Kako prevladati strah?

Na svijetu nema neustrašivih ljudi koji se ničega ne boje. Ako osoba odjednom postane takva, umrijet će jer će izgubiti razboritost, oprez i sposobnost kritičke procjene onoga što se događa okolo. Ali ponekad nam strahovi značajno zakompliciraju naš život, i tada se postavlja pitanje: kako se nositi s manifestacijama ove snažne primitivne emocije?

Strah je osnovna urođena emocija ljudskog tijela. Prema nekim izvješćima, čak je i fetus u majčinoj utrobi sposoban iskusiti strah prije nego što se rodi, a to nam omogućava da s dobrom savješću tvrdimo da priroda osjećaja straha nije stvorila slučajno. Zahvaljujući njemu čovječanstvo preživljava, strah čini čovjeka pažljivijim, razboritijim, spašava mu život u opasnim situacijama. Zahvaljujući strahu, ljudi su osmislili mnoštvo korisnih izuma koji povećavaju sigurnost i udobnost u našem svakodnevnom životu.

Osjećaj straha pokreće masu nevidljivih fizioloških procesa koji momentalno mobiliziraju ljudsko tijelo, prisiljavajući ga da brže djeluje i razmišlja, aktivnije se kreće, povećava se snaga i brzina. Ali istodobno, ponekad strahovi postaju opsesivno stanje. A onda ih zovu i fobije. Ako je zdrava reakcija strah u vezi s određenom prijetnjom, tada je patološki strah iracionalan užas, koji osoba ne može objasniti.

U pravilu se svi nečega bojimo, a to je genetski određeno, naslijeđeno od dalekih predaka. Na primjer, strah od mraka je svojstven gotovo cijeloj djeci i barem 10% odraslih.Jednako je normalno bojati se visine, dubine, otvorene vatre, smrti. Zdravi strah čini osobu jačom, nakon prijetnje brzo prođe, a emocionalno stanje postaje ujednačeno.

Patološki strah može se pojaviti u određenim situacijama za određenu osobu, i on se ne mobilizira, već čini osobu ranjivom: u padu panike, nitko ne može donositi odluke, nitko ne može postati jači.

Trebam li to reći? patološki strah čini osobu podređenom, on diktira svoje uvjete. Osoba počinje pažljivo izbjegavati predmete i situacije koje izazivaju paniku, a ponekad zbog toga mora promijeniti cijeli način života. Sami prosudite: ljudi s klaustrofobijom (strah od zatvorenih prostora) hodaju čak do gornjih katova višestambenih zgrada, samo da ne bi bili u atmosferi automobila s liftom, a ljudi sa socijalnom fobijom ponekad odbijaju čak i napustiti kuću, ići u trgovinu, ići na posao ili ići u javni prijevoz , postaju zarobljenici vlastitog straha.

Tripofobijom se otvori grozda plaše osobe i može doći do napada panike od jedne vrste spužve za pranje posuđa ili komada sira, a pareza sprečava osobu da ode u toalet kad je to potrebno, ako je na javnom mjestu, strah od javnog WC-a jednostavno mu ne dopušta da se oslobodi mjehura.

Većina nas ima normalne zdrave strahove, ili uzbuđenje, osjećaj anksioznosti, obično prije važnih događaja, rezultat kojih ne možemo precizno predvidjeti (prije operacije, ispita, intervjua). Ovakva iskustva ne uskraćuju nas za ukupnu adekvatnost, ali mogu ometati san i dobro spavati, u suprotnom ne uzrokuju značajnu štetu. Tako se dogodilo da ljudi imaju tendenciju da se boje nepoznatog, a predstojeći događaj je obavijen u njemu.

Patološki strahovi, čak i u iščekivanju nekog događaja, značajno pogoršavaju kvalitetu života - Fobije uoči operacije mogu doživjeti veliku tjeskobu, na rubu anksioznog poremećaja, a kad se sudaraju s zastrašujućim predmetom, potpuno gube kontrolu nad sobom.

Da biste razumjeli kako prevladati strah, morate jasno razumjeti zakone po kojima se razvija:

• u središnjem dijelu (limbički sustav) mozga aktiviraju se odjeljci amigdale;
• signal opasnosti (istinit ili izmišljen) obrađuje amigdala i postupak započinje, što se naziva "pogodi ili trči"
• budući da i trčanje i borba zahtijevaju snagu, mozak pokreće proces univerzalne mobilizacije u djeliću sekunde - protok krvi više je usmjeren prema mišićima, dolazi do odljeva krvi iz unutarnjih organa i kože;
• dlake na rukama i nogama stoje na kraju (priroda je stvorila taj refleks u prirodi da zastraši neprijatelje);
• aktivira se rad znojnih žlijezda (naizgled, i za zastrašivanje neprijatelja, ali već mirisom), tjelesna temperatura opada;
• nadbubrežna kora stvara veliku količinu hormona adrenalina, koji ulazi u krvotok i odmah dovodi do smanjenja dubine disanja, palpitacije srca i proširenih zjenica;
• koža postaje blijeda, proizvodnja spolnih hormona naglo pada, postoji bolan osjećaj u trbuhu;
• u ustima se osuši, postaje teško gutati.

