Masaža stopala: što je korisno i kako to učiniti?

U početku je umjetnost masaže stopala bila dostupna samo praktičarima orijentalne medicine, a zatim je sigurno prešla na Europljane. Neprestano se razvijao i danas svatko može opustiti mišiće stopala masirajućim pokretima i pružiti nogama odmor nakon napornog dana.

Krenimo od kratkog anatomskog izleta. Naše stopalo je distalni dio donjeg udova, koji se sastoji od dvadeset i šest kostiju i trideset tri zgloba. Stopalo nam pruža slobodu pokreta, sposobnost održavanja ravnoteže i otpornosti tijekom različitih pokreta.

Uzdužni i poprečni luk stopala "iskrcavaju" donje udove, zdjelicu i kralježnicu. Ispravno mjesto stopala osiguravaju ne samo mišići i krvne žile. Sto i sedam ligamenata, trideset i jedna tetiva i sedamdeset tisuća živčanih završetaka podržavaju stopalo.

Potonji formiraju refleksogene zone povezane s radom unutarnjih organa i tjelesnih sustava. Nije slučajno što su stopala izravan odraz našeg zdravlja, jer njihovo stanje ukazuje na prisutnost bolesti. Dakle, koža stopala u bijelim nijansama "govori" o anemiji, a crvena - o prisutnosti dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti. Vlažna i hladna stopala "signaliziraju" o bolesti štitnjače, a vruća stopala mogu biti znakovi hipertenzije ili ateroskleroze.

Često postupak započinje mirnim potezima i završava s njima. Tako ne samo da oslobađate napetost od mišića nogu, već i poboljšavate cijelo tijelo.

Prije nego što prijeđemo na sitnice tehnologije masaže, pogledajmo kako je ova vrsta medicinskog postupka korisna.

Blagotvoran učinak na tijelo omogućuje upotrebu masaže kao pomoćne terapije. Uz njegovu pomoć ispravljaju se ortopedske patologije kao što su ravna stopala, hallux valgus, šurulje ili artroza. Masaža stopala često se propisuje u prisutnosti prvih znakova varikoznih vena i ateroskleroze. U bolesnika s dijabetesom može spriječiti niz komplikacija, uključujući "dijabetičko stopalo".

Deset do dvadeset minuta dnevno, posvećeno umirujućoj masaži nogu, poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže snižavanju krvnog tlaka, ublažava migrene. Lagani masažni pokreti smanjuju anksioznost, pomažu opuštanju i poboljšavaju san. Masaža ublažava simptome PMS-a kod žena, a muškarci pribjegavaju ovoj refleksologiji kako bi spriječili bolesti zdjeličnih organa. Bez obzira na spol, potezi pokreta poboljšavaju opće stanje, pomlađuju tijelo, normaliziraju metaboličke procese i poboljšavaju raspoloženje.

Uostalom, smanjuje rizik od ozljeda stopala i gležnjeva, pomaže poboljšati atletske performanse. Ako su se nevolje već dogodile, moguće je udaranjem i trljanjem ubrzati oporavak i ublažiti bol u ozlijeđenom mišiću.

Uz sve prednosti, masaža je fizioterapeutski postupak, provođenje koje nije dopušteno svima.

• Refleksologija je apsolutno kontraindicirana bolesnicima koji pate od mentalnih poremećaja, kolelitijaze i dermatoloških bolesti.
• Masiranje je neprihvatljivo u prisutnosti gangrene i konvulzivnog sindroma, trofičnih ulkusa i tromboflebitisa.
• Uz tuberkulozu, bolesti krvožilnog sustava, onkologiju, također je zabranjeno. Groznica ili pogoršanje kronične bolesti također je izravna kontraindikacija.

Pored potpunih zabrana postupka, postoje i brojna vremenska ograničenja.

• Razlog zabrane masaže trudnici je pojačani ton maternice. Također, ženama je zabranjena fizioterapija u prisutnosti fioma ili ciste. Bilo kakvi masažni pokreti mogu biti kontraindicirani u slučaju hipertenzije, varikoznih vena i dijabetes melitusa.
• Bolesti zglobova stopala, sklonost krvarenjima, alergije u akutnom stadiju ili posljedice infarkta miokarda također nisu indikacija za provođenje postupaka masaže.

Ako medicina daje napredak, nastavite s masiranjem, poštujući sve preporuke liječnika. Ako tijekom masaže stopalo boli, a nakon postupka ne osjećate nelagodu, odbijte bilo kakvo pritiskanje, trljanje i udaranje i ne povlačite se s putovanjem liječniku.

