Comment augmenter la concentration?

Le succès de nombreuses activités fournit un processus mental aussi important que l'attention. Sa concentration est particulièrement importante pour les spécialistes du travail mental, les personnes ayant un rythme de vie rapide, quand il y a un changement fréquent dans les activités et les tâches, et, bien sûr, avec la scolarité. Envisagez des méthodes et des exercices efficaces visant à augmenter la concentration de l'attention d'un adulte et d'un enfant.

Attention - la concentration de la perception sur un objet spécifique. Il a les propriétés suivantes:

• durabilité;
• commutabilité;
• le volume;
• distribution;
• concentration.

Pour l'étude réussie d'un enfant ou les activités d'un adulte, il est nécessaire de développer toutes ses propriétés, mais il est particulièrement important d'apprendre à se concentrer. La concentration de l'attention est la concentration maximale des processus cognitifs sur un objet ou un objet d'activité sans être distrait par des stimuli internes ou externes. L'incapacité à se concentrer sur l'objet, la distraction fréquente et la fatigue indiquent une distraction.

Le développement de l'attention sera bien favorisé par des cours courts avec la mise en œuvre de certaines techniques et exercices, mais pour qu'ils soient efficaces, vous devez respecter certaines règles.

Créez-vous une motivation supplémentaire. Lorsque vous commencez à effectuer une tâche, vous devez donner à l'installation qu'au moment où elle est la plus importante de toutes, le reste peut attendre. Pour améliorer la motivation, il est préférable de réfléchir à l'avance aux avantages qui peuvent être obtenus lorsque la tâche est terminée.

Si vous avez besoin de motiver un enfant, il est conseillé de négocier avec lui une petite récompensequ'il recevra à la fin des travaux. Cela peut être l'un des plus doux ou plus tard aller au lit, la permission de jouer à un jeu d'ordinateur ou la co-création. Connaissant les intérêts de votre enfant, il est facile de trouver une incitation.

Buvez beaucoup d'eau. Les scientifiques ont prouvé que pour activer l'activité cérébrale, une prise d'eau en temps opportun est nécessaire. En raison d'un manque général de liquide chez les personnes, certains troubles de l'attention peuvent survenir. Un adulte est recommandé de boire 8 à 9 verres d'eau potable pendant la journée, un enfant d'âge scolaire - 5 à 6 verres.

Gérez les tâches secondaires. Nous devons apprendre à établir clairement des priorités, à exécuter des tâches principalement importantes, en laissant moins importantes, qui ne nécessitent pas de décisions ou d'actions rapides, à une date ultérieure. Lors de la réalisation des devoirs essayez de ne pas être distrait par des facteurs externes mineurs (bruit à l'extérieur de la fenêtre, le son du téléviseur dans la pièce voisine, etc.) afin de terminer rapidement la tâche commencée et de passer à d'autres tâches.

Pas besoin de s'efforcer de faire plusieurs choses à la fois. L'exécution de plusieurs tâches à la fois peut ne pas avoir le meilleur effet sur le résultat final. La spécificité du cerveau est telle qu'il peut se concentrer au maximum sur l'accomplissement d'une tâche mentale même dans une approche. Mais travailler dans un système multitâche implique un changement d'attention fréquent, ce qui réduit la concentration lors de l'exécution de la tâche principale. Si une personne doit effectuer plusieurs tâches qui nécessitent un effort mental, il est préférable de compiler une liste classée par degré d'importance et de s'y conformer clairement.

Faites une liste des choses qui vous dérangent. Les gens ont tendance à être distraits, ce qui réduit la productivité. Pendant votre temps libre, vous devriez penser à vos «mauvaises habitudes», et mieux - faire une liste visuelle des actions qui interfèrent avec le travail. La liste peut inclure des conversations téléphoniques qui ne sont pas importantes, des communications sur les réseaux sociaux et des messageries instantanées, regarder des nouvelles sur Internet et pour quelqu'un - des pauses thé fréquentes ou un coucher tardif, entraînant une privation de sommeil.

