Sanogeno razmišljanje: značajke, tehnike i trening

Ostaviti u plusu, skočiti s crne trake na bijelu - sve se to može učiniti bez upotrebe magije. Da biste to učinili, morate povući "polugu" u glavi zvanu sanogeno razmišljanje, aktiviranje novih nevjerojatnih procesa.

Sanogeno razmišljanje omogućava vam započeti život, ako ne ispočetka, onda svijetlim mislima. Sam pojam "sanogeni" dolazi od latinske riječi "sanus", što u prijevodu znači "ozdravljenje" ili "zdrav". Takva slika moždane aktivnosti omogućuje suočavanje s negativnim emocijama, stresom, ogorčenjem i neuspjehom., Njegova je suština gledati na događaje koji su se dogodili u našim životima, a koji su s druge strane ostavili neugodne uspomene.

Ovo je vrsta sedativa za patogeno mišljenje. Ono što utječe na naše tijelo patogeno je i dovodi do razvoja različitih bolesti. Često ljudi, suočeni s neuspjehom, ne mogu zaboraviti na to. Pomičući mi u glavi sve detalje onoga što se dogodilo, činilo se da su se ponovno "udarili" na bolno mjesto. i događa se nesvjesno. A zaustaviti proces doživljavanja je teško. Međutim, to se mora učiniti, inače se nije moguće nositi s emocijama. Pored lošeg raspoloženja, osobi se pružaju i problemi na poslu, u obitelji, u društvu.

Nakon što je doživjela prijestup protiv muškarca, žena već svakog predstavnika jačeg spola doživljava kao potencijalnog prevaranta. Pobijeđen u ringu, boksač više ne može pobijediti ni u jednoj borbi. Ne uspijevajući se nositi s teškim zadatkom, dopisnik se više ne bavi ozbiljnim temama i pokriva dječje matineje u regionalnim novinama do kraja svog života.

Osoba sanogenog razmišljanja vrlo se razlikuje od ostalih na brojne načine. on:

• zna kako se distancirati od problema;
• zna gledati neugodnu situaciju sa strane;
• sposoban za smirene misli;
• zna kako pobijediti negativne emocije;
• razumije što prijeti negativnim emocijama;
• poznaje prirodu pojave negativnosti;
• može brzo prebaciti mozak s jednog zadatka na drugi;
• razumije zašto se netko ponaša u specifičnoj situaciji poput ove, a netko apsolutno drugačije;
• u bilo kojoj situaciji pronalazi pluseve i stavlja ih iznad minusa;
• sklon pozitivnom u svemu - u svojim pogledima na svijet, u odnosima s drugima i sobom;
• je zdrava.

Da biste započeli borbu protiv bolesti, morate temeljito proučiti njegove simptome. Dakle, hitno se morate obratiti sanogenom razmišljanju u sljedećim slučajevima:

• stalno doživljavate situacije koje su prouzrokovale probleme;
• Ne pokušavate se nositi sa svojim negativnim emocijama;
• negativne emocije nakupljaju se samo s vremenom;
• Ne želite ili ne znate kako se riješiti negativnih emocija;
• Ne možete gledati situaciju koja vas uzbuđuje s druge strane;
• ne razumijete da su to negativne misli koje su toliko loše narušile vaše blagostanje;
• ti si bolestan.

Vrijeme je da se započne borba protiv bolesti. Prije svega, morate shvatiti gdje je žarište "infekcije". Da bismo saznali gdje "noge rastu" i naučili da se ne uznemirujemo, pomoći će nam "ambulantna kartona pacijenta".

U ovom će slučaju izgledati na sljedeći način.

