Prokrastinacija: uzroci i metode prevladavanja

"Sutra ću započeti drugi život,

Sutra ću početi mnogo iznova,

Sutra ću riskirati s prekidom s prošlošću

Sutra ću odbaciti sve što me mučilo ... "

Ovo su riječi iz ironične i nekad popularne pjesme "Sutra" koju je izveo Jurij Antonov. Također kaže da je takvo rezonovanje ljudima poznato i, nažalost, tipično. Doista, većina nas često odlaže „za sutra“ ispunjavajući različite zadatke i postižući bilo koje ciljeve. Autor ove pjesme teško je shvatio da je vrlo sažeto i živopisno opisao takvo što kao odugovlačenje.

Prokrastinacija se zove ljudsko ponašanje u kojem postoji stalna patološka odgoda slučajeva za kasnije ili njihova zamjena nevažnim i beznačajnim aktivnostima. Općenito je prihvaćeno da je odugovlačenje mlad fenomen i svojstveno je samo našem stoljeću, digitalnom i visokotehnološkom stoljeću. No, u stvari postoji već dugo i opisuju ga drevni filozofi, pisci i znanstvenici. A sama riječ se prvi put nalazi u rječnicima 16. stoljeća. Znanstvenici su proučavali ovaj fenomen ne tako davno.

U pogledu etimologije, riječ procrastination je trasiranje engleske riječi procrastination (odgađanje, odugovlačenje, kašnjenje). A ako pogledate značenje latinske riječi "odugovlačenje", pojavljuje se sljedeća slika: "pro" se prevodi kao "za", "zarad" i "sudar" ili "crastinum" - "sutra" i "sutra".Jednostavnim riječima, odgađanje znači odgoditi provedbu važnih, primarnih, hitnih zadataka i zadataka na kasniji datum. Istovremeno, osoba razumije posljedice svog ponašanja, zna da to može stvoriti nevolje i dovesti do zastoja u različitim područjima života, ali čini isto i ne može učiniti ništa u vezi s tim.

Opisali smo jedan od mnogih primjera odugovlačenja, Žena treba vidjeti liječnika, iz određenih razloga. U svom slobodnom danu, kada pravi liječnik vodi prijem i ona to zna, odjednom se nađe puno kućanskih poslova: čišćenje, odlazak u trgovinu, glačanje, kuhanje večere, potamnjenje čarapa ... Čini sve, samo ne ide liječniku. Tako prolazi dan i navečer, umorna od stvari koje bi mogle čekati, žena shvaća da se poliklinika uskoro zatvara i posjet liječniku će se morati odgoditi. Iako je ta posebna stvar bila mnogo važnija od ostalih.

Stručnjaci koji proučavaju odugovlačenje utvrdili su i opisali njegove glavne vrste:

• domaći odugovlačenje podrazumijeva trajno odgađanje svakodnevnih kućanskih poslova zbog čega se svakodnevna rutina i način života mogu narušiti. Odgađa se čišćenje kuće, kupovina hrane i drugih potrebnih stvari, kuhanje, pranje i peglanje, popravljanje bilo kakvih problema, sitni i hitni popravci, odgađanje sati spavanja i budnosti, provođenje higijenskih postupaka i drugih stvari.
• ispod neurotičan odlaganje skriva redovito odgađanje donošenja temeljnih životnih odluka, poput izbora obrazovanja, mjesta stanovanja i rada, organizacije osobnog života, braka i rađanja djece.
• akademski odugovlačenje znači stalno odgađanje domaćih zadaća od strane učenika, učenika koji pišu eseje, izvješća, kurseve i bilo koje druge vrste rada, pripreme za testove i ispite itd.
• Prokrastinirovanie donošenje odluka događa se kada osoba shvati da je odluka koju treba donijeti vrlo važna, da je treba donijeti, izuzetno je značajna i puno toga ovisi, ali svejedno to pitanje gura i pokušava ništa riješiti što je dulje moguće.
• kompulzivan odugovlačenje je neprestani prijenos različitih stvari, tj. odgoda ponašanja u svemu plus odugovlačenje u odlučivanju.

