Comment abandonner le ressentiment et pardonner à une personne?

Tout le monde a entendu qu'apprendre à pardonner est très important et nécessaire. Mais c'est une chose de parler de la nécessité et des avantages du pardon, et une tout autre chose d'apprendre à pardonner en réalité. Tous ceux qui l'ont essayé au moins une fois savent que le pardon est très difficile, long et pas toujours obtenu du premier coup. Vous devez être conscient des principales difficultés de ce processus et maîtriser certaines techniques utiles qui aideront à atteindre le résultat.

La psychologie n'a qu'une seule réponse véridique à cette question, qui ne peut être mise en doute. Profond, fort, amer, peu profond - absolument toute infraction peut et doit être pardonnée. Même ce qu'une personne considère comme une trahison, ce qui semble à première vue incroyable, brisant la vie en «avant» et «après». Une autre question est de savoir si une personne veut pardonner? Malheureusement, beaucoup sont complètement inutiles pour persuader, persuader et effrayer les dangers des griefs de longue date pour la vie et la santé. Ils ne veulent pas se séparer de leurs griefs, ils ne sont pas déterminés à pardonner à qui que ce soit. Les années passent, le ressentiment s'élargit et se multiplie, les gens les «nourrissent» soigneusement dans l'âme. Puis il tombe malade, échoue, a des ennuis. Encore une fois, il ne tire pas de conclusions et continue de «nourrir» l'insulte. Cela continuera jusqu'à ce qu'il l'absorbe entièrement - oncologie, mort.

Le pardon permet de se libérer, d'en libérer un autre. Débarrassez-vous du ressentiment - comment se débarrasser d'une lourde charge et passer facilement à autre chose. Si vous choisissez ce chemin, vous devrez essayer de maîtriser toute la sagesse du pardon. Très souvent, les gens sont gênés de pardonner, craignant d'être considérés comme à corps mou et sans dents.Il y a certains dogmes sociaux qui disent, par exemple, qu'il est impossible de pardonner à une femme trompée, qu'une fois qu'un traître trahira, et encore, que les ennemis qui ont empiété sur le plus sacré sont indignes du pardon. Sous l'influence du dogme, une personne refuse même de permettre la pensée du pardon. Mais si vous jetez toutes les conventions et les dogmes, vous comprendrez facilement que tous les péchés dont ils parlent peuvent également être pardonnés.

Il n'est pas du tout nécessaire de dire à tout le monde et au délinquant que vous lui avez pardonné, vous n'avez pas du tout besoin de montrer votre générosité, cela peut ressembler à une posture. De plus, un tel pardon n'est pas toujours vrai, sincère. Il suffit de pardonner à un autre dans l'âme, de lâcher la charge en vous. C'est ce que nous devons apprendre. Le ressentiment est l'un des sentiments les plus difficiles. Il consiste en colère, déception, insulte et pitié pour votre personne et est une réponse à un événement, une personne, un acte, des mots qui contredisent nos attentes.

L'homme croit qu'il a été injustement lésé, se plaindre, il est indigné et déprimé. Des circonstances irréversibles, quand il n'est plus possible de changer quoi que ce soit, provoquent les ressentiments les plus puissants et les plus profonds. Il s'agit notamment de faits de trahison, de trahison, de ressentiment enfantin envers les parents. Vous ne pouvez pas revenir en arrière et rejouer ces situations. Mais vous pouvez changer votre attitude envers eux. Aucune des personnes nées avec la capacité de ressentir du ressentiment. Les nouveau-nés ne savent pas comment être offensés. Les psychologues attribuent uniquement à la peur les émotions innées. Les actions imprudentes d'un bébé peuvent vous faire peur, vous pouvez causer des douleurs physiques, mais vous ne pouvez pas offenser un bébé.

Avant d'apprendre la capacité de pardonner, il est important de pouvoir identifier les types de ressentiment. Cela peut être démonstratif et caché. Le premier est la réaction dont une personne a besoin pour réaliser quelque chose. Il est également appelé manipulateur. Les enfants obligent donc les parents à acheter un jouet ou à donner des bonbons. Les femmes et les filles sont donc souvent offensées. Elle est toujours exposée. Le second est très dangereux, car une personne le cache, se ferme, s'inquiète fort, n'essayant de rien changer.

Le ressentiment peut s'adresser à une personne spécifique (à un mari, à une femme, à un ami), à un groupe de personnes (à des collègues, à des groupes ethniques, à toutes les femmes ou à tous les fonctionnaires), au monde entier, à des pouvoirs supérieurs, au destin et à soi-même lui-même. Les plus difficiles dans le processus de compréhension et de pardon sont les insultes envers soi-même, le monde, les pouvoirs supérieurs et toutes sortes d'insultes cachées et soigneusement cachées.

