Kupke za stopala: zašto su potrebne i kako ih napraviti?

Na Istoku noge nazivaju "drugim srcem", što se događa zbog velikog broja biološki aktivnih točaka na njima. Stimulirajući ih, možete djelovati na određene organe, poboljšati dobrobit, aktivirati obrambene sposobnosti tijela. Jedan od jednostavnih i pristupačnih načina za to je kupka za stopala.

Kupke za stopala ugodan su postupak ozdravljenja koji uključuje uranjanje stopala u otopinu na bazi vode, obično uz dodatak dekocija ljekovitih biljaka, esencijalnih ulja, soli itd.

U pravilu recepti za kupku uključuju upotrebu komponenti poput biljnih infuzija, soli ili sode. Često se ti sastojci "nalaze" unutar iste kupke.

Također, postupak će zahtijevati umivaonik, 1,5-2 litre vode i oko pola sata slobodnog vremena. Toliko dugo traje postupak. Nakon što ga držite, preporučuje se da se malo odmori u vodoravnom položaju, tako da biste trebali dodati još 15-30 minuta. Kupke možete obaviti neposredno prije spavanja.

Umjesto konvencionalnog umivaonika, možete koristiti hidromasažnu kupku, što će značajno povećati učinkovitost postupka. To je plastični spremnik otporan na toplinu s dnom mjehurića. Ovi "prištići", kao i priloženi masažeri masažu i opuštaju noge. Takve jedinice mogu imati funkciju jacuzzija, mlaznica za pečurke, četke za pedikuru i raznih sukna.

U pravilu, u većini modela postoji poseban pretinac u koji se ulijeva travnati juha ili eterična ulja. Temperatura u uređaju održava se na istoj razini, tako da nema potrebe dodavati vruću vodu. Brojni modovi omogućuju vam odabir najboljih, a kontrola se vrši pomoću gumba na uređaju ili putem daljinskog upravljača.

Korištenje kućnih kupki za stopala, kao i njihov blagotvoran učinak na tijelo u cjelini, rezultat je niza čimbenika.

• Prije svega, možemo razgovarati o pozitivnim učincima vode, koja opušta i ublažava umor.
• Tople i tople kupke za stopala omogućuju vam aktiviranje cirkulacije krvi, što je važno za pravilno funkcioniranje svih organa i sustava. Osim toga, dobra cirkulacija krvi jedna je od komponenti zdrave i lijepe kože.
• Ovisno o sastavu kupke, možete istaknuti utjecaj na jedan ili drugi organ, pružiti usmjereniji učinak na tijelo. Na nogama postoji veliki broj točaka, od kojih je svaka povezana s određenim tijelom. Uticaj na ove točke u procesu kupki za stopala omogućuje nam da govorimo o općenitom pozitivnom utjecaju na tijelo, njegovom jačanju i povećanoj obrani.

• Kupka za stopala može ublažiti stanje nakon napornog dana i pomoći u brojnim bolestima. U prvom slučaju korisno je pribjegavati djevojkama i ženama koje nose cipele s visokom petom, kao i onima koje veći dio dana provode na nogama. Kupke za stopala koriste se kod bolesti zglobova, prehlade, glavobolje i bolova u mišićima, problema s živčanim sustavom. U većini slučajeva to nije neovisno liječenje, ali u kombinaciji s drugim postupcima i uzimanjem lijekova značajno ubrzava oporavak.

S povećanjem temperature, kao i u akutnim razdobljima bolesti, kupke treba odbaciti. Različite formacije, uključujući onkološke, trebale bi postati kontraindikacija za postupak.

Prilikom odabira biljne ili druge kupke treba pažljivo proučiti njezin sastav. Prisutnost komponenti na koje ste alergični ili pojedinačno netolerantni u njemu trebalo bi biti razlog odbijanja postupka. Isto se odnosi na ljude koji pate od upalnih procesa u nogama, prisutnosti ne zacjeljujućih rana. Izloženost vodi će produžiti proces ozdravljenja, a komponente kupke izazvat će iritaciju na već upaljenoj koži.

Postupak se ne preporučuje u prisutnosti kardiovaskularnih bolesti, paučnih vena, kao i tijekom trudnoće. S oprezom, treba ga provoditi s varikoznim venama i trombozom. To je zbog činjenice da se pod utjecajem tople vode povećava protok krvi, što stvara dodatno opterećenje na žilama i srčanom mišiću, a također može izazvati kontrakciju maternice.

