Meditacije za vrijeme spavanja za žene

Da bismo potpuno obnovili tijelo, moramo spavati barem 8 sati noću. Ali što ako san "ne ode"? Umjesto gutanja tableta za spavanje, pokušajte s meditacijom. Za žene proces meditacije ima svoje karakteristike.

Dokazano je da je meditacija prije spavanja mnogo važnija nego kod muškaraca, jer je fer spol osjetljiviji na stres od jakog. Dame reagiraju sve više i više emotivno i živo. Možda ih to čini dijelom lijepe polovice čovječanstva. Otvoreniji su za suosjećanje i empatiju. Njihova iskustva ne traju jedan dan, već tjednima, mjesecima, pa čak i godinama.

Žene ne brine samo ono što se događa na poslu, već i kućna pitanja - kako stvoriti povoljnu atmosferu u kući, tako da muž dođe tamo kao praznik, a dijete ništa ne uskraćuje.

Voljena već duže vrijeme hrče, sin gleda deseti san, a ona još uvijek ne može zaspati, jer je za to potrebno izbaciti sve nepotrebne misli iz glave. To će pomoći večernjoj meditaciji. Prije spavanja naše je tijelo spremno na takve postupke na najbolji način. Njemu je lakše opustiti se.

Ako sve vježbe izvodite pravilno, onda možemo:

• opustite mišiće;
• normalizirati krvni tlak;
• vratiti hormonalnu razinu;
• ublažiti psihološki umor;
• ubrzati proces zaspavanja;
• vratiti snagu;
• poboljšati izgled;
• izliječiti brojne kronične bolesti;
• vratiti menstrualni ciklus;
• riješiti se problema s kožom;
• prevladati depresiju;
• dio s tjeskobama;
• ublažiti stres.

Da bi meditacija djelovala kako treba, trebalo bi slijediti niz preporuka. Za početak se tuširajte ili se bolje okupajte. Vodom opuštate svoje tijelo. Popijte čašu toplog pića. To može biti kakao ili mlijeko. Ali bolje je odbiti tešku hranu. Preopterećen želudac ometat će proces opuštanja. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije dva sata prije početka meditacije.

Isto se može reći i za tjelesnu aktivnost. Oni bespotrebno “vode” naše tijelo i neće ga biti lako smiriti. Odaberite udobnu odjeću. Mora biti slobodna. Omiljene pidžame su u redu.

Glavna stvar je da vam ništa ne ometa tijelo. Trebalo bi se zabaviti u svemu. Možda će vam biti ugodnije u donjem rublju ili spavaćici. Ali bolje je odbiti rastrganu majicu. Budite lijepi cijeli dan i noć, čak i ako vas u tom trenutku nitko ne vidi.

Vjeruje se da je najbolje vrijeme za meditaciju 21-10 sati. Stoga, prije ovog vremena, trebate imati vremena dovršiti sve stvari i otići u krevet. Upravo je krevet - najbolje mjesto za večernju meditaciju.

Prozračite sobu. Svježi zrak će vam pomoći da se glava odvoji. Koristite mirisne svijeće. Sve što okružuje osobu tijekom meditacije je važno, uključujući mirise i zvukove. Isključite TV, radio, telefon. Stavite tablet, prijenosno računalo ili računalo u stanje mirovanja. Kratka obavijest o novoj poruci također može sve upropastiti.

Ako susjedi u ovom trenutku imaju bučnu zabavu ili vaš suprug gleda utakmicu vašeg omiljenog nogometnog tima, a vaša kćer radi domaće zadatke na glazbi i nemoguće je riješiti se svih stranih zvukova, upotrijebite čepove za uši. Unutarnji prostor treba ostaviti na miru. Neočekivano kihanje vašeg voljenog supružnika u blizini učinit će sve vaše napore uzalud.

