Pravila izvođenja gimnastike za lice

Svaka žena sanja da ostane lijepa i mlada. U potrazi za mladošću i privlačnošću žene su spremne ići na sve skupe, bolne i ponekad strašne postupke. Unatoč činjenici da je suvremeno tržište prepuno raznih proizvoda za njegu lica, mnogi su čak spremni ležati pod kirurškim nožem, samo kako bi produžili svoju mladost. Iako je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za povećanje ljepote lica pravilna njega, koja uključuje nekoliko jednostavnih točaka koje je moguće izvesti bilo kad i bilo gdje.

Jednom je poznati pijanista Frederic Chopin rekao: "Mladost bez ljepote je i dalje privlačna, ljepota bez mladosti nikada nije." Ali koliko je bio u krivu, jer u sadašnjem stoljeću svaka žena može ostati mlada i lijepa ako to želi. Kao i tijelu, i naše lice treba stalan ton. Gimnastika za lice je skup vježbi s ciljem vježbanja mišića lica i vrata i uklanjanja nesavršenosti kože. Drugim riječima, pravilna njega kože pomaže produžiti mladolikost.

Postoji nekoliko glavnih čimbenika starenja kože.

• Fiziologija i starenje kože prirodni su procesi u ljudskom životu. S vremenom tijelo usporava proces sinteze kolagena, što dovodi do pojave prvih bora.
• Aktivni izrazi lica - kao što znate, pojavu bora dugujemo izrazima lica. Zbog učestalih kontrakcija mišića, na licu se pojavljuju sitne bore.
• Hormonski neuspjeh, nagli gubitak težine i stres - rezultat negativnih emocija je pogoršanje boje i stanja kože.
• Negativni utjecaj okoline - ova stavka uključuje i elektromagnetsko zračenje.

• Ultraljubičasto izlaganje - aktivna sunčeva svjetlost uništava DNK stanice, što kožu čini suhom i gubi elastičnost.
• Nedostatak vitamina - veliki broj konzervansa, pojačivača okusa i raznih neprirodnih okusa negativno utječu na stanje kože.
• Korištenje neprimjerenih proizvoda za šminku - nepravilno odabrana krema može kožu učiniti vlažnom ili, obrnuto, masnijom.
• Nepismena šminka - pretjerana uporaba tonskih proizvoda i pudera.
• Bolesti - neispravnosti unutarnjih organa uvijek se odražavaju na koži.

Prije nego što započnete cjelovitu njegu kože, morate odlučiti s kojim se problemima i nesavršenostima želite boriti.

• Nabori i nepravilnosti na koži - prve bore mogu se pojaviti na licu u ranoj dobi djevojke. A glavni razlog je neravnomjeran rad mišića.
• Tupi ten kože pokazatelj je da vam nedostaju vitamini i minerali.
• Upala i suha koža - proučavanje mišića lica i aktivna hidratacija tijekom postupaka brzo će riješiti sve probleme.
• Pojava bora i promjena ovala - vjerojatno zbog starenja masnog tkiva. Na licu se pored kože i mišića nalazi i masno tkivo. U mladoj dobi se ravnomjerno raspoređuje po licu. No s godinama se volumen masnog tkiva u nekim područjima smanjuje, dok se u drugim, naprotiv, povećava. Tako, na primjer, zbog naprezanja mišića na čelu, smanjuje se količina masnog tkiva, što uzrokuje bore.

Ali većinom svoj izraz lica dugujemo pojavi bora i bora na koži. Kad smo sretni, neugodni ili tužni, te se emocije prikazuju na našem licu. Istodobno se napeti i opušteni različiti mišići lica, što ima različito opterećenje na vezna tkiva. Iz toga se pojavljuju male bore, koje bez pravilne njege brzo postaju velike i duboke.

• Kapilare su krhke i blizu kože - s takvim problemom potrebno je vrlo pažljivo raditi s licem. Postupno jačanje mišićnog tkiva pomoći će vratiti plastičnost krvnih žila i kapilara. Dakle, ten je izravnan.

