Kako naučiti ustati rano?

Tko rano ustane, daje mu Bog. Svi znaju ovu rusku poslovicu, ali gotovo nitko ne slijedi narodnu mudrost. Teško nam je rano ustati. Ali uostalom To je korisno ne samo za novčanik, već i za fizičko stanje osobe. A ipak, većini nas je teško čak i zamisliti da se ne možete probuditi ni svjetlo ni zora, a u isto vrijeme ne pribjegavate ni pomoći budilice. Zašto se to događa i kako popraviti situaciju - reći će ovaj članak.

Prvi razlog zašto se svi koji se ne mogu lako probuditi rano ujutro su pozivi nedostatak sna. To je zbog mnogih čimbenika. Najčešća - ostajete samo do kasno. Iskoristite naviku odlaziti u krevet najkasnije do 22 sata. Radite to svaki dan, uključujući i vikendom. U početku će biti teško prisiliti se da idete u krevet ranije nego inače, ali s vremenom će to postati norma.

Da biste to učinili, morate poštivati ​​niz važnih uvjeta.

1. Odbijte komunicirati na društvenim mrežama i gledati vijesti najmanje sat vremena prije spavanja, Čitanje novina, i to ne samo sovjetskih, koje je profesor Preobrazhenski iz Bulgakovog "Pasjeg srca" kontraindicirao, štetno je i prije ručka i prije spavanja. Isto vrijedi i za emocionalne televizijske programe i filmove. Neka se vaš živčani sustav smiri, nemojte ga pretjerivati.
2. Noću nemojte jesti tešku hranu. Još je bolje, ako će zadnji sastanak biti na vrijeme 3 sata prije odlaska u krevet. Spavanje na pun želudac štetno je ne samo za figuru. Tijelo će, umjesto odmarati, probaviti hranu. U ovom se slučaju ne može govoriti o kvalitetnom snu.
3. Stvorite ugodne uvjete za spavanje. Prozračite sobu, isključite svjetlo. TV, telefon i računalo ne bi trebali biti u spavaćoj sobi.Nabavite tamne neprozirne zavjese. Oni čine okruženje ugodnosti za nekoga tko je otišao u krevet.
4. Kupite udobnu odjeću za spavanje, Prikladno je, nije lijepo. Treba biti izrađen od prirodnih materijala i bez ogromnog broja ruffers, perlica i lukova, tako da se vaše tijelo u njemu osjeća kao u oblaku, a ne kao da se obično osjeća vitez u oklopu.

Ustajanje ujutro je stvarno jednostavno, ako to učinite navikom. Naravno, prvo ćete se morati prisiliti napustiti krevet ranije nego inače. Ali vjerujte mi, rezultati su vrijedni toga. Kao što je ranije napomenuto, rano morate početi ići u krevet.

Za što provodite vrijeme prije spavanja? Gledanje videa na Internetu, dopisivanje s prijateljima, poznanstvima. Buđenje u 6 ujutro nakon sjedenja na Internetu do ponoći zaista je teško. Stoga prije svega promijenite svoje navike i prestanite gubiti večernje vrijeme. Vrlo brzo shvatit ćete da možete ustati u 5 sati ujutro, pa čak u 4 i istovremeno biti budni tijekom čitavog dnevnog vremena.

A to će vam pomoći da se riješite mnogih problema. Neki tvrde da su "sove" u svom psihotipu. Noćno vrijeme je za svoje preživljavanje mnogo prikladnije od jutarnjih sati. U većini slučajeva ovo je samo izgovor koji pomaže da se opravda naša želja da dulje ostanemo u krevetu. Čim se osoba počne navikavati da živi po novim pravilima, tijelo mu se pokorava. Glavna stvar je ne biti lijen i raditi na sebi.

Odrasla osoba mora spavati najmanje 8 sati. Stoga, prije nego što se tijelo navikne na rano buđenje, potrebno je rano se naviknuti na krevet. U ovom slučaju, pokušajte zaspati što je brže moguće.

Da bi vaš san bio jak kao i kod djeteta, uz gore navedena pravila, treba se pridržavati niza preporuka.