Ali postoji jednostavniji strukturni opis:

• odugovlačenje u izvršavanju zadataka;
• odugovlačenje u odlučivanju.

Tijekom različitih odgađanja slučajeva "za kasnije" osoba doživljava određene emocije, s tim u vezi psiholozi emitiraju opuštena i intenzivna vrsta odugovlačenja.

Opušteni prokrastinatori svoje dužnosti smatraju negativnim, stoga ih se izbjegava na svaki mogući način, poriče i skriva od njih. Svoju pozornost usredotočuju na druge aktivnosti koje donose zadovoljstvo, zabavu i ugodne senzacije. Dakle, oni žrtvuju stvarni život na zadovoljstvo samo osjetilne strane njihove osobnosti. Oni se ne boje posla koji će još morati obaviti, ali ne osjećaju uzbuđenje zbog rokova. Mirni su i opušteni i zbog toga ne osjećaju krivnju i sram.

Prevladavaju drugi osjećaji intenzivni prokrastinatori, Oni su pod stalnim pritiskom opterećenja dužnosti i vremena obavljanja poslova, zbog čega doživljavaju puno negativnih emocija. Takvim ljudima navodno stalno treba opuštanje i uvjeravanje, jer nisu sigurni u svoje sposobnosti, ne znaju se koncentrirati na zadatke, unaprijed misle da su osuđeni na neuspjeh i neuspjeh. Ali istodobno su još uvijek prepuni planova, koji se u pravilu vjerojatno neće provesti. Oni samo žele dati sebi malo vremena da se opuste, steknu snagu i pojure u bitku, ali to samo dovodi do dodatnog stresa, jer iskazan rok za dovršetak radova istječe i postoji osjećaj krivnje,tjeskoba i strah. Sve to povlači za sobom niz beskrajnih odugovlačenja i zapreka, neprestano podbacivanje zadataka i planova.

Napeti odvjetnici zbog svog infantilnog ponašanja često propadaju ne samo u obrazovnoj, profesionalnoj i financijskoj sferi, već i u svom osobnom životu, stvarajući brojne probleme u odnosima s ljudima. Budući da često ne znaju što žele u životu, ne mogu odrediti svoje ciljeve i sustavno ih ostvariti, osjećaju se krajnje neugodno s ljudima koji su svrhoviti i samopouzdani. To izaziva pojavu depresije kod takvih pojedinaca, oni se zatvaraju u sebe, zatvaraju se iz vanjskog svijeta, udaljavaju se od života u društvu i prekidaju kontakte s rođacima i prijateljima. Postoji takva klasifikacija vrsta odlaganja: kronična i privremena (neronična).

Kronični se, pak, dijeli na:

• izbjegavanje odugovlačenja (izbjegavanje odvjetnika nisu sigurni u sebe, izbjegavanje neugodnog rada i konačna ocjena daje im priliku da smanje svoju anksioznost, jer se plaše samom činjenicom uzimajući u obzir njihov rad i ocjenjujući ga, čak i ako je pozitivan; približavanje roka dovodi do još većih pojačano uzbuđenje i emocije);
• odugovlačenje u odlučivanju (neodlučni odvjetnici praktički nisu u mogućnosti donijeti bilo kakve odluke određenog datuma, uglavnom zbog straha da će pogriješiti, učiniti nešto pogrešno);
• uzbuđeno odugovlačenje (u ovom slučaju osoba namjerno odgađa izvršenje zadataka, jer želi doživjeti nalet adrenalina: kašnjenje u izvršavanju zadatka svojevrsni je izazov njegovim sposobnostima).