Si vous êtes offensé, cela ne signifie qu'une chose: ce n'est pas quelqu'un de l'extérieur qui est venu vous offenser, mais vous vous êtes permis une telle réponse. Cela signifie que vous avez créé vous-même une rancune. Vous et éliminez-le. Pour comprendre pourquoi cela se produit, vous devez savoir comment le ressentiment se manifeste. Le mécanisme d'un sentiment complexe est très simple, il ne dépend pas de si quelqu'un a voulu vous offenser ou tout s'est produit spontanément. La base du ressentiment est toujours l'incohérence réelle de vos attentes et de la réalité. Les psychanalystes identifient quatre actions principales qu'une personne effectue dans son esprit une fraction de seconde avant de ressentir du ressentiment:

• créer une illusion, une attente (ce qu'une personne devrait faire, ce que le monde devrait nous donner, comment tout devrait être, pour que cela nous convienne complètement);
• observation de la réalité (comment les événements se développent réellement);
• comparer les attentes et la réalité, détecter les différences entre la première et la seconde;
• décision éclairée de répondre aux non-conformités détectées.

Il ne fait aucune différence quelle infraction de quel type ou type se développe.Le mécanisme décrit est également juste et précis pour n'importe quelle situation: que ce soit une querelle familiale et du ressentiment pour une personne en particulier ou un conflit social et du ressentiment pour tout un collectif de personnes. À n'importe laquelle des quatre étapes, une personne peut prendre le contrôle de la situation et le ressentiment ne se produira plus. La capacité de décomposer toute situation offensive en quatre étapes est le bon début pour travailler sur vos sentiments négatifs. Ces quatre actions vous aident à mieux comprendre comment et pourquoi la situation offensive s'est produite, pourquoi vous avez mal.

Maintenant, sachant que le ressentiment n'est que votre réaction, n'existant que dans votre esprit et nulle part ailleurs, vous pouvez commencer à assumer la responsabilité de ce sentiment destructeur et essayer de le laisser aller. Le mari est-il coupable que la femme l'ait offensé? Non, car elle a pris la décision de se vexer. La vie est-elle injuste, donner un argent et un bon travail, mais ne pas le donner à un autre? Non, car une personne a pris la décision de s'offusquer de sa vie. La colère, la déception et les autres nuances émotionnelles qui accompagnent nos expériences lorsque nous décidons de nous offenser sont également personnelles et nous pouvons y faire face. Comprendre cela réduit généralement le niveau des réclamations. On comprend qu'il n'est pas si nécessaire d'attendre que le contrevenant mûrisse en excuses: ce n'est pas nécessaire.

En plus des vengeurs, qui ne savent pardonner à personne et rien en principe, il y a des gens que les psychologues appellent pseudo-pardonner. Ces personnes, même si elles disent «pardonner», en fait, au fond, elles se souviennent toutes et sont prêtes à tout moment à reproduire l'insulte et à jeter de la colère contre le délinquant. Si vous êtes déterminé à apprendre à pardonner, à vous débarrasser des sentiments négatifs, alors vous ne pouvez pas éviter les erreurs internes. Vous ne pouvez faire face à une insulte qu'après avoir été vécue, acceptée, analysée avec une précision mathématique. Après cela, vous pouvez libérer l'insulte, vous en libérer, retirer de l'âme ce qui est si lourd.

Travailler sur soi ne sera pas simple et agréable. Vous devrez peut-être apprendre quelque chose de nouveau et de désagréable à votre sujet. Mais la délivrance en vaut la peine. Pour commencer, nous évaluerons les quatre processus de pensée mentale qui se produisent avant de ressentir du ressentiment et répondrons honnêtement à quelques questions.

• Quelles étaient mes attentes? Pourquoi étaient-ils comme ça? Y avait-il une raison de construire de telles illusions?
• Pourquoi l'homme a-t-il fait exactement ce qu'il a fait en réalité? Quels étaient ses motifs? Que voulait-il? Savait-il mes attentes?
• Les différences que j'ai trouvées entre les attentes et la réalité étaient-elles donc si objectives?
• Pourquoi ai-je besoin d'une infraction que j'ai créée: je veux que le délinquant modifie ses actes, je veux obtenir quelque chose, je veux mettre fin à ma relation avec une personne et j'ai besoin d'une infraction comme excuse?

