Kako meditirati?

Mnogi ljudi žive prema scenariju. Ne žele ništa od života. Čini im se da su zadovoljni sa svime. A onda jednog dana dođe trenutak kada osoba koja je živjela određeno vrijeme u određenoj situaciji želi promijeniti sve. Različiti razlozi izazivaju takav impuls, ali ti su razlozi uvijek dobri. Zatim bacanje započinje s jedne na drugu stranu. U ovom slučaju vrijedi se zaustaviti i osluškivati ​​sebe. To se najbolje postiže meditacijom.

U prijevodu s engleskog, riječ meditacija znači "meditacija". Jednostavno rečeno, ovo određena koncentracija na nešto, Također možete dodati da meditacija uključuje namjernu koncentraciju pažnje na objekt ili na vaše "ja". Jednostavno rečeno, ovo je razmatranje nečega. Uvjet koji doživljava osoba koja meditira ne može biti jednoznačno opisan. Tijekom prakse osoba ne ostaje budna, ali istovremeno ne spava.

Uglavnom, svi događaji oko nas su neutralni. Netko voli kišu, ali netko to ne voli. To znači da za neke ljude kišni dan donosi razočaranje, a za druge zadovoljstvo. Kao rezultat toga, isti događaj utječe na sve pojedince na različite načine. Sve se to događa jer patnja ili radost nisu uzrokovane lošim vremenom, već stavom određene osobe prema njoj.

Međutim, svi događaji koji se događaju u čovjekovoj sudbini su svojstveno neutralni. Zato mudri ljudi kažu da čak i iz najgorih događaja možete izvući neko iskustvo, pa čak i korist. znam samo svijest samog čovjeka može podijeliti sve što se u njegovom životu događa na loše i dobro.

Često gađenje i određena vezanost za nešto ili nekoga čine osobu da pati. Buda Shakyamuni dao je jasnu definiciju gore opisanog trenutka i definirao korijen iz kojeg raste "ugodno" ili "neprijatno". Taj se faktor zove smjernica, odnosno kakav tip osoba daje dani događaj, takav će biti. Buddha je definirao metodu koja pridonosi prestanku ljudske patnje, što neminovno vodi u Nirvanu. Ova metoda je meditacija.

Sada shvatimo što meditacija daje osobi i zašto je trebate prakticirati. Neki misle na modu i slijede njene trendove, dok se drugi zapravo žele riješiti prošlosti i patnje povezane s njom. Je li doista jednostavno, na prvi pogled, sjedenje u određenom položaju uz određenu glazbu čovjeku može pružiti velike mogućnosti? To je unatoč činjenici da u modernom svijetu svaka osoba može sjesti na trenutak da se opusti, pa čak i tada, a ne samo da provodi vrijeme na praksi, što je vrlo sablasno!

Prije svega meditacija omogućuje bilo kojem pojedincu da kontrolira svoj um. Zbog stanja koje praktikant doživljava tijekom vježbanja meditacije, mentalne vibracije se eliminiraju. Moramo imati na umu da budućnost i mozak i svijest projiciraju budućnost. Sve što nam se sada događa projekcija je našeg uma u prošlosti. Također se može reći da je ljudski mozak taj koji pamti, analizira događaje koji su se dogodili ranije. Kasnije dijeli ove točke na pozitivne i negativne. Ova se aktivnost naziva „kolebanje“.

Taj je postupak jednom opisan Patanjali indijski filozofkoji je puno učinio na razvijanju prakse meditacije. No, vratimo se terminu "pomicanje uma". Indijski filozof rekao je da će, ako osoba može eliminirati taj faktor, vidjeti svoju stvarnost bez ikakvih projekcija. To će se dogoditi meditacijom, pomažući suzbijanju mentalnih aktivnosti.

Postavlja se pitanje: "Dopušta li vam meditacija da ne razmišljate ni o čemu?" Naravno da ne. Samo misli mogu biti različite. Dajemo primjer. Dvije osobe sjede u redu kod doktora. Jedan misli na loše, drugi ima zeleno polje u svojim mislima i leteće leptire. Ovaj trenutak omogućuje razumijevanje da mozak može raditi na različite načine. Tijekom meditacije sve naše loše misli odbacuju se, sve uzbuđenje i bol nestaju.

Općenito, naš je mozak odavno naučio usredotočiti se na jednu misao. Obično, kada se događaju negativni događaji, naša svijest je u potpunosti usmjerena na njih. Zbog toga su ljudi često depresivni. U ovom trenutku svoju pozornost trebate prebaciti na pozitivnu. Najbolji način da to učinite je vježbanje meditacije. Kad je um miran, svijet oko njega postaje isti. Sjetite se da svijet oko nas i njegove boje ovise o tome kako ga percipiramo.