A ako je u ranim fazama starenja kože s prvim borama na licu dovoljno koristiti hranjivu kremu, tada je s vremenom potrebno pribjeći cjelovitom rješenju problema. Hidratantna kozmetika koja se nanosi na kožu daje samo privremeni učinak. Bez sumnje, posebne kreme omogućuju vam aktiviranje staničnog metabolizma i ubrzavanje sinteze kolagena, pomažu u vraćanju zdravlja kože i mladosti, ali ne zadugo.

Uz to, uzroci nastanka bora i opuštenosti kože leže ne u nedostatku vlage, već puno dublje. Naravno, injekcije u ordinaciji kozmetičara pomoći će postići željeni učinak, ali troškovi postupaka bit će vrlo visoki. A takav će čudo biti potreban vašoj koži više nego jednom. Stoga će pravilna njega kože i jačanje mišića pomoći da oval lica postane ljepša i glatka koža.

Kao što pokazuju studije, oni koji imaju dobro razvijene mišiće lica, izgledaju mlađe. Podizanje lica pomoću gimnastike protiv starenja usporit će proces starenja kože.

Cjelovita njega kože, uključujući gimnastiku lica, pomoći će da se riješite mnogih problema:

• smanjiti bore, riješiti se bora i natečenosti;
• Podignite obrve i kapke, učinite oči izraženijim;
• uklonite vrećice i modrice ispod očiju - mišići lica postat će jači, a koža više tonirana i glatka;
• vratiti koži elastičnost i ton - oblik lica postat će uredniji i prikladniji;
• napraviti ovalni napeti - zategnuti konturu vrata, zaokružiti potopljene obraze i podići kutove usana sasvim pod silom gimnastike za lice;
• ujednačena boja kože - ton lica postat će zdraviji.

Vježba ne treba puno vremena. Glavni uvjet je davati gimnastiku 10-15 minuta dnevno. U ovom će slučaju prvi rezultati pomlađivanja i obnavljanja kože biti vidljivi unutar dva tjedna.

Redovito izvršavanje programa omogućit će vam da brzo obnovite kožu:

• odljev limfe će se povećati i time smanjiti edeme, a toksini i toksini će se eliminirati iz tijela;
• poboljšat će se prokrvljenost i cirkulacija krvi;
• porast će rast mišića lica, što će umanjiti i izravnati postojeće bore;
• kontura lica bit će zategnuta, druga brada će se smanjiti, a izgled će postati izražajniji;
• promjene u vezi s dobi bit će manje uočljive, vježbe će se riješiti brylya;
• normalizacija unutarnjih procesa pomoći će se nositi s aknama, aknama i riješiti se crnih mrlja;
• Gimnastika ne samo da će poboljšati konture lica i stanje kože, već će imati i blagotvoran antistresni učinak - pomoći će u oslobađanju napetosti, ublažavanju glavobolje i smanjenju umora očiju.

A ako ste postavili cilj, tada se uz pomoć jednostavne gimnastike za lice možete riješiti nabora lica i nasolabijalnih nabora, izglađivati ​​kožu, zategnuti oval i vratiti lice svojoj bivšoj mladosti i ljepoti.

Svaka žena u bilo kojoj dobi može izgledati luksuzno. Glavna stvar je odabrati pravi program njege. I nije potrebno posjetiti ovog kozmetičara, potrošiti ogromne količine novca i provesti bolne postupke. Ali učinkovita gimnastika može se koristiti ne uvijek i nije svima.

Prilikom vježbanja vrlo je važno pridržavati se mjera opreza i upoznati se s popisom kontraindikacija:

• hipertenzija;
• akutna upala i patologija lica i ternarnog živca;
• bolesti uha, grla, nosa;
• dermatitis, herpes, ekcem i druge kožne bolesti u akutnom obliku;
• onkologija;
• zubne bolesti;
• opće loše zdravlje, visoka temperatura ili akutno pogoršanje bilo koje bolesti;
• druge bolesti i stanja u kojima je potrebno ograničiti aktivni rad mišića lica i vrata;
• prisutnost prethodnih potkožnih injekcija;
• razdoblje rehabilitacije nakon plastične operacije.

