Meditacija za početnike: odakle započeti i kako to učiniti ispravno?

Ljudi su navikli da razmišljaju stereotipno. Ako se u njihovom životu događaju neugodne priče ili im život krene nizbrdo, oni se odmah začepe umirujućim lijekovima. I nitko se od njih neće sjetiti da su sredstva negativnih manifestacija odavno izmislili naši preci. Koristili su meditacijavratiti mentalnu snagu, povećati samopoštovanje i čak poboljšati financijski položaj.

Glavna stvar je vjerovati u vlastite snage i u snagu svoje svijesti. A iskustvo i znanje doći će vam čim počnete vježbati.

Običnoj osobi koja ne vjeruje u ništa teško je objasniti stvari koje se ne mogu dotaknuti. Takvom se pojedincu može preporučiti samo vjerovanje u sebe. Da bi to učinio, treba znati što znači riječ meditacija. Dakle, meditacijom se naziva utjecaj na mentalnu aktivnost, koji kasnije postaje stanje duboke koncentracije.

Postoji nekoliko vrsta meditacije. Postoji jednosmjerni, U slučaju njegove provedbe, osoba se usredotočuje na nešto ili nešto kaže ili sluša. Postoji meditacija koja se temelji na prazninu. U ovom slučaju u ljudskom umu ne bi trebale nastati nikakve misli.

A sada prijeđimo na suštinu. Meditacija ne podnosi buku. Stoga u ovom pitanju svaki odgovor dobiva poseban značaj. Na to ukazuju i istraživanja znanstvenika. Pokazali su da prakse blagotvorno utječu na zdravlje.

Kao rezultat nastave s ljudskim tijelom, događaju se sljedeće promjene:

• postoji značajno jačanje imunološkog sustava;
• ako osoba pati od visokog krvnog tlaka, onda ona propada, također dolazi do poboljšanja aktivnosti kardiovaskularnog sustava;
• osoba koja pati od glavobolje može se brzo riješiti takve bolesti;
• bolesti nestaju;
• otpornost na stres raste, meditacije su u principu osmišljene da smanje pobuđenost, što sprečava da pravilno živi i razmišlja;
• ostaje mladost;
• poboljšava se kvaliteta sna.

Međutim, meditacija ima blagotvoran učinak ne samo na zdravlje, već i na razmišljanje:

• memorija je značajno ojačana, kako se poboljšava rad mozga;
• obrada informacija postaje učinkovitija;
• razvija se pozitivno razmišljanje, a s njim i intuicija;
• osoba stječe kreativno raspoloženje;
• učenje postaje pristupačnije kako se povećava mentalna jasnoća.

Emotivna sfera je također ispunjena pozitivnim promjenama:

• osoba, zahvaljujući praksama, dobiva unutarnju snagu i postaje samopouzdana;
• manje ljuti i depresivni;
• sve su emocije pod kontrolom;
• postoji takva stvar kao što je emocionalna inteligencija, ako se ona razvija meditacijom, dobit ćete svjesnu percepciju svojih postupaka i želja;
• pored toga, osoba prima unutarnju utjehu i time se riješi tjeskobe;
• osoba koja meditira postaje imuna na stres;
• nestaju razne fobije.

Osoba koja voli meditacije razlikuje se od drugih i po izgledu i u unutarnjem svijetu. Pojedinci koji prihvaćaju prakse otvoreni su za učenje nečeg novog i neobjašnjivog. Imaju zanimljiv unutarnji svijet. Lako je komunicirati s njima. Mogu se usredotočiti na problem i time ga brzo riješiti.

Zašto se takve promjene događaju u ljudskom umu? Jer praktikant puno radi sa svojom podsviješću i preuzima kontrolu nad njom. Dakle, on se povezuje s Kozmosom. Kad se to dogodi, postaje to svaki pojedinac osoba.

Oni koji samo razmišljaju započeti meditaciju trebaju razumjeti što su oni i koje radnje treba izvesti, Stoga je početnicima važno naučiti pravilno meditirati i znati koje su tehnike u svijetu.

Dakle, u cijelom svijetu postoje mnoge prakse. Stvorili su ih i naši preci i suvremenici. Nove tehnike temelje se na drevnim praksama.

Danas možete odabrati bilo koju tehniku ​​u kojoj se vježba Od Indije, Tibet, Kina, Japana i t. d.

Navodimo ih:

• Qigong;
• Zen;
• Taoistička meditacija;
• meditacija gdje se koriste mantre;
• meditacija gdje se koristi disanje;
• meditacija, gdje se odvija proces svjesnosti;
• Vipassana.

