Kako razviti i ojačati snagu volje?

Postoji moć - nema uma. Ali što ako postoji um, ali nema dovoljno snage? I to ne u izravnom smislu te riječi, nego volje. I bez toga se ne možemo prisiliti da radimo ono što bismo trebali. Razmotrimo detaljnije kako razviti i ojačati snagu volje.

Zapravo, volja volje naš je vodič za postizanje cilja. Htjeli su smršavjeti, a snaga volje pomoći će odbiti slatkiše, a umjesto da vrijeme provedete na društvenim mrežama, pomoći će odlasku u teretanu. Odlučili smo prestati pušiti, pa je to jednostavno kao i granatiranje krušaka. Mark Twain, na primjer, tvrdio je da je i sam to učinio sto puta. Što je sa jednim jedinim vremenom? Opet, volja volje nije dovoljna?

Sjećate li se izvješća koje ste jedva uspjeli podnijeti prošle godine? A da ste imali volju, počeli biste i ranije. A zub koji ste uklonili prošle godine? Moglo bi se spasiti ako na vrijeme pokažete svoju volju i odete stomatologu čim osjetite prvu bol. Ovaj se popis nastavlja i nastavlja. No, nažalost, naše „htjeti“ ili „ne želim“ često poražava našu volju. Pa što učiniti s tim? Zaključak je očit - ojačati ga.

Postoji izjava da je snaga volje vrsta nevidljivog mišića koju, poput naših ostalih mišića, treniramo i jačamo. Moramo razviti algoritam u kojem bi naša volja uvijek mogla prevladati nad našom lijenošću, strahovima i iskušenjima. Treba se odgajati u sebi, po mogućnosti od djetinjstva. Ali ako je ovaj trenutak vašeg razvoja propušten ranije, možete početi sada. Glavna stvar je disciplina i stav. Slijedi pitanje tehnologije. Dakle, počinjemo izvoditi skup vježbi za razvoj snage volje.

Nemojte misliti da razvijanjem snage volje morate odustati od zadovoljstava, Samo pravilno podijelite pojmove na „želim“ i „treba“. Budite iznad instinkta. Ne, niko vas ne zove da cijeli dan odbijete hranu ili prekinete sastanak sa svojom djevojkom. Ali prvo razmislite o višim stvarima. Uostalom, samo dobro obavljen posao omogućit će vam uživanje u životu, jesti ukusnu hranu i zabaviti se sa voljenom. Imati pristojnu plaću osigurat će vam kvalitetnu razinu postojanja.

Možete stvoriti sustav nagrađivanja, Možete li se nositi s izazovom? Snagu ste uzeli u pesnicu? Navečer otiđite na omiljeni kafić na večeru, oslobodite se kuhanja kod kuće. Ovo će biti nagrada. Ne propustite vježbanje mjesec dana? Kupite sebi čokoladicu. Jedite ga bolje ujutro. Ne pušite mjesec dana? Ovo je prilika za odlazak u kino s prijateljima. Putem je zabranjeno pušenje.

Naučiti planirati vrijeme izravni je put do izvrsnosti. Počnite ne samo izrađivati ​​dnevni plan u glavi, već to napravite u pisanom obliku. Ne želite pisati, stvorite posebnu datoteku - plan na računalu. Tako ćete ne samo postati samoorganiziraniji, nego ćete i lakše rasporediti teret. Raspodijelite zadatke prema stupnju potrebe za njihovom provedbom. Da biste to učinili, koristite jedan od najučinkovitijih načina. Podijelite ih na četiri dijela, kao što su:

• važan i hitan;
• hitno i nevažno;
• nevažan, ali hitan;
• ne hitno i nevažno.

Znate li već gdje početi sutra? Usput, bolje je isplanirati to veče prije. Ujutro biste trebali biti u potpunoj borbenoj pripravnosti, nemate vremena odlučiti što je važno, a što je hitno, a što općenito nije vrijedno pažnje.