Ispravno odabrani skup vježbi pomoći će ne samo vratiti prirodnu ljepotu lica, već i zategnuti kožu i izjednačiti ton.

Prije nego što započnete kondiciju za lice, trebali biste saznati glavne mišiće lica:

• čelo - proučavanje ovog područja pomoći će smanjiti veličinu uzdužnih nabora i vertikalnih bora u nosu;
• oči - rad na jačanju mišića kapka pomoći će u sprečavanju i usporavanju starenja kože, riješiti se vrećica i modrica ispod očiju;
• obrazi - proučavanje ovog područja dat će elastičnost i održati lijep oval lica;
• usne - radom na području oko usana smanjujete bore i nasolabijalne bore.

Nudimo najbolje i najlakše vježbe pomlađivanja. Ovaj joga kompleks za lice izgrađen je na izgradnji aktivnih grimasa, jačanja mišića, kao i milovanja i vlaženja kože. Možete izmjenjivati ​​vježbe ili koristiti sve u jednom programu. Opterećenje i broj ponavljanja također se mogu prilagoditi na temelju individualnih karakteristika.

Analiziramo šest jednostavnih vježbi za gimnastiku lica kod kuće.

Ova vježba ne samo da će povećati tonus kože, već će vam pomoći i da se opustite. Cijela poanta je izgovarati samoglasnike melodijom: a, y, o, i, i, uh, oh.Istovremeno, vrlo je važno otvoriti usta što je moguće šire i zategnuti mišiće lica i vrata. Svako pismo mora se otpjevati 5-10 puta.

Omogućuje davanje izgleda ekspresivnosti. Budući da se promjene vezane uz dob primarno odražavaju na očima, stoga ova masaža mora biti uključena u dnevni kompleks za njegu kože.

Za provođenje masaže trebat će vam i krema za područje oko očiju ili hidratantni serum. I važno je zapamtiti da je na ovom području koža tanka i osjetljiva, pa prije nanošenja kreme pazite da se može nanijeti na područje oko očiju. Započnite masažu laganim tapkanjem pokretima prstiju, kružnim pokretima krećite se od nosa preko gornjeg kapka do sljepoočnice i natrag duž donjeg kapka.

Nakon toga pritisnite srednjim prstima na sljepoočnici i kliznim pokretom dođite do mosta nosa duž donjeg kapka - ova vježba pomoći će naglasiti prirodne granice jagodica i očiju.

Zatim nastavite masirati gornji mirni kapak. Uhvatite obrve na takav način da vam je palac na fiksnom kapku, a kažiprst na čelu. Lagano pritiskajući pokreti idu od mosta nosa do sljepoočnice. Ponovite pokret 3-4 puta. Isto područje radite vibrirajućim pokretima - pomičite se od sljepoočnice do mosta nosa duž crte obrve cik-cak gore-dolje. To će opustiti mišiće čela i aktivirati odljev limfe.

U završnoj fazi masaže obratite pažnju na područje oko očiju. Jastučićima kažiprsta hodajte kružnim pokretima oko očiju od sljepoočnice do mosta nosa duž donjeg kapka i natrag duž gornjeg pomičnog kapka. Nakon četvrtog kruga promijenite putanju i dodajte vibrirajuće pokrete, slično kao u prethodnoj fazi, ali samo na gornjem kapku. Takvi cik-cak valovi pomažu se riješiti oteklina očiju.