Početnik bi trebao znati da ovo popis nije ograničen na gore navedene postupke, U svijetu postoji više od 40 vrsta meditacija, uključujući i one koje su razvili pristaše budizma.

Riječ "meditacija" prevodi se kao "meditacija". Na Istoku jednostavno ne postoji takav prijevod. Ali riječi "dyan" ili "tien" sasvim su prihvatljive za Istok. Kako je meditacija povezana s jogom? Upravo u jogijskoj tradiciji, Ashtanga joga prakticira meditaciju i tako se zove dhyana. Ovdje je najviši korak otapanje svijesti i povezanost s Jehovom - samadhi.

Lekcije ne bi smjele dugo trajati. Već prva meditacija treba biti lagana i jasna. Na primjer, ovo:

• pripremite mirno i ugodno mjesto, uključite odgovarajuću umirujuću glazbu;
• Sjednite udobno i zatvorite oči;
• dišite duboko i ravnomjerno;
• ne obraćajte pažnju na svoje misli;
• umjesto toga usredotočite se na disanje: pustite da zrak prođe kroz pluća i prodre u svaku stanicu u tijelu;
• zamislite kako na izdisaju izlaze sve vaše tjeskobe i bolesti s zraka;
• Osjetite mir, sjedite u tom položaju nekoliko minuta kako biste stekli svijest o svemu što se događa;
• Kada završite meditaciju, izdahnite i otvorite oči, shvatite kako se osjećate nakon vježbanja.

Ona je od velike važnosti. Ako praksi pristupite s punom odgovornošću, tada će ona krenuti u pravom smjeru i dobit ćete ono što ste željeli iz prakse. Stoga počnite s određenim točkama.

Ovo pitanje postavlja mnoga pitanja. Ipak, treba graditi na svojim životnim sklonostima. Postoje larve, a ima i onih koji su navikli boraviti do ponoći. I obojica imaju pravo odabrati vrijeme koje će im biti najpovoljnije.

Ako se ne možete prisiliti da ustanete rano ujutro, onda meditirajte ili u vrijeme ručka ili u kasno navečer. Preporučljivo je provoditi večernju meditaciju prije spavanja. Ako ste navikli ustajati s prvim zrakama sunca, onda meditacije radite ujutro nakon tuširanja.

Međutim, ako želite sve raditi po pravilima, to znajte Orijentalne prakse održavaju se od 6 do 7 ujutro, a stručnjaci preporučuju večernje meditacije od 18 do 19 sati.

Ovo pitanje zahtijeva najtemeljitiji pristup. Za meditaciju morate istaknuti mirno i ugodno mjesto u kojima životinje i djeca ne bi trebali biti prisutni. Bolje je ako je to zasebna soba, svijetla i dobro prozračena. Ako planirate raditi meditacije u kasnim večernjim satima, onda se postavite posebna rasvjeta. Trebao bi biti mekan i nalikovati sunčevoj svjetlosti.

Osim toga, nužno je u zatvorenom prostoru postavite udobnu sofu i dopunite je mekim jastucima. Trebat će vam takvi predmeti za praktičnost tijekom meditacije. Tapaciranje kauča treba biti izrađeno od prirodnog ili blizu materijala. Međutim, ako ćete meditirati dok sjedite u položaju lotosa, kupite posebna prostirka stvoriti udobnost.

Mjesto meditacije mora biti ukrašeno srodnim predmetima: razne tematske figurice, slike i egzotične biljke. Međutim, to se ne može učiniti. Zapamtite da je glavna stvar u meditaciji fokusiranje na vaš um.

Dopunite udobnost sobe za meditaciju laneni tepih. Ako vam stopala dodirnu hladan pod, odvratit ćete se. Osim toga, za potpuno opuštanje trebat će vam tamjan ili svijeće specifičnog mirisa. Iako možete i bez njih. U tom će pitanju sve ovisiti o vašim preferencijama.

Svi se meditacijski sesiji trebaju odvijati u vrlo ugodnom okruženju. Prije svega, trebate započeti sa svojim tijelom. Stoga mora biti čist tuširajte se prije meditacije.

Odjeća za meditaciju treba biti izrađena od pamučne tkanine i biti vrlo prostrana. Nikada ne koristite sintetiku. Ima sposobnost akumuliranja električnih naboja, a to loše utječe na moždanu aktivnost. Preuska i oprezna odjeća odvratit će vas od vašeg glavnog zanimanja. Nije ni čudo što se ljudi koji se bave orijentalnim praksama uvijek oblače prostrane hlače i košulje.