Previše vruće kupke izazivaju porast tlakaStoga hipertenzivni pacijenti trebaju pažljivo pratiti svoje stanje i zaustaviti postupak kod prvih simptoma lošeg zdravlja. Vrući postupci za dijabetes, tuberkulozu, tromboflebitis su zabranjeni. Djelomični ili potpuni gubitak osjetljivosti stopala također je razlog nepoželjnosti držanja kupki za stopala - postoji visok rizik od opeklina.

Svi sastojci (osim ako u receptu nije drugačije navedeno) pripremaju se i dodaju u vodu neposredno prije postupka, nakon čega morate odmah spustiti noge u kadu. Važno je pridržavati se omjera sastojaka navedenih u receptu, jer u protivnom možete dobiti iritaciju kože, pa čak i opekline uz značajnu koncentraciju jednog od njih.

Količina vode trebala bi biti takva da potpuno pokriva stopala i dopire do gležnjeva. Njegova se temperatura najbolje regulira na temelju vlastitih želja.Trebao bi biti malo iznad sobne temperature, značajno zagrijati noge, ali ne uzrokovati nelagodu. Kako se tekućina hladi, u bazen se može dodati vruća voda. Bolje je ako se komponente koje se koriste u kupelji također otope u potonjem.

Trajanje kupke treba biti najmanje 15-20 minuta, s kraćim trajanjem, terapeutski učinak bit će nevidljiv. Terapijski postupci se obično provode u toku 10-15 sesija 3 puta tjedno. Nakon toga, broj sesija može se smanjiti na jednu preventivnu tjedno.

Prije postupka trebali biste oprati noge sapunom, a zatim isprati noge čistom vodom, to možete učiniti naizmjenično dovoljno i dovoljno toplo. Nakon sesije, temeljito obrišite noge ručnikom, namažite ih odgovarajućom kremom i stavite pamučne čarape.

Kupka za pedikuru treba izvesti neposredno prije pedikure. Omogućuje vam da omekšate kožu, učinite postupak čistijim i bezbolnijim. Ako se nakon kupke uklone korne i žutice i izvode se svi zahvati koji uključuju oštećenje integriteta kože, neophodna je temeljita dezinfekcija. Kožu treba dezinficirati prije i nakon manipulacija, važno je tretirati ruke i alate antiseptikom.

Kupke za stopala dio su većine opuštajućih i brižnih tretmana koje nude skupe toplice. Međutim, pripremiti zdravu kupku za stopala kod kuće nije teško, pogotovo jer će sastojci za to zahtijevati najpovoljnije i najjeftinije.

Razmotrite najpopularnije od njih, kao i učinak koji oni pružaju.

• Soda. Soda ima omekšavajući i antiseptički učinak, što joj omogućuje da se koristi u ladicama za umor stopala, kao i za probleme poput kukuruza, kukuruza, pukotina u stopalima. Osim toga, nosi se s problemom neugodnog mirisa i znojenja stopala. Dobro se slaže s biljnim infuzijama.
• Soli. Bogata je mineralima i elementima u tragovima koji su vitalni za tijelo. Ima analgetski, hidratantni i antimikrobni, ljekovit (ali ne smije se koristiti u narušavanju integriteta kože) učinak. Bolje je koristiti morsku sol, koju nije teško pronaći u ljekarni ili specijaliziranom odjelu kozmetičke trgovine.

Preporučuje se kupnja soli bez aditiva, tako da je možete nadopuniti sami prikladnim biljem, esencijalnim uljima itd. Ako ste kupili morsku sol s dodacima, pažljivo odaberite sastojke kupke u njoj vodeći računa o njihovoj kompatibilnosti. Sol se kombinira sa soda, jodom, biljem i esencijalnim uljima, pjenom za kupanje.