• Na prvoj stranici pišemo po imenu sve naše neprijatelje, prijestupnike, zlonamjernike.
• Prisjećamo se posljednjeg kamena koji je pao u naš vrt i detaljno opisujemo povijest njegova pojavljivanja. Tko nas je povrijedio, pod kojim se okolnostima to dogodilo, što smo osjećali u tom trenutku.
• Sada odgovaramo na pitanje što smo očekivali od onoga koji je izazvao razočaranje.
• Iskreno priznajemo sebi što je upravo postalo razlog naše frustracije.
• Pokušavamo shvatiti što nas posebno muči u suprotnom i može li to promijeniti?
• Jačinu bijesa procjenjujemo na skali od deset bodova. Stavili smo oznaku u dnevnik (naša ambulantna kartica).
• Uzimamo list papira i boju.
• Crtamo sve što nam padne na pamet: cvijeće, figure, životinje, ljude. To će biti slika vašeg bijesa.
• Završivši sliku ogorčenosti, stavili smo je kao rezultat analiza u kartici.
• Uzimamo još jedan list i ponavljamo postupak nanošenja kaotičnih uzoraka u ugodnoj boji za vas.
• Dodajemo gotovu sliku (barem duž, barem preko).
• Proširite i dodajte bijelu boju crtežu.

Vratimo se procjeni razine našeg bijesa. Ako se spustio na razinu 3 ili niže, mi smo se nosili sa zadatkom i možemo prijeći na sljedeću točku. Ako ne, ponovite vježbu, "prolazeći" kroz ovu situaciju.

Osposobljavanje za autopsihoanalizu ne podrazumijeva kraj posebne obrazovne ustanove. Ali uzimanje nekoliko lekcija (sesija) od profesionalnog psihologa neće naštetiti. Ali s velikom željom možete i sami steći odgovarajuće vještine. Svrha sesije je "utopiti" negativne emocije izazvane nekim događajem ili likom.

Da biste to učinili, sve morate ponovo proživjeti. U svakom smislu te riječi. Odnosno, pogledajte što se dogodilo iz drugog kuta: pronađite pozitivne trenutke ili se čak pokušajte nasmijati onome što se dogodilo. Tada će biti lakše razumjeti pravi razlog vašeg negodovanja i, što je manje važno, njegovu moć utjecaja na ostale misaone procese i na tijelo u cjelini.

Da biste to učinili, preporučuje se slijediti ove upute.

• Sjećamo se trenutka u svom životu koji nam je pružio sreću i mir.
• Sjećamo se trenutka u svom životu koji nas je uznemirio. Važno je da je ovaj slučaj već „razrađen“ prema gore navedenom planu.
• Vratimo se na našu "ambulantnu kartu" i ponovno čitamo jednu od epizoda bolesti.
• Iskreno procijenite svoje stanje. Ako je napad bijesa ponovno ugušen, vratimo se na "razradu pitanja". Ako ste uspjeli ostati mirni - nastavite razgovor.
• Odgovorite na pitanje kako se situacija trebala razviti ili kakvo bi ponašanje trebalo imati da vam ne bi naudilo dušu.
• Sljedeće je pitanje otkud dolaze takvi zahtjevi.
• Sada procjenjujemo koliko je realno ispunjavanje ovih vrlo zahtjevnih zahtjeva. Može li osoba na koju ste toliko uvrijeđeni odgovarati njima ili se situacija mogla razviti "po vašim pravilima". Ova je klauzula izvršna kada se radi o ogorčenosti protiv određene osobe. Moramo razumjeti zna li on što točno želimo od njega.

U finalu morate shvatiti odakle smo došli iz tih zahtjeva i želja. Možda su to neki stereotipi nadahnuti romantičnim knjigama. Nažalost (a možda i na sreću), prinčevi na bijelom konju pojavljuju se mnogo rjeđe u životu nego u bajkama. Američki san češće se ostvaruje u holivudskim filmovima nego u stvarnosti. Dok to ne shvatite, prijatelj iz djetinjstva je sazrio. Ima svoju obitelj, ne može vam posvetiti toliko vremena i truda kao prije. Stoga prestanite vrijeđati sve i svačega.

Zahvalite se onima koji su vam jednom pomogli, i onima koji su vas uvrijedili, ako ne naglas, onda bar psihički. Svako iskustvo daje nam priliku za rast i razvoj., A to se odnosi na bilo koju sferu života. Dakle, sutra se mora osmjehnuti i neugodni susjed s trećeg kata. A dobro raspoloženje vas više neće napustiti!