Meditacije uče ljude da razmišljaju filozofski. Na primjer, uz pomoć takvih izraza: „Zašto žaliti ako se sve može popraviti?“ ili "Zašto žaliti ako se ništa već ne može popraviti." Međutim, ljudski um ne može odmah prihvatiti ove pozive. Da biste to učinili, potrebno ga je obuzdati. Da bi to učinili ljudi koji znaju i bave se meditacijom.

Krenimo od najidealnijih mjesta koja su definitivno pogodna za meditaciju.

• Spirit rock - Ovo mjesto podsjeća na fenomenalne i fantastične slike. Osim toga, Indijanci su nekad živjeli na ovoj zemlji, vršili su duhovne obrede na tim mjestima. Ta se mjesta pomlađuju.

• Selo šljiva osnovano je u Dorniji (Francuska). Ovo mjesto je budistički samostan. Ovdje svi žive po strogom rasporedu. Stoga ćete se s vremenom nastave vrlo jednostavno odrediti.

• Grad zvan Dharamsala (Indija). Ovdje se možete smjestiti u malom pansionu i sudjelovati u filozofskim traktatima koje je stvorio sam Dalaj Lama.

• Nacistički budistički centar Kwazulu nalazi se u Južnoj Africi. Ovdje vlada mir i afrička priroda.

• Xuan Mok - Tajlandski samostan nudi tečaj meditacije.

• Ala Kukuy smještene u Havajskom rezervatu i ovdje se ljudi podvrgavaju rehabilitaciji nakon teških iskustava.

Iako to znate bez obzira na to gdje meditirate Možete odabrati bilo koje mjesto koje želite. Za to je pogodan bilo koji kutak u stanu. Glavna stvar je da taj prostor treba odvojiti od ostalih prostorija bilo vratima ili pregradom. Za razlikovanje unutarnjih prostora često se koriste zavjese za zamračivanje ili drugi dostupni materijal.

U prostor za meditaciju stavite udobnu sofu ili kauč. Uzmi neke velike jastuke. Potrebne su tako da tijekom meditacije vaše tijelo ne doživljava stres. Rasvjeta u sobi trebala bi nalikovati prirodnoj sunčevoj svjetlosti, zato odaberite odgovarajuće žarulje. Položite tepih ili prostirku s velikom hrpom na pod. Tako vam noge neće smrznuti ako ih spustite na pod. Razne statue, slike i egzotične biljke mogu nadopuniti opći prikaz.

A sada prijeđimo na vremenski okvir. Sve ovisi o vašoj osobnosti. Neki vole spavati ujutro, a sve stvari prelaze u noćno vrijeme, drugi obrnuto.

Glavno zanimanje budista su različite prakse koje primjenjuju u svakodnevnom životu. Za njihovo utjelovljenje potrebna je tišina i mir. Učenja u Thevadi zahtijevaju da osoba rano ustane iz kreveta i odlazi ranije u krevet. Zbog toga se u ovom slučaju preferiraju jutro i večer za meditaciju.

Grupne vježbe meditacije Tibetanski budizam. Obično se takvi postupci provode svaki dan. od 5 do 6 ujutro. Osim toga, ovaj je smjer izravno povezan s astronomijom i diktira vlastita pravila. stoga Preporučuje se meditacije raditi ujutro u 6 sati, ručak u 12 sati i uveče u 17 i 24 sata, Da bi svoje težnje usmjerio duboko u sebe, počnite se baviti zen meditacijama. Ova praksa preporučuje meditiranje pola sata nakon buđenja.

Da sumiram. Ako još uvijek niste odabrali određeni smjer za sebe, znajte to meditacija je praksa koja je, iako zahtijeva određeni pristup, vrlo odana željama i potrebama osobe. Stoga se meditacija može provoditi u bilo koje vrijeme tijekom dana ili čak noću. Općenito, ne postoje jasne granice. Glavna stvar u ovom pitanju je ne propustiti nastavu i svaki put povećavati njihovo vrijeme. I posljednje: nemojte se objesiti na gornje pitanje. Vrijedi se osloniti na intuiciju i želju.

Valja zapamtiti da postoje opće prihvaćena stajališta za vježbanje meditacije. Mnogima je ovo pitanje najnerazumljivije, pa izaziva zabrinutost. Međutim, nema potrebe za panikom. Samo znate da se svi položaji tijela tijekom meditacije na prvi pogled čine kompliciranim.

Ako ih ovladate i počnete pravilno izvršavati, osjetit ćete da ste bili zavedeni zbog neiskustva. I što je najvažnije: položaj vašeg tijela trebao bi biti što ugodniji. Zapamtite da meditacija nema nikakve veze sa sportom.