• Trava. Biljne kupke za stopala imaju izražen terapeutski učinak, što ovisi o odabranim sirovinama. Tako, na primjer, lavanda umiruje, ublažava oticanje i umor, igle - toniraju, pomažu kod prehlade. Sa znojenjem nogu, dobro se dokazali konjski konj, kora hrasta i ružmarin. Menta i kopriva poboljšavaju cirkulaciju krvi, a također štede od pukotina na petama, a kamilica i lipa (možete im dodati med) najbolji su lijek za umorne noge.
• Esencijalna ulja. Eterična ulja, ovisno o njihovoj vrsti, pružaju regenerativni, antiseptički i analgetski učinak. Osim toga, oni uklanjaju umor, poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomažu vraćanju mekoće i glatkoće kože.

Važno je odabrati odgovarajuće ulje. Dakle, narančino ulje je indicirano kod nesanice, osim toga povećava elastičnost kože. Ulje eukaliptusa ublažit će umor, kao i bolove kod zglobova.

Ulje paprene metvice ima sličan učinak, koji će ublažiti umor i pružiti dobar zdrav san.Ulja bergamota, čempresa i čajevca omogućit će vam da se nosite sa znojenjem.

Anestezirajuće i regenerirajuće učinke posjeduju ulja kamilice i arnike.

• Terpentin. Ima izražen ljekoviti učinak, hladno djelovanje. Preporučuje se kod bolesti zglobova, a kupke na temelju njega čak omogućuju vraćanje pokretljivosti zglobova. Učinak kupke možete nadopuniti trljanjem terpentinom.

U pravilu se gljiva "pokupi" ako se pravila osobne higijene ne poštuju na javnim mjestima (u kupaonici, na plaži, u bazenu). Lako se prenosi između članova obitelji. Bolest se očituje svrbežom i oticanjem kože na području nokta, njenim pucanjem, žutošću noktiju.

Jedan od načina da se riješite ove nevolje, kao i lijek, umirujući svrbež gljivicom, je kupka.

• Kupka na bazi 2 litre vode pokazuje visoku učinkovitost u kojoj se pomiješa 1 žlica soli (po mogućnosti morska sol) i soda. Možete dodati malo tekućeg sapuna.
• Poznata je i kada na bazi katrana i običnog sapuna uzeta u jednakim omjerima za 2 litre vode. Tamo se dodaje žlica sode.

• Biljni infuziju možete pripremiti miješanjem 1 žličice celandina, nevena, jorgove i hrastove kore. Smjesu treba preliti litrom kipuće vode i infuzirati 2-3 sata. Zatim razrijedite sastav s malom količinom kipuće vode tako da njegova temperatura dosegne 38 ° C.

Trajanje sesija pomoću ovih rješenja je 30 minuta. Kupke bi trebalo raditi svakodnevno tijekom 10 dana, svaki put nakon toga pažljivo brisati noge, a zatim ih podmazati ljekovitom kremom i navući čarape. Pri liječenju gljivičnih bolesti važno je svaki put koristiti čisti ručnik (trebao bi biti individualan za svakog člana obitelji), mijenjati čarape što je češće moguće, obraditi unutarnju površinu cipela posebnim dezinficijensima. To ne samo da će se brže riješiti gljivice, već će se izbjeći i njezin relaps.

Treba razumjeti da znojenje stopala može biti povezano s određenom bolešću ili biti znak nošenja pogrešnih cipela. U prvom je slučaju potrebno pronaći i otkloniti uzrok.

U svakom slučaju, ovi će se recepti brzo riješiti znojenja i neugodnih mirisa kod kuće.

• Jedan od najjednostavnijih, ali istodobno učinkovitih načina suzbijanja znojenja je uzgajanje 40 g cvjetova kamilice vrućom vodom (oko 1 litre), inzistirati sat vremena. Nakon toga infuziju ocijedite u posudu kroz sito, ulijte potrebnu količinu vode.
• Drugi recept za bilje uključuje upotrebu iglica kamilice, pelina i borova, uzimanih po 30 g. Treba ih preliti litrom vode, inzistirati oko sat vremena i, procijediti, sipati u umivaonik. Tamo treba dodati žlicu soli i pola žličice mljevenog cimeta.
• Drugi recept iz serije "jednostavnih i učinkovitih" su kupke s jabučnim ocatom. U 2 litre vode dodajte 5-6 žlica octa.

Trajanje sesija je 20-30 minuta. Morate ih raditi na tečaju - svaki drugi dan u trajanju od mjesec dana ili dok se ne pojavi trajni pozitivni rezultat.

