Kako učiniti da se bavite sportom?

Nema srebrne obloge, a gubitak kilograma je lako. Osim brojnih dijeta, postnih dana, postoji i dokazani način - redovita tjelovježba. Mnogi ih planiraju s zavidnom postojanošću, ali svi nemaju dovoljno vremena i energije za bavljenje sportom. U ovom ćemo materijalu pokušati razumjeti zašto se to događa i kako to popraviti.

Koliko smo puta obećali da ćemo se od ponedjeljka baviti sportom, od sljedećeg mjeseca, od Nove godine, ali stvari još uvijek postoje. Ali stvarno su željeli smršavjeti na odmoru, godišnjici vjenčanja, godišnjici ... Odgovorite iskreno na pitanje, zašto niste došli u fitnes centar, čak i ako niste na dohvat ruke? Na popisu vjerovatno dobrih razloga vjerojatno je barem jedan od sljedećih.

• Moje tijelo ne treba vježbanje, već je lijepo.
• 90-60-90 se odnosi samo na mene (samo za žene).
• Bez treninga prestići ću Usaina Bolta (osmostrukog olimpijskog prvaka u atletici).
• Ne znam što je kratkoća daha.
• Moja djeca ne bi smjela ni razmišljati o mogućnosti odlaska u teretanu.
• Svakog dana bavim se fizičkom aktivnošću bez treninga (radim kao utovarivač).
• Bojim se pasti s trkačke staze (bicikl za vježbanje).
• Zadnji put sam bila bolesna kad je u vrtiću došlo do epidemije kozice.
• Polovica ormara je za mene mala, ali ne želim bacati skupe (u doslovnom i figurativnom smislu riječi) stvari.

A evo što nas može potaknuti da se bavimo sportom.

• Ne mogu se podići bez odmora iznad drugog kata.
• Napustio me suprug (dečko) / supruga (djevojka), jer me smatra debelim (oops).
• Sanjam o lijepoj figuri.
• Želim izgubiti 5-10 kilograma kako bih se lakše kretao.
• Želim s vremena na vrijeme pronaći način da se oslobodim stresa.
• Želim da moja djeca budu sportska.
• Nisam lijen.
• Volim sebe.
• Želim biti voljen.

Dakle, nešto vas tjera u teretanu, ali to se još nije pretvorilo iz željenog u stvarno. Želite li se baviti sportom, jako se umorite nakon posla, imate zakazanu svaku minutu, oduzimaju li vam djeca sve preostalo vrijeme?

Sigurno imate vremena za razgovor sa svojom djevojkom. Sjećate li se kakve zanimljive serije koju ste jučer završili s gledanjem, a peta razina nove verzije vaše omiljene igre već je prošla? Nakon što završite sa svim tim stvarima, uključite perilicu i trčite u teretanu prije treninga. Možete se pobijediti samo trudom volje. Nakon fizičke aktivnosti sigurno ćete rukom ublažiti umor nakon mentalne aktivnosti. Nećete primijetiti kako počnete disati slobodnije, i fizički i psihički. Zaboravit ćete na kratkoću daha, bolove neuralgije, nesanice i glavobolje.

Postoji još jedna prepreka koja sprečava ljude da idu u teretanu - cijena izdanja. U gotovo svim, čak i najelitnijim klubovima, velike su popuste na sezonske ulaznice (pazite na promocije), a osim toga ne morate posjećivati ​​klubove dizajnirane za zvijezde show businessa - onaj preko puta nije ništa lošiji. Uštedeni novac kupnjom lijekova i "čudotvornih sredstava" za mršavljenje moći će u potpunosti nadoknaditi godišnju pretplatu.

Ali ako vas sve gore još nije usmjerilo na put sporta, evo još nekoliko savjeta.

Zajedno je zabavno hodati ne samo na otvorenom, već i na trkačkoj stazi, Istovremeno razgovarajte o najnovijim tračevima, vijestima o prodaji i zašto vaš zajednički prijatelj još nije otišao u teretanu. Osim toga, čim vas lijenost opet nadvlada, prijatelj će vas odmah natjerati da se dignete s kauča, dobro, ne ostavljajte svog drugara sam sa biciklom za vježbanje, a sljedeći put ćete je spasiti od napada lijenosti.

Ako nema odgovarajućeg kandidata za prijatelje i poznanike istomišljenika, Neka vam trener postane partner. Ako prvo idete u teretanu, onda vam treba samo pomoć stručnjaka, inače je vjerojatnost ozljeda i drugih neugodnih zdravstvenih posljedica velika. Obično se usluge pojedinog trenera plaćaju odvojeno, ali ono za što se daje novac postaje još skuplje i dragocjenije za nas.

Napišite sve što ste tamo uspjeli postići. Iscijeđeno 10 puta, zatim 20 i tako dalje. Volumen struka (kukovi, ruke, noge) smanjio se za 1 centimetar, zatim - za 2, 3 i tako dalje. Mršavite na kilogram, 2, 3 i tako dalje. Brojeve možete pratiti fotografijama, grafikonima. U nekom trenutku proces vaše transformacije i poboljšanja može malo usporiti, kao što se događa s gotovo svima, i tada će vam se činiti da su svi daljnji napori beskorisni. Ne, samo trebate preispitati kako je sve počelo, a odbijanje nastavka putovanja čini se smiješnim.

Dajte sebi malene poklone za različita dostignuća. Sva mjesta u olimpijskoj momčadi su zauzeta i zato ćete sami morati uručiti medalje i pehare (iako je bolje da zamolite svog supruga / ženu, prijatelja / djevojku da to urade). Izgubili su 3 kilograma - zašto ne otići u toplice, napraviti skupe manikure, kupiti kartu za koncert svog omiljenog umjetnika ili predstavu svog omiljenog kazališta.Odradili su 50 čučnjeva umjesto 15, što su jedva savladali tijekom prvog treninga - možete kupiti novu majicu (kratke hlače, bluzu, košulju, haljinu i tako dalje).

