Strah od mraka: uzroci i metode oslobađanja

Svatko je barem jednom u životu morao doživjeti neobjašnjiv osjećaj tjeskobe u neosvijetljenoj sobi. Neki nerazumno pretjeruju u opasnosti od tame, a zatim strah postupno preraste u fobiju. Za početak liječenja potrebno je razumjeti značajke pojave straha u večernjim i noćnim satima.

Panični strah od mraka naziva se nikofobija. Riječ je s grčkog prevedena kao "strah od noći" (s grčkog. Nyktos - "noć", a fobos - "strah"). Skotofobija (od grč. Skotos - "tama"), ahluofobija i ekluofobija sinonimni su pojmovi što znači neodoljiv strah od mraka.

Najčešće se bolest manifestira kod djece. Svijet noći povezan je s misterijom, imaginarnim slikama, noćnom morem. Nakon toga, kod većine djece užas noćnog pada pada i potpuno nestaje. Ali također se događa da se tijekom godina nofobija samo pojačava. 10% svjetske populacije pati od patološkog straha od tame.

Posebnost ove fobije je ta sveprožimajući užas ne uzrokuje sam mrak, već manjak svjetla. Strah proizlazi iz nemogućnosti dobivanja informacija o okolini. Nepoznato čini bogatu maštu čovjeka napornim radom. U fantazijama se pojavljuju jezivi, nepostojeći fenomeni i predmeti.

Osoba koja pati od skotofobije doživljava nevjerojatan strah, čak i dok je u svom potpuno sigurnom stanu. Češće od ostalih pate ljudi visoke inteligencije, nekonvencionalnog razmišljanja i snažne mašte.

Često je ljudima u potpunom mraku neugodno zbog mogućnosti sudaranja s bilo kojim predmetom i ništa više. Fobija se od uobičajenog straha razlikuje po tome što se tjeskoba postepeno razvija i pretvara u panični užas. S približavanjem mraku, kod osobe koja pati od fobije ponekad se primjećuju sljedeći simptomi:

• tahikardija;
• nelagoda u gastrointestinalnom traktu, grčevi u želucu;
• učestalo mokrenje;
• otežano disanje;
• jaka glavobolja;
• oštar porast ili pad krvnog tlaka;
• vrtoglavica;
• pojačano znojenje;
• hladnoća u cijelom tijelu;
• zimica, drhtanje, drhtanje ruku;
• anksioznost;
• stanje nesvjestice;
• histerija;
• mucanje, zbunjenost i usporavanje govora;
• suha usta, gubitak glasa;
• smanjenje ili povećanje mišićnog tonusa;
• slabost ukočenih nogu;
• neurotično stanje;
• paranoja.

Na emocionalnoj razini fobija se može očitovati u plitkom snu i mučećim noćnim morama. Čovjek se naglo probudi u hladnom znoju. U tom trenutku on nije u stanju odmah shvatiti što se dogodilo. Tjelesna aktivnost i neodoljiva želja da negdje pobjegne pojavljuju se iz straha i očaja. Nakon toga se razvijaju sumnja i nervoza.

Fobija može biti korisna: osoba koja se boji tame nije sklona riziku. Pažljivost i oprez pokazuju se ne samo kad ste u mračnoj sobi, već i svugdje. Ekstremni sportovi i upotreba droga ne privlače nikofobov. Takvi ljudi imaju dobro razvijen instinkt za samoodržanjem.

Međutim, to su sve plusevi. Patološko stanje straha često negativno utječe na kvalitetu života. Noćne more ometaju svakodnevicu. Nedostatak sna, umor i letargija sprečavaju osobu da se usredotoči i dovedu do distrakcije. Postoji mogućnost stvaranja neuroze opsesivnih stanja koja nisu povezana s mrakom.

Čovjek se boji navečer kretati ulicom. Neosvijetljena soba dovodi pacijenta u stresno stanje. Redoviti strahovi, brige, emocionalni pretresi su štetni za tijelo. Možda pogoršanje latentnih bolesti. Rezultat stalnog nervnog naprezanja može biti razvoj dijabetes melitusa, artroze, onkologije.

Strah od mraka može se pojaviti iz nekoliko razloga.

