Kako raditi meditaciju opuštanja?

Suvremeni život zahtijeva stalnu napetost od osobe. Od ovoga nema spasa. Kad izlazimo vani, doživljavamo stres od oštrih zvučnih signala automobila i drugih zvukova. Dolazeći na posao, svatko od nas se mora koncentrirati kako bi uspio zaraditi što više novca. Ni kod kuće nema mira. Agresivne vijesti neprestano se emitiraju na TV-u. Kamo krenuti od takvog negativnog?

Treba raditi meditacije opuštanja. Oni će pomoći vratiti duševni mir i tako olakšati tešku situaciju.

Specijalisti ističu tri glavne faze meditacija. Razmotrit ćemo ih detaljnije..

Prva faza je opuštanje. Prije ulaska u trans potrebno je osloboditi napetost mišića u ramenom pojasu i vratu. Ali ono što ne možete učiniti je fokus. Potpuno opuštanje psihe zahtijeva potpuno odvajanje od vanjskog svijeta. Potrebno je ukloniti sve iritante: buku, svjetlost, neugodno držanje tijela.

Možete vježbati dok sjedite u stolici ili na podu u posebnoj pozi, Ako niste spremni zauzeti pozu Lotusa, sjednite na udobnu sofu i stavite jastuk ispod leđa. Ni u kojem slučaju ne biste trebali zauzeti ležeći položaj i početi vježbati na pun želudac. Zašto? Jer ćete zaspati tijekom potpunog opuštanja tijela.

Druga faza je koncentracija. Treba se usredotočiti na bilo kojem objektu i na njegovim značajkama, Da biste to učinili, odaberite mirno mjesto na kojem se ne čuju vanjski zvukovi, a životinje nisu prisutne. Tako možete smanjiti broj živčanih podražaja i odvojiti svoju svijest od vanjskog svijeta.Znajte da je lijevu hemisferu vrlo teško potpuno odvojiti od uobičajene mentalne aktivnosti. Unatoč opuštanju cijelog organizma, on će i dalje djelovati. Stoga ti sve se mora učiniti kako bi se ta aktivnost svela na minimum, Samo na taj način možete rad svjesnosti usmjeriti u pravom smjeru.

Vaša će svijest biti šokirana činjenicom da ćete početi manipulirati. Moguće je da će krenuti u ofenzivu i pokušati vratiti svoje pozicije. Unatoč tome, trebali biste skrenuti pozornost na neutralan položaj. Za ovo možete koristiti vježbe disanja ili glazbu, Međutim, osmišljene su druge metode koje će vam omogućiti da se brzo koncentrirate. Osoba koja meditira može se izmjenjivati ​​palcem, drugim prstima. Na ovaj se postupak trebate vrlo koncentrirati. Tako se lako možete prilagoditi vježbanju. I svejedno, koliko god se trudili, u glavi će vam se cijelo vrijeme vrtjeti različite misli.

Treća faza je kontemplacija ili meditativno stanje, U ovoj fazi desna hemisfera bi trebala potisnuti lijevu, a tada bi se trebala stvoriti cjelovita slika bića. Dakle, špekulativna aktivnost prestaje, a svijest je u potpunosti očuvana, ali prelazi na novu razinu. Što ćemo dobiti kao rezultat? Isključujemo sustav, koji može obrađivati ​​informacije izvana. Na primjer, u Zen praksi stručnjaci zaustavljaju špekulativne aktivnosti i ujedno zadržavaju svijest. Osoba kao da zaranja u drugo stanje, a kad se vrati, svijet oko sebe vidi posve drugačijim.

Sve se to događa jer tijekom istinskog transa, osoba može doživjeti takva iskustva koja će promijeniti njihov svjetonazor i smisao života. Nakon napuštanja meditacije, ljudi počinju graditi nove odnose, uključujući i sami sa sobom. Meditacija vam omogućuje da uđete u stanje koje vam pomaže da dođete do svog "ja", a iz toga dolazi buđenje.

Kada živčani sustav ne radi dobro, osoba počinje doživljavati razne neuroze, depresiju, umor i depresiju. U ovom slučaju, kardiovaskularni sustav pati. stoga Trebate vježbati razne umirujuće prakse, poput opuštajuće meditacije. Pomaže ući u stanje mirovanja i poboljšati rad živčanog sustava.