Prvi i drugi tip (izbjegavanje i neodlučnost) stručnjaci se pozivaju na pasivni tip odlaganja i treći (uzbuđen) - na aktivno. Razlika između njih je u konačnim rezultatima i u stupnju zadovoljstva s njima. To znači da aktivni odvjetnici namjerno zanemaruju pravodobno izvršavanje zadataka, želeći iskusiti uzbuđenje, a nikako jer ne mogu i nisu samopouzdani. Naprotiv, vrlo su sigurni u sebe, jer znaju da, unatoč tome što su skratili krajnost, mogu sve obaviti na vrijeme i posao obaviti uspješno. Takvo vođenje poslovanja ih uključuje i omogućuje sebi da se u određenoj mjeri dive sebi. Ali pasivni odvjetnici su potpuna suprotnost aktivnim i započinju vlastite poslove zbog nesigurnosti i slabih sposobnosti.

Psiholozi govore o drugoj zasebnoj vrsti - određenoj antagonističko odugovlačenječija je suština protivljenje osobe društvenom sustavu koje mu se nameće protiv njegove volje, poricanje svih pravila, režima i uvjeta. U ovom slučaju osoba apsolutno nije zadovoljna redoslijedom uspostavljenim u društvu, ali ne može ništa promijeniti oko sebe.

U svojim studijama psiholozi opisuju različite uzroke odgode. Razmotrimo ih detaljnije.

• Vjerovanja koja uzrokuju strah od neuspjeha i strah od uspjeha. U ovom slučaju osoba podsvjesno nastoji odgoditi zadatak, jer nije sigurna da će uspjeti, a boji se da će kao rezultat toga postati predmet ismijavanja i osuda od drugih. Unaprijed je siguran da se neće nositi ili će se loše nositi ili osrednje, dakle, neće pokušati, jer u tome ne vidi smisao.
• Perfekcionizam. Perfekcionisti teže izvrsnosti u svemu. Usredotočujući se na sitnice, oni teže dovesti stvar u idealno stanje.Ograničena vremenska razdoblja u pravilu ih ne plaše, oni ih zanemaruju, jer je mnogo gore da ne rade svoj posao savršeno, bez i najmanjeg mrlje. Sam perfekcionizam je kvalitetan, glavno je da to ne postane uzrok kašnjenja ili potpunog odbijanja rada zbog vjerovanja da se neće uspjeti savršeno.
• Nisko samopoštovanje i sumnja u sebe. Ovo psihološko stanje osobe dovodi ga do uvjerenja da neće moći dovršiti posao ili zadatak, jer je nesposoban za bilo što, nema talenta, sposobnosti, vještina, nedovoljno znanja itd. Stoga, on odlučuje da nema smisla da troši snagu i energiju na namjerno pogubno poslovanje.
• Nepristojna i neovisna raspoloženja, duh suprotnosti i konfrontacije, Osobe koje posjeduju takav karakter (mogu se nazvati i nihilisti, anarhisti i pobunjenici), pokazuju vanjskom svijetu svoju nespremnost da se pokore, odbacuju pravila koja nameće društvo. Odgoda u ovom slučaju djeluje kao instrument sukoba izazvan žeđom za slobodom od programiranog života društva.
• Nemogućnost davanja prioriteta, Kad se čovjeku postavi puno zadataka, on počinje preuzimati sve, što rezultira da osoba ima poteškoće u koncentriranju i raspodjeli sila i jednostavno prestaje raditi sve. Slijedi put najmanjeg otpora, odlučujući da svejedno, sve neće biti na vrijeme.
• Nedostatak samoorganizacije, Ovdje je sve jednostavno objašnjeno. Osoba ne zna pravilno rasporediti svoje vrijeme, zbog čega postoje stalna odgađanja i kašnjenja.