Napravite svoj, režim dana koji vam odgovara i strogo ga se pridržavajte. Svi znaju da su ljudi podijeljeni na „sove“ i „larve“. Ako vam je lakše živjeti ujutro, obavite sve najteže poslove u prvim satima rada. Pogled na poštu na kraju dana i napora. Ako se ujutro ne osjećate dobro dugo, neumorno, tada biste trebali započeti s poštu. Za važnije stvari počnite bliže večeri kada imate snage.

Pored toga, svatko od nas ima trenutak kada nismo za ništa sposobni. Ne suzite vene svoje volje. Dopustite sebi nekoliko minuta "ne radeći ništa", nemojte ih brkati sa lažom. Odmorite se na poslu.

Navika - kao što znate, druga priroda. Dakle, učinimo to barem blizu savršenom. Koliko puta pritisnete gumb za alarm ujutro. Samo dvoje? Izvrsno. I zamislite da li se u rasporedu dana pojavljuju svakodnevni jutarnji trčanje ili gipanje hladnom vodom! Ni sami nećete primijetiti kako to postaje navika. A onda ćete ustati nekoliko minuta prije alarma.

To je poput jutarnje šetnje s psom. Pokušajte je natjerati da čeka još sat vremena dok se opuštate u krevetu. Neće uspjeti. Opće čišćenje u hodniku je osigurano za vas. Promijenite loše navike u dobre. Snaga volje s zahvalnošću će odgovoriti na vašu transformaciju. Kao primjer uzmite sljedeće:

• svakodnevnu komunikaciju na društvenim mrežama zamijenite čitanjem fikcije;
• svako jutro uzimajte hladan tuš;
• posjetite salon za masažu barem jednom svaka dva tjedna;
• svaki dan, sat vremena prije spavanja, isključite sve izvore informacija: telefon, tablet, računalo, TV;
• jesti kašu za doručak svaki dan.

Snaga volje je uvijek unutar nas, tako da stručnjaci savjetuju da se češće obratite svom unutarnjem jastvu. Ovo će vas naučiti koncentraciji, razviti sposobnost kontrole sebe i naučiti vas da se odvojite. Vi sami nećete primijetiti kako prestajete „gubiti temperament“ sa ili bez. Smiri se i neka snaga volje dođe s tobom.

Dakle, sjedite udobnije. Leđa su ravna. Noge ne moraju biti prekrižene. Meditirajte dok sjedite u stolici. Glavna stvar je da vam bude ugodno. Zatvori oči. Ali prvo isključite sve što bi vas moglo odvratiti - telefon, zvuk računala i televiziju. Počnite raditi duboki udisaji. Istovremeno pratite ih riječima, kao i kod liječnika, "udisaj i udisaj", u ovom slučaju ste sami liječnik. Nakon nekog vremena slobodno pustite dah, odnosno uklonite zvučni zapis.

Sve nepotrebne misli trebale bi vas ostaviti na miru. I oni će to učiniti, vjerujte mi. Ako vam iznenada neki lud zaleti u glavu, recite joj "sranje", za ovo, počnite ponovo ponavljati terapijski "udisaj-udisaj". Započnite s tim 5 minuta dnevno. tada postepeno "produžite zadovoljstvo" na 10, a potom na 15 minuta. Ovo će također postati dobra navika. Otvori oči.

Možda nam je najpoznatija metoda auto-prijedloga rekla kad su objavili sliku "Ja sam najšarmantnija i najatraktivnija". Junakinja Irine Muravyova, ponavljajući ovu frazu, pretvorila se iz ružnog patka u predivnog labuda. Metoda auto-prijedloga ili auto-treninga dobra je po tome što, za razliku od meditacije, ne zahtijeva ispunjavanje posebnih uvjeta. To možete učiniti na putu do posla, u trgovini, tijekom čišćenja, u redu na klinici - bilo gdje. I treba malo vremena. Međutim, stručnjaci preporučuju izdvajanje 10-15 minuta svaki dan.