• Kupke s kalijevim permanganatom također će vam omogućiti da se brzo nosite sa znojenjem nogu. U čaši vode treba otopiti 2 g kalijevog permanganata i ostaviti ga jedan dan. Nakon toga, u čašu ulijte sadržaj čaše, dodajte potrebnu količinu vode. Prije upotrebe osigurajte da se kristali kalijevog permanganata potpuno otope. U protivnom možete dobiti opekotinu. Postupak traje 10 minuta.

Većina ljudi koji provode cijeli dan ili većinu ustaju upoznati su s osjećajem umornih nogu. Oni doslovno "zuji" i nabubre.

Ako oteklina nije simptom bolesti, već samo posljedica umora, možete raditi kupke na biljnoj osnovi.

• Ulijte 40 g cvjetova lipe s litrom kipuće vode i pustite da se pirja pola sata. Nakon filtriranja, juhu treba ocijediti u posudu, staviti tamo 1 žlicu morske soli.
• Umjesto lipe, možete koristiti cvjetove kamilice. Takvom sastavu možete dodati ne sol, već žlicu meda.
• Učinkovito uklanja umor je i sastav na bazi metvice i koprive, uzet u 1 žlicu. Biljke se prelijeju sa 500 ml vode i infuziraju 7-10 minuta. Zatim se izlije u posudu i razrijedi s malom količinom tople vode.
• Kupka suhe kore naranče i limuna će biti mirisna i tonična. Svaki sastojak treba uzeti u 1 šalicu, preliti litrom vruće vode i kuhati malo (5 minuta). Nakon toga, samo trebate ispustiti otopinu u umivaonik i dodati malo vode.

Preporučeno trajanje kupke je 20-30 minuta, nakon sesije trebali biste malo leći, podižući noge na malu visinu.

Ženske noge obično su više pod utjecajem suhoće. To zauzvrat uzrokuje grublje i potom pucanje kože. Kako bi koža bila mekša, a posebne kupke pomažu vlažiti i ubrzati zacjeljivanje.

Nakon njih, preporuča se utrljati kožu od mahuna, obrisati suhom i podmazati hidratantnim sredstvom.

• Poboljšati stanje "problematičnih" nogu omogućit će sastav na bazi luka i vinskog octa. Da biste ga pripremili, 30 mg trave treba sipati u 500 ml vode i grijati u vodenoj kupelji 10 minuta. Zatim inzistirajte još četvrt sata i ocijedite u posudi u koju se dodaju i 2 žlice octa.
• Možete pripremiti i kupku od krumpirovog juha. Potrebno je prokuhati 200-300 g krumpirove kore u 2 litre vode, a potom dobivenu juhu ocijediti u posudi. Koristite nakon što se malo ohladi.
• Možete to lakše i koristiti gotov škrob od krumpira. Kukuruz je također prikladan. Dno crta je da žlicu škroba treba preliti litrom vruće vode, pomiješati sastav i spustiti noge u nju. U tom stanju trebate ostati 15-20 minuta, nakon čega se postepeno uvodi čista voda, stajajući još 10-15 minuta.

Postupak za grubu, ispucalu kožu je 30 minuta, treba ih ponavljati svakodnevno dok se stanje ne poboljša.

• Za visoko keratiniziranu kožu preporučuju se recepti s dodatkom eteričnog ulja. Na litri vode trebate napraviti žlicu sode i 5-6 kapi čajevca ili esencijalno ulje ruže. Umjesto sode, možete dodati morsku sol (žlicu po litri vode), sastavljajući je s eteričnim uljem citrusa (limun, naranča, grejp).
• Ako je gruba koža uzrokovala stvaranje žutica i kukuruza, potrebno je provesti postupak liječenja na bazi morske soli i amonijaka. Za 1,5 litre vode trebate dodati 2 žlice svake od tih komponenti i dobro promiješati smjesu. Trajanje sesije je 15 minuta. Nakon postupka, koža će postati meka, moguće će se ukloniti korne i kukuruzovine i dezinficirati noge.

