Vipassana meditacija: značajke i pravila ispunjenja

Moderni ljudi sve više razmišljaju o smislu života. Međutim, prije nego što raspravljamo o filozofskim temama, potrebno je imati duhovnu orijentaciju u svijesti. Samo u ovom slučaju istina postojanja može se otkriti bilo kojoj osobi. Ovdje vrlo dobro pomažu razne meditacije. Ali one bi trebale biti usmjerene prvenstveno na čišćenje duše. Upravo tako vipassana meditacija i pomoći u rješavanju problema. Samo trebate proučiti neke suptilnosti i početi to provoditi u praksi.

Vipassana meditacija je vrsta meditacije koja se koristi u budizmu. Označena je kao vrsta prodora ili vizije. Ovdje, najvjerojatnije, mislim na studiju 4 plemenite ideje i istine koje su povezane s bićem, Opisana tehnika jedna je od najstarijih. Pomaže u oslobađanju duše i tijela od prljavštine, a samim tim i od raznih problema. Ako se uključite u ovu meditaciju, tada će prljavština zamijeniti sklad i unutarnje zadovoljstvo.

Vipassana meditaciju izmislili su Indijanci, Nije čudno što se ta doktrina pojavila u najtajanstvenijoj zemlji. Sam Gotama Buda poboljšao ga je i razvio prije više od dvije i pol godine. Buda je predstavio bilo kakvu meditaciju kao lijek za razne bolesti i ponudio je i za liječenje duše. Uglavnom se sve meditacije smatraju umjetnošću koja predstavlja sam život.

Drevne tehnike preživjele su do danas. Mnogi od njih, uključujući i Vipassana, nisu prošli nikakve posebne promjene. Gospodin Goenka najbolji je učitelj meditacije (rođen sredinom 20. stoljeća u Mjanmaru), koji je više od 14 godina posvetio proučavanju Vipassane.Nakon preseljenja u Indiju počeo je kultivirati nastavu na novom mjestu. Slava o njegovom radu brzo se proširila i učenici sa svih strana planete počeli su mu dolaziti.

Bit Vipassana meditacije je proučavanje i viđenje unutarnjeg svijeta. Međutim, mnoge su stvari opažene u njihovom prirodnom obličju. Uz pomoć takve meditacije, osoba se može uključiti u samo promatranje i mijenjati se iznutra prema van, odnosno promijeniti svoj svjetonazor. Zahvaljujući toj akciji, ličnost stječe nove osobine i postaje moćnija i duhovno i fizički. Vježbajući tehniku ​​Vipassane, može se steći iskustvo, a zatim povezati tijelo, srce i um s duhovnom nitom.

Taj se fenomen događa na sljedeći način: usredotočite se na svoje fizičke osjete, koji su utemeljeni na vašem fizičkom stanju, a zatim sve te komponente spajate s dušom. Izvodi se transformacija koja vodi niže ljudske potrebe prema višim. I ovdje je glavna komponenta procesa um. Nosi ljubav i suosjećanje. Tada pojedinac koji meditira može ostvariti svoje želje i usporediti ih s potrebama. U ovom slučaju nestaju nepotrebne zablude.

Treba napomenuti da je Vipassana podijeljena na vrste prema načinu izvršenja. Ne morate koristiti tri vrste odjednom. Jednostavno odaberite najprikladnijeg od njih i započnite satove. Dakle, prvo detaljno razmotrimo kakvu vrstu osnova ima tehnika Vipassane.

• Prvo je svijest. Uvijek biste trebali biti svjesni procesa koji se događa s vašim umom, srcem i tijelom. Na primjer, kad jurite ujutro, pokušajte ne izvoditi pokrete tijela na stroju. Trebate trčati svjesno i osjetiti kako funkcioniraju mišići pri kretanju. Ako se tuširate, tada budite svjesni i kako životna vlaga čisti vaše tijelo od prašine i prljavštine. Također morate učiniti ako sjednete za stol i jedete. Osjetite okus hrane, ne gutajte hranu u žurbi. Ako vam misli dođu tijekom meditacije, nemojte ih pokretati, već ih samo promatrajte kao da su izvana.
• Drugo se temelji na svjesnosti disanja. Kad udišemo, tada se ili prsa (kod žena) ili želudac (kod muškaraca) dižu i spuštaju. Sve se životne snage kreću kroz tijelo, zajedno s kretanjem zraka. Međutim, za meditaciju je potrebno disanje s trbuhom. Drevni praktičari znali su da je želudac osnova čovjeka. U njemu se život može pojaviti. Stoga, kada meditirate, trebate pratiti kretanje trbuha i isključiti svjesnost misli i srca.
• Treća metoda također se temelji na vježbama disanja. Kad udišete, osjetite kako zrak prolazi kroz nosnice u pluća i nakuplja se u želucu. Tada doživite obrnuti proces dok zrak izlazi iz želuca kroz pluća i nosnice.