Apprenez la culture des pauses. Dans tout travail à long terme, les pauses sont simplement nécessaires, mais elles doivent être correctes, donnant du repos au cerveau fatigué et favorisant la concentration. Une pause doit être faite après avoir terminé une tâche, et avec un grand volume - après l'achèvement de sa partie logique, et elle doit être accompagnée d'une petite activité motrice. Idéalement, il s'agit d'une promenade en plein air, mais s'il n'y a pas de possibilité, vous pouvez effectuer des exercices physiques simples ou simplement passer d'une pièce à l'autre. La gymnastique pour les muscles oculaires ou la direction de regarder à travers une fenêtre des objets éloignés aidera à soulager la tension des yeux.

Des exercices simples aideront à augmenter le niveau d'attention. Bien sûr, pour leur mise en œuvre, vous devez choisir un moment distinct et ne pas essayer de développer des compétences de concentration en parallèle avec d'autres choses. Au début, toute nouvelle occupation, même courte, nécessite un certain esprit intérieur et une certaine tension.Par conséquent, lors de l'exécution de la technique, vous devez vous détendre pendant quelques minutes, vous déconnecter complètement de toutes les affaires et ne pas être distrait.

Les exercices avec les enfants doivent être effectués sous une forme ludique pendant au plus 15 minutes. Pour maintenir l'intérêt, vous pouvez organiser des compétitions avec n'importe quel membre de la famille.

L'exercice le plus populaire connu de tous les parents et enfants. L'enfant est chargé de trouver toutes les différences entre deux dessins similaires. Il est préférable pour les enfants d'âge préscolaire de fournir des images pas trop lumineuses avec une différence de pas plus de 10 positions. Les jeunes écoliers peuvent voir des dessins vifs avec beaucoup de petits détails et de différences. Un examen détaillé améliore le volume et la commutation de l'attention, et aide également à la concentrer simultanément sur deux objets. Des images similaires pour un tel exercice peuvent être facilement trouvées sur Internet.

Imprimez des lettres sur un morceau de papier de manière chaotique ou prenez du texte d'un vieux journal (mais uniquement pour que la police ne soit pas trop petite) et convenez qu'en tous les mots (sur chaque ligne) vous devez barrer une certaine lettre (par exemple, «À propos de "). Temps d'exécution de la tâche - 1,5-3 minutes. Après un certain temps, vérifiez les erreurs - s'il y avait des lettres manquantes ou si les mauvaises lettres ont été barrées.

L'exercice de jeu est idéal pour des loisirs intéressants et utiles pour toute la famille. Il vous permet d'augmenter la concentration, ainsi que de développer l'attention auditive et la mémoire à court terme. Le nombre minimum de joueurs est de 2 personnes, mais plus il y a de participants, plus le jeu s'amuse. La tâche des joueurs est de mémoriser et de répéter les mots, de les maintenir en ordre, et en suivant la séquence de mots correcte est suivie par la personne sélectionnée par le juge, enregistrant l'alternance des mots. Pour que le jeu ne cause pas de fatigue à l'enfant, il vaut mieux utiliser des mots d'un certain sujet: transport, mobilier, villes, etc.

Le déroulement du jeu ressemble à ceci: «Avion», lance le premier participant. «Avion, bus», explique le second. "Avion, bus, tramway ..." - répète le troisième, etc. Un participant qui a perdu la séquence est considéré comme un perdant et est éliminé de la partie. Celui qui n'a commis aucune erreur gagne.

Pour terminer l'exercice, vous avez besoin d'une feuille A4 vierge et d'un crayon. Le délai est de 3 minutes. Il est préférable de régler une minuterie avec un signal audio pour cette période.

La feuille doit être placée horizontalement et pendant 3 minutes avec un crayon, dessinez lentement et avec précision des lignes droites de gauche à droite, en terminant par une, juste en dessous, elle devrait commencer la seconde, etc. Toute l'attention et les pensées doivent être concentrées uniquement sur le dessin des lignes. Lorsque vous remarquez que même la moindre distraction s'est produite, vous devez le fixer sur la ligne avec un léger coup vers le haut (sous la forme d'un petit pic - comme sur un cardiogramme) et continuer à tracer des lignes droites. Si l'espace vide sur la feuille s'épuise avant le signal du minuteur, la feuille est retournée et le travail se poursuit. Après 3 minutes, le nombre de distractions est calculé.