Dakle, glavni razlog našeg straha je naša priroda, vlastiti mozak i oni drevni programi preživljavanja (instinkt samoočuvanja) koji su ugrađeni u njega. Ali ne pretvara se svaki strah u oblik mentalnog poremećaja, a evo i zašto. Vjerojatnost nastanka fobija povećava se ako:

• dijete je odgajano u autoritarnoj obitelji, tamo gdje mu je uskraćeno pravo glasa, takva djeca ne znaju kako donositi odluke;
• dijete raste u ozračju hiper-skrbništva, i u ovom slučaju dijete također ne zna donositi odluke, ali se također boji svijeta izvan prozora (roditelji pažljivo sugeriraju iz djetinjstva da je izuzetno opasno);
• ne obraćajte pažnju na dijete, nema s kim dijeliti svoje strahove (princip iz crtića o mačiću Gavi "bojimo se zajedno" vrlo je važan u djetinjstvu!);
• dijete je izloženo strašnim situacijama za njega, kazne (stavite u mračni kutak, zatvorite u ormar);
• plašite dijete namjerno - "Babai će doći", "ako se razboliš - umreš", itd.

Strah se ne pojavljuje samo u prisutnosti očite prijetnje. To može biti signal prethodnog iskustva (ako je osobu ugrizao pas, najvjerojatnije će se bojati pasa), kao i strah može biti uzrok neiskusnog iskustva (bojim se otrovnih zmija, iako ih nikada prije nisam susreo). Ponekad nam se izvana nameće strah, a ovdje trebamo reći „hvala“ televiziji, koja često govori o teroru, ubojstvima, liječničkim pogreškama, opasnim bolestima koje se brzo šire), kino sa svojim horor filmovima i trilerima, knjigama i „prijateljskim“ poznanstvima koji su uvijek spremni ispričati "strašnu priču" iz života svojih ili svojih prijatelja.

Da biste shvatili koji su točno razlozi vašeg straha, morate se ne samo sjetiti svog djetinjstva, roditelja, njihovih odgojnih metoda, već i trezveno procijeniti tko ste sami. Dokazano je da ljudi s finom mentalnom organizacijom, dojmljivi, ranjivi, stidljivi, koji imaju određenih teškoća u komunikaciji i doživljavaju ih sada, usamljeni ljudi su podložni više strahova.

Prije nego što odgovorite na to pitanje, morate jasno shvatiti sa kojim strahom se suočavate. Ako je ovo zdrav obrambeni mehanizam, nemoguće ga je pobijediti, a nije potrebno, bez njega ne možete preživjeti. Ako govorimo o patološkom strahu (fobija, stanje na rubu fobije), tada je i vlastito prevladavanje takvog straha gotovo nemoguće - potrebna vam je pomoć stručnjaka (psihologa, psihoterapeuta). U borbi sa svojim strahom trebat će vam glavno oružje - jasno razumijevanje da se trebate boriti ne s emocijama, već s razlozima koji su ga uzrokovali.

Potreban je stručnjak kako bi se ti uzroci što točnije utvrdili. Pokušati se sami nositi s manifestacijama (simptomima) bez analize uzroka i ispravljanja je gubljenje vremena. Možete prisustvovati treninzima modnih trenera koliko god želite, proučavati meditaciju, čitati literaturu iz kategorije „100 savjeta - kako pronaći neustrašivost“. Ali bez utvrđivanja uzroka vašeg straha, sve će ovo biti beskorisno. Strah će se sigurno vratiti odmah čim se pojave okolnosti i situacije slične onima koje su u početku uzrokovale paniku.

Ako vaš strah nije popraćen teškim napadima panike, razloge možete pokušati pronaći sami. U mirnom stanju sjetite se što više događaja iz djetinjstva povezanih s mogućim situacijama u kojima ste vidjeli, čuli, opazili zastrašujući objekt. Bojite li se vožnje podzemnom željeznicom? Možda ste se u djetinjstvu tamo izgubili? Ili gledali film katastrofe u kojem su ljudi umrli u podzemnoj željeznici? Sjećate se kako ste bili odgajani, koliko često ste u djetinjstvu i adolescenciji doživljavali strah?

