Meditacija za početnike kod kuće

Trebate vjerovati u sebe, ali neće biti suvišno pomoći da vaša sudbina postane sretna i nevjerojatna. Pokušajte napraviti nevjerojatne pozitivne promjene u svom životu. Da biste to učinili, samo ne morate biti lijeni. Vjerujte u svoje snage i u svoje "ja". U ovoj će vam pomoći razne meditacije. Ako ne vjerujete u njih, onda je nastava bolja i ne započinje. A ako vjerujete, onda pročitajte sljedeće informacije. To će definitivno pomoći razumjeti sve suptilnosti ovog broja.

To je dovoljno jednostavno. Slijedite preporuke iskusnih ljudi. Međutim, one se možda uopće ne izvode. Sve ovisi o vašoj želji, Pa odakle započeti? Uz opća pravila. Ne možete jesti prije meditacije. Jedite oko sat vremena prije nastave. Dopustite da se hrana malo probavi, a onda se sigurno možete prebaciti na posao. Inače nećete moći zauzeti udobnu pozu ili zaspati tijekom sesije.

Preporučljivo je i tuširati se prije sjednice. To će vam pružiti osjećaj čistoće i svježine. Zapamtite, voda naginje pozitivnom i smiruje. Ti čimbenici utječu na ugodan ishod. Stvorite ugodnu atmosferu oko sebe. Neka soba bude topla, čista i ugodna.

Nakon problema, stres se “nakuplja” u vašim mišićima, a to loše utječe na živčani sustav. Nakon što ste primili jedan dio negativnog, trebali biste ga baciti s ramena. Da biste se riješili lošeg raspoloženja, Idite na fizički odgoj. Izvodite jednostavne vježbe ili trčanje na mjestu.Tako obogaćujete tijelo kisikom i potičete dotok krvi u sve važne organe.

Zatim nastavite s odgovornijim postupcima. Oni se tiču ​​i tijela i duše. Razmotrimo ih detaljnije.

Vrlo važno. Ako niste spremni ili nemate raspoloženje, onda je bolje odgoditi početak nastave, Morate shvatiti da meditacija zahtijeva puno energije. Trebali biste osjećati da ste ispunjeni do vrha toga. Bilo koja osoba može izmjeriti svoj energetski potencijal bez vanjske pomoći. Da biste to učinili, samo pogledajte unutra. Ako osjetite unutrašnju prazninu, prvo se odmorite, a zatim nastavite s predavanjem.

Osim toga, Trebali biste imati dobro raspoloženje i raspoloženje. Ako ste se tek posvađali sa susjedom na slijetanju, preplavili ste gnjevom, onda je bolje da sjednicu prebacite na neko drugo vrijeme.

Naravno, sve bi trebalo ovisiti o vašem ritmu života. Netko voli raditi prije spavanja, a netko voli raditi sve stvari ujutro. Stoga s početkom nastave morate sami odlučiti. Postoji još jedna poanta. Postoje razni budistički pravci i svaki od njih zahtijeva posebno doba dana za vježbanje. Razmotrimo ih redoslijedom.

• Budistička meditacija. Te klase zauzimaju posebno mjesto u životu budista. Meditacija u ovom smjeru kombinacija je duhovnih praksi. Ovaj pristup zahtijeva uklanjanje iz svakodnevnog života. Stoga je za budističke meditacije potrebno odabrati najudobnije doba dana. Na primjer, Thewardova škola i njena učenja zahtijevaju da osoba ide rano u krevet i rano se probudi. Jutro među ljubiteljima ovog smjera započinje meditacijom. Ljudi koji najviše vole učiti meditaciju također popodne (od 15 do 17 sati), pa čak i navečer.
• Tibetanski budizam predviđa grupnu praksu rano ujutro (od 5 do 6 sati). Sjetite se da je tibetanski budizam povezan s astronomijom, koji preporučuje vježbanje u sljedećim satima: 6:00; 12:00 17 sati i 24 sata.
• Zen-budizam To potiče želju za gledanjem duboko u sebe. Stoga se u ovom smjeru idealnim vremenom smatra pola sata nakon buđenja. Vježbu još uvijek možete obaviti nekoliko sati prije odlaska u krevet.

Iz navedenog postaje jasno da točno je vrijeme za obavljanje određenih praksi, Međutim, svejedno, pitanje vremena potrebno je dodatno razmotriti. Dakle, ujutro se vaše tijelo probudi. Spreman je za početak novog dana. Tijekom tih sati sve su vaše čakre otvorene. Stoga se vjeruje da jutro je najbolje vrijeme za meditaciju.