• Postoji još jedan recept s amonijakom u sastavu. Da biste to učinili, potonji se miješa sa sodom i sapunom. Svaka komponenta uzima se u 1 žličici na 2 litre vode. Trajanje postupka je pola sata, nakon čega također trebate ukloniti kukuruz i koru i trljati noge antiseptičkim sastavom.
• Još jedna učinkovita i snažna kupka za stopala, koju treba raditi ne više od 5 minuta. Prvi put je bolje vrijeme izloženosti smanjiti na 2-3 minute. Za pripremu otopine 4 žlice peroksida treba otopiti u 1,5 litre vruće vode. Potonji bi trebao kupiti ljekarnu, 3%. Nakon kupke koža omekšava i obrađuje se filetom ili mahunom. Možete to učiniti ne više od 2 puta u 10 dana.

Kao i kod znojenja nogu, ukočenost može biti uzrokovana bolestima (sa srčanim problemima, dijabetes melitusom) ili vanjskim čimbenicima (sjedeći posao, nošenje uskih cipela). Rješenje problema u prvom slučaju je liječenje osnovne bolesti ili pažljiva kontrola. Ako je drhtanje kratkotrajno ometanje cirkulacije krvi, a ne uzrokovano bolešću Sljedeći postupci pomoći će u suočavanju s tim i spriječiti daljnju pojavu.

• Kontrastne kupke omogućuju poboljšanje cirkulacije krvi. Za to će trebati 2 bazena: jedan - s vrućom (koliko možete podnijeti) vodom, drugi - s ledom. Naizmjence, u svaki od njih morate uroniti noge 1 minutu.

• Drugi recept pokazuje njegovu učinkovitost - 1 žlica morske soli, 10 g kamfornog alkohola i 50 g amonijaka 10% treba otopiti u litri vode. Dobro promiješajte sastav i uronite noge u njega 10 minuta. Tijekom sesije, lagano trljajte noge. Postupak je obavezan za noć.
• Možete pripremiti kupku na bazi suhe senfa i morske soli, uzete u 1 žlicu, kao i ½ žlice sode bikarbone. Navedena količina sastojaka otopi se u 2 l vruće vode i dobro promiješa. Trajanje sesije je 30-35 minuta.

Većina bolesti zglobova uzrokovana je taloženjem soli. Kupke nisu sredstvo liječenja, već djeluju kao dodatni postupak, provodi u kombinaciji s glavnim liječenjem.

• U pravilu, takvi recepti sugeriraju prisutnost joda u sastavu. Na primjer, kupka na bazi cvjetova kamilice i joda. 100 g kamilice treba preliti litrom vode, inzistirati i, ocijediti, odliti u umivaonik. Tamo dodajte 1 žličicu joda. Postupak se može provoditi 3 puta tjedno tijekom mjeseca ili u slučaju boli, oteklina.
• Možete pripremiti i kupku od 4 žlice soli, koja je otopljena u 2 litre vode. Nakon toga, u sastav se doda 20 kapi alkoholnog joda. Postupak treba izvesti prije spavanja pola sata. Zatim se preporučuje podmazati problematična područja kamforovim uljem i stavljati pamučne čarape na noge.

Ovu kupku treba obaviti ako pacijentova tjelesna temperatura nije viša od 37,5-38 ° C. Ima blagi dijaforetički, a time i antipiretski učinak.

Možete povećati učinkovitost inhalacijom i pijenjem biljnih čajeva ili toplih voćnih napitaka.

• Za pripremu kupke uzmite žlicu soli i otopite je u litri tople vode. Dodajte ovdje 2-3 kapi esencijalnog ulja iglica (jela, smreka, bor). Postupak traje pola sata, dok se preporuča dodavanje tople vode u umivaonik jer se hladi u spremniku. Takve kupke možete raditi svaki dan tijekom bolesti.
• Još jedan jednostavan način suočavanja sa prehladom, kao i otjerati kašalj i začepljenje nosa, je napraviti kupku od senfa od stopala. Za ovaj recept prikladan je samo suhi prah senfa, koji se uzima u količini od 1 žlice na 1 litru vode. Trajanje sesije je od 10 do 30 minuta, tijekom kojih biste trebali dodati i vodu. Važna točka - senf se zagrijava sam po sebi, tako da temperatura vode za takve kupke može biti niža nego za druge pripravke.

Svi ovi recepti prikladni su ne samo za obične kupke, već i za hidromasažu. Dobro je ako je u potonjem moguće stvoriti vrtložne protoke vode koji pojačavaju terapeutski učinak ovih spojeva.