Drugo pravilo kaže da u izjavama koje ćete sami nadahnuti ne bi trebalo biti negacija, to jest da uklanjamo „ne“ česticu iz našeg vokabulara tijekom trajanja razgovora sa sobom. I također pokušajte ne upotrebljavati riječi poput "iskoreni se" ili "riješi se". Ali sljedeće su fraze u nastavku sasvim prikladne:

• Vidim cilj i sigurno ću mu doći;
• moj će me put prošetati do kraja ("ne skrenem s puta" neće);
• Bit ću jake volje i duha;
• Doći ću do planiranih vrhova;
• iz dana u dan sam jača.

Sjetite se da smo ono što jedemo. Čim vaša tjelesna masa počne prelaziti dopušteno, u doslovnom smislu te riječi ne ulazite ni u jedan okvir, mozak neovisno započinje obrnuti proces, počinje se smanjivati. Naravno, on se ne isušuje u doslovnom smislu, jednostavno počinje razmišljati sporije. Sjećanje će početi propadati. Ovdje nije do volje. Isti postupak dovodi i do nedostatak vitamina.

To smo već naučili volja je poput mišića. Pa dajte joj teret. Ne morate odmah trčati u teretanu. Iako je to samo dobrodošlo. DZa početak, pokušajte se više kretati, na primjer, hodati. Nema potrebe zauzimati parkirno mjesto najbliže ulazu u ured. Vozilo ostavite u susjednom dvorištu i prošetajte do svog omiljenog posla, istovremeno udahnite svježi zrak.

Putovanje javnim prijevozom? Znate li zašto vas toliko često uspavljuju u njemu? Zbog nedostatka kretanja. Spustite se na staništu ranije od uobičajenog. Barem ponekad prođite liftom. Popnite se do željenog poda pješice. U idealnom slučaju, broj koraka dnevno trebao bi biti oko deset tisuća. Ne broji ih. Gotovo svaki je pametni telefon opremljen pedometrima. Postoje i posebne narukvice.

Budući da je problem razvijanja snage volje i samokontrole prilično česta pojava, nije iznenađujuće da su se oni koji su uključeni u visoke tehnologije skrenuli na nju pozornost. Razvili su se stručnjaci brojne usluge koje pomažu osobi da se brine o sebi. Naravno da vas neće odvesti kod frizera, ali moći će vas podsjetiti da to morate učiniti. Već smo razgovarali o pedometrima. Postoje i drugi programi koji omogućuju praćenje na što trošite vrijeme. Na primjer RescueTime vrijeme tracker će pratiti što radite na računalu pomoću prijenosnog računala ili telefona, a zatim će vam dati analizirane podatke.

Neki zatim brišu igre sa svojih uređaja. Čini se samo da ih dugo ne ometamo. A društvene mreže nisu nimalo bezopasne za naše dragocjeno vrijeme kao što se čini. Ili ste možda proveli previše vremena kad ste "jednim okom" pogledali utakmicu svoje omiljene ekipe? Program će brojati sve. Postoje i druge aplikacije koje će vam pomoći da shvatite zašto na kraju dana shvatite da "više nisu imali vremena." A također uz pomoć modernih tehnologija možete provjeriti kvalitetu vašeg sna, izmjeriti razinu tjelesne aktivnosti i tako dalje.

Glavni neprijatelj naše volje je lijenost. Ponekad iskače poput vraga iz kafića. Što ga aktivira? Ne bojte se suočiti se s neprijateljem. Tako će se lakše nositi. Odgovorite sebi, što se probudilo u vama, toliko sposobna, lijenost? Razlozi mogu biti različiti.