Potrebno je rasuđivati ​​ovaj trenutak. Sjedeći položaj prilično je ugodan za meditaciju. Međutim, to se mora zapamtiti kad se bave meditacijom, ljudi se često opuštaju do te mjere da zaspe. Ako započnete nastavu na pun želudac ili u stanju umora, onda će se to najvjerojatnije dogoditi. Stoga ovu odredbu treba primjenjivati ​​s oprezom. Naravno, bolje je odabrati udobnu sofu umjesto stolice. Tada možete leći i prepustiti se omiljenom provodu. U ovom ćete slučaju znati da nećete pasti ako padnete u trans.

Druga je mogućnost sigurnost stolice, Trebat će vam stolica ako se odlučite meditaciju okrenuti naopako. U ovom slučaju, naglasak će biti na rukama. Treba obratiti pozornost na prste. Treba ih postaviti tako da možete održavati ravnotežu. Sjetite se da samo iskusni ljudi mogu priuštiti meditacije u položaju "naopako". Ova je opcija prilično složena.

Specijalizirana područja uključuju razne poze. Poza "na koljenima" osigurava ravnomjerno držanje kralježnice. Ova poza je prilično nestabilna. Podnosi veliko opterećenje na koljenima. Istodobno, noge se savijaju, a stražnjica počiva na petama. U osnovi, tu poziciju biraju ljudi koji vježbaju već duže vrijeme. Ovakav položaj tijela naziva se i poza Vajrasana ili poza dijamanta.

U svakom slučaju, trebate malo vježbati prije nego što odaberete ovaj smjer. Zapamtite da je položaj tijela uvijek povezan s aktivnošću svijesti.

Vjeruje se performans klasika. Da biste to učinili, morate saviti koljena. Zatim stavite noge na suprotne bokove. Koljena bi trebala biti naslonjena na pod, a leđa što je više moguće ispravljena. Opet, ova opcija nije u potpunosti prikladna za one koji su navikli na udobnost. Ne preporučuje se onima koji imaju bolove u zglobovima ili probleme s venama. Ova poza uzrokuje puno poteškoća čak i onima koji imaju fleksibilne gležnjeve. A ipak je korisno.

U položaju Lotus, mišići leđa bit će u dobroj formi. To će poboljšati vašu cirkulaciju krvi. Ako svakako želite meditirati u položaju Lotus, tada prvo pokušajte provesti seansu u pozi Halotusa. Ovo je povoljnija opcija. Da biste prikazali ovu figuru, trebate saviti obje noge i staviti jedno stopalo na bedro.

Potrebno je slijediti sve upute. Zapamtite da meditacija ne zahtijeva konvencije. Međutim, onima koji jako sumnjaju, preporučuje se pridržavati se sljedećih pravila.

• Ne možete jesti prije meditacije. Ako to doista želite učiniti, bolje je pojesti laganu salatu ili par jabuka. Sjetite se da ćete na pun želudac zaspati tijekom seanse.

• Umorna osoba ne može u potpunosti ući u trans. Umjesto da meditira, zaspaće. Stoga se prije početka prakse malo opustite. Bolje spavati ili ići u šetnju.

• Ugodni vodeni tretmani doprinijet će budućem opuštanju. Osim toga, prije nego što započnete s vežbanjem mentalnog stanja, vrlo je važno da je vaše tijelo čisto. Topla voda će opustiti vaše mišiće i um.

• Odjeća koju nosite prije meditacije treba biti udobna i dovoljno labava. Poželjno je da se šiva pomoću prirodnih tkanina.

• Da biste brzo započeli postupak, Ispunite vježbaonicu specijaliziranim okusima.

• Svi u životu doživljavaju stresne situacije. Ako se ne možete umiriti nakon neugodnog razgovora sa šefom, najbolje je da se prvo bavite fizičkim treningom. Činjenica je da su mišići i unutarnji organi osobe sposobni akumulirati stres. Možete ga resetirati uz pomoć jednostavnih vježbi. Tako napumpate mišiće na pozitivan način, vratite ravnotežu, a istovremeno će vaše tijelo biti zasićeno kisikom.

• Časovi joge također pridonose brzoj pripremi za meditaciju. Tako ćete istegnuti mišiće i lako će vam se zauzeti posebna poza, koja uključuje vježbanje. Pored toga, sama joga se smatra „aktivnom meditacijom“.

• Mirna glazba pomaže opustiti tijelo. Stoga biste ovu metodu trebali koristiti za pripremu.

• Vježbe disanjanaime, nekoliko dubokih udisaja pomoći će i stjecanju određenog stava u praksi.