Na kraju, može se priuštiti i jedna ne baš „dobra“ večera mjesečno. Uzgred, ponekad je čak korisno. Naše tijelo je poznato po svojoj lukavosti, čim počne gubiti, zatim se pokušava akumulirati tijekom godina, a već mu ne dajete tjedan slatkiša za noć. Zavaravajte ga, dajte nešto ukusno za večeru, možda će ga ostaviti da ostane barem neko vrijeme, a težina će se opet smanjiti.

Postoji nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći organizirati rad. Prije svega, trebali biste jasno isplanirati vrijeme i na poslu i nakon njega. Ovo će vam pomoći pronaći vrijeme za lekciju.

• Za početak ne zaboravite kod kuće torbu s odijelom za treningvraćajući se kući poslije nje, malo je vjerojatno da ćete ga napustiti. Skupljanje torbe, ako je unaprijed, pomaže da se prilagodite sportskoj večeri ujutro.
• Zapamtite to fizičke vježbe oslobađaju emocionalni i psihološki stres, i stoga će zaposlenici, nadređeni zasigurno obilježiti vaš svijetli um.
• Nakon treninga brže ćete zaspati, što znači da je bolje odmarati se prije napornog dana.
• Nećete imati vremena između posla i spavanjapogledati u hladnjak i pojesti nešto nepotrebno.
• I još više malo je vjerojatno da će ta misao popasti u trgovinu zbog nekoliko staklenki pjene. Zbog toga će vam trbuščić definitivno pustiti nekoliko centimetara. Još uvijek imate vremena da to napumpate.

Odaberite vrstu tjelesne aktivnosti koja je najprikladnija za vas. Sada možete pronaći predavanja za svaki ukus i proračun. To možete učiniti u uobičajenom stolcu za ljuljanje u teretani u najbližoj školi i u elitnom sportskom klubu. Glavno je da tamo odlazite sa zadovoljstvom. Vratite se vrsti aktivnosti koja bi vas mogla zanimati.

• Korak aerobika - nastava se najčešće održava u grupi, vježbe se izvode pomoću posebne platforme "korak", zbog čega se ova vrsta treninga naziva u teretanama. Preporučuje se za jačanje mišića nogu onima koji su pretrpjeli ozljedu koljena, pogodno za liječenje i prevenciju artritisa i osteoporoze.
• Vodeni aerobik - nastava se održava u vodi. Tijekom vježbanja utječu gotovo sve mišićne skupine. Otuda i velika učinkovitost takvih klasa.
• Fitness joga - Ovo je mješavina drevnih indijskih učenja i modernog znanja o zdravom načinu života. Naučit će vas da pravilno zauzimate takve poze koji će imati pozitivan učinak na stanje vašeg tijela.
• Fitboks - Tajlandski boks s elementima aerobika. Otkucaji se glazbi isporučuju velikim tempom. I ne brinite - nećete imati modrice. Vaši suparnici bit će skromna kruška ili trener koji će vas natjerati da se pomaknete u potrazi za golom za svoj udarac. I koji prekrasan način da se odbaci napetost i negativnost.
• EMS obuka pogodno za one koji imaju vrlo malo slobodnog vremena. Samo 45 minuta u posebnom odijelu po učinkovitosti se može usporediti s trosatnom lekcijom u redovnoj sobi. To se postiže činjenicom da tijekom vježbanja mišiće dodatno stimuliraju električni naboji male snage. Jedini negativ je prilično skup užitak.
• Ako vam se ne sviđa fitnes, uputite se do najbliže plesni klub, Latino trbušni ples, pa čak i ples na poljima, pomoći će vam ne samo da zategnete svoj lik, već i da naučite kako se dobro kretati. Na sljedećoj korporativnoj večeri zasigurno ćete iznenaditi svoje kolege.
• CrossFit - časovi uključuju određeno "spajanje" različitih vježbi, koje se izvodi prilično visokim tempom, određeni broj puta.

I to nije sve što će vam se ponuditi ako se ipak odlučite fizički prevladati lijenost. To se, naravno, može učiniti kod kuće.No, kako praksa dokazuje, jednog dana kupljeni simulator prije ili kasnije postaje vješalica za odjeću. A podloga za vježbanje na podu se polako pretvara u prostirku za kupanje. Stoga je bolje ići u teretanu. Ali ako iz nekog razloga više volite ostati kod kuće, onda se ipak nađite za osobnog trenera. Sada na Internetu postoji mnogo internetskih tečajeva i satova za svačiji ukus. Oni će vas koštati ili vrlo jeftino, ili čak bez razloga.

Ali tu leži opasnost. Ono što tek dobijemo, ne cijenimo zaista. Slažete se, plaćanje novca za lekciju ili kupovinu pretplate, preskakanje treninga jednostavno će biti šteta. Još jedan moćan motivator za odlazak u teretanu može biti najonalniji argument. Kladite se sa svima koji vam ne propuštaju vježbanje određeni broj puta ili izgubiti određenu količinu kilograma mjesečno, Šansa da postanete pobjednici i dobijete pobjedu također će vas potaknuti na redovnu nastavu.

Redovito gledajte sebe u ogledalo pune duljine, po mogućnosti prije nego što navučete svoj omiljeni hoodie. Skinite traperice iz šifona u koje ne možete stati godinu dana i objesite ih na istaknuto mjesto, neka postanu poticaj.