Zatim trebate procijeniti stvarnost - u kojim situacijama najčešće započinje napad straha, što prethodi tome? Izaziva li određeni objekt strah ili se bojite nečega što ne možete opisati riječima?

Kad smo identificirali objekt straha (u našem slučaju to je metro), razlog za strah je negativno iskustvo povezano s podzemnom željeznicom, incident ili čak dojam filma, vrijeme je da počnemo mijenjati postavke na pogrešne. Počnite postepeno bilježiti pozitivne aspekte ove vrste prijevoza - brzinu, sigurnost, priliku da tijekom putovanja upoznate zanimljive ljude ili jednostavno provedete vrijeme na putu uz dobru knjigu. To bi trebao postati zapravo auto-trening.

Zatim nastavite s postupnim uranjanjem u atmosferu metroa. Stanite danas na stanici. Dođite sutra i ostanite u predvorju. Obavezno imajte na umu da se s tim ništa loše ne događa. Trećeg dana možete kupiti kartu i sići dolje, a zatim se pokušati ukrcati u automobil i voziti na stanici ili dvije. Tako se ni ne borite protiv straha, već navikavajte svoje tijelo na njega, prepustite mu se umjereno.

Opasnost s kojom se svakodnevno suočavate umanjuje je i ne doživljava se tako oštro. Obratite pažnju na to koliko se brzo ljudi naviknu na situaciju u ratu ili na području prirodne katastrofe. Možete ostvariti isti učinak. Ako je u početku strah vrlo jak, nazovite podršku bliske osobe, druže, srodnika - neka to bude poput stajanja u podzemnoj željeznici s vama (opet, povratak karikaturnom principu „bojimo se zajedno“).

Slična se metoda može koristiti u bilo kojoj zastrašujućoj okolnosti ili predmetu. Vrlo je važno ne izbjegavati, već se suočiti sa strahom. Nije ni čudo što su učitelji savjetovali samuraje. Izbjegavanje samo pojačava strah. Stoga su savjeti poput "plašite se metroa - vozite se autobusom" štetni su i opasni, mada u srcu svi oni koji se boje sigurno pronalaze živahnu reakciju i odobravanje.

U procesu "navikavanja" na strah, unutarnju prilagodbu na njega, Neki praktični savjeti pomoći će vam da se brzo nosite s manifestacijama osjećaja, ako vas iznenada uhvati u bilo kojoj fazi vaše borbe.

• Budite proaktivni. Napad opsesivnog straha obično ne započne spontano, promatrajući sebe, naći ćete određene „prekursore“ - tjeskobu, tremor, slabost itd. Iskusivši ove znakove, pokušajte usmjeriti pažnju na nešto pozitivno. Da biste to učinili, možete pokrenuti i nositi sa sobom mali talisman (predmet koji je povezan s ugodnim događajem, osobom). Pričekajte, pogledajte ga što je točnije moguće, pokušajte reproducirati u svom sjećanju sjećanja na dan kad ste primili taj predmet, izgled osobe koja vam ga je predstavila ili bila u blizini. To će pomoći smanjenju anksioznosti, jer ćete mozgu dati još jedan zadatak.
• Bol na pomoći. Bolni impuls može trenutno prebaciti vaš mozak u način zaštite, počet će rješavati trenutni "problem", a razvoj straha će se zaustaviti. Naravno, ne zahtijevamo da se osakaćujemo i uključimo se u samopovređivanje. Dovoljno je nositi tanku farmaceutsku gumu na zglobu, koja se u strašnom trenutku može povući i osloboditi. Možete se i zakvačiti.
• Naučite se opustiti. Ako situacija to dopušta, onda na prve znakove predstojećeg straha, udobno sjednite, zauzmite slobodnu pozu. Ne prekrižite ruke i noge, osjetite kako udišete i izlazite. Ako je potrebno, otkopčajte ovratnik košulje, opustite pojas. Samovoljno napnite pojedine mišićne skupine (na primjer, stražnjica ili noge), držite oko pet minuta i opustite se. Pokušajte to učiniti nekoliko puta. Osvojite nekoliko osnovnih vježbi disanja - također će vam dobro doći.