Ako ste se odlučili poboljšati svoje zdravlje i dobrobit voljenih osoba masažom stopala, učinite to uzimajući u obzir refleksne zone smještene na stopalu.

Njihova lokacija trebala bi biti poznata po kvalitetnom i cjelovitom postupku.

• Središte pete projicira jajnike. Ako i najmanje pritiskanje dovede do boli ili nelagode, potražite ginekologa: sasvim je moguće da trebate zaustaviti upalni proces. Muškarcima se središte pete masira kako bi se poboljšalo zdravlje ljudi, a najmanja nelagoda trebala bi poslužiti i kao razlog posjete liječniku.
• Aktivne masažne akcije usmjerene na luk stopala pomoći će u prevladavanju nesanice.
• Simptomi bolesti želuca, nadbubrežne žlijezde i bubrega olakšat će masažu točke duboko u luku.

• Masaža bočnih dijelova potplata "liječi" tegobe ušiju. Također je ova vrsta manipulacije korisna za grlobolju ili bronhijalne bolesti.
• S curenjem iz nosa i sinusitisom, trebali biste aktivno grickati nožne prste.
• Na stopalu postoje posebni "gumbi" koji vam omogućuju da djelujete na određene organe. Dakle, palac je projekcija hipofize, prednji dio potplata i luk lijeve noge odgovorni su za aktivnost srčanog mišića. Potonji se dodatno stimulira masažom izbočene zone ispod palca.

• Masaža vrha svakog nožnog prsta masira se kako bi se riješili migrene.
• Manipulacija nabora drugog i trećeg prsta stimulira optički živac.
• Središnji dio stopala aktivno je uključen ako pacijent pati od plućnih, astmatičnih bolesti ili nedostatka daha.

Do danas postoji mnogo metoda za poboljšanje vašeg tijela, ali navest ćemo samo one popularne.

Refleksološka masaža smatra se najlakšom i najučinkovitijom. Čak su i stari kineski iscjelitelji otkrili da masiranje određenih zona pruža priliv qi - energije koja vraća zdravlje. Stoga je suština ove masaže utjecaj na određena područja stopala kako bi se vratio protok krvi. Ova metoda također pomaže u uklanjanju toksina i vraćanju prirodnog stanja tkiva. Učinak na zone trebao bi biti opuštajući, a obrada samog potplata treba se odvijati u skladu sa sve većom silom pritiska.

Sigurno da je netko zainteresiran za akupresurnu japansku masažu, zvanu "shiatsu". Njegova se tehnika izvodi ritmičkim pritiskom na bioaktivne točke potplata. Shiatsu je dizajniran da pojača imunitet i ubrza proces oporavka. Međutim, imajte na umu: provođenje postupka u ovoj tehnici zahtijeva iskustvo, vještine i znanje. Ako želite iskusiti korisna svojstva shiatsu-a, obratite se iskusnom masažnom terapeutu.

Tajlandska tehnika ublažava bolove u stopalima i bori se protiv napetosti mišića, a također pomaže u vraćanju funkcija svakog unutarnjeg organa.

To se događa zbog masiranja nožnih prstiju, od kojih je svaki "odgovoran" za određeni organ.

• Palac (naime, njegov vrh) projicira rad jetre na sebe, a njezin donji dio, koji potječe od vanjskog ruba nokta, odgovoran je za rad slezene i gušterače.
• "Opća" masaža palca pomaže u suočavanju s psihoemocionalnim poremećajima, migrenama, žuticom, gastritisom i čirima.
• Masiranjem drugog prsta poboljšava se rad želuca i potiče bolja apsorpcija hrane.
• Struje energije povezuju tanko i debelo crijevo s trećim prstom, žučni mjehur - s četvrtim. Genitourinarni sustav povezan je s malim prstom.

Uz tajlandski, postoji i Ayurvedski sustav masaže koji se temelji na drevnoj indijskoj filozofiji. Njegov glavni postulat je jedinstvo duhovnog, tjelesnog i mentalnog principa, što se postiže masiranjem određenih zona na potplatu osobe. Svaka zona povezana je s jednim od elemenata svemira. Na primjer, peta je projekcija Zemlje, luk potplata je Voda. Jastučići za stopala povezani su s elementom vatre, prsti su povezani sa Zrakom, a jastučići za prste su projekcija Etera.