• Bojite se da nećete moći dovršiti zadatak. Rješenje - zatražite pomoć od svojih kolega. Shvatite kako sami možete olakšati svoj zadatak. Na kraju, odbacite ovo djelo u korist drugog.
• Nećete dobiti nikakvo zadovoljstvo od ovog djela. Rješenje - pronađite poticaj za njegovu provedbu (bonus, hvala nadležnih, prilika da se odmorite).
• U osnovi vam se ne sviđa to što radite. Rješenje - promijenite zanimanje.
• Fizički vam je teško izvršiti zadatak. Rješenje - pronađite pomoćnika, pokušajte pronaći neke posebne uređaje koji će olakšati rad. Razdvojite slučaj na nekoliko dijelova. Odbijte to učiniti u korist drugog, ako su druge metode neprihvatljive.
• Ne znate odakle započeti. Rješenje - pogledajte pitanje sa svih strana. Započnite s najtežim, manje naporne i složene postupke ostavite za „slatko“, predstavite ih sebi kao desert na večeri.
• Postavljate si nemogući zadatak, Rješenje - spustite traku. Umjesto da sami sebi izjavite da ćete trebati izgubiti 20 kilograma, recite da će izgubiti par dodatnih koji će biti dovoljan za početak. Tako će cilj postati dostižniji, a rezultat se odmah može zabilježiti u dnevnik njihovih postignuća.
• Ne volite radne uvjete. Rješenje - zamijenite mjesta s kolegom barem jedan dan. Možda nemate dovoljno sunčeve svjetlosti, a zatim otvorite rolete. Ali prvo pokušajte pospremiti stol. Uklonite iz njega sve nepotrebno i odvratno od posla. Poželjan je i mobitel.
• Previše ste hladni / vrući / kišni / tužni, Rješenje - zatvorite / otvorite prozor. Počnite nositi drugu odjeću. Ako vas sve boli i ništa ne pomaže, pogledajte sljedeći odlomak.
• Jeste li umorni, Rješenje - pridržavajte se režima rada i odmora. Vikendom provodite vrijeme u kućnim poslovima, s djecom, prijateljima, sami sa sobom. Zaboravite na posao vikendom - ovo je zakon. Kad god je to moguće, odmor provedite daleko od kuće i od posla.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ne samo razvijate svoju volju, ali u principu se osjećajte sto posto.

• Vodeni tretmani. Smatra se da bi osoba trebala piti jednu i pol do dvije litre vode dnevno.Riječ je o osam čaša. Više je moguće, manje nije. Voda (kava, čaj, kola, bakin kompot koji se ne računa) normalizira rad našeg tijela, daje snagu našem mozgu, pomaže u suočavanju s viškom kilograma. I dobit ćete bonus u obliku lijepe i zdrave kože.
• Radujte. Osoba koja ima pozitivan stav uvijek će svoj posao obavljati brže i bolje od nekoga tko je došao lošeg raspoloženja. Stres može u potpunosti isključiti funkciju samokontrole. Ali on je, nažalost, neizbježan. Srećom, možete se nositi s tim. Opuštanje je ono što vam pomaže. To ne znači čašu ili drugo crveno za večerom i ne gledanje talk showa. Morate se moći opustiti.

Da biste to učinili, napravite sljedeću vježbu. Lezite na leđa. Stopala je najbolje držati malo povišena. Stavite jastuk ispod njih. Ne volim ovu pozu, uzmite bilo koji zgodan za vas, čak i žablju pozu. Zatvorite oči, počnite duboko disati. Sjećamo se tehnike meditacije "udisaj-izdah." 10-15 minuta u ovom stanju pomoći će vam da se riješite negativnih misli puno bolje od vina, to može samo pogoršati već nevažno stanje. Ali svakodnevna praksa u ležećem položaju pomoći će vam da se prilagodite pravom valu. Da, i zaštititi od nesanice. A to nije manje važno od uklanjanja stresa.

• Da svi spavaju. Spavanje bi trebalo trajati najmanje osam sati. To je onoliko koliko našem mozgu treba da se potpuno opustimo. Ako mislite da ako je volja koja je omogućila gledanje serije do tri noći ili "rezanje u tenkove", griješite. Zbog toga je izostala. Ujutro nećete biti sposobni ni za što razumljivo.