• Pogledajte detalje, Ako strah neizbježno nadolazi, pokušajte ga detaljno ispitati, usredotočite se na pojedine elemente. Svjesno obratite pažnju na ono što vidite oko sebe, kako to izgleda, koje je boje, na što miriše. U slučaju metroa, razmislite o ljudima, pokušajte odrediti njihovu dob i profesiju po izgledu. Poslušajte njihove razgovore. Ovaj jednostavan postupak pomoći će vam da se odvratite. I udisanje mirisa podzemne željeznice pomoći će vam da se brzo prilagodite strahu. Rezultati matematike također pomažu vrlo dobro - prebrojite ljude u automobilu, pokušajte brojati broj stanica na karti podzemne željeznice, odvojeno računajte žene, muškarce, djecu.
• Pijte vodu, stavite lizalicu u usta, Možete ih ponijeti sa sobom kad odlazite od kuće. To će pomoći prebacivanju tijela s mobilizacije na probavu. Koristite ovu metodu samo ako ne doživite napade panike gubitkom svijesti.

Sve gore navedene metode, nažalost, nisu prikladne u slučaju fobija. Ako osoba pati od iracionalnog straha, tada napadi ove prirode ne mogu je kontrolirati, pa će biti teško učiniti nešto samostalno. Stručnjaci koji imaju mnogo tehnika i metoda pomoći pomoći će u borbi protiv straha.

U slučaju dječjih strahova može pomoći i iskusni učitelj ili odgajatelj, pod uvjetom da su strahovi počeli nedavno. Zanemareni oblici fobija pedagoškim metodama se ne liječe. Što učitelj može učiniti? On može stvoriti djetetu okruženje u kojem neće biti ništa zastrašujuće, a o svakoj novoj radnji i zadatku govorit će se i pripremiti unaprijed. To će pomoći u smanjenju djetetove visoke razine anksioznosti. Postupno će se početi opuštati.

Mnogo ovisi o roditeljima i učiteljima. Ako je dijete uplašeno, za njega je jako važno da zna da mu se ne smiju, već ga osiguravaju. Sjećate se kako učimo djecu da naprave prve korake? Podržavamo ruku. I u nekom trenutku pusti. Što dijete radi? Odmah pada, primijetivši da ga više ne drže. Djeca se ponašaju na potpuno isti način dok uče voziti bicikl, klizati se.

Ali ako u ovoj fazi uvjeriti dijete da nije čuvano prije, da jaše sam, onda možemo pretpostaviti da je trening završio u potpunom uspjehu. Odnosno, dijete jednostavno mora vjerovati da može. A onda se strah povlači.

Postoje različite metode za korekciju fobija, a danas su najučinkovitije psihoterapijske metode. Potopna metoda "in vivo", u kojoj osoba, u stvari, mora biti podvrgnuta izlaganju šoku, pokazala se dobro.

Uranjanje u atmosferu straha, dozirano, redovito, provodi se pod nadzorom stručnjaka, pomaže ne prevladati užas, već naučiti koegzistirati s njim mirno i smireno. Metoda se temelji na promatranjima stručnjaka koji su proučavali mehanizme prilagodbe ljudi u ratnim zonama i katastrofama. Pokazalo se da se čovjek može postupno naviknuti na strah, a istodobno će njegov intenzitet i snaga opadati. Mozak će prestati doživljavati opasnost kao hitnost i počet će je tretirati kao običnu pojavu.

U praksi se to može učiniti na različite načine. Sve ovisi o individualnim mentalnim karakteristikama osobe. Jednog treba smjestiti u serpentarij tako da se navikne na zmije, dok drugi treba samo posjetiti trgovinu za kućne ljubimce i ispitati puzajuće gmizavce sa sigurne udaljenosti. Strah od vode može se prevladati lekcijama plivanja i ronjenja od iskusnog stručnjaka za ove prostore, a strah od mraka - sve zanimljive aktivnosti koje su moguće samo u mraku (na primjer, crtanje laganim olovkama ili gledanje filmskih traka).

Najčešći način u psihijatriji za pomoć kod iracionalnih strahova je kognitivno-bihejvioralna terapija. To uključuje nekoliko faza. U prvom trenutku liječnik mora otkriti sve moguće situacije i okolnosti panike, kao i razloge koji su doveli do razvoja fobije. To se vrši anketom, testiranjem. Kao rezultat toga sastavit će se pojedinačni popis "opasnih" situacija.

Dalje, specijalist nastavlja zamijeniti pacijentove pogrešne mentalne stavove ispravnim. To se postiže razgovorima, neurolingvističkim programiranjem, seansi hipnoze. Zadatak je eliminirati stav zbog kojeg osoba vjeruje da maleni mačići mogu biti smrtonosni, da šišmiši i pauci prijete čovjekovom životu, da se opasnost može sakriti u mraku, da je društvo neprijateljsko.