• Budite više na svježem zraku. Hodajte barem jednom dnevno. Dajte pješačenju dio vašeg posla od kuće. Sići iz autobusa nekoliko stajališta ranije nego inače, ili ako koristiš svoj vlastiti automobil, ne ostavljaj ga na najbližem parkiralištu, već barem nekoliko kilometara od svog doma.
• Bavite se sportom. Ne želite ići u teretanu? Krenite na jutarnje joge. Vjerujte mi, čim počnete ranije ustajati, imat ćete vremena za njih i puno više. Život će, u principu, začiniti novim bojama.

Ispod je nekoliko pozitivnih točaka koje će rani uspon donijeti vašem postojanju.

Zamislite, više nikada nećete zakasniti. Počet ćete piti jutarnju kavu ne u bijegu, već sa zadovoljstvom gledajući kako se grad tek počinje buditi izvan prozora. Nikad više nećete zaboraviti svoj kućni telefon (ključevi automobila, putovnica itd.). Sve će ujutro biti pod kontrolom. Izgledat ćete puno bolje od svojih kolega koji ustaju 10-20 minuta prije odlaska na posao. Dok se oni sami dovode u red, već ćete ispuniti dio njihovih službenih obaveza ili kućanskih poslova, na primjer, ako u ovom trenutku sjedite kod kuće s djetetom na rodiljnom dopustu.

Još jedan nedvojbeni plus ranog buđenja je vaša učinkovitost. Čim dan započne ranije, bit će sve manje i manje neriješenih zadataka. Sami prosudite: ako ste ustali u 11, do podneva su potezali poteškoće, ručali, čistili suđe i nije bilo daleko od večeri. Jednostavno nemate vremena prilagoditi se radnom ritmu.

Još jedna stvar ako ste ustali u 6 ujutro.I imat ćete vremena ugodno doručkovati i urediti se, provjeriti djetetove lekcije, povesti ga u školu i bez odlaganja doći na posao. Glavna stvar je postaviti cilj i jasno ići prema njemu. Nemojte se obeshrabriti ako vam se u početku ponekad teško dižu iz kreveta, s vremenom će to postati navika.

Prije nego što zaspite, bilo bi lijepo biti malo umorna. Uostalom, ako se približite večeri, malo je vjerojatno da ćete se moći brzo preseliti u svijet Morpheusa (starogrčkog boga snova). Stoga, odmah ujutro, nastavite na najteži rad u moralnom i fizičkom planu. Tijekom dana si možete priuštiti da se malo i malo naspavate. Glavna stvar - ne preopteretiti tijelo, ali ne ostavljati ga praznim.

Nakon što se sve planira za dan, napravite šetnju, teretanu ili bazen. Tijelo u cjelini i mozak posebno, pružit će vam miran i smiren san kao zahvalu. Činjenicu da je sat vremena prije spavanja potrebno razdvojiti sa svim napravama, već smo spomenuli. Ali sjediti, zureći u jednu točku, također nije prikladno. Bavite se nekom kreativnošću - crtajte, skupljajte zagonetke, vezite, pletujte.

Da biste dovoljno spavali, morate spavati ne dugo, ali kvalitetno. Glavni neprijatelji dobrog sna su živčani poremećaji, stres. Naravno, potpuno se riješiti njih u modernom svijetu vjerojatno neće uspjeti. Ali možete i sami naučiti kako se osloboditi stresa.

Evo nekoliko prijedloga.

• Unesite toplu kupku prije odlaska u krevet. Po mogućnosti s dodatkom aromatičnih ulja ili morske soli. To će omogućiti tijelu da se opusti.
• Uključite zvukove blage glazbe ili prirodekoji smiruju vaš živčani sustav i pripremaju ga za spavanje. Nije ni čudo što mala djeca stoljećima pjevaju uspavanke.
• Isprobajte najjednostavnije večernje meditacije. Prije odlaska u krevet samo sjedite u tišini i bez pokreta 15-20 minuta.
• Jednom u krevetu zauzmite udobnu pozu i prestanite se bacati i okretati se u potrazi za najprikladnijim za spavanje. Da bi zaspali, mišići moraju biti opušteni, a svaki pokret im onemogućuje da to učine.
• Stvorite uvjete za kvalitetan san - kupite ortopedski madrac ili barem jastuk. Način spavanja ovisi i o tome na čemu spavate. Stoga odaberite posteljinu prikladnu. Moraju biti izrađeni od prirodnih materijala. Njihova boja ne smije biti previše svijetla. Dajte prednost mirnim bojama i, naravno, one bi trebale biti po vašoj želji.
• Udobnost je potrebna u i oko nje. Pazite da soba u kojoj spavate nije previše vruća ili hladna. Neka bude ugodan miris. Za to koristite samo svijeće arome, a ne kemijske osvježivače zraka.

