséges sérülésektől és balesetektől. A medence fő személyzete edző vagy oktató. Minden osztályt általában őrült felügyelete alatt tartanak. Ennek megfelelően az oktató követelményei kötelezőek. Megismerjük azokat az alapvető biztonsági szabályokat, amelyeket mindenkinek tudnia kell.

• Az oktató elindul és befejezi. Feltételes jelzéssel csinálja. A vízbe való belépés és az otthagyás csak megengedett engedélyével megengedett.
• Az úszók az óramutató járásával ellentétesen mozognak a vízben. Ez a szabály mindig érvényes. Ez különösen akkor fontos, ha több úszó ugyanazon a pályán. Folyamatosan a jobb oldalon kell maradnia, ez lehetővé teszi, hogy ne ütközzen a pályán lévő többi látogatóval, és ne zavarja őket. Az előzés ellenkezőleg, bal oldalon történik.
• Vannak olyan helyzetek, amikor a hallgató edzés közben fáradt és pihenésre van szüksége. Ebben az esetben a pálya sarkába kell lépnie. Ez segít ne zavarja a szomszédokat.
• Ha víz jut a szájába vagy az orrába, és meg kell szabadulnia tőle, akkor oda kell figyelnie a csatornába.

Számos korlátozás létezik, amelyeket a medence látogatóinak is be kell tartaniuk. Például: Szigorúan tilos úszni speciális sapka nélkül. Nem ugorhat a medence oldaláról, ez megsérülhet más látogatókat vagy magát is. is tilos a pályán tolni, „lógni”, zajt adni és rágni.

Ezenkívül tilos a medencén keresztül úszni, mivel ez zavarhatja a többi hallgatót. Semmilyen esetben ne adjon hamis jelzést a segítségről, bizonyos esetekben pánikhoz vezethet, a vízen pedig nagyon veszélyes. Ne zavarja a többi sportolót, tisztelni kell egymást.

Az úszás alapelve az, hogy a vízen maradjon, lefelé a fejét, és ugyanakkor tartsa meghosszabbítva a testét. Csak négy általánosan elfogadott úszási módszer létezik, és mindegyiknek megvannak a sajátosságai. Nézzük meg mindegyiket.

Az úszás során a kézmozgásokat felváltva hajtják végre malom alapon. A lábak felváltva mozognak, ami kifelé hasonlít az olló munkájára. A fej forgása az egyik, a másik irányba történik. Lélegezni kell.

Ez az úszási stílus a legkényelmesebb. A víz mozgása elég gyors. Az úszók szerint ezt nagyon könnyű elsajátítani.

Ez a stílus nagyon lenyűgözőnek tűnik. Mindkét kezével egy ütést végez magának. Ebben az időben a fej jelentősen megemelkedik a víz felett, hogy lélegezzen. Abban a pillanatban, amikor a kezét előre dobják, a fejet vízbe merítik. A lábakkal történő ütések utánozzák a béka mozgását.

Az úszók ezt megjegyzik a légzés itt sokkal kényelmesebb, mint egy nyúlnál. Maga a stílus azonban messze nem egyszerű. Úgy gondolják, hogy a legnehezebb a lábakkal és a kezekkel szinkronban dolgozni. Ha nem erről van szó, a lábmozgások lelassítják a sportoló testét, és nem gyorsítják fel.

Ezt a stílust "delfinnek" is hívják. Ez maximális terhelést jelent az izmok számára. Ezért csak tapasztalt és kiképzett úszók döntenek a használatáról. Ugyanezt kell kezdenie a nyúllal és a mellszélgel.

Ez az úszástechnika általában bemászást foglal magában, azzal a különbséggel, hogy a sportoló hátán, és nem a mellén van. A kezek "malom" módon mozognak, a lábak pedig ingadoznak. Az úszóknak könnyebb maradni a hátukon. Van azonban hátrány, és ez elég jelentős. Az úszás során az arc felfelé van irányítva, így az ember nem látja, merre mozog.

A fő ok az emberek úszási hibákat az, hogy lélegezni kell. A szakértők szerint azonban minden nem olyan bonyolult, mint amilyennek látszik. Megtanulni, hogyan kell lélegezni azzal, hogy leengedi a fejét a vízbe, úgy lehet, hogy néhány napot töltesz egy leckével. Ne felejtse el az alapszabályt - a kilégzést abban a pillanatban hajtják végre, amikor az arc leenged. Meg lehet tenni az orron és a szájon keresztül is. Még kis gyerekek is megtanulják ezt a technikát. A képzés oktató irányítása alatt vagy önállóan is megtartható.

A vízbe történő kilégzés megtanulásához tegye a következőket. Először álljon oldalán, és tegye rá a kezét. Anélkül, hogy elengednék, az arcot vízbe merítik, és a levegőt kilégzik.

Ezután be kell vennie egy úszódeszkát, és rajta fogva kicsit úszni, leengedve az arcát. Mivel a testet nem kell ilyen helyzetben tartani, akkor a lábával kell mozognia. Inhaláció esetén a fej a víz fölé emelkedik, a kilégzésnél pedig újra leenged. Rövid edzés után az úszó általában megérti, hogyan lehet ezt kényelmesebben végrehajtani, és a folyamat többé nem okoz nehézségeket.

Ha úszásról beszélünk, feltérképezés vagy mellkas segítségével, akkor lélegzetet veszünk, ha fejet oldalra fordítunk, vagy emeli.. Az ilyen gyakorlatok segítenek megérteni, hogy az állandóan feszült nyakkal történő úszás sokkal kevésbé kellemes, mint a vízbe lélegzés. Ezen felül a csigolyák terhelése valószínűleg nem lesz kedvező.

Az úszásban nemcsak azok, akik meghúzzák a testüket és javítani akarják az egészségüket, hanem azok is, akik izomépítést terveznek. Az órákban a következők vesznek részt: a hát és a vállöv izmai. A gerinc mély izmai szintén energiával vannak ellátva. Mindegyik segít a helyes és szép testtartás kialakításában. A szükséges terhelés megakadályozza a gerinc görbületét. Ezen felül a gerinctárcsákat tartja a helyén, ezért az úszás nagyon népszerű a hát helyreállítását szolgáló fizioterápiás folyamatban.

Az edzés során jelentős teher esik a sajtóra és a testre. A bicepsz és a tricepsz érintett. Nem mondhatjuk azonban, hogy az úszás csak egy meghatározott izomcsoportot fejleszt. Ezen a ponton annak a hatása lesz, hogy milyen technikát alkalmaznak.

Mielőtt úszni kezdene, néhány ember azt gondolja, hogy ilyen módon további erőfeszítések nélkül képesek izomzatot felépíteni. A szakértők azonban ezt megjegyzik Az edzés segít megőrizni a test jó állapotát, és nem egy varázslatos eszköz speciális gyakorlatok nélkül. Természetesen az izmok és a szalagok jelentősen megerősödnek, a mozgások koordinációja fejlettebbé válik. De a tömeg felépítése a medencében szokásos tevékenységek miatt egyszerűen irreális, ha ezt nem csinálja éjjel-nappal, megszakítás nélkül.

Ugyanakkor az úszást az egyik legjobb módszernek lehet nevezni a munkaképesség és az izomerő növelésére. Segíti a szalagok és az inak erősítését, rugalmasabbá téve őket. Maguk az izmok hosszabb ideig tartóbak és tartósabbak.

Annak ismertetése, amit fontos tudni, és hol kezdje el az első edzést a medencében, olvassa el a következő videót.