Dnevni sati mogu se odabrati za one koji nikada ne ustaju rano ujutro. Mora se zapamtiti da je osoba pojedinac. Svaki pojedinac živi prema svom rasporedu. Ako imate raspored tako da ne možete ustati rano ujutro, tada će poslijepodne biti najbolja opcija za meditaciju. Ako smatrate da tijekom dana svi ljudi rade ili se bave svojim poslom, onda vas nitko ne može zaustaviti.

I na kraju, večer. Nakon posla, javlja se neki umor. Međutim, to se mora zapamtiti meditacija blagotvorno utječe na tijelo. Držati ih neposredno prije spavanja bit će dobar poticaj da se riješite nesanice, tjeskobnih snova. Ljekovite meditacije imati će vam koristi u ovo posebno doba dana.

Meditacija usmjerava osobu da poznaje unutarnje "Ja". Ali nije zabranjeno da se okružite ugodnim prostorom. Stoga je potrebno učiniti sljedeće.

• Dopustite posebnu sobu za vježbanje. Moderni ljudi vrlo su ometani stalnim protokom informacija. Vaše bi mjesto trebalo postati utočište za vas od vanjskih utjecaja kao što su Internet, TV itd. Ako stan nema dovoljno prostora, odvojite kutak u sobi i stvorite u njemu pravu atmosferu.
• Na ovom mjestu treba postojati odgovarajuća rasvjeta (bolje je odabrati prirodno svjetlo, to jest slično sunčevoj svjetlosti), Kako se svjetlost ne bi raspršila, odvojite svoj prostor posebnim zavjesama od bilo kojeg prikladnog materijala.
• Predmeti na ovom prostoru također bi trebali biti relevantni. To mogu biti razne figurice, biljke, stvari, slike. Potonje bi trebalo nadopuniti osjećaj cjelovitosti sa svijetom dobrote i sreće.
• Aromaterapija također potiče opuštanje i postavlja tijelo na pravi način. Imajte na umu da miris osobe potiče opuštanje i izaziva razne asocijacije.
• U sobi bi sav ukras trebao biti izrađen od prirodnih materijala. Za potpunu praktičnost bolje je kupiti prekrivače od pamuka i namještaj izrađen po mjeri od čistog drva. Međutim, zadnja točka nije obvezna.
• Sve meditacije zahtijevaju utjehu. Stoga morate kupiti nekoliko velikih i udobnih jastuka. Stvari poput ekstra meke posteljine i jastuka mogu vam čak i izbiti kralježnicu tijekom nastave.
• Prostor treba dobro prozračiti i očistiti. Iz njega uklonite strane predmete i životinje.
• Glazba doprinosi općem raspoloženju, Stoga kupite poseban uređaj i u njega preuzmite glazbu za meditaciju.
• Potrebno je položiti mekani tepih na pod. To će atmosferi pružiti najveću udobnost. Osim toga, vaše noge neće dotaknuti hladan pod i smrznuti se.
• Svi predmeti koji se odnose na meditaciju trebaju se stalno nalaziti u sobi., To će stvoriti posebnu vezu između predmeta i sobe.

Postoji tako nešto - meditativna asana, tj. držanje. Osjećaj ugode trebao bi vas okružiti. Ako prihvatite neugodan položaj, neprestano ćete prelaziti u nelagodu. Zaključak: asana bi trebala osigurati odličan položaj trupa i pomoći usredotočiti na glavnu lekciju. Sve poze izgledaju preteško. Zapravo, čim ih pravilno primijenite, shvatit ćete da niste bili u pravu.

Mnogo je poza za meditaciju. Posebno su popularni položaji sjedenja. Ovdje je glavna stvar odlučiti se o položaju koji će vam biti najpogodniji. Dakle, razmotrite najbolje od njih.

• Položaj Lotusa nije manje tražen, Međutim, zahtijeva fleksibilnost i dobro istezanje kuka. Za izvođenje stavite udove na oba boka i odredite željeni položaj.
• Ugodno držanje je Siddhasana. U tom se slučaju peta desnog stopala pritisne na petu točku. Lijeva noga je postavljena odozgo. Peta ove noge trebala bi biti naslonjena na stidne kosti.
• Virasana se smatra pozirom heroja. Da biste to učinili, morate kleknuti i raširiti udove. Zatim trebate sjesti petu točku na pod, tako da tele dodirne vanjski dio bedara.