• Genetski kod se nasljeđuje. Drevni ljudi bili su prestravljeni napadom zalutale tame zbog mogućeg napada na njih neprijateljskog plemena ili grabežljivih životinja. A u suvremenog čovjeka osjećaj samoodržanja šalje mozak signal o približavanju najopasnijeg doba dana - noći.
• Vid u mraku naglo se smanjuje, osoba počinje osjećati svoju potpunu bespomoćnost i bespomoćnost, Zbog gubitka oštrine vida, pogoršanja mirisa, noću postoji opasnost od nezgode.
• Gotovo sva djeca su prestravljena od mraka. Anksioznost u mraku počinje zbog nepostojanja majke u blizini. Dječji strahovi mogu se razviti u neurozu. To omogućuju sve vrste zastrašujuće priče o jezivim noćnim stanovnicima i podučavanje djeteta da može zaspati sam s isključenim svjetlima.
• Ima roditelja koji sami nadahnjuju dijete s užasom prije noći. Manipuliranjem djeteta oni ga programiraju zbog straha od mraka. Zastrašivanje djece bajkovitim i mitskim likovima izaziva ih veliko uzbuđenje, postoji strah da će ih se ostaviti na miru u neosvijetljenoj sobi. Počinje strah od zlih duhova, duhova, ponekad se strah pojačava zbog pojave zvukova nepoznatog porijekla.
• Prekomjerna roditeljska skrbništvo doprinosi pojavi kukavičluka i sumnje u sebe, što pridonosi nastanku teške tjeskobe.
• Nepotpuna obitelj kod malog čovjeka stvara osjećaj nesigurnosti.
• U odraslih osoba je nekofobija korijen dječjih strahovaStoga je vrlo važno eliminirati bolest u ranoj fazi. Najčešće strah od mraka od smole napreduje tijekom godina. Postoji mogućnost njegove transformacije u mentalni poremećaj.
• Strah od samog ostanka u mraku može izazvati nenormalne maštarije. Mašta je osmišljena kako bi iskrivila neke stvari u sobi. Olujna fantazija pridonosi stvaranju zastrašujućih slika.
• Mnogi odražavaju pretjerani dojam večernjeg gledanja zločinačke kronike, detektivske priče ili filma strave, Pri slabom svjetlu, pa čak i lagano zatamnjivanju, pretjerano osjetljive osobe počinju zamišljati slike čudovišta, imaginarne slike.
• Neki povezuju tamu s nepostojanjem., Strah od smrti nastaje zbog njegove česte pojave u mraku. U ovom slučaju psiholozi rade na iskorjenjivanju straha od smrti.
• Osjećaj usamljenosti uzrokuje potrebu za voljenom osobom u blizini. Blizina žive duše unosi mir i spokoj.
• Stresi, nervoza, sukobi također često izazivaju fobiju. Problemi na poslu, nedostatak stabilne zarade, bolesti rođaka iskrivljuju mehanizam instinkta samoodržanja. Osjeća se nesigurnost. Dijete, tinejdžer, pa čak i osoba ugledne dobi, u stanju je osjetiti strah od tame zbog naleta nesuglasica s voljenim osobama.
• Manjak mikronutrijenata uzrokovan ograničenjem hrane tijekom prehrane, pogoršava emocionalno zdravlje osobe i utječe na pojavu noćnih mora.
• Psihološka trauma mogu ostati dugi niz godina nakon neugodnog incidenta koji se dogodio u neosvijetljenoj sobi ili navečer na ulici. Prema statistikama, samo 20% onih koji su tokom dana opljačkani u mraku, s vremenom se riješi fobije.

Značajka fobije je izbjegavanje tamnih mjesta. Stan ljudi koji pate od fobije osvijetljen je sa svih strana: svugdje gdje svijetli svjetlo. Neosvijetljena soba signalizira opasnost. U mraku se obični predmeti doživljavaju malo drugačije. Nacrtane su zastrašujuće slike. Svako šuškanje plaši i izaziva snažnu paniku.

Ponekad, izmišljene slike počnu lebdjeti pred vašim očima, kao u stvarnosti. Procesi u podsvijesti su toliko poremećeni da se javljaju pseudohalucinacije. Nemogućnost razlikovanja zamišljenih jezivih slika od stvarnosti može uzrokovati ozbiljan mentalni poremećaj. Neki imaju destruktivno ponašanje: let ili divlji plač.

Ponekad odrasli, za svaki slučaj, prije spavanja ostave svjetiljku pored sebe. Postoje ljudi koji više vole zaspati uz zvuk televizora. Netko se boji vidjeti sjenu preminulih rođaka, nekoga tlače osjećaji sumnje. Sve vrste škripa, šuštanje ne dopuštaju da mirno spavaju. Neki žestoko slušaju zveckanje i zaviruju u mrak. Drugi, naprotiv, pokušavaju čvrsto zatvoriti oči i pokriti uši pokrivačem.