Pensez à ce qui se cache derrière votre insulte. Cela peut être ridicule, déraisonnable, malhonnête, gonflé. Personne au monde n'est obligé de répondre aux attentes de quelqu'un. Pour faire face à un sentiment désagréable qui empoisonne littéralement votre vie maintenant, pardonner au délinquant sera beaucoup plus facile si vous donnez des réponses honnêtes à ces questions. Considérez plusieurs situations courantes et les moyens de sortir d'un état offensé.

Bien que votre conjoint ou un être cher ait promis de vous rendre heureux, il est toujours une personne distincte. Il a ses propres intérêts, plans, vues et opinions. Il vous a promis le bonheur, mais n'a pas dit que le bonheur était entre vos mains. Que vous mainteniez une relation avec un homme après ses actions, qui ont trompé vos attentes et vos exigences, ou que vous préfériez partir, n'affecte pas le pardon.

Il faut en tout cas vous pardonner: ce n'est pas à lui, mais à vous de vivre avec un cœur léger et un état de santé normal. Rappelez-vous le bien qui caractérise cette personne: des événements et des moments agréables, des situations dans lesquelles une personne a révélé ses meilleurs côtés. Mettez-vous mentalement à sa place et essayez d'identifier ses vrais motifs. En les réalisant, remerciez la personne pour tout ce qui s'est passé de beau et lâchez l'insulte. Expirez-le. Empêchez-la de revenir. Cela ne fonctionnera peut-être pas la première fois, mais cela fonctionnera certainement.

Le ressentiment des enfants chez les parents est très courant, et ils sont généralement incroyablement forts et destructeurs. Un enfant adulte vit sa propre vie, accorde moins d'attention à sa mère ou à son père qu'auparavant, ce qui n'est pas surprenant. Si vous prenez une feuille de papier et un crayon et notez honnêtement les réponses à toutes les questions proposées, il s’ensuit que ce n’est pas la fille et le fils qui sont à blâmer pour tout, mais le désir plus élevé de continuer à tenir la main de l’enfant et à contrôler sa vie. Cette exigence est déraisonnable, car l'enfant a grandi et est maintenant prêt à tenir ses propres enfants par la main.

Les motifs d'un fils et d'une fille peuvent être très créatifs: travailler, étudier, créer sa propre famille. La plupart des enfants ne savent pas non plus quel genre d’attentes les parents s’inspirent.

Dites à votre enfant que vous aimeriez le voir plus souvent, que vous avez besoin de son aide. Refuser les installations irréalistes et obsolètes et les exigences et attentes. Souvenez-vous du bien: comment la fille a fait ses premiers pas et le petit-fils a amené ses cinq premiers. Bénissez mentalement l'enfant, abandonnez le ressentiment, laissez l'amour dans le cœur. Une excellente méthode de psychothérapie à domicile est un album photo de famille: il vous permet de revenir mentalement à un bon passé, de visualiser le positif.

Les relations avec les collègues peuvent être de tension variable. Lorsque vous travaillez avec de tels griefs, il est très important de déterminer immédiatement si vous êtes offensé par une personne en particulier ou toute votre équipe de travail. Dans tous les cas, suivez le schéma. Analysez: qu'attendiez-vous exactement de vos collègues? Comment devraient-ils vous gérer? Qu'est-ce qui aurait dû être fait pour toi? Que faire? Connaissaient-ils vos exigences internes? Dans quelle mesure ces exigences sont-elles raisonnables et ne portent-elles pas atteinte aux intérêts des autres?

Un exemple simple: vous êtes offensé qu’une collègue ait jeté tout le travail sur vous la veille des vacances du Nouvel An, et elle a pris congé pour acheter des cadeaux pour les enfants. Premièrement, elle ne sait pas quelles sont les exigences de son comportement. Deuxièmement, elle a de bonnes raisons: des cadeaux pour les enfants. Et enfin, votre collègue vous a aidé plus d'une fois lorsque vous deviez quitter le travail. Tu te souviens? Remerciez mentalement votre rancune pour une leçon de vie, souhaitez à un collègue de choisir avec succès des cadeaux et de libérer la rancune.

De même, vous devez démonter et créer des situations conflictuelles dans l'équipe. Derrière tout conflit, il y a une inadéquation des attentes: l'équipe attendait une chose de vous, mais vous avez fait autrement, vous attendiez quelque chose de spécifique de vos collègues, et ils ont fait le contraire. Après avoir identifié les motivations et les traits positifs de chacun des collègues, il est important de laisser tomber la rancune. Et ce n'est qu'après cela que vous décidez de travailler dans l'équipe ou de quitter un lieu et de trouver un autre emploi. Quelle que soit la décision, il est important de pardonner.