Često i iskusni i novak maseri koriste ružičasta ili sandalovina. Ako preferirate esencijalne formulacije, dodajte ih u odabrano bazno ulje. Ugodna aroma ulja nadahnjuje opuštajuću ili erotsku masažu, kada se potplat trlja mekim, laganim pokretima, istiskuje iznutra i izvana, pa čak i lagano klizi.

Svijet ne miruje, na razvoj tehnologije utjecao je i uobičajena ručna masaža. Prvi aparati pojavili su se u osamnaestom stoljeću. Pa, danas postoji takav smjer kao hardverska masaža, koju predstavljaju brojni ultrazvuk, vibro i hidromassageri.

Potonji su posebno popularni u kozmetičkim salonima, gdje žene masiraju stopala prije ili nakon postupka pedikira. Povećava se popularnost akupresurnih električnih masažera, što je kvalitetna imitacija popularnih masažnih tehnika.

Neprimjetno smo došli do činjenice da smo sami počeli provoditi masažu. Pogledajmo faze pripreme i provođenja postupka, što će vam pomoći da ga pravilno izvodite.

Prije svega, pogledajte nekoliko jednostavnih pravila.

• Pripremite mjesto za nadolazeću masažu. Temperatura u sobi treba biti ugodna, stolica ili kauč trebaju biti ugodni.
• Izvadite jastuk ili jastuk koji ćete staviti ispod koljena. U tu svrhu možete čvrsto zamotati ručnik. Ako se planirate masirati, pripremite udoban stalak.
• Stopala se masiraju zauzvrat, pokrivajući slobodnu nogu mekim ručnikom ili toplim pletenom.
• Maksimalna korist od postupka omogućava vam da izvučete upotrebu kreme i ulja. Oni su svojevrsni katalizator za tonik, opuštajući i zagrijavajući učinak. Primjena posebne kreme za hlađenje je također prihvatljiva.

• Ako vam je opuštajuća masaža stopala važna, ulje možete pripremiti sami. Kao osnovu uzmite ricinusovo, maslinovo ili sojino ulje (ne više od dvije žličice). U njega se dodaju tri kapi ulja lavande i jedna kap ulja geranije i kamilice, a zatim se pomiješaju svi sastojci. Napitak je dovoljan za jednu sjednicu, jedna čajna žličica ići će na jedan potplat. Prije postupka, ulje treba zagrijati na trideset i sedam stupnjeva, a na kraju masaže stavite tople čarape.
• Pripremite pokrivač za sofu ili stolicu kako ne bi zaprljali namještaj.
• Večernji sati smatraju se najboljim vremenom za opuštajući tretman kada ste kod kuće i opuštanje nakon napornog dana.

• Masaža se ne vrši odmah nakon jela: od večere do početka sesije treba proći barem sat vremena. Neposredno prije sesije korisno je popiti čašu vode sobne temperature. Nakon seanse, morate učiniti isto kako biste pomogli tijelu da ukloni toksine i toksine.
• Ne smijete pušiti odmah nakon masaže, jer opušteno tijelo postaje lako osjetljivo na štetne tvari.
• Opraju noge i zagriju ruke prije masaže: morate priznati da dodirivanje ledenih dlanova nije baš ugodno.
• Masaža stopala izvodi se udaranjem, trljanjem, klečenjem, pa čak i vibracijskim manipulacijama, a vi ili vaš potencijalni klijent morate osjetiti potpuno opuštanje tijekom postupka.

Pripremni „posao“ je završen i krećemo u akciju. Najbolje je započeti sa sobom, pa razmislite o najjednostavnijoj tehnici samo-masaže.

Trebalo bi sjesti, ispružiti jednu nogu ispred sebe, saviti drugu u koljenu i početi masirati.

• Vrh potplata opušten je mekim potezima. To ga zagrijava i potiče cirkulaciju krvi. Pokreti trebaju započeti odozgo, a zatim ih postupno "spuštajte" prema gležnju. Potezanje vrha stopala izvodi se najmanje pet do šest puta, a zatim na isti način masirajte dno stopala.
• Za opuštanje stopala i zglobova dlan jedne ruke trebao bi zgrabiti petu, fiksirajući stopalo. Slobodnom rukom zgrabite vrhove prstiju. Nakon toga stopalo lagano okrenete pet puta s desna na lijevo i obrnuto.
• Kad se zglobovi opuštaju, možete produžiti prste. Jedna ruka čvrsto drži stopalo ispod dizala. Palcem drugog treba pritisnuti na donji dio velikog nožnog prsta tako da se polako ispruži.Nakon toga prst treba zakrenuti oko svoje osi, zakačivši ga palcem i kažiprstom.