Ova vježba poznata je već od djetinjstva i doživljava se uglavnom kao zabava. Izazov je jezikom doprijeti do vrha nosa. Redovito ponavljanje ove vježbe pomoći će tonusu mišića lica i vrata, čineći drugu bradu zategnuti. Možete prilagoditi broj ponavljanja sami, ali u jednoj sesiji morate napraviti barem 10 dodira.

Ova vježba omogućit će vam borbu s malim i uočljivim naborima i nepravilnostima na čelu. Postavite kažiprst preko obrva i lagano gurnite pokrete jastučića kako biste podigli kožu prema gore. Zatim ispružite kožu prema ušima. Takozvana vježba "Iznenađenje" pomoći će u uklanjanju bora na licu u obliku vertikalnih linija iznad mosta nosa. Možete napraviti i mrštulo mrštenja - spojite obrve i vrhovima prstiju pokušajte razdvojiti obrve. Ponovite ovaj postupak 3-6 puta.

Nakon toga izradite središnji dio čela, na kojem su formirani veliki uzdužni nabori, sjednite blizu stola i stavite laktove na countertop. Leđa držite ravno tako da vam ne ometa protok krvi. Prstom pritisnite obrve i napravite različite grimase: iznenađenje, bijes, smijeh. Nakon toga, vrhovima prstiju pritisnite kosu i povucite kožu prema gore, a obrve povucite prema dolje kako biste izgladili kožu na čelu.

Jednostavna vježba - napuhavanje obraza pomoći će zategnuti oval lica i izravnati nasolabijalne bore. Skupite više zraka u ustima i čvrsto zatvorite usne, zadržite dah ili dišite kroz nos. Držite "mjehurić" u ustima 10 sekundi. Ponovite postupak najmanje 10 puta. Za promjenu možete prebaciti zrak s jednog obraza na drugi.

Ova vježba pomoći će povećati dotok krvi u usne i povećati čvrstoću kože.Uvucite usne u cijev, a zatim se široko nasmiješite. Ova se vježba mora ponoviti oko 20 puta. Čitav šarm vježbe je u tome što je možete ponoviti tijekom dana, na primjer, stojeći u prometnoj gužvi ili dok radite za računalom.

Još jedna učinkovita i jednostavna vježba povećat će elastičnost mišića u donjem dijelu lica. Izvucite usne cjevčicom i u tom položaju prevucite usne u krug, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Počnite s 5-7 krugova za svaku sesiju, a zatim povećajte broj ponavljanja.

Nakon gimnastike možete osjetiti kratko trnjenje obrađenih zona. To znači da ste učinili sve kako treba, i prokrvljenost se na tim područjima povećala. Ove vježbe omogućit će vam aktivno vježbanje svih slojeva epiderme i utjecati na sve mišiće na licu. Od toga će se ojačati mišići lica, a povećati će se i elastičnost kože. Ali što je najvažnije, fitnes lica može ne samo smanjiti znakove starenja kože, već se boriti i s uzrocima njihove pojave.

Pravilnim treningom povećat ćete učinkovitost gimnastike. Da biste primijetili učinak, prvo možete fotografirati svoje lice u cjelini i profil na dobro osvijetljenom mjestu. Sve vježbe najbolje je izvoditi ispred ogledala kako bi se kontrolirala ispravnost pokreta i njihovih postupaka.

Prije nego što počnete gimnastiku kod kuće, trebate oprati šminku. U idealnom slučaju uzmite kontrastni tuš. Ali ako je to nemoguće, tada će biti dovoljno dobro oprati i oprati ruke. Napravite kontrastni kompres - za to vam je potreban mali ručnik. Prvo je navlažite vrućom vodom i nanesite topli ručnik na lice, pri čemu posebno obratite pažnju na područje oko očiju, jagodice i donje čelo. Nakon toga, ručnik namočite hladnom vodom. Ponovite sloj kontrasta još nekoliko puta. Zatim mažite kožu suhom krpom da biste uklonili vlagu. I nanesite hidratantnu kremu na kožu nježnom masažom na lice i vrat.