Meditacija koja se najviše opušta, temelji se na disanju. Ova drevna tehnika omogućuje vam da svoje tijelo postavite na ozdravljenje. Koristan je i za smirenje i za obnavljanje psihe. Najbolji mentori već duže vrijeme susreću se s ovom metodom, a sada je suvremenici i dalje koriste.

1. Odaberite udobnu pozu. Leđa trebaju biti ujednačena. Stavite ruke na koljena i dlanove prema gore. Oči moraju biti zatvorene.
2. Usredotočite se na udisanje i izdisaj. Osjetite kako su vam pluća ispunjena zrakom, pa čak i kako taj zrak, zasićujući mozak kisikom, polako izlazi.
3. Tada morate prijeći na vježbu zadržavanja daha zvanu 4x4x4. Udahnite i brojite do 4, zadržite dah i brojimo do 4, izdahnemo i brojimo do 4.

Slušanje meditacije prilično je jednostavan način ulaska u trans., Nosite par slušalica tako da vas ništa ne ometa. Uz to, meditacije mogu sadržavati određene frekvencije. U potpunosti ih prenose slušalice. Ako nije moguće koristiti slušalice, samo uključite audio zapis glasnoćom koja će biti udobna za vaše uši. Pazite pažljivo dok dišete dok meditirate. Udahnite polako i polako izdahnite. Ako se pojave misli, nemojte ih ometati, pokušajte ih ne primijetiti ili ih preskočite.Položaj tijela trebao bi biti udoban. Ako si možete priuštiti da budete u položaju Lotus, neka bude tako. Drugim, osjetljivijim ljudima može se savjetovati da prihvate poluslojno stanje u udobnoj stolici.

Lekcije se mogu odabrati po želji. Međutim, stručnjaci to tvrde Najbolji sati za meditaciju su jutro ili večer. Naravno, možete se baviti audio meditacijom dok sjedite u vozilu, ali nećete osjetiti učinkovitost takve aktivnosti. Ako i dalje želite vježbati svugdje i bilo kada, onda osluškujte zvukove prirode, Oni su najbolji načini za opuštanje uma i tijela.

Da bi izveo ovu vrstu meditacije, osoba jednostavno treba imati dobru maštu. Ako mašta nije razvijena, onda ova tehnika je u stanju razviti vizualne reprezentacije u umukoji su neophodni svakoj zdravoj osobi. Što učiniti:

1. Zauzmite udobnu pozu. Upotrijebite kauč za to. Za one koji žele, možete sjesti na pod i zauzeti pozu Lotosa ili Pola Mjeseca.
2. Zatvorite oči i zamislite da ste na morskoj obali. Čujete kako se valovi tuku na obali. Sunčeve zrake miluju vašu kožu. Od toga zagrijavate i sjajite iznutra.
3. Mentalno ustanite iz pijeska i šetajte obalom. Kako je lijepo ovdje. Zimzelene borove gledaju s visokih planina, a more privlači tirkiznom vodom.
4. Osjetite kako vam vjetar miluje lice i sretni ste što ste na tako lijepom i lijepom mjestu.
5. Uronite u ovu oazu sreće i mira.

Postoje tehnike koje su stvorile meditacije raznih vrsta. Dakle, razmislite o njima.

1. Za duboko razumijevanje, također za dušu i tijelo vježbajte mett bhavan, Uz pomoć njegovanja ljubavi prvo za sebe, a potom i za druge ljude, osoba postaje mudrija i smirenija. Da biste dovršili tehniku, morate duboko disati i reći sebi: "Sretna sam." U konačnici, svijetu oko sebe morate poželjeti sreću i blagostanje. Dakle, okružite se pozitivom.
2. Da biste se oslobodili stresa, smirili živce koje trebate potrošiti meditacija koja se zove vipassana. Leđa ispravite i zatvorite oči. Diši glatko. Usredotočite se na solarni pleksus. Ako vas osvoje loše misli, otjerajte ih ili vizualno pretvorite u oblake koji nestaju. Sve loše su prošle. Izlazi sunce. Osjetite potpuno opuštanje od onoga što vidite.
3. Vedanta antistresna meditacija, Osjetite se kao čestica svemira. Zatvorite oči i zamislite to iz prve ruke. U isto vrijeme dišite glatko i opušteno. Ova se tehnika mora učiniti kada osjetite anksioznost. Takva manipulacija može se provesti za opuštanje.
4. Potpuno opuštanje može biti meditacija u pokretu. Također, opuštanje u pokretu pomoći će vam od stresa nakon napornog dana. Kada izvodite ovu tehniku ​​dok hodate, uzmite inspiraciju i izdisaje. Na primjer, dok udahnete, jedna noga trebala bi se pomicati i skinuti s poda. Pri izdisaju spustite stopalo na pod i naslonite se na svu težinu. Ista stvar treba biti učinjena i drugom nogom.