Zaboravite na sve brige i probleme s kojima ste se danas morali suočiti. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Vrijeme meditacije je vrijeme uranjanja u sebe. Bilo kakve misli poput „zaboravio sam ponovo kupiti novu bilježnicu svom sinu“ ili „nisam imao vremena oprati podove“ neće me opustiti. Ostavite ih do sljedećeg dana. U svakom slučaju, ništa se, naravno, ne može ispraviti.

Morate pristupiti procesu meditacije s jasnom savješću. Ništa vas ne bi trebalo odvratiti, ne samo izvana. Ponekad je teško sami se nositi sa svim vanjskim podražajima. Da biste se upoznali, preporučuje se da se barem na početku ovog putovanja obratite stručnjaku. Mentor će vam pomoći da odaberete pravo držanje koje vam odgovara, zvučni zapis za učinkovitu meditaciju i mirise koji će vam pomoći da upoznate podsvijest i otvorite ga.

U početku je teško ignorirati opsesivne misli, pa bolje je koristiti glazbu ili drugi ugodan zvuk kao "sedativ". Možete staviti mirnu melodiju. Također, šumovi šume (pjev ptica ili vjetra) ili zvuk mora postat će dobra podloga za opuštanje. Ugasite svijetla svjetla. Ostavite samo noćno svjetlo ili ostanite u potpunom mraku.

Sad lezi i zatvori oči. Počinjemo meditirati dok ležimo u krevetu. Vratite disanje, trebalo bi biti mirno. Udahnite duboko, a zatim izdahnite.

Usredotočite se na način na koji pluća rade. Pokušajte zamisliti da sada niste u svom krevetu, već na obali toplog mora ili vozite valove. "Otpustite" svoje tijelo u okruženje za kojim želite. Neka puše svježim vjetrom ili miluje toplu vodu, ili možda sunce grije.

Za bolji san, okružite se ugodnom atmosferom. Osjetite miris slane vode, osjetite morski povjetarac na sebi, čujte galeba kako leti iznad vas. Možda i sami želite biti ovaj galeb i letjeti iznad oblaka. Možda će vam se tijelo lakše osjećati kao topli pijesak, koji povremeno ometa samo lagani ugodni povjetarac, a valovi ga ispiraju sa svih strana. Isprobajte sve što će vam omogućiti cjelovito čišćenje glave od gorućih problema.

Samo nemojte sve pretvoriti u večer divnih uspomena. Zadatak nije vratiti se u prošlost, već stvoriti novu budućnost za sebe bez nepotrebnih briga i strepnji. Pravilno izvedena meditacija opustit će tijelo, a vi sami nećete primijetiti kako zaspati i riješiti se nesanice. Kao dodatnu stimulaciju tijela za potpuno opuštanje, mentalno izgovorite ove izraze sebi:

• „Potpuno sam opušten“;
• „Moje tijelo je ispunjeno toplinom“;
• "Moje ruke i noge postaju teške."

"Stisnite se" u čamac na valovima. Mentalno se transportirajte u samo središte oceana. Nema mjesta tjeskobi i tjeskobi. Uživate u zvuku vode. Tijelo je ispunjeno toplim, svježim zrakom. Sve to uspava. Pazite na dah, ali istovremeno ne prekidajte ritam koji je tijelo odabralo. Ako se sve obavi pravilno, san ne samo da će doći brzo, već će biti smiren i spokojan do samog jutra.

Još jedna opcija. Nakon što se mentalno zaronite u čamac ili premjestite na plažu, pokušajte dijeliti sa svojim tijelom. Pogledajte sami sebe. Usponite se od ptičje perspektive i pogledajte koliko ste se dobro smjestili u udobnom ležaljku ili visećem suncu. Važno je vizualizirati svaki detalj - palmu u blizini, sunčevu zraku, morsku zvijezdu. Bit će to prekrasan san.