Kao i svaka vježba, fitness za lice omogućuje vam da se opustite, poboljšate raspoloženje, meditirate i riješite se stresa. Ugodite se potrošiti nekoliko minuta za dobrobit sebe i svoje ljepote. Također možete uključiti opuštajuću ili, obrnuto, poticajnu glazbu. Obratite pažnju na svako područje lica, čak i ako trenutno ne primjećujete promjene vezane uz dob.

Najjednostavniji, najugodniji i najpovoljniji postupak kod kuće je samo-masaža. Zahvaljujući njemu možete se osloboditi stresa i opustiti se. Osim toga, masaža će pomoći izglađivati ​​nepravilnosti na koži, riješiti se malih bora i nabora, zategnuti oval lica, poboljšati konturu i dati koži zdrav i prirodan sjaj. Samo-masaža može se provoditi svake večeri tijekom nanošenja noćnog hidratantnog sredstva. Lagane maženja, bolovi i masiranja pokretima pozitivno utječu na stanje kože.

Nakon treninga obavezno nanesite hidratantnu ili hranjivu kremu na lice i dekolte.

Možete započeti vježbati i jačati mišiće lica u bilo kojoj dobi. Ali rani početak i dosljednost daju bolje rezultate. Budući da je bolje koristiti preventivne metode nego riješiti već postojeće probleme. Mnoge su djevojke u svojim pregledima primijetile da gimnastika na licu omogućuje smanjenje broja bora i nabora, pomaže učvršćivanju ovala i daje zdrav ton kože.

I sami možete povećati učinkovitost treninga, za to trebate samo slijediti jednostavna pravila.

• Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro. U ovo se vrijeme mišići lica odmarali za vrijeme spavanja i spremni su za vježbanje.
• Početak svakog dana može biti krioterapija - ovaj jednostavan postupak sastoji se u trljanju lica kockom leda. Unaprijed zamrznite čistu vodu u zamrzivaču. Bolje je pripremiti dekociju ljekovitog bilja - na primjer, cvjetovi kamilice ili kalendula. I svakodnevno, prije pranja, obrišite lice i dekolte ledom.

• Ako ujutro ne postoji način da posvetite nekoliko minuta gimnastici, tada odaberite jednostavan program koji se može izvoditi u prometu, tijekom kuhanja, za vrijeme ručka ili u kinu.
• Ne provodite nikakve postupke lošeg raspoloženja. Pokušajte ostaviti sve probleme i negativne misli po strani prije početka sesije i prilagodite se meditaciji. Sve vanjske promjene uvijek počinju iznutra.
• Prozračite sobu prije početka vježbanja - dah svježeg zraka pomoći će normalizaciji disanja s kisikom i ubrzati obnavljanje kože.

• Ne opterećujte lice puno vježbi i ponavljanja. Vježbajte u ritmu koji vam je ugodan.
• Uključite gimnastiku lica u svakodnevnu rutinu. I pokušajte ne biti lijeni i ne odgađati njegu kože sljedeći dan, inače ćete na vidljive rezultate morati čekati jako dugo.
• Jednom tjedno oslobodite kožu od mrtvih stanica: koristite pilinge, gelove za čišćenje i losione.

Izvođenje nekoliko vježbi u roku od nekoliko minuta neće dati željeni rezultat. Postoje jednostavna pravila za njegu kože: operite lice hladnom vodom, pijte dnevno oko 2 litre čiste pitke vode, uključite više svježeg voća i povrća u hranu, odbijte gotova jela s aromama, bojama i pojačivačima ukusa. Poboljšani metabolizam ubrzat će obnovu stanica epiderme i kože. Pokušajte više ostati na svježem zraku, dovoljno se naspavati, u vrućim danima koristite kreme s UV zaštitom i ne zaboravite nositi sunčane naočale. A kako biste produžili mladost kože, pokušajte se manje namrštiti i češće se smiješiti.

Pogledajte kako raditi gimnastiku za Make Face u sljedećem videu.