Cela aidera à améliorer le degré de concentration et d'observation. Dans les 20 à 30 secondes, vous devez regarder un objet, une photographie ou un dessin qui comprend plusieurs éléments. Ensuite, vous devez vous détourner et décrire l'objet examiné avec autant de détails que possible. Après cela, vous devez regarder à nouveau et vérifier s'il y a des détails oubliés. L'exercice aide également à entraîner la mémoire à court terme, ce qui affecte la perception et le volume de l'attention.

Pour l'exercice, vous devez préparer une feuille A4 et deux crayons. Il sera plus pratique de dessiner avec une disposition horizontale de la feuille.Il faut en même temps, en tenant un crayon dans les deux mains, dessiner 2 objets: avec votre main gauche - un cercle, et avec votre droite - un carré. Modifiez ensuite le dessin des objets par rapport aux mains et essayez de déterminer par vous-même quelle main est plus facile à dessiner un objet.

Ensuite, vous devez activer la minuterie avec un son ou demander à quelqu'un de chronométrer l'horloge. Il est nécessaire de dessiner le nombre maximum possible de cercles et de carrés en 1 minute de la même manière, en s'assurant que le carré a des angles clairement dessinés et que le cercle a un cercle lisse.

Après l'exécution, nous pouvons tirer des conclusions sur le niveau de concentration de l'attention:

• 10 paires ou plus d'articles - haut degré, excellent résultat;
• 8-9 - supérieur à la moyenne, bon niveau;
• 5-7 - degré moyen, satisfaisant;
• moins de 5 - degré de concentration insuffisant, il est nécessaire de travailler sur l'augmentation de la concentration.

En train de développer l'attention il est important d'acquérir des compétences de réflexion. La réflexion est la capacité d'être conscient de son état interne (pensées, sentiments, sensations). Cela implique la capacité de vous donner une évaluation comme si elle émanait de l'autre personne. Une réflexion développée permet à une personne de contrôler consciemment son attention, de comprendre où elle est dirigée et, si nécessaire, de la concentrer consciemment sur ce qui est vraiment important en ce moment. Une personne avec un manque de réflexion "suit le courant", étant aux prises avec les circonstances.

Technique de réflexion «Où est dirigée mon attention?». Posez-vous régulièrement des questions:

• «Ce qui m'importe vraiment maintenant, c'est ce que je fais?»;
• «Pourquoi est-ce que je fais ça?»;
• «Est-ce que j'y envoie mes forces et mes ressources?»;
• "Mon temps est consacré à ce dont j'ai besoin?";
• «Dois-je continuer ce que je fais?»;
• "De quoi ai-je besoin et que veux-je en ce moment et dans un futur proche?"

Vous pouvez accrocher une liste de ces questions n'importe où dans la maison (par exemple, au bureau) et, dans la mesure du possible, répondre à certaines questions. Ils aideront à former le centre d'attention et à trouver les ressources nécessaires pour atteindre les objectifs.

La gestion de la concentration est également affectée par l'état émotionnel. Avec une forte joie ou une forte anxiété, il est difficile pour une personne de commencer des tâches ménagères même familières, et plus encore de se concentrer sur quelque chose. Ce n'est que dans un état de calme et d'équilibre que vous pouvez concentrer votre attention autant que possible et ne pas être distrait par quoi que ce soit.

Pour améliorer le sang-froid et l'endurance émotionnelle, vous pouvez utiliser un ensemble de certaines techniques. L'exercice «Respiration» aidera à augmenter la concentration avant une affaire responsable ou à parler en public, ainsi qu'à se débarrasser de l'excitation excessive.

• Prenez trois respirations profondes et concentrez-vous sur une respiration normale.
• Essayez de vous détendre et imaginez comment l'air passant par les voies respiratoires remplit et dilate les poumons. La respiration est régulière et calme.
• Ensuite, prenez à nouveau 3 respirations profondes et expirations, en imaginant à chaque expiration qu'avec elles la tension et l'excitation quittent le corps.