Da biste prevladali negativne misli, pokušajte s takvom meditacijom. Zauzmite najudobniju pozu, bez obzira - ležite ili sjedite. Zatvori oči. Dišite kroz nos. Usredotočite se samo na taj postupak. Nakon nekog vremena u tijelu će se pojaviti ugodne senzacije, glava će izbaciti sve nepotrebne misli.

Mentalno transportiran u mirnu šumu, na ocean ili planinski vrh. Mi udišemo svježi zrak i istodobno otpijamo gutljaj solarne energije. Izdahnite prethodno negativan zrak. Sve tjeskobe i brige napuštaju nas. Unutra ostaje samo radost i pozitivan naboj. Ovaj postupak liječenja omogućuje vam da se nosite ne samo s nesanicom, već i s hipertenzijom, osim toga, dovodi u red živčani sustav.

Ova metoda meditacije naziva se "iscjeljujućim snom." To ne samo da pomaže da se riješite nesanice, već i liječi ženu. Nakon što ste obavili sve potrebne pripremne postupke gore opisane, idite u krevet. Spustite ruke uz torzo. Ispod glave trebao bi biti udoban jastuk ili jastuk. Počnite disati. Napravite ravnomjerno udisanje i izdisaj, opustite svaku stanicu tijela.

Počnite s nožnim prstima, postupno pređite na stopala, noge, bokove, stražnjicu, trbuh, leđa, vrat, lice. Svaki dah donosi tijelu dah kozmičke energije. Zadržite dah, pustite da ona zauzme više prostora u vama. Više će disati kroz usta. Pri udisanju računajte na 4, a pri izdisaju - na 8. Dakle, živčani sustav se smiruje, san vas obuzima.

Za potpuno opuštanje i duboku smirenost pokušajte sa sljedećom vrstom meditacije. Ležimo na krevetu ili podu. Ruke i noge na najprikladniji način. Zatvaramo oči. Naprežemo sve mišiće što je više moguće. U tom stanju duboko udišemo nos. Sada 3-4 kratka izdisaja kroz usta. Tada opuštamo tijelo.

Ako je to lakše učiniti u fazama, počnite istegnuti mišiće lica, a zatim polako "spuštajte" teret po cijelom tijelu. U procesu opuštanja pobrinite se da vam je disanje ujednačeno. Takav postupak smirivanja također će dati iscjeljujuće djelovanje na žensko tijelo.

Ali opet, morate zapamtiti da, najvjerojatnije, nećete moći odmah dobiti rezultat. Za to je potrebna obuka. S vremena na vrijeme bit će vam lakše raditi meditaciju. I svakim će danom stanje zdravlja postajati sve bolje i bolje.

Dobar izgled za većinu žena je važan samo za dobrobit. Kada se pojave prve bore i ostale promjene kože povezane s godinama, dame su također najčešće pod stresom. I obrnuto, lijepo lice, zdrava kosa i nokti razveseljuju. No, da biste ostali mladi, nije potrebno pribjegavati uslugama plastičnog kirurga. Posebne meditacije od 20 minuta dnevno značajno će poboljšati vaš izgled.

Tehnika izvršenja je sljedeća.

• Smješteni smo u udobnoj pozi. Glavni uvjet je ravno leđima.
• Usredotočeni smo na disanje. Duboki udisaj izdahnite.
• Predstavljamo ugodne slike i situacije, Stavljali smo se u "prekrasnu" sliku.
• Popravljamo u sebi sve što ne odgovara. A sada već hodate ulicom Pariza, teško je odvratiti pogled od vas, puni ste energije i energije. Kosa leprša na vjetru, koža sjaji svježinom, vi ste ideal od savjeta noktiju do šminkanja na licu. Svaki je korak utjelovljenje samopouzdanja i vlastite budućnosti. Pred vama je sretna, zdrava, mlada, lijepa žena.
• Pustite ovu ženu u sebi. Dopustite joj da se ugodno i prodre u dubine podsvijesti.
• Meditativno stanje polako napuštamo. Polako počinjemo pomicati ruke i noge. Dodirnite različite dijelove tijela, kožu na licu.
• Bavite se laganom gimnastikom. Vratite svoje tijelo motoričkim aktivnostima.

