Kako plivati ​​u bazenu?

Svatko ima svoje razloge za posjet bazenu. Nekima je važno smršaviti, ne primjenjujući ozbiljne napore i iscrpljujuće treninge, drugi žele održati svoje tijelo u dobroj formi, dok se drugi prvenstveno brinu o zdravlju. Često plivanje biraju roditelji koji su zainteresirani za razvoj svoje djece. U našem ćemo članku govoriti o tome kako učiniti nastavu ugodnom i sigurnom.

Moram reći da se bazen smatra mjestom povećanog rizika. Da bi klasa bila sigurna, plivači moraju slijediti brojna pravila i preporuke koji će im pomoći da se zaštite od mogućih ozljeda i nezgoda. Glavna osoba u bazenu je trener ili instruktor. Svi se časovi obično održavaju pod njegovim budnim nadzorom. U skladu s tim, zahtjevi instruktora su obvezujući. Upoznat ćemo se s osnovnim pravilima sigurnosti koja bi trebala biti poznata svima.

• Instruktor započinje i završava, To čini uvjetnim signalom. Ulazak u vodu i izlazak iz nje dopušteno je samo uz njegovo dopuštenje.
• Plivači se kreću u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ovo se pravilo uvijek primjenjuje. To je posebno važno kada je nekoliko plivača na istoj stazi. Morate stalno boraviti na desnoj strani, to će vam omogućiti da se ne sudarate s drugim posjetiteljima na stazi i ne ometate ih. Preticanje se vrši, naprotiv, s lijeve strane.
• Postoje situacije kada je učenik umoran za vrijeme treninga i treba mu odmor. U ovom slučaju trebate se preseliti u kut staze. To će pomoći da ne uznemiravate susjede.
• Ako vam voda uđe u usta ili nos i morate je se riješiti, obratite pozornost na odvodnom koritu.

Postoje brojna ograničenja kojih se posjetitelji bazena također trebaju pridržavati. Na primjer, Strogo je zabranjeno plivati ​​bez posebne kape. Ne možete skakati sa strana bazena, ovo može ozlijediti druge posjetitelje ili sebe. također zabranjeno je gurati, “visiti” na stazi, stvarati buku i žvakati.

Uz to, zabranjeno je plivanje preko bazena, jer to može ometati ostale studente. Ni u kojem slučaju ne smijete davati lažne signale pomoći, u nekim slučajevima to može dovesti do panike, a na vodi je vrlo opasno. Ne miješajte se s drugim sportašima, potrebno je pokazati poštovanje jedni prema drugima.

Osnovno načelo plivanja je potreba da ostanete na vodi s glavom u njemu, a istovremeno držite svoje tijelo produženim. Postoje samo četiri općeprihvaćene metode plivanja i sve one imaju svoje osobine. Razmotrimo svaki od njih.

U procesu plivanja, udarci rukama se izvode naizmjenično na osnovi mlina, Noge se kreću naizmjenično, što izvana podsjeća na rad škara. Rotacija glave događa se u jednom smjeru, a zatim u drugom. Potrebno je udahnuti.

Ovaj stil plivanja smatra se najprikladnijim. Kretanje u vodi je dovoljno brzo. Plivači kažu da je to vrlo lako savladati.

Ovaj stil izgleda vrlo impresivno. S obje ruke nanosi se udar na sebe. U ovom trenutku glava se diže znatno iznad vode kako bi udahnula. U trenutku kada su ruke bačene naprijed, glava je uronjena u vodu. Udarci nogama oponašaju kretanje žabe.

Plivači to primjećuju disanje je ovdje ugodnije nego kod zeca. Međutim, sam stil nije daleko od jednostavnog. Vjeruje se da je najteže raditi sinkronizirano s nogama i rukama. Ako to nije slučaj, pokreti nogu usporit će tijelo sportaša, a ne ubrzati ga.