Ispravni stavovi, postepeno postajući vlastiti, rješavaju problem iracionalnosti straha, Čovjek sada ne samo da shvaća da je strah od pauka glupo, već i život pauka vidi kao veliku korist za planetu. Priznaje činjenicu postojanja pauka bez užasa i spreman je to podnijeti. Naravno, nitko ne prisiljava pauka na ljubav, to nije potrebno. Ali napadi panike koji se događaju kod susreta s artropodima nestat će.

U završnoj fazi kognitivno-bihevioralne terapije započinje postupno uranjanje u opasne situacije. Sa sastavljenog popisa najprije uzmite one koji su u početku izazvali najmanje anksioznosti i razvrstajte sve okolnosti prema sve većoj ocjeni ljestvice anksioznosti. Drugim riječima, najteže noćne more, koje su prije početka liječenja uzrokovale sveti užas i gadost, potonje će početi pretvarati u stvarnost.

U stvarnosti se ne mogu iskusiti sve situacije. Na primjer, osoba se boji prostora i zvijezda ili stranaca. Nemojte ga slati na ISS, kako bi se on osobno uvjerio u odsutnost zelenih muškaraca u orbiti!

U ovom slučaju, stručnjaci mogu primijeniti hipnotičke metode, u kojima situaciju izmisli liječnik i prenese pacijentu pod hipnozom. Osoba vjeruje u trans koji je trenutno prisutan na ISS-u ili na Marsu, da je upoznao vanzemaljsko stvorenje. Može komunicirati s liječnikom, dati mu sve što vidi, osjeća. Tako se odvija i uranjanje i prilagođavanje, a u konačnici i amortizacija straha kao takvog.

Ponekad se psihoterapija dopunjava lijekovima, ali to se ne radi tako često. Činjenica je da ne postoji određeni lijek za strah. Prijenosni sredstva pomažu samo suzbiti napad panike, ne liječe stanje i njegove uzroke, osim toga, takvi lijekovi mogu uzrokovati ovisnost. Antidepresivi pomažu kod istodobnog stanja depresije (ljudi koji imaju fobije vrlo su skloni ovoj biči).

Za normalizaciju sna mogu se preporučiti tablete za spavanje, a liječnici često preporučuju sedative kako bi se pomoglo smirivanju.

Ogromna većina patoloških strahova koji nas sprječavaju da živimo u potpunosti i čine da sanjamo da ih se riješimo formiraju se u djetinjstvu. Stoga psiholozi preporučuju da roditelji posvete posebnu pozornost ovom pitanju, jer smo u potpunosti sposobni podići osobu s normalnom zdravom razinom straha od nečega. Da biste to učinili, pokušajte od rane dobi stvoriti atmosferu međusobnog povjerenja u kuću i obitelj - strahovi postaju manji kada se o njima govori i razgovara.

• Ne rugajte se djetetovom strahu, ma koliko vam se to smiješno činilo. Ako dijete tvrdi da Buka živi u ormaru, onda je to zaista tako u njegovoj percepciji svijeta. Slušajte pažljivo i smislite način da pobijedite Buka (to može biti bilo što, od potpuno pojedene večere, do rituala s rimom prije spavanja).
• Uvijek pronađite vrijeme za dijete. Nikada nema puno naklonosti i pažnje. Ovo je njegov "sigurnosni kabel", koji će pomoći u suočavanju sa svim poteškoćama, uključujući i strah.
• Ne izazivajte strahove spontano - Ne izmišljajte zastrašujuće priče o nestašnim bebama koje šumsko čudovište uzima, nemojte dijete učiti plivati, gurajući ga sa strane ili pristaništa usprkos prosvjedima.
• Porazite vlastite strahove za odrasle, Često djeca nasljeđuju naše strahove samo zato što roditeljsko razumijevanje svijeta smatraju jedinim istinitim. Majka koja se boji miševa vrlo je vjerojatno da će imati dijete koje će se također bojati miševa. A geni nemaju nikakve veze s tim. Samo će dijete iz djetinjstva vidjeti majčinu reakciju na miša i nužno će je kopirati.

Stručnjaci ne savjetuju prijekor i kažnjavanje djeteta zbog njegovih strahova, zanemarujući ih, smatrajući ih neozbiljnim. Također, nemojte voditi dijete na sprovod do adolescencije, pokažite mu horor filmove.

Ne možete povezati smrt nekoga bliskog s bolešću, čak i ako je uzrok smrti bila bolest - u umu djeteta postojat će jasna veza između koncepta "razboljeti se" i koncepta "umrijeti". To povećava anksioznost pri svakoj prehladi ili bolesti jednog od članova obitelji. Vrlo je važno ne odbiti pomoć psihologa, psihoterapeuta, ako se sami ili dijete ne možete nositi s problemom.