• Kupka za stopala treba biti pripremljena samo sa svježim sastojcima kojima nije istekao rok trajanja. Ljudi rijetko koriste neke od njih, pa uopće ne razmišljaju o datumu njihovog isteka. Na primjer, otvorena soda može se koristiti tijekom cijele godine.
• Kada koristite sol, prvo je treba otopiti u vrućoj vodi, a tek potom dodati toplu ili hladnu. Ako dodate sol izravno u bazenu s toplom vodom, ona se neće moći potpuno otopiti, što znači da će postupak donijeti manje koristi nego što bi mogao.

• Eterična ulja su visoko koncentrirana i imaju jaku aromu. S tim u vezi, prije dodavanja u kupku, preporučuje se provesti jednostavan test. 1-2 kapi ulja treba kapnuti na prazan list papira i udahnuti aromu, nakon što pričekate 5-10 sekundi. Ako nakon 15-20 minuta nakon toga ne osjetite pogoršanje, a miris vam ne djeluje neugodno ili neugodno, možete krenuti izravno na postupak.
• Pojačati djelovanje kupke za stopala s esencijalnim uljima može ih nanijeti na kožu. No, zbog visoke koncentracije, prvo ih treba pomiješati s baznim uljem (maslinovo, breskve, grožđe). Na žlicu baznog ulja dovoljno je 2-3 kapi esencijalnog. Dobivena smjesa mora se pomiješati drvenim štapićem, nakon čega se može nanijeti na kožu.
• Eterična ulja se mogu međusobno miješati, ali samo ako ste sigurni u svoju kompatibilnost. Harmonično kombinirana ulja kamilice, metvice i lavande, ova mješavina ublažava umor, tonove. Glavni zvuk pripadat će metvici, čiji će se miris pridružiti nježnim mirisom lavande. Aroma kamilice teško će se osjetiti.

• Možete kombinirati i lavandu, limun i ružmarin, dok će miris biti malo oštriji, okrepljujući. Skladan tandem dobiva se kombinacijom ulja ylang-ylang-a i naranče (vlaži, njeguje), kao i triom esencijalnih ulja lavande, sandalovine i čajevca (od znojenja nogu).
• Ako se koristi svježe bilje, tada ga prvo treba usitniti i preliti hladnom vodom, pustiti da zakuha, a potom staviti u vodenu kupelj. Suho bilje može se odmah preliti vrućom tekućinom.
• Ne može se koristiti za kipuću kipuću vodu. Temperatura vode ne smije biti veća od 95 ° C. Ako treba zagrijavati biljnu infuziju, to trebate učiniti na umjerenoj vatri, izbjegavajući bušenje tekućina.
• Ne preporučuje se spuštanje nogu odmah u vruću vodu (iznimka - kontrastne kupke). Bolje je da prvo ulijete tekućinu s temperaturom od 38-39 ° C, spustite noge u nju i dopustite i naviknite se na temperaturu 5-7 minuta. Zatim možete dodati vruću vodu, povećavajući njezinu temperaturu na 42-45 ° C. U ovom se slučaju morate pouzdati samo u svoje zdravlje.

• Optimalno trajanje opuštajućih i kozmetičkih postupaka nije više od 20 minuta, liječenje može trajati i do pola sata. Povećanje vremena sesije ni na koji način ne utječe na njegovu korist, štoviše, u ovom se slučaju povećava opterećenje na kardiovaskularni sustav.
• Kupke za stopala pomažu u liječenju prehlade kod djece. Međutim, ova metoda može se primijeniti samo ako je dijete starije od 5-6 godina. U tom slučaju, količinu sastojaka je bolje prepoloviti i napustiti upotrebu esencijalnih ulja. Oni su prilično koncentrirani, bolje ih je zamijeniti sličnim biljnim dekocijama.
• Pojačati učinak kupke omogućuje masaža. Treba ga izvesti izravno u vodi, nakon 5 minuta, nakon što ste uronili noge u nju. Trljanje i masaža trebaju početi prstima, postupno se krećući sve više i više. Pod utjecajem vruće vode, ligamenti postaju podatni, a osjetila dosadna, pa se ne preporučuje previše trljati ili istezati tkiva.

U članku su napravljeni mnogi recepti koji će vam omogućiti pravilno brigu o nogama. Detaljnije informacije zbog čega to treba učiniti mogu se dobiti u sljedećem videu.