• Neugodan i dosadan posao, što osoba uopće ne voli, često izaziva odugovlačenje.
• Nedostatak motivacije, Znajući da ćemo na kraju rada dobiti dobru fer nagradu, trudimo se bržem i kvalitetnijem radu. Ako se zna da je količina posla velika, trebat će puno vremena i truda da se dovrši, a prema rezultatima izvođača očekuje se nagrada nedovoljna prema njegovom mišljenju, tada neće pokušati dovršiti posao na vrijeme i kvalitetno. Budući da ne postoji elementarni interes i ako se tome doda stvarna odbojnost za određeni posao, formira se dvostruko njegovanje odgađanja.

Ako redovito primjećujete znakove lijenosti, stanje apatije, neprestano odgađanje važnih stvari, sužavanje pozornosti, pad razine ili potpuni nedostatak samoorganizacije i preciznosti ili prisutnost drugih sličnih loših navika u sebi ili svojoj djeci, onda je sasvim moguće da obitelj živi i uspijeva prokrastinacijski sindrom.

Psihološka značajka odugovlačenja jest da se često temelji na frustraciji. Možda ste jednom bili silno prevareni, pretrpjeli ozbiljan neuspjeh, a to vas je traumatiziralo i uplašilo. Obavezno shvatite temeljne uzroke zašto odlažete. Možda glavna uloga uopće nije lijenost. U svakom slučaju, moraju se spustiti prekomjerno visoki pokazatelji skale koji prikazuju razinu vaše samoregulacije. U protivnom ćete i sami kasnije gorko žaliti izgubljeno vrijeme i propuštene prilike.

Stručnjaci su donijeli mnoge zaključke o posljedicama, prednostima i nedostacima odugovlačenja. Nema tu pluseva. Stoga je važno znati da odugovlačenje dovodi do negativnih posljedica i sjetiti se kojih.

Stalno odlagajući možete:

• smanjiti učinkovitost svog rada;
• izgubiti priliku za rast u karijeri ili čak izgubiti mjesto zaposlenja;
• stvorite sebi ozbiljne financijske poteškoće;
• Sukob s rođacima, prijateljima i suradnicima
• "Zaradite" sindrom kroničnog umora zbog redovitog nedostatka sna, nesanice i živčanog naprezanja;
• postaju razdražljivi, padaju u prostaciju i depresiju.

Na poslu se osoba odvlači česte zabave uz kavu i čaj, pušenje pušenja, razgovor s kolegama, osobni telefonski razgovori, dopisivanje u poruci, dijeljenje smiješnih fotografija i videozapisa i njihovo gledanje, posjet društvenim mrežama, čitanje vijesti i društvenih događanja na Internetu, računalne igre itd. Sve to može dovesti do neblagovremenog izvršavanja naloga ili do njihovog potpunog neispunjenja. Kao rezultat toga, možete dobiti ukor, novčanu kaznu, izgubiti bonuse, biti ponižen ili čak otpušten.

Nakon dugog napornog radnog dana, mnogi se radije opuštaju ležeći na kauču, „sjedeći“ na internetu ili gledajući televiziju. Omiljene serije, računalne igre, društvene mreže stvaraju ogromnu iluziju opuštenosti, one ne samo da ne daju potpuni odmor vašem tijelu i mozgu, već ih, naprotiv, umaraju još više. A također ne daju mogućnost obavljanja nekih kućanskih poslova, koji se potom gomilaju i oduzimaju jedni drugima pažnju obitelji. Tako se domaći ljudi odmiču s vremenom, gomilaju se male uvrede i poniznosti, stvara se atmosfera napetosti i nerazumijevanja. Kao rezultat toga, pojavljuju se svakodnevne nevolje i problemi u obiteljskim odnosima.

Savjet za promjenu posla koji ne donosi radost previše je radikalan i malo se njih usudi poduzeti takav korak. Štoviše, besmisleno je ako problem ne leži u samom radu, već u nedostatku samoorganizacije i pretjerane tjeskobe.

