Vježbe za mozak i sjećanje starije osobe

Nije tajna da s godinama muškarci i žene značajno smanjuju pamćenje. Prvo što mi padne na pamet u takvoj situaciji su ljekarna i širok spektar lijekova, čiji proizvođači tvrde da će njihov lijek sigurno pomoći poboljšati pamćenje. Ali nemojte žuriti da jedete šaku pilula, jer umjesto njih možete koristiti nježne metode.

Pogoršanje pamćenja kod ljudi u dobi apsolutno je normalna, fiziološka pojava. Takve značajke razvoja pamćenja povezane su s oštećenjem mozga povezanih s godinama, organskim poremećajima ili neurološkim bolestima.

A to se ne mora dogoditi u starosti, oko 70. Sjećanje može postati slabo i u vrlo radnoj dobi. Tko od nas nije morao ući u kuhinju da se sjeti zašto smo uopće došli tamo? Evo nekoliko karakteristika situacija koje se u dobroj dobi smatraju prihvatljivim.

• Sve više trošite vrijeme tražeći svakodnevne predmete, poput naočala ili ključeva od stana.
• Kad uđete u sobu, kupaonicu ili kuhinju, trebate malo vremena da se sjetite zbog čega ste došli.
• Teško se sjećate imena i prezimena prijatelja, zbunite imena djece, unuka, susjeda.
• Imate značajnih poteškoća kada pokušate naglas reći što želite. Problemi nastaju pri brzom odabiru pravih riječi za izražavanje svojih misli.
• Brzo izgubite informacije koje ste upravo dobili iz vijesti, članka ili knjige koju ste pročitali.

Ako se to događa periodično, vrijeme je da razmislite kako da izbjegnete ili smanjite broj takvih „umora“ u memoriji. Starenje moždanih stanica povezano sa dobi neizbježno je. Ali u našoj je moći da minimaliziramo posljedice kršenja.

Za početak, glavu treba stalno zauzeti. Za očuvanje pamćenja potrebna nam je samo stalna mentalna aktivnost. Pa, ako osoba nastavi raditi, ali ako ne, onda je samo potrebna nečim. Pa kakve se „igre uma“ nude za starije građane?

Najjednostavniji i najpovoljniji alat - pročitajte više. Dobra pomoć šah ili dame, Ako nema nikoga sa kim bi se igra bacila, onda na Internetu možete pronaći virtualnog suparnika. Danas se takve igre mogu igrati u virtualnom prostoru. To će pomoći poboljšati i računalne vještine što je vrlo važno nakon određene dobi, na primjer, za 60-godišnjake i starije.

U mnogim regijama postoje posebni računalni tečajevi na kojima se umirovljenici besplatno obučavaju. Pa, ako vam moderna tehnologija nije po volji, vrijeme je da se kreativno stvarate. Glazba, crtanje, pjevanje, pletenje - sve to može pomoći vraćanju pamćenja. Postoje i druge metode. Zaustavimo se detaljnije na nekim od njih.

Cijeli sam život sanjao o razgovoru na jeziku Shakespearea ili sam, vraćajući se iz stranog odmarališta, odlučio naučiti jezik stanovnika njihove voljene zemlje i nisam imao dovoljno vremena? Starost umirovljenja je optimalno razdoblje za ostvarenje njegovanih želja. Ovo će vam pomoći da uspostavite pamćenje i steknete nove dojmove. Specijalci su proveli studiju i zaključili da je takve klase produžuju mladost, pomažu u životu bez obzira na dob putovnice.

Za neke ljude umirovljeničke dobi uspjeh u učenju stranog jezika pojavljuje se mnogo brže nego za učenike i školarce. Usput, u nekim gradovima postoje i besplatni tečajevi za one koji su za ... Postoje, naravno, plaćeni tečajevi u privatnim školama jezika. Da, i na internetu možete pronaći brojne ponude za online učenje bilo kojeg jezika na svijetu.

Engleski znanstvenici kažu da ovakva aktivnost pomlađuje mozak. Profesor Iain Robertson s Trinity Collegea, Dublin, inzistira na tome da rješavanje križaljki i logičkih zagonetki toliko poboljšava cerebralnu cirkulaciju da učinak je prilično usporediv s učinkom fizičkih vježbi i upotrebom neurostimulansa, On i njegove kolege tvrde da ljudi koji redovito provode vrijeme u križaljkama i zagonetkama rjeđe trpe zbog gubitka pamćenja.

Isto se može reći i za rješavanje različitih logičkih problema. Možete ih pronaći u bilo kojoj knjižari, kioscima, i na kraju, na prostranstvima istog Interneta. Ako se barem deset minuta dnevno posveti logičkim zadacima usmjerenima na osposobljavanje figurativnog razmišljanja, inteligencije i pamćenja, to će pomoći u poboljšanju memorijskog potencijala za oko 25% u najkraćem mogućem roku.