Za stoku je najveća tragedija iznenadni prekid rada ili ispadanje električnih uređaja. U ovom su slučaju prethodno opskrbljene svijećama, svjetiljkama i mobilnim telefonom sa svijetlim zaslonom. U nedostatku dodatnog izvora svjetlosti, takvi ljudi bježe. Ako je nemoguće pronaći osvijetljeno područje, počinju paničariti, vrištati, pozivati ​​u pomoć.

U djetinjstvu je nekofobija puno lakša nego u odrasloj dobi. Povećanje dječje fobije ne smije se dopustiti te se ona mora pretvoriti u ozbiljnu bolest. Od rane dobi potrebno je uskladiti dijete na pozitivan način, na svaki mogući način održavati dobro raspoloženje za bebu.

Predmeti dječjih strahova često su bajkoviti i mitski likovi. Djeci je vrlo teško zaspati zbog zastrašivanja od strane čudovišta i horor priča. Malom čovjeku je potrebno objasniti da u stvarnom životu ta čudovišta ne postoje. Oni su plod nečije divlje mašte. Impresivna djeca ne bi trebala gledati televiziju noću.

Osjećajući nevjerojatan užas, dijete plače, budi roditelje noću. Ni u kojem slučaju ga ne treba kriviti i nazivati ​​ga kukavicom. Potrebno je zagrliti dijete, smiriti, podržati. Ako se mali čovjek previše ne boji, možete upaliti noćnu svjetiljku ili ostaviti otvorena vrata njegove sobe.

Moderna psihologija nudi mnogo zanimljivih metoda istiskivanja fobije pozitivnim emocijama.

Da biste se borili protiv bolesti, trebate započeti s pojavom prvih simptoma. Dječje strahove je puno lakše prevladati. Što je osoba starija, to je teže riješiti se bolesti. Važno je da dijete osjeća nježnost, ljubav i roditeljsku brigu. Zagrljaj i ljubljenje majke ili oca mogu biti najbolji lijek za sve strahove.

Najviše od svega, dijete se boji u tami nepoznatog. U cijelu sobu možete zalijepiti svjetlucave zvijezde i polumjesec. Vrlo je važno zamoliti dijete da zatvori oči prije spavanja. Nakon toga trebate se riješiti rasvjete riječima: "Isključujem svjetlo."

Dobro terapeutsko sredstvo je meka igračka ili kućni ljubimac. Pustite dijete da spava sa svojim kućnim ljubimcem. Kako bi izbjegli razvoj infantilizma ili pretjerane sujevernosti u budućnosti, neki psiholozi preporučuju uklanjanje "branitelja" čim nema hitne potrebe.

Treba otkriti od djeteta koga se ili čega posebno boji u mraku. Nakon toga trebali biste nacrtati zastrašujući objekt osvijetljen jarkim suncem i žaruljom. Od letaka sa slikom trebate napraviti brod, kojim će dijete i sam ploviti rijekom.

Ponekad djetetu ne treba pomoć izvana. Do 8-10 godina prolazi sama fobija. Kao preventivna mjera, dijete može biti pozvano na dodir da nešto traži u mračnoj sobi. Istodobno, moramo imati veseli razgovor s njim, šaliti se, smijati se. Ako postoji strah, djetetu se može ponuditi svjetiljka. Mora se osjećati potpuno sigurno u nedostatku svjetla.

S djetetom se možete premjestiti iz osvijetljene sobe u tamnu. Radnja se mora ponoviti nekoliko puta. Možete organizirati igru ​​uključivanjem i isključivanjem svjetla, dok djetetovu pažnju morate usmjeriti ne na osvjetljenje i mrak, već na pjesme, pljeskanje, odskakanje, smiješne riječi.

Dječja psiha je plastična. Lako je liječiti. Lijekovi neće biti potrebni. Fobija se lako uklanja pomoću kreativnih tehnika. Bajkovita terapija, vježbe s pijeskom, posebne igre čine da dijete ponovo proživi svoje strahove, pobrinite se da nema prijetnje. Priče o bebi o vlastitim strahotama povezane s mračnim doba dana mogu mu također pomoći u suočavanju sa svojom fobijom.

U tom slučaju trebate dati osobi priliku da izbaci svoje emocije i očisti se od emocija. Umjetna terapija, drama simbola i neke druge tehnike usmjerene su na ispravljanje situacije. Pravovremeni pristup terapeutu osigurava potpuno uklanjanje ove fobije.