Vipassana praksa uključuje postavljanje ciljeva. Ako pogriješite, nećete dobiti ništa. Na primjer, ako planirate kupiti stan ili doći na vlast, onda uzmite u obzir da ste pogriješili i cilj je bio odabran pogrešno. Ali pravilan cilj je sljedeći: prevladavanje sebe, bol, tuga, čišćenje uma, postizanje mira u duši. Nakon postavljanja pravog cilja, možete nastaviti s vježbom. Dalje, razmotrimo konkretne radnje.

1. Postavite tajmer na 20 minuta. Tako možete uspostaviti kontrolu nad vremenom koje posvećujete meditaciji.
2. Odaberite udobnu pozu i pokušajte se više ne kretati.
3. Zatvori oči. Disanje treba biti ravnomjerno i sporo. Zaboravite na svoje neuspjehe, kao i na svoju prošlost, ne razmišljajte o budućnosti. Postoji samo ti, ovdje i sada.
4. Usredotočite se na disanje. To će vam pomoći ukloniti nepotrebne misli koje će vas beskrajno posjećivati ​​za vrijeme meditacije.
5. Tada ćete zaroniti u meditativno stanje. U ovom trenutku morate se uroniti u duhovni svijet, mir, ljubav prema svim živim bićima.Dišite mirno, koncentrirajte se na to stanje i ne družite se sa svojim mislima.
6. Nakon što tajmer radi, nastavite disati polako još 2-3 minute. Zatim izdahnite i otvorite oči. Osjetite svoje stanje, shvatite što se dogodilo.

Ove su preporuke najjednostavnije, ali vrlo učinkovite.

1. Za meditaciju odaberite posebno mjesto. Neka bude tiho i ugodno. Na pod stavite lepršavu palaču i stavite udobnu sofu (ovo je slučaj ako nećete vježbati koristeći posebnu pozu).
2. Održavajte nastavu sa stalnom redovitošću. U početku će ovaj uvjet biti teško ispuniti, ali s vremenom ćete se naviknuti.
3. Odaberite vrijeme za meditaciju koje će vam biti najugodnije. Najbolji su sati večer ili jutro.
4. Uz potpuno opuštanje, svejedno imajte na umu svoj cilj. To će pomoći procesu da se krene u pravom smjeru.

Dalje, trebate razgovarati više o disanju tijekom vježbanja. Prve lekcije će pokazati da uzimate prekratak dah. To je sasvim normalno, jer još niste naučili kako se potpuno opustiti. Stoga nastavite promatrati svoje disanje, tada će i um primiti opuštanje.

Mnogi ljudi koji počnu vježbati zbog svojih duhovnih kvaliteta ili bilo kakvih okolnosti ne mogu svaki dan odvojiti veliku količinu vremena za meditaciju. Ako je tako, onda je ovaj savjet prikladan za vas: radite vježbe cijele 1-2 minute dnevno. Čini se da je ova opcija jednostavna. Osim toga, on će vam omogućiti da se naviknete na lekcije.

Zatim postupno slijedi produžite vrijeme meditacije, svaki put povećavajući razdoblje vježbanja za 1-2 minute. Osim toga, takav mali trik omogućit će vam da nakon nekog vremena radite cjelovitu meditaciju. I zapamtite da je glavna stvar početak, a onda će sve ići kako treba. Nakon toga Vipassana će za vas postati vitalni trenutak koji će vam dati snagu, dati puno znanja i pomoći vam da izađete iz teške situacije.

Znajte da će vam se isprva tehnika Vipassana činiti kompliciranom i dosadnom, jer će vas vaše misli spriječiti u obavljanju potrebnih radnji. To je normalna pojava. Čovjek je emocionalno biće. Stoga je potrebno uključiti se u Vipassana meditaciju. Oni će vam pomoći da se riješite negativnog. No, da biste postigli ono što želite, slijedite ove uvjete.

1. Smiri se i prestani brinuti o svakakvim sitnicama.
2. Uklonite razne podražaje iz uma i nastavite ih ne primjećivati ​​ako pokušavaju prodrijeti u vaš um izvana.
3. Naučite gledati svoje osjećaje i osjećaje "izdaleka", kao da se događaju ne s vama, nego s nekim drugim.
4. Shvatite sve svoje strahove i probleme. Ne treba zaboraviti prošla negativna iskustva. Inače će vam uzburkati svijest iznova i iznova. Čovjek se mora suočiti s negativnim iskustvom i pokušati ga tretirati kao vanjsku pojavu.