Poze bi trebale biti udobne. Meditacija nije sport. Stoga, zauzmite položaj koji vam odgovara. Zatim razmislite o pozama koje se mogu preporučiti početnicima.

• Mnogi ljudi ne preporučuju izvođenje ležećih meditacija, jer osoba u većini slučajeva zaspi tijekom takvih seansi. Ako se želite smiriti, onda vam je ova opcija sasvim pogodna.
• Sukhasana prevodi kao ugodna poza. U tom slučaju trebate staviti noge u križ i zauzeti udoban okomiti položaj.
• Poza dijamanta je Vajrasana. Izvodi se sjedeći na koljenima, peta točka je na petama.
• Poza Halotusa. Ovdje jedna noga ostaje ležati na zemlji, a druga noga se pomiče prema paralelnom bedru.
• Oni koji ne mogu ili se ne boje zauzeti gore poze, mogu biti meditirani dok sjede u stolici. U tom se slučaju kralježnica mora poravnati. Bolje je naći potporu na naslonu stolice.

Ima ih puno. Mnogi kod kuće vježbaju meditaciju. Glavna stvar je naučiti kako samostalno pravilno upravljati cijelim procesom. Stoga se metodama mora pristupiti određenim redoslijedom.

Pored toga, trebate se pripremiti. Proces bi vas trebao potpuno apsorbirati. Za to se moraju stvoriti svi uvjeti, uključujući raspoloženje, vrijeme i okruženje. Prije nego što započnete, stvorite namjeru i mjerilo za praksu. Uključite nedostatak čekanja. Samo se smiri i slijedi svoj plan. Razmislite o najjednostavnijoj tehnici koja će vam postati vježba. Ovu lekciju možete sami napraviti kod kuće. Počnimo.

• Uzmi svijeću bilo koje boje, zapali je i pogledaj kroz vatru. Ako vam se oči počnu umarati, i dalje nastavite gledati vatru. Ubrzo će se oko plamena pojaviti šarena duga. To znači da ste na pravom putu.
• Udahnite zrak i slobodno izdahnite. Pustite da vam misli teku tokom. Zavirite u rijeku duž koje teku misli i promatrajte dah. Proces bi trebao obuhvaćati vas i vi ćete se u potpunosti uroniti u njega.
• Postavite sebi pitanje: "Tko sam ja?" i ne razmišljajte o opciji odgovora. Samo osjetite.
• Zamislite da sjedite na rubu obale, a netko vas Svjetlo i Dobro promatra, Želi vam samo dobre trenutke. Iz ovoga si radostan i topao.
• Nakon završetka postupka, zapitajte se: "Jeste li imali meditaciju?" Ako ste izgubljeni na vrijeme (prošao je sat vremena, a čini vam se da je prošlo samo 5 minuta), ako ste imali igle probijanja duž kralježnice, ako je vatra gorjela u predjelu srca, onda uzmite u obzir da se desila vaša prva meditacija.

Kada naučite tehniku ​​meditacije, možete isprobati, primjerice, sljedeće vrste meditacije.

• Meditacija svijesti koncentrirana je na proces ovdje i sada. Za njegovu izvedbu sjednite na stolicu i obratite pažnju na disanje. Kad počnete udisati i izdahnuti, promatrajte svoje osjećaje. Usmjerite sve misli na ove dahe. Naučite uživati ​​u ovoj praksi i tada ćete shvatiti kako osjećate svoj um i tijelo.
• Meditacija ljubavne ljubaznosti pomoći će vam da dobijete pozitivne emocije iz empatije, Započnite sjedeći u udobnom položaju. Stvorite osjećaj dobrote u srcu. Postupno prenosite ovu dobrotu na ljude ili životinje, a zatim krenite prema Svemiru. Kombinirajte univerzalnu dobrotu u jedno. Doživjet ćete veliku radost od ove prakse.
• Mantra meditacija izvodi se dok sjedi. Oči zatvoriti. Počnite iznova i iznova pjevati mantru u umu. Tako stvarate mentalnu vibraciju i prelazite na duboku razinu svijesti. Poznate mantre: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditacija TRATAKA. Fiksirajte pogled na svijeću. Prvo to napravite s otvorenim očima, a zatim ih zatvorite. U tom se slučaju slika mora spremiti.
• "Regulacija disanja" praksa je Pranayame. Ovom metodom trebate udahnuti, računajući do 4, a zatim zadržite dah 4 sekunde.Zatim izdahnite 4 sekunde. i zadržite dah ponovo 4 sekunde. Ponovite ovo nekoliko puta. Ova praksa regulira disanje i umiruje.
• Suvremenici jako vole Joea Dispenza uvesti u meditaciju. Ta se osoba mogla izliječiti uz pomoć određenih tehnika koje je sam izumio. Na primjer, praksa "Dolazne vode" pogodna je za one koji žele postići sklad u svemu što ga okružuje. Metoda placebo samoga sebe može promicati izlječenje.