Postoje i druge vrste treninga mozga za starije i ne samo starije osobe. Među njima: pamćenje pjesama napamet, a ako ne volite poeziju - proučite prozu, Ne želite pamtiti, postoje drugi načini i metode za treniranje memorije. Na primjer, svima je poznato igra u gradovima, imena, riječi. Ovo je sjajna aktivnost za mozak.

Poboljšanje memorije složen je zadatak koji ne zahtijeva samo posebnu obuku. Trebamo uravnoteženu prehranu, san i odmor, šetnje na svježem zraku i vitamine. Dizajnirajte svoje slobodno vrijeme. Zakažite satove kao i za nastavu u školi. Na primjer, ponedjeljak - rješavanje logičkih problema, utorak i četvrtak - strani jezik, srijeda - crtanje i tako dalje. Glavna stvar – ne dopustite sebi i svom mozgu da budu lijeni.

Stručnjaci iz područja gerontologije daju i druge savjete o tome kako poboljšati svoje pamćenje. Među njima je i širenje rječnika. Pokušajte upotrijebiti njihove sinonime u komunikaciji umjesto uobičajenih riječi. Još jedan savjet - počnite u svakodnevnom životu koristiti ne samo svoju radnu ruku, već i drugu. Ako ste desničar, onda barem ponekad učinite nešto lijevom rukom. To također doprinosi razvoju pamćenja. Na primjer, zabilježite ono što ste vidjeli ili čuli kao sažetak. Tako ćete odmah organizirati dva vježbanja za mozak u isto vrijeme.

Inspiraciju potražite na koncertima, kazalištima, muzejima i izložbama. I svakako ih podijelite. Što više govorite o dojmovima, više ćete trenirati pamćenje. Ne bojte se napustiti naviku odlaska u trgovinu samo na jedan način, mijenjanje ruta.

Što je našoj glavi potrebno za smanjenje zaboravnosti? Glavna stvar je zdrav san. Zdrava osoba trebala bi provesti osam do devet sati dnevno u snu. Nesanica doprinosi oslabljenom pamćenju čak i u mladoj dobi. Šetnje na otvorenom također su važne. Neka im to postane svakodnevna navika. Preporučljivo je izlaziti dva puta dnevno - ujutro i navečer. To će pomoći radu ne samo mozga, već i cijelog organizma.

Izbjegavajte stresne situacije i ni u kojem slučaju se ne opterećujte. Ni mentalno ni fizički. Odmorite se od bilo kojeg posla. I nemojte zanemariti svoje pravo na odlazak. Ne možete zaraditi sav novac na svijetu, ali sasvim je moguće izgubiti sposobnost razmišljanja i pamćenja u radu i brigama.

Pođite i za fizički odgoj. Čak i jednostavne fizičke vježbe dobro potiču cirkulaciju krvi u mozgu. Trčanje je dobro za ovo. Ali prije nego što se bavite sportom, svakako se posavjetujte s medicinskim stručnjakom i otkrijte koliko je radno opterećenje za vas.

Pa, gdje bez zdrave prehrane! Uključite u hranu svoju prehranu. Vaš izbornik za mozak trebao bi sadržavati špinat, brokoli, rajčicu, orašaste plodove, med, masnu ribu. Lijek infuzije neće ometati. Oplemenite plodove planinskog pepela, korijen ginsenga, limunske trave. Učinkovitost takve tradicionalne medicine odavno su potvrdili stručnjaci.

Unesite u njih važne datume i koristite dio memorije oslobođen nepotrebnih podataka za vaše zdravlje. Nemojte se mučiti u trgovinama, razmišljajući jeste li zaboravili što kupiti. Prije nego što krenete u kupovinu, napišite popis onoga što je potrebno od glave do papira. Isto se odnosi na naknade za putovanje u odmaralište ili u vašu omiljenu ljetnu kućicu.

I, naravno, razgovarajte više. Što više vremena provodite razgovarajući s ljudima, radije nego tiho u četiri zida, to će imati manje problema s memorijom. Pa, ako hladnih zimskih večeri ne želite izaći, ostanite kod kuće, ali ne zatvorite se. Pozovite goste, razgovarajte sa starim prijateljem telefonom ili upućujte videopozive putem interneta. A tada će u vašem životu biti puno više sretnih trenutaka koji će vam dugo ostati u sjećanju.

Kao što kaže poznata pjesma, "dobro raspoloženje vas više neće napustiti". Pozitivan stav, usput, vrlo je važan i za očuvanje mladosti duše, tijela i, naravno, mozga. Uostalom, svi znaju da hormoni stresa mogu dovesti ne samo do oštećenja pamćenja, već i do pojave širokog spektra psihosomatskih bolesti.