Ako strah od mraka ne prouzrokuje ozbiljne neugodnosti, tada postoji vjerojatnost da će se to samostalno riješiti. Fobiju možete svladati na sljedeći način.

• Postupno smanjujte svjetlinu rasvjete i na taj način se odvojite od svjetla. Prvo se trebate prilagoditi sumraku. Tada je s rastom tame potrebno pronaći sam trenutak straha.Potrebno je pogledati ovaj strah izvana, analizirati predmete ili pojave koje izazivaju užas. Potrebno je razumjeti odakle je slika nastala u glavi, kako bi je preživjeli. Strah se postupno širi.
• Potrebno je razumjeti što točno izgleda prijeteće noću u mašti i izazvati je.
• Tokom dana, povremeno biste se trebali opustiti kako biste postigli potpuno opuštanje noću. Trebate naučiti kako provoditi kontrolu nad svojim tijelom. Gimnastika koja se temelji na trajanju izdisaja potiče opuštanje. Prvo se morate smrznuti, potpuno zadržati dah. U stara vremena to se činilo kako grabežljivci ne bi primijetili. Miran i dug izdah izvodi se pri računanju na umu do 8-10.
• Obično se strah od mraka pojavi kada je osoba sama u neosvijetljenoj sobi. Možete pozvati voljenu osobu neko vrijeme i ostati s njim do potpunog mraka, a zatim ostati tamo u samoći.
• Važno je na tamu gledati iz potpuno drugačije perspektive: noćno vrijeme omogućuje čovjeku uživanje u dubokom snu i odmoru.

Kad situacija izmakne kontroli, trebali biste potražiti pomoć kvalificiranog stručnjaka. Spavanje s upaljenim svjetlom ne rješava problem. Samo odgađa njezinu odluku. Treba se sjetiti: što je tamnija soba, dublji je san.

Strah od tame koji je nastao zbog osobnosti pojedinca teško je ispraviti. Odrasla osoba ne treba se sramiti straha od mraka, jer zdrav san poboljšava vitalnu aktivnost.

Liječenje lijekovima moguće je u razdoblju pogoršanja, kako bi se olakšali neki simptomi. Lijekovi neće pomoći u potpunosti prevladavanju fobije. Sedativi i antidepresivi štite od nastanka teške depresije, ali ne rješavaju problem. Osim toga, lijekovi su ovisnost.

Terapeut može ponuditi hipnotičke seanse. Patetični fobija nakratko je uronjen u trans. Uključivanje podsvijesti omogućuje zamjenu jezivih misli prepoznavanjem neopravdanog straha od mraka. Ova će metoda biti relevantna samo za one pojedince koji dobro podnose hipnozu.

Hipnolog ispravlja psihu, “usmerava” je u pravom smjeru. Na kraju tečaja hipnoze strahovi se raspršuju, fobija je potisnuta pozitivnim mislima:

• nema oštre reakcije na približavanje noći;
• čovjek razumije da u mraku nema ništa strašno;
• mentalno stanje se postupno obnavlja;
• strah od tajanstvene sjene i nepoznatih pojava u neosvijetljenoj sobi nestaje.

Rezultat terapije je vrlo dug. Međutim, za svakog klijenta morate „pokupiti svoj ključ“, a zadatak terapeuta postaje pomoć pacijentu. Inače, neurastenija se samo povećava, postoji vjerojatnost nastanka pridruženih fobija, koje nisu povezane sa strahom od mraka. Ako se to dogodi, terapeut propisuje različite lijekove.

Postoje posebni treninzi koji vas uče da se opustite, vratite disanje u normalu i kontrolirate svoje emocije. U početku bi osoba koja pati od fobije trebala odgovoriti na brojna pitanja:

• Kad sam se plašio svojih fantazija?
• Što se može dogoditi ako zaspim s isključenim svjetlima?
• zašto sam zabrinut i kako to eliminirati?
• Zašto se bojim ovog posebno zamišljenog stvorenja?
• Što će mi se dogoditi ako zaspim?
• Mogu li sam savladati strah?

Prije odlaska u krevet morate vizualizirati svoj san, sjetiti se ugodnih životnih trenutaka. Sve vaše misli moraju biti usmjerene u pozitivnom smjeru. Bilo bi lijepo pretočiti negativne asocijacije u pozitivne u ugodnom položaju, zatvorenih očiju i mirne glazbe. Preporučljivo je u tim trenucima predstavljati prostranstvo azurnog mora, drobljiv zlatni pijesak, plavo nebo, zeleno grmlje i drveće, prekrasno cvijeće.