Ne možete ni zamisliti koliko različitih metoda meditacije postoji na Zemlji. Oni su obični i prilično egzotični. Mogu se provoditi i na otvorenom i kod kuće. Ako zaista želite ući u trans, onda trikovi za vas također neće igrati posebno značenje. Glavno je misliti i raditi ono što bi trebalo biti. Razmotrimo najjednostavniju metodu koja će otkriti postupak meditacije.

• Na posebnom mjestu s posebnom rasvjetom sjednite na udobnu sofu. Postavite meke jastuke ispod leđa. Poza za tijelo - što je moguće udobnije. Ako započne neki nemir u mišićima, tada se nećete opustiti. Isključite telefon.

• Ako započnete meditaciju i ako vam noga odjednom istrči ili nos ogrebe, onda ne tolerišu i ne uklanjaju uzrok zabrinutosti.

• Opustite lice i usne, mišići vrata također bi trebali biti opušteni. Ne grizite zube. Zatvori oči.

• U tom položaju sjedite oko 15-20 minuta. U ovom slučaju trebate napraviti nekoliko jednoličnih i dubokih udisaja. Za veći učinak zadržite dah prije izdisaja. Pravilo je: udišite zrak kroz nos, a izdahnite kroz usta. Zatim pokušajte mirno disati.

• Uzmite vanjsku buku zdravo za gotovo, Nakon toga se naviknete na njih da vas ne odvrate od postupka. Ako u ušima imate slušalice iz kojih zvuči uniformirana glazba, poslušajte ih. Istovremeno se treba pouzdati u unutarnje senzacije koji se javljaju u vašem tijelu.

• Osjetite masu svog tijela, a zatim krenite prema osjetilima u različitim dijelovima tijela (prsa, leđa, donji dio leđa, kralježnica itd.). Morate provjeriti jesu li opušteni ili ne. Pokušajte u potpunosti opustiti svoje udove.

• tada osjetite cijelo tijelo.

• Zatim bi se opet trebali vratiti disanju. Koncentrirajte se na to i opustite svoj um. Nemojte to kontrolirati. Isključite svoja opažanja o osjećajima, mislima, senzacijama. Ostanite ravnodušni prema svemu što se događa.

• Držite se dugo vremena dok ne osjetite neke neuobičajene promjene u svom umu i tijelu.

• Ako ih osjetite, onda ste uspjeli.

• Napuštajući stanje meditacije, polako otvori oči, osvrnite se oko sebe i odvojite vrijeme da ustanete sa svog sjedala.

Možete naučiti meditaciju, s obzirom na sve nijanse. A postoje neke tajne koje će vam pomoći da se koncentrirate na lekciju.

• Prije svega, trebate staviti određeni cilj i realizirajte svoje postupke, a zatim donijeti određenu odluku.

• Morate započeti nastavu s izborom mjesta i vremena, Početnicima se preporučuje da prve sjednice provode u zasebnoj i mirnoj sobi. Ali možete odabrati bilo koje vrijeme. Savršeni za nastavu su jutarnji i večernji sati. Ako ne možete voditi sesije tijekom ovih sati, odaberite druge. U popodnevnim satima nije zabranjeno baviti se vježbama.

• Učestalost je također od velike važnosti., Što češće radite meditacije, veći ćete rezultat postići. Nastava bi se trebala održavati redovito. Ne možete ih jednostavno ostaviti i ponovo pokrenuti.

• Konačna priprema trebala bi biti naglasak, Tijekom meditacije vrijeme teče drugačije. Zato postavite tajmer za kontrolu procesa.

• Odlučite se za pozu, Zapamtite da je za početnike bolje zauzeti ugodniji položaj. Lagati meditacije su gotovo nemoguće. U tom ćete položaju brzo zaspati i cijeli će postupak ići niz odvod.

• Ako tek počinjete, pokušajte stalno poboljšavati postupak. Da biste to učinili, svaki put kada morate povećati vrijeme meditacije i njihov broj. Istodobno, pokušajte obratiti pažnju na vaše stanje nakon nastave kako biste pratili rezultate. Nakon toga se ovi rezultati mogu analizirati i ukloniti negativne strane.

• Ne zaboravite na pozitivan stav prije nego što započnete meditaciju. Uz to, trebate vjerovati da će vam ovaj postupak definitivno promijeniti život. Zapamtite da se bez vjere neće dogoditi ništa.

• Važna stvar: kažite manje strancima da ste započeli sa praksom meditacije. To se mora učiniti tako da nepotrebni tračevi ne ometaju vaš pozitivan stav.

Pogledajte kako meditirati kako meditirati.