Pridržavajući se svih ovih preporuka shvatit ćete da spavanje može biti dobro, a buđenje može biti jednostavno.

U idealnom slučaju, trebali biste se naučiti buditi bez alarma. Vaše tijelo mora postati jedno. Ali u početku je to, naravno, nemoguće. Stoga prvo upotrijebite budilicu, ali istodobno slijedite 2 glavna pravila.

1. Melodija na budilici trebala bi vam dočarati radost, a ne plašiti vlastiti mozak i sve oko vas. Ne stavljajte opresivnu glazbu ili večernje zvonjave za buđenje, pronađite melodiju koja će vam donijeti radost ujutro.
2. Nikada ne postavljajte alarm na 5, 10, 15 minuta ili čak na sekundu. Trebate ustati čim je zazvonio, ili radije otpjevao vašu omiljenu melodiju.

Zatim slijedite otprilike takav plan.

• Nakon buđenja popijte čašu tople vode. Operite zube i tuširajte se. Bolje je da je u kontrastu. Nije potrebno naliti ledenu vodu, ali tijelo ne biste trebali razbiti rano ujutro.
• Napravite barem nekoliko fizičkih vježbi. U idealnom slučaju, bolje je izvoditi gimnastički kompleks, raditi jogu ili samo meditirati.
• Idi na doručak. Vaše tijelo do ovog trenutka već će sanjati vruće jelo.
• Bacite se na posao. Obrišite prašinu, operite posuđe, glačajte odjeću, skupite dječji ručak za školu i tako dalje.
• Učinite sve uz energičnu, buđujuću glazbu. Ne uskraćujte sebi zadovoljstvo obavljanja kućanskih poslova, plesa u doslovnom smislu te riječi.
• Dovedite red i krenite na posao puni snage, energije i dobrog raspoloženja.

Znanstvenici su to dokazali ujutro je naša radna sposobnost mnogo veća nego popodne. Da, i popularna mudrost kaže da su večeri jutra mudriji. A to se odnosi i na mentalne sposobnosti, i na fizičke. Poznato je da jutarnji treninzi daju bolje rezultate od večernjih. Lakše je završiti težak matematički zadatak svježim umom ujutro, bliži se večeri, kao i naučiti pjesmu, na primjer.

Prije promjene načina rada i odmora promijenite svoj stav prema njemu. Shvatite da spavanje nije način da se riješite svakodnevnih briga, to je prilika da se izbjegnu brojni problemi, uključujući zdravlje.

Neki stručnjaci nude takve životne hakove.

1. Zapišite sebi ciljeve koje želite postići. Označi koliko radiš ujutro. Neka imate dnevnik svojih pobjeda.
2. Još jedan savjet – ne dopustite sebi da prekinete svoj novi režim čak vikendom i tijekom odmora, ne zalutajte, jer će vam se u protivnom kasnije biti teško vratiti na pravi put.
3. Pokušajte započeti život rane ptice, ne sami, već s cijelom obitelji ili pronaći suputnika za jutarnje trčanje. Prvo, zajedno je zabavnije, a drugo, kolektivni osjećaj odgovornosti dodat će snagu i umanjiti želju za „ležanjem još malo“.

Kao rezultat toga, sigurno ćete shvatiti da je jutro najljepše i plodnije vrijeme i osjetit ćete da su naši preci imali pravo, koji su točno primijetili da Bog daje onima koji rano ustanu. I poanta ovdje nije u tome da "onaj tko je prvi ustao jesu papuče", već u tome što osoba koja je započela svoj dan izlaskom sunca stvara svoj lijepi život pun dobrih dojmova i donosi samo pozitivne emocije. Pa je vrijeme da se probudite i izađete iz sumraka. I tada će svako vaše jutro biti zaista dobro.