Ovo je jedna od najvažnijih točaka. Sjedeći u meditaciji, trebali biste osjetiti potpunu utjehu. Neugodno držanje odvratit će vas i izazvati napetost. Budite svjesni da neke asane na prvi pogled djeluju komplicirano. Kada naučite kako ih pravilno izvoditi, shvatit ćete da su dovoljno prikladni. Nakon toga, kad ih počnete primjenjivati, moći ćete procijeniti njihovu učinkovitost.

Pa znajte to u svijetu Postoji velik broj poza za vježbanje. Meditacijom se može vježbati i u prirodi i u sjedećem položaju kod kuće, pa čak i kada šetate ulicom. Međutim, trebate pronaći točno onaj položaj tijela koji je prikladan samo za vas. Ako nemate dovoljno istezanje nogu, tada uz uporabu nekih položaja može postati sasvim dovoljno.

A sada prijeđimo na glavno pitanje, naime, načela koja se morate poštovati kada zauzmete određeno stajalište:

• leđa trebaju biti što ravnija, a vrat također;
• donji dio leđa ne smije se puno savijati;
• prsa trebaju biti maksimalno otvorena, a lice opušteno;
• zatim podignite ramena što je više moguće i spustite bradu na prsa;
• koljena bi vam trebala dodirivati ​​pod.

A sad prijeđimo na izravno ispitivanje položaja za meditaciju, koje su osmišljene kako bi stvorile opuštanje vašeg tijela i držale um budnim.

1. Jedna od najvažnijih poza je Siddhasana., Obično se koristi u jogi. U tom se slučaju peta desne noge pritisne na stražnjicu, peta lijeve noge nalazi se pored stidne kosti.
2. Slijedi položaj lotosa, koji svi znaju. Važno je imati fleksibilne zglobove i dobro istezanje. Izvodeći ovu pozu, značajno ćete podržati mišiće kralježnice i poboljšati cirkulaciju krvi. Za njegovo izvršenje, stavite noge na bokove i odaberite udoban položaj.
3. Poza heroja ili virasane. Ovo je vrlo teška konfiguracija poza. To nekako na poseban način utječe na zglobove. Da biste to učinili, kleknite i raširite stopala. U ovom slučaju stražnjica je na podu, a telad dodiruje vanjski dio bedara.

Mislite li da su vam te poze nemoguće? tada pokušajte započeti meditirati s jednostavnijim položajima.

Dakle, razmislite o onim položajima tijela koji su prikladni za početnike.

1. Pola pola poza, U ovom se slučaju jedna noga nalazi na podu, a stopalo druge noge nalazi se na suprotnom bedru.
2. Noge su prekrižene. Ova poza se također zove sukhasana, Ovaj položaj tijela uvelike jača mišiće.
3. Vajrasana poza (dijamantna poza) prvi je korak dovršetka složenijih poza. Ovim položajem tijela unutarnji organi dobivaju prehranu. Uzimajući ga, kleknite i dodirnite pete stražnjicom.
4. Postoje ljudi koji nisu u stanju stvoriti potpunu udobnost za svoje tijelo. uz pomoć gornjih asana iz više fizioloških razloga. Takve se osobe mogu preporučiti sjedite u stolici dok meditirate. U tom slučaju leđa trebaju biti ujednačena.

Ovaj trenutak je vrlo teško ispuniti. Tijekom meditacije, razne misli se penju u glavu. Dakle, vaša se svijest odupire. Ovaj se proces ne može zaustaviti i ne može se kontrolirati. Možete se samo odmaknuti od njega.

Čim se počnete uranjati u meditaciju, odmah pokušajte zauzeti stranu promatrača radi vlastitih misli. Neka lebde pokraj vas poput oblaka. Upoznajete ih i vidite. Na kraju će doći vrijeme kada prestanete primjećivati ​​sve oko sebe i upadnete u trans.

Dok se opuštate trebate disati ravnomjerno, Bolje je izvesti ovu vježbu: pri udisanju odbrojavamo 5 sekundi, zatim zadržavamo dah i opet odbrojavamo 5 sekundi, nakon čega izdišemo 5 sekundi. Ponovite vježbu do potpunog uranjanja.