Ne postoji panaceja koja potpuno eliminira ovaj problem jednom zauvijek, ne, ali postoje neki načini na koje možete prestati potpuno podleći odugovlačenju, povećati produktivnost rada i razine prihoda, što može rezultirati potpunim zadovoljstvom životom i riješiti se strahova i psiholoških prepreka.

Vrlo važno iznesete sve svoje poslove u sustav na papiruonda će vam u stvarnom životu biti mnogo lakše i lakše za njima. U tom slučaju, prvu pomoć pružit će jednostavna i učinkovita Eisenhower-ova matrica. To je tablica koja se sastoji od četiri polja. U gornju vodoravnu liniju napišite "hitna pitanja" i "nehitna pitanja". Okomito lijevo - "važno" i "nevažno". Tako su dobivene četiri skupine: „hitna važna pitanja“, „hitna nevažna pitanja“, „nehitna važna pitanja“ i „nehitna nevažna pitanja“.

U gornjem lijevom polju "hitno važni" bilježe sve hitne, "goruće" slučajeve i odmah ih provode. U pravilu se to događa samo od sebe. U "hitno nevažno" možete dovesti u hitnim slučajevima (na primjer, zamijeniti izgaranu svjetiljku u WC-u), ali ne prijeteći ni zdravlju ni životu, čije propadanje neće imati strašne posljedice. "Nehitna važna pitanja" - Ovo su temeljni životni zadaci i ciljevi koji postavljaju perspektivu na budućnost i daju smisao postojanju. I upravo je ta kategorija slučajeva izuzetno sklona odlaganju. Stoga pokušajte svaki planirani cilj motivirati.

I zadnja kategorija slučajeva je "Nevažno i ne hitno." Tu spadaju sve gluposti, na koje je osoba sklona provoditi većinu svog vremena.Upravo ta „djela“ uranjaju ljude u beskrajni začarani krug odugovlačenja i odvlače im pažnju od drugih grupa zanimanja i dužnosti, posebno s nehitnih, ali vrlo važnih pitanja koja su potrebna za osobni rast i uspjeh osobe.

Nije dovoljno samo postaviti neke ciljeve sebi nabrajajući ih. Potrebno ih je raspodijeliti tako da postane jasno koja će sredstva trebati za njihovo postizanje i koliko će vremena trebati. Ciljevi se mogu definirati kao cjelina za cijeli život, sljedećih nekoliko godina, za sljedeću godinu, mjesec, tjedan, dan. Kad ćete jasno shvatiti koji su vam ciljevi u životu, što vam oni znače i koji je smisao u njima, tada će slika vaše sadašnjosti i budućnosti biti jasna i jasna. I više se nećete izgubiti u besmislenosti i besciljnom lutanju prazninom i monotonijom dana kao odvjetnik.

također važno je naučiti brojati snagu, Samo se na taj način može razumno pristupiti pitanju postizanja ciljeva. Ako se napunite i ponestane vam daha prije nego što nešto postignete, to vas opet može baciti u vrtlog odgađanja. I pokušajte se kvalitetno odmoriti kako biste tijelo i mozak bili doista iskrcani i nabijeni pozitivnim emocijama i novim snagama.

Prijavite se na tečajeve za razvoj, bavite se samoobrazovanjem, čitajte kvalitetnu literaturu, bavite se kreativnošću, provodite vrijeme s obitelji, s djecom.

Kultivirajte naporan rad u sebi. Ljudska psihologija je takva da sustav često doživljava kao neprijatelja kojeg nameće sustav. Ali važno je shvatiti da je rad osnova uspjeha, bez dobra se u životu ne može postići ništa dobro, stoga ga trebate tretirati kao prijatelja i pokušati voljeti.

Morate shvatiti da prazna zabava, niz beskrajne zabave i besmislene ispraznosti ne donose nikakve koristi. Štoviše, čovjeku donose štetu i štete, oduzimaju mu dragocjeno vrijeme i uskraćuju mu priliku da se usavrši.