Mnogi zaista žele raditi meditaciju. Međutim, početnici se boje da neće uspjeti. To se često događa. Taj se fenomen javlja iz sljedećih razloga.

• Pravilna meditacija uključuje potpuno opuštanje. Naravno, u stanu u kojem djeca stvaraju buku izvan zida, to je teško učiniti. To je razumljivo. Što je izlaz? On je jednostavan. Koristite slušalice koje potpuno blokiraju zvuk. Najbolja opcija je ako se posebna mirna glazba usredotoči na meditaciju s uređaja. U drugim slučajevima, kada ste umorni ili imate nekih problema (glavobolja, uznemireni itd.), Bolje je odgoditi meditaciju ili provesti meditaciju podešavanja. Ona će pomoći opustiti cijelo tijelo.
• Misli koje su stalno prisutne u glavi također mogu upropastiti praksu., Ako se to dogodi, onda morate pokušati potisnuti sva iskustva u pozadinu. Kuhanje, pranje posuđa itd. Neće nigdje otići. Kućni poslovi mogu se obaviti u bilo koje drugo vrijeme.
• Ne možete zamisliti o čemu sanjate, odnosno ne možete zamisliti ono što ste planirali, To je posebno teško učiniti onima koji su se navikli oslanjati se na zdrav razum. Da bi sve uspjelo, morate svladati svoju svijest. Vaš mozak to neće učiniti odmah, ali moći će se ponovno reproducirati. To će se dogoditi pod utjecajem stalnog treninga. Nakon nekoliko predavanja, on će konačno isključiti logičku percepciju svijeta i tada će vaše "ja" i svemir stupiti u dijalog.

Ljudski mozak se navikne analizirati sve, a kad počne ulaziti u detalje procesa meditacije, postaje uplašen, počinje kontrolirati i blokirati taj proces. Zbog toga propadate. Dakle, vaš zadatak kada radite drugu meditaciju je kako bi pokušao blokirati postupke njegove svijesti i prešao na glas Viših sila.

Zaključak je sljedeći: ne slušajte svoj um tijekom meditacije. Postupno, ali sigurno uklonite sljedeće pogreške.

• Pitanja: "Što se događa? Kako to djeluje? " - nehotice nastaju u svijesti. TOva pitanja uvijek odvraćaju osobu tijekom meditacije. Kada uspijete ući u trans, vaša svijest ne može vjerovati. Stoga, pokušajte ne ometati se emocijama i slijedite unutarnji glas.
• Još jedna pogreška je procjena stanja tijekom meditacije. Uvijek želite znati kako meditacija funkcionira. Nemojte se ometati takvim sitnicama. Samo trebate vjerovati u ovaj postupak.
• Ne možete istovremeno pokušati opustiti se. Ova suprotna stanja sprječavaju vas da postignete željeni učinak.
• Ako vam misli zabode u glavu, a vi ih pokušate rastjerati, onda se i ove radnje smatraju greškom, Kao što je nemoguće raširiti kišu rukama, tako je i nemoguće raširiti misli u glavi. Kao i kod kiše, trebate pričekati malo. Oblaci će se postupno raspršiti, a misli će se postupno smirivati. Znajte, kad prestanete obraćati pažnju na misli, one će se raspršiti.

Svaki praktičar će odgovoriti na ovo pitanje: "Što je češće moguće." I evo zašto. Što više meditirate, brže ćete shvatiti bit meditacije, brži će doći do pozitivnog učinka., Posebno treba uzeti u obzir ovu točku za one koji tek počinju baviti meditacijom. Učite, a svaka nova lekcija vas vodi do cilja. Druga je stvar ako nemate puno vremena koje biste mogli posvetiti ovom hobiju. Tada vam mogu savjetovati da odaberete najoptimalniji način rada koji će vam omogućiti da kombinirate svoju glavnu aktivnost s meditacijom.