Prije nego što započnete bilo što, trebate potražiti savjet od onih ljudi koji imaju određeno iskustvo. Dakle, Možete koristiti sljedeće preporuke.

1. Odaberite mjesto, Mora biti tiho. Ako ne možete pronaći takvo mjesto, onda zamolite svoje najmilije da vas ne muče neko vrijeme. Prostor bi trebao emitirati svjetlost i biti dobro prozračen. Sjetite se da morate duboko disati, pa je preporučljivo udisati čisti zrak punim prsima.
2. Također vaš odjeća bi trebala biti udobna, Vrijeme za praksu odaberite sami, na osnovu svojih osobnih interesa.Zapamtite, meditacija se može vježbati u bilo koje doba dana. Ali bolje je da bude jutro ili večer.
3. Odaberite udobnu pozu, Ako vam je teško dugo sjediti i usredotočiti se na noge i kralježnicu (kao u slučaju Lotusa ili Pola-poza), onda poslužite fotelju ili kauč. Pod leđima možete staviti mekani jastuk.

Postoje i takve poza.

1. Turska poza (Sukhasana poza) izvodi se sjedeći na jastuku. Leđa su čvrsto držana. Dlanovi su gore.
2. Poza na stolici. Preporučljivo je sjediti na rubu stolice koja ima tvrdo sjedalo. Stopala postavite na pod, ruke na koljena stavite s dlanovima prema gore.

Zatim razmislite o jednostavnoj tehnici koju možete primijeniti.

1. Odaberite i zauzmite udobnu pozu.
2. Usredotočite se na svoje osjećaje. Ako se osjećate nelagodno, tada to eliminirajte. Na primjer, grč može iznenada oduzeti vašu nogu. Tolerirati u ovom slučaju ne vrijedi. Morate pričekati dok nelagoda prođe, i opet nastaviti s postupkom.
3. Postavite alarm na 15 minuta.
4. Zatvorite oči i počnite duboko disati za jedan, dva, tri. Ovu vježbu napravite 5 puta.
5. Nastavite disati i osjećati svoje tijelo. Trebao bi biti opušten, baš kao i vaše misli.
6. Svakim udisanjem i izdisajem opustite se još više. Osjetite tijelo u potpunosti. Osjetite kako bol izlazi iz njega. Vaše misli oslobođene su negativnosti.
7. Držite se u tom stanju. Uskoro ćete osjetiti kako se toplina širi po tijelu, a vaš um se povezuje sa svemirom.
8. Nakon što se alarm ugasi i otvorite oči, ponovno osjetite svoje tijelo. Koje promjene osjećate? Sjedite i razmislite još nekoliko minuta o tome kako ste se osjećali tijekom svoje meditacije.

Ljudska je priroda griješiti. Da ih ne biste počinili, pročitajte sljedeće informacije.

1. Nemojte biti pod stresom tijekom meditacije. Cilj mu je opustiti tijelo i um.
2. Ne pokušavajte isključiti mentalnu aktivnost. Što više to radite, jače misli će vam se „uviti“ u glavu. Promatrajte ih kao sa strane, da tako kažem, apstraktno od njih.
3. Ne budite pristrani prema procesu meditacije. Ako se snažno usredotočite i čekate nešto neobično iz ove faze, tada nećete uspjeti. Neka se situacija razvija prirodnim tokom. Uskoro ćete osjetiti rezultat.
4. Meditacija se ne dobiva uvijek. Ako ste lošeg raspoloženja, ipak biste trebali vježbati. Nadjačajte se. Prvo, na ovaj način možete se riješiti negativnog, i drugo, prevladati svoje "ja".