Important: dans n'importe quelle situation, quelle que soit l'infraction, souvenez-vous que vous ne pouvez pas cacher ce sentiment, le laisser sans travail, vous ne pouvez pas le combattre et le nier. Cela n'apportera pas de soulagement et crée une menace d'accumulation de colère et d'apitoiement sur soi, ce qui peut provoquer le développement de maladies somatiques. Lorsque vous travaillez avec chaque infraction dont vous avez besoin:

• reconnaître le fait de ressentir;
• accepter la responsabilité de l'infraction uniquement contre vous-même;
• le diviser en quatre composantes;
• remplacer toute négativité dans l'analyse par des sentiments positifs.

Dans la pratique psychothérapeutique, plusieurs méthodes de traitement des griefs sont largement utilisées.

Cette méthode a été développée en 1993 par le professeur Yuri Orlov. Sanogenic est appelé une pensée saine.La méthode décrit comment obtenir le pardon en remplaçant les pensées pathogènes par des pensées saines et positives. Les enseignants travaillent aujourd'hui selon cette méthodologie, les étudiants des universités de médecine étudient ses thèses afin de l'utiliser plus tard dans la pratique médicale, il est recommandé à tous ceux qui travaillent avec des détenus et des personnes handicapées. La méthode comprend les étapes suivantes:

• auto-observation (écrire dans un cahier des pensées quotidiennes, une description des sentiments, mieux c'est);
• détermination de la validité et de la nature de leurs revendications et attentes;
• évaluation de la réalité et évaluation de la nature du ressentiment.

La tâche consiste à démontrer clairement la différence entre les attentes et la réalité et à apprendre comment remplacer le négatif par le positif dans la réalité.

Cette méthode a été créée au siècle dernier par des psychiatres soviétiques pour aider à surmonter le stress et le ressentiment envers les personnes qui ont été maltraitées pendant une longue période dans une situation traumatisante. Aujourd'hui, la méthode est largement utilisée pour établir les causes psychosomatiques du cancer, du surpoids, de l'obésité et des maladies cardiovasculaires. Une personne est invitée à exprimer son ressentiment. Peu importe qu'il puisse bien dessiner ou pas du tout. Le dessin vous permet de faire ressortir du monde intérieur ce qu'une personne supprime et cache habituellement.

Assurez-vous d'enregistrer ou d'exprimer les réponses à certaines questions.

• Où habitait-elle (dans la tête, le cœur, les reins, l'estomac ou ailleurs)?
• Quelles dimensions a-t-elle (grandes ou petites)?
• Quelle est sa structure (elle est fluide et irisée, solide et collée, comme un nuage de gaz et presque en apesanteur)?
• Est-elle froide ou chaude?
• At-elle une couleur et une odeur? De quelle couleur ça sent?
• Quel âge a-t-elle (depuis combien de temps est-elle apparue)?
• Pourquoi cela dégénère-t-il, dans quelles circonstances cela se produit-il?
• Pourquoi existe-t-il? Quel est son but et sa tâche?
• Quels sont les avantages qu'il donne (peut-être qu'il protège contre la communication avec quelqu'un de désagréable ou dangereux)?
• Quelle sera l'offense (vacances, fête, voir au large sur la plate-forme)?
• Qu'est-ce qui va s'installer dans cet endroit à sa place? Identifiez le sentiment positif qui devrait vivre là où il y avait du ressentiment.

Nous nous attardons surtout sur le dernier point. Créez une ancre psychologique. Par exemple, imaginez une grosse orange parfumée jaune qui vous a été présentée comme un enfant le soir du Nouvel An. Chaque fois que l'insulte reviendra, reproduisez en mémoire son odeur et son image. Progressivement, une orange et un sentiment de joie supplanteront les traces négatives de ressentiment. Gravez ou déchirez un dessin avec un portrait de ressentiment à la fin de l'œuvre.

Une technique populaire et très efficace, basée sur une conversation honnête avec le délinquant. Mais au lieu de lui, une chaise ou un tabouret vide se tiendra en face de vous. Vous pouvez rejeter la colère et le ressentiment au sens littéral du mot: crier dessus, le frapper du pied, cracher dessus. Ayant vécu des sentiments négatifs, vous pouvez leur dire au revoir.

Lâcher le passé est beaucoup plus facile si tous les détails du ressentiment ont été résolus. Rassemblez un procès. Agissez en tant que procureur: nommez tous les crimes du délinquant, blâmez-le. Agir en tant qu'avocat: protéger le contrevenant, justifier. Devenez juge: pesez les arguments et décidez d'oublier.

Découvrez comment libérer une rancune et pardonner à une personne dans la vidéo suivante.