Ubrzo će vidljive promjene postati vidljive. Oni će se početi pojavljivati ​​na nogama i rukama. Upravo će ti dijelovi tijela prvo vratiti mladost. Tada dolazi red na lice, kosu, prsa. Žena će opet početi izgledati mlado.

Samo se toga mora sjetiti jednom za postizanje efekta očito nije dovoljno. Od jednog kozmetičkog postupka ne očekujete trenutnu transformaciju.

Čak i ako se čini da su svi napori uzaludni, ne biste trebali dopustiti ni da je meditacija uzaludna vježba. Nastavite ih raditi, a efekt će se sigurno pojaviti uskoro, Uostalom, spavanje je, kao što znate, najbolji lijek. U tom se procesu može pojaviti osjećaj težine u nogama ili čak trnci na određenim dijelovima tijela, mogu se javiti i udarci guske. Ne treba se bojati ovoga. Ova reakcija tijela je prirodna kada je uronjena u meditativno stanje.

Naša anksioznost se obično pojačava bliže spavanju. Akumulira se u tijelu cijeli dan, a zatim vam ne dopušta da zaspite. Meditacije pomažu u povećanju tolerancije prema stresu, što je "šepavost" mnogim damama. Previše su blizu čak i najneznačajnijih problema. I uopće nije potrebno postati „debela koža“, samo trebate naučiti kako se oduprijeti negativnim strujama koje nas doslovno vrte u suvremenom svijetu.

Meditacije omogućuju kontrolu nad sobom i svojim raspoloženjem. Oni će se također osloboditi nesanice i povećati imunitet, jer nam stres, između ostalih problema, donosi i hormon kortizol. Prvo se "pretvara" da nam je prijatelj i pomaže u pokretanju na suočavanje s problemima, ali zatim nastavlja uništavati imunološki sustav, što dovodi do raznih bolesti. Svaki sukob ili loša situacija kod kuće, na poslu, u redu u klinici ili prodavaonici unosi dio kortizola u naše tijelo.Što se više akumulira, to postaje destruktivnija. Smanjenje njegove količine pomaže meditaciji.

Oni uklanjaju suvišni štetni hormon iz tijela. Zasičite nas kisikom, jer je pravilno disanje ključ učinkovitosti meditacije. Kao rezultat toga, naš otkucaj srca se obnavlja, raspoloženje se podiže. Noću se prestajemo buditi. A jutarnje buđenje postaje lako i radosno.

Navečer zahvalite Svemiru na proteklom danu, događajima koji su se dogodili, susretima s ljudima, ovim prilikama, Probudivši se, pozdravite sunce i hrabro pođite u susret.

Još jedan neprijatelj našeg sna - umor nije psihološki, već mišićni. Jednom u krevetu počinjemo tražiti pogodno držanje za spavanje. Jednostavno bacanje i okretanje. Taj proces ne samo da nam ne pomaže da uđemo u Morpheusov svijet (grčki bog snova), već ga i udaljava od njega. Mišići rade i zatežu se još više. Zaustavite sve pokrete. Ostanite smrznuti. Vrlo brzo mišići počinju slabiti, napetost se smanjuje. Taj će impuls ući u mozak. San će odmah doći.

I zapamtite: žene su bića mnogo nježnija od muškaraca, pa čak i ako su na čelu države, sve doživljavaju kao osobnu bol, Svaki negativan događaj ili neljubazna riječ dovode do pokvarenog raspoloženja, lošeg zdravlja, slabijeg samopoštovanja, hormonalnog sloma i pokvarenog izgleda. Sjednice za meditaciju najlakši su i najprijatniji način za vraćanje mira i opskrbljenosti. Pravilno izvedena meditacija učiniće čak i kratak san dovršenim.