Exercice "La surface du lac" vous permet de développer votre concentration intérieure et d'éliminer une émotivité excessive. Vous devez fermer les yeux et imaginer l'étendue calme et tranquille du lac. La surface du lac est absolument transparente et propre. Il reflète de beaux arbres qui poussent sur les rives du réservoir et un ciel bleu avec des nuages ​​blancs comme neige. Vous vous tenez sur la rive et admirez le lac serein, syntonisez le calme et l'harmonie intérieure. Vous pouvez décrire mentalement le paysage, en énumérant tout ce que vous pourriez imaginer.

Exercice "Rosaire" Il aide à augmenter la concentration et à éliminer l'anxiété.Dans les pays de l'Est, les perles sont un accessoire populaire utilisé à la maison et au travail. C'est peut-être pourquoi les peuples de l'Est parviennent à prendre des décisions équilibrées et raisonnables en toutes circonstances.

En parcourant le chapelet, vous devez vous concentrer pleinement sur cette leçon et écouter vos sentiments, en notant le moment où l'anxiété disparaît et le calme vient. Au lieu d'un chapelet, vous pouvez utiliser des perles ou une méthode de défilement du pouce. Avec cette méthode, les doigts sont croisés dans la serrure et les pouces font des mouvements circulaires.

Le travail visant à accroître le niveau d'attention nécessite certains efforts volontaires, en particulier pour les enfants. Il est plus facile pour un adulte de se brancher sur l'exercice, il peut anticiper le résultat à l'avance. Les enfants préfèrent passer leur temps libre sur le repos passif à l'écran de télévision, les jeux informatiques, les loisirs et la communication avec leurs pairs. Peut-être, lors de la motivation et de l'organisation des cours, quelques recommandations vous aideront.

• Créer une atmosphère accueillante et une attitude positive. Pas besoin de les forcer à accomplir des tâches en utilisant l'intimidation et des épithètes peu flatteuses sur l'enfant. Il est important d'inspirer confiance à l'enfant pour qu'il puisse faire face aux tâches, et ils l'aideront dans ses études futures.
• Organisation par temps clair. Le respect du régime affecte favorablement la santé, l'activité cérébrale et le sommeil sain. Vous pouvez inclure de courtes activités de développement pour l'attention dans le régime de certains jours de la semaine, et non quotidiennement.
• Exemple personnel. Les parents d'enfants sont un modèle, donc l'exercice conjoint profitera aux enfants et aux adultes.
• Développement de l'indépendance. La composante principale d'un apprentissage efficace dans son ensemble est le transfert de la responsabilité de leurs connaissances, capacités et compétences à l'enfant lui-même. Les parents ne seront pas en mesure d'effectuer constamment des tâches avec lui. Il est nécessaire de faire comprendre à l'élève qu'il doit s'efforcer de se développer, expliquer qu'il en a besoin, et non maman ou papa. Parlez de tous les avantages que peuvent apporter des tâches supplémentaires.
• Augmente l'estime de soi. De nombreux enfants, confrontés à de petits échecs dans le processus d'apprentissage, perdent confiance. De leur part, vous pouvez souvent entendre des phrases: "Je ne peux pas!", "Je ne peux pas!" et, malheureusement, les parents consolident parfois cette incertitude, montrant leur irritation et leur déception dans le processus de terminer les devoirs avec l'enfant. Au lieu de cela, encouragez le fils ou la fille, dites-leur: "Je sais, ce n'est pas très facile, mais vous pouvez le faire!", "Vous réussirez!", "Je crois en vous!" Celui qui a confiance en lui et en sa force a un bon niveau de concentration.

Entre autres choses, une bonne nutrition affecte le niveau d'attention. Pas besoin de surcharger le corps avec des glucides. Pour augmenter les performances mentales, il convient de consommer des aliments enrichis en vitamines: fruits, baies, céréales, noix, poisson, viande, chocolat noir, cacao et café sont acceptables à certaines doses.