Ovaj stil se također naziva "dupin". Daje maksimalno opterećenje na mišiće. Iz tog razloga samo iskusni i obučeni plivači odlučuju ga koristiti. Sve biste trebali započeti s kunićem i dojkama.

Ova tehnika plivanja obično uključuje puzanje, s razlikom što sportaš stoji na leđima, a ne na prsima. Ruke se kreću na način "mlina", a noge prave zamah. Plivačima je lakše ostati na leđima. Međutim, postoji nedostatak, i to prilično značajan. U procesu plivanja lice je usmjereno prema gore, tako da osoba ne vidi kuda se kreće.

Glavni razlog zbog kojeg ljudi čine greške u plivanju je potreba da dišu. Međutim, stručnjaci kažu da sve nije tako komplicirano kako se čini. Naučiti kako disati spuštajući glavu u vodu možete postići provodeći nekoliko dana na lekciji. Morate se sjetiti osnovnog pravila - izdah se izvodi u trenutku kada je lice spušteno. Može se obaviti i kroz nos i kroz usta. Čak i mala djeca uče ovu tehniku. Obuka se može odvijati pod vodstvom instruktora ili samostalno.

Da biste naučili kako izdahnuti u vodu, trebali biste učiniti sljedeće. Prvo morate stajati sa strane i staviti ruke na to. Ne puštajući lice, lice je uronjeno u vodu, a zrak izdahne.

Dalje morate uzeti dasku za plivanje i, držeći se za nju, plivati ​​malo, spuštajući lice prema dolje. Kako u takvoj situaciji tijelo nije potrebno držati, trebali biste se kretati nogama. Kod udisaja se glava diže iznad vode, za izdisaje se opet spušta. Nakon kratkog vježbanja, plivač obično razumije kako to učiniti prikladnije, a postupak prestaje stvarati poteškoće.

Ako govorimo o plivanju s puzajućih ruku ili grudima, udahnemo dah, bilo ako okrenemo glavu u stranu, ili kad je podignemo, Takve vježbe pomažu razumjeti da je plivanje s vratom koji je stalno naporan mnogo manje ugodno od disanja u vodu. Osim toga, opterećenje kralježaka vjerojatno neće biti korisno.

Plivanjem se bave ne samo oni koji žele zategnuti svoje tijelo i poboljšati zdravlje, već i oni koji planiraju izgraditi mišiće. Glavni koji su uključeni tijekom nastave su mišiće leđa i ramena. Duboki mišići kralježnice također su energizirani. Svi oni pomažu u stvaranju ispravnog i lijepog držanja. Potrebno opterećenje spriječit će zakrivljenost kralježnice. Osim toga, ona drži kralježne diskove na mjestu, zbog čega je plivanje vrlo popularno u procesu fizioterapije radi obnove leđa.

Značajno opterećenje tijekom treninga padat će na prešu i tijelo. Uključeni su biceps i triceps. Međutim, ne može se reći da plivanje razvija samo određenu mišićnu skupinu. Učinak u ovom trenutku će biti kakva se tehnika koristi.

Prije nego što krenete na kupanje, neki ljudi misle kako na ovaj način mogu izgraditi mišiće bez dodatnog napora. Međutim, stručnjaci to primjećuju trening pomaže u održavanju tijela u dobroj formi i nije čarobno sredstvo bez niza posebnih vježbi, Naravno da će se mišići i ligamenti značajno ojačati, koordinacija pokreta postat će razvijenija. Ali prikupiti masu zbog uobičajenih aktivnosti u bazenu jednostavno je nerealno ako to ne radite svakodnevno i bez prekida.

U isto vrijeme, plivanje se može nazvati jednim od najboljih načina za povećanje radne sposobnosti i povećanje snage mišića. Pomaže u jačanju ligamenata i tetiva, čineći ih elastičnijima. Sami mišići s vremenom će biti dulji i izdržljiviji.

O tome što je važno znati i gdje započeti na prvom treningu u bazenu, pogledajte u sljedećem videu.