• Pokret se zvao glatko klizanje. Jedna ruka pokriva i popravlja petu, a prsti druge se glatko kreću naprijed-natrag između nožnih prstiju. Klizanje se izvodi šest do sedam puta za svaku nogu.
• Dizalo se stisne ovako: jednom rukom učvršćujete pete, a donjim dijelom druge, pritisnete na nogu naizmjenično, desno i lijevo. Prilikom izvođenja ovih radnji nisu potrebni dodatni napori, jer je dizanje osjetljivo na pritiske.
• Završna faza postupka je stroga koja nam je već poznata. Izvedite ih, obucite udobne kućne čarape i uživajte u udobnosti doma i ugodnom boravku.

Izvođenje masažnih postupaka vrlo je jednostavno, ali su istovremeno vrlo ujednačeni.

Kako vam ne bi dosadilo izvođenje istih manipulacija, poslušajte preporuke stručnjaka.

• Da biste proučili živčane završetke i energetske kanale stopala, možete i trebate povezati improvizirane materijale. Na primjer, u kutiji s malim stranama možete posipati glatke kamenje, grašak, kesten ili grah. Pogodan je i kupljeni prostir koji imitira morske šljunke. Stoming bosi na takvim neravnim površinama izvrsna je vježba sama po sebi.
• Ne zanemarite uobičajenu gimnastiku za noge. To je hodanje na petama i nožnim prstima, savijanje i produženje potplata. To također uključuje klizanje masažne lopte ili pokušaj podizanja predmeta poput olovke sa savijenim stopalom. Uz redovnu nastavu, ove vježbe imaju snažan ljekoviti učinak i izvrsna su prevencija nadimanja, napadaja i venskih bolesti.

• Normalni glatki štapovi promjera najmanje četiri centimetra pomoći će u prevladavanju boli, grčeva, težine i umora nogu. Ništa posebno nije potrebno, samo ih valjajte nogama dvije minute. Istodobno, ne biste se trebali zamarati idejama o kupnji posebnih štapića zaobljenih krajeva koji stimuliraju biološki aktivne točke i dizajnirani su za profesionalnu upotrebu.
• Kod kuće je dopuštena uporaba raznih valjkastih masažera. Pomažu u zagrijavanju osjetljivih točaka potplata na koje su projicirani unutarnji organi. Ako se bol pojavi na bilo kojem dijelu stopala, nemojte ih zanemariti. Pokušajte vidjeti liječnika što je prije moguće kako biste započeli pravodobno liječenje. Redovite vježbe uništit će bolno otvrdnjavanje, što će ubrzati proces ozdravljenja, ali masažer koristite samo uz dozvolu liječnika.

• Drugi veliki izum su magnetske uloške sa elastičnim šiljcima na površini i ljekovitim magnetskim kuglicama iznutra. Njihovo nošenje poistovjećuje se s uobičajenim hodanjem bosih nogu. Djeluju vrlo jednostavno: magnetske uloške stavite u papuče, stavite se na bosa stopala i hodate po stanu pet do deset minuta. U početku su mogući bolni osjećaji, ali brzo prolaze. Postupno, vrijeme hoda s magnetskim ulošcima trebalo bi se dovesti na petnaest minuta.
• Tople kupke za stopala pojačavaju cirkulaciju krvi i izvrsna su prevencija osteohondroze. Treba ih izvoditi nakon masaže prije spavanja, jer se u snu tijelo oslobađa nakupljenih toksina, a topla voda pomaže ojačati proces čišćenja. Temperatura vode trebala bi biti četrdeset i pedeset stupnjeva, noge u njoj drže se od petnaest minuta do pola sata.

Sudeći prema brojnim pregledima, masaža je bila i ostala je prekrasna tehnika refleksologije. Svi koji su testirali učinke smirujućih manipulacija smatraju masažu jednom od najučinkovitijih i najkorisnijih metoda liječenja.

Mnogi ljubitelji masaže pomažu ne samo sebi, već i svojim najmilijima, omogućavajući im da se opuste nakon napornog dana. Uostalom, nježni dodir toplih ruku umiruje najbolje na svijetu, glatki metodični pokreti doprinose opuštanju, a općenito, postupak podiže raspoloženje i poboljšava zdravlje.

Više o masaži stopala možete naučiti u ovom videu.