Kad se vaše tijelo potpuno opusti, pronađite u njemu prostor zauzet energijom tišine koja živi u ljudskom srcu. Čovjek ga može osjetiti samo uz pomoć svoje probuđene svijesti. Tada se možete u potpunosti povezati sa svemirom. Tada će doći do promjene kvalitete vaše svijesti. Materijalni dio će se povući, a zauzvrat će doći duhovni stajalište svijeta. Kao rezultat, vaše prethodno iskustvo će biti zaboravljeno, a nove mogućnosti će se otvoriti zauzvrat.

Nakon meditacije, većina ljudi osjeti ogroman nalet snage. To znači da je osoba koja koristi tehniku ​​učinila sve kako treba, a Svemir je prihvatio njegove težnje i zahtjeve.

Nakon što završite s meditacijom, trebali biste mirno sjediti zatvorenih očiju. U ovom slučaju disanje treba biti ujednačeno, a puls treba biti miran. Shvatite sve što vam se dogodilo. Sjetite se svih trenutaka i osjetite potpuno zadovoljstvo.

Međutim, ako potrošite jutarnja meditacija, onda dobro podnosite ovaj postupak i on vas inspirira za postizanje novih stvari. Svemir daje blagoslov i trebate ga koristiti. Stoga budite sigurni da će vam dan biti prekrasan.

Međutim, ne mogu svi ljudi nakon meditacije osjetiti budnost. Nitko ne osporava da je meditacija ljekovito stanje. Međutim, nakon toga, osoba se mora sjetiti i svog tijela. Prema tome, ako se osjećate pospano nakon meditacije ili vam je orijentacija narušena, morate naučiti kako pravilno napustiti praksu.

Koristite neke trikove za to.

1. Čim počnete meditirati, zamislite da vam kralježnica ide duboko u zemlju. Tako se nakon meditacije brzo možete vratiti u stvarnost i preuzeti kontrolu nad svojim tijelom.
2. Nakon prakse, ne ustajte odmah, već napravite sljedeće: nekoliko puta stisnite dlanove u šake, udišite i izdahnite. Zatim ponovo osjetite svoje tijelo, kao da skenirate svaki njegov dio, i opet stisnite dlanove. Oslobodite se ove napetosti. Otvori oči.
3. Sjednite na pod i osjetite kralježnicu dok vas iscjeljujuća snaga koja dolazi iz zemlje ispunjava.
4. Ustani i hoda po podu. Preporučljivo je kad hodate snažno odmarajte se prema petama poda.

Nije ni čudo što moderni ljudi vole različite tečajeve meditacije. Daju vitalnost i mentalnu ravnotežu. Ako ste već započeli s predavanjem ili tek namjeravate, morate se upoznati s korisnim informacijama.

1. Naravno, trebali biste sami odabrati vrijeme za meditaciju, ali ako imate vrlo sadržajan život, onda je bolje meditirati ujutro. Takva je preporuka posebno važna onima koji su tek uključeni u praksu. Znajte: večernje meditacije često uzrokuju nesanicu, što gotovo uvijek pobijedi početnike.
2. Trebate razviti samodisciplinu. Podijelite ovaj korak na tri mjeseca. Prvi mjesec vježbajte 15-20 minuta. U sljedećih mjesec dana vrijeme treba povećati. U trećem mjesecu dostići ćete novu razinu i moći ćete posvetiti puno više vremena meditaciji nego što je ranije dodijeljeno. Vježbajte u isto vrijeme. Stoga, idite u krevet na vrijeme i ne gubite vrijeme na sitnice.
3. Ako ste vremenski ograničeni ili samo želite kontrolirati vrijeme meditacije, a zatim postavite tajmer.
4. Možete meditirati bilo gdje i bilo gdje, čak i u autobusu. Međutim, lako ćete uspjeti kada postignete savršenstvo u praksi. Stoga prvo meditirajte na mjestu predviđenom za tu svrhu.
5. Ako ste zabrinuti zbog pravilnog fitanja tijekom meditacije, tada provjerite. Da biste to učinili, sjednite pred ogledalo i pogledajte svoju pozu. To mora biti besprijekorno. Ako primijetite pogreške, ispravite ih.
6. Naučite opustiti lice. Da biste to učinili, širite osjećaj potpunog opuštanja od vrha glave do samog dna tijela. Zamislite da ste kip meditiranog Bude.
7. Ako je uronjen u san, otvorite oči i trepnite, a zatim ponovno počnite meditirati.
8. Kada se oglasi zvuk budilice, pokušajte ne skakati i ne pravite nagle pokrete. Sjednite i razmislite o onome što vam se dogodilo. Zatim pošaljite zahvalnicu svemiru.

Uz pomoć sljedećeg videa možete se vizualno upoznati s osnovama meditacije.