Comment nager dans la piscine?

Chacun a ses propres raisons de visiter la piscine. Il est important pour certains de perdre du poids, sans déployer d'efforts sérieux et sans entraînement épuisant, d'autres veulent garder leur corps en bonne forme, tandis que d'autres se soucient principalement de leur santé. La natation est souvent choisie par les parents qui s'intéressent au développement de leurs enfants. Nous parlerons de la façon de rendre les cours agréables et sûrs dans notre article.

Je dois dire que la piscine est considérée comme un lieu de risque accru. Pour garantir la sécurité des classes, les nageurs doivent suivre un certain nombre de règles et de recommandations qui les aideront à se protéger d'éventuelles blessures et accidents. La personne principale dans la piscine est un entraîneur ou un instructeur. Tous les cours ont généralement lieu sous sa surveillance attentive. Par conséquent, les exigences de l'instructeur sont contraignantes. Nous prendrons connaissance des règles de sécurité de base qui doivent être connues de tous.

• L'instructeur commence et termine. Il le fait avec un signal conditionnel. Entrer dans l'eau et la quitter n'est autorisé qu'avec sa permission.
• Les nageurs se déplacent dans le sens antihoraire dans l'eau. Cette règle s'applique toujours. Ceci est particulièrement important lorsque plusieurs nageurs sont sur la même piste. Vous devez rester sur le côté droit en permanence, cela vous permettra de ne pas entrer en collision avec d'autres visiteurs sur la piste et de ne pas interférer avec eux. Le dépassement se fait, au contraire, à gauche.
• Il y a des situations où un élève est fatigué pendant l'entraînement et a besoin de repos. Dans ce cas, vous devez vous déplacer vers le coin de la piste. Cela aidera à ne pas déranger les voisins.
• Si de l'eau pénètre dans votre bouche ou votre nez et que vous devez vous en débarrasser, vous devez faire attention sur le bac de drainage.

Il existe un certain nombre de restrictions auxquelles les visiteurs de la piscine doivent également adhérer. Par exemple, Il est strictement interdit de nager sans bonnet spécial. Vous ne pouvez pas sauter des côtés de la piscine, cela peut blesser d'autres visiteurs ou vous-même. Aussi il est interdit de pousser, de «s'accrocher» à la piste, de faire du bruit et de mâcher de la gomme.

De plus, il est interdit de nager à travers la piscine, car cela pourrait gêner les autres élèves. Vous ne devez en aucun cas donner de faux signaux d'aide, dans certains cas, cela peut conduire à la panique, et sur l'eau, il est très dangereux. N'interférez pas avec les autres athlètes, il faut faire preuve de respect les uns envers les autres.

Le principe de base de la natation est la nécessité de rester sur l'eau la tête baissée et en même temps de garder le corps allongé. Il n'y a que quatre méthodes de natation généralement acceptées et toutes ont leurs propres caractéristiques. Examinons chacun d'eux.

Dans le processus de natation, les mouvements de la main sont effectués en alternance sur une base de moulin. Les jambes bougent alternativement, ce qui ressemble au travail des ciseaux. La rotation de la tête se produit dans un sens, puis dans l'autre. Il faut respirer.

Ce style de natation est considéré comme le plus pratique. Le mouvement dans l'eau est assez rapide. Les nageurs disent que c'est très facile à maîtriser.

Ce style a l'air très impressionnant. Des deux mains, un coup lui est fait. A ce moment, la tête s'élève nettement au-dessus de l'eau afin de reprendre son souffle. Au moment où les mains sont projetées vers l'avant, la tête est plongée dans l'eau. Les chocs avec les jambes imitent le mouvement d'une grenouille.

Les nageurs notent que respirer ici est plus confortable que chez un lapin. Cependant, le style lui-même est loin d'être simple. On pense que la chose la plus difficile est de travailler de manière synchrone avec les jambes et les mains. Si ce n'est pas le cas, les mouvements des jambes ralentiront le corps de l'athlète et ne l'accéléreront pas.

Ce style est également appelé "dauphin". Il donne une charge maximale aux muscles. Pour cette raison, seuls les nageurs expérimentés et entraînés décident de l'utiliser. Vous devez tout de même commencer par le lapin et la brasse.

Cette technique de natation implique généralement le ramper, à la différence que l'athlète est sur le dos et non sur la poitrine. Les mains bougent à la manière d'un «moulin» et les jambes se balancent. Les nageurs trouvent plus facile de rester sur le dos. Cependant, il y a un inconvénient, et il est assez important. En nageant, le visage est dirigé vers le haut, de sorte que la personne ne voit pas où elle se déplace.

La principale raison pour laquelle les gens font des erreurs de natation est la nécessité de respirer. Cependant, les experts disent que tout n'est pas aussi compliqué qu'il n'y paraît. Apprendre à respirer en baissant la tête dans l'eau peut se faire en passant quelques jours sur une leçon. Vous devez vous rappeler la règle de base - l'expiration est effectuée au moment où le visage est abaissé. Cela peut être fait à la fois par le nez et par la bouche. Même les petits enfants apprennent cette technique. La formation peut avoir lieu sous la direction d'un instructeur ou indépendamment.

Afin d'apprendre à expirer dans l'eau, vous devez procéder comme suit. Vous devez d'abord vous tenir sur le côté et mettre vos mains dessus. Sans lâcher prise, le visage est plongé dans l'eau et l'air est expiré.

Ensuite, vous devez prendre une planche de natation et, en vous y tenant, nager un peu, en baissant le visage vers le bas. Étant donné que le corps n'a pas besoin d'être tenu dans une telle situation, vous devez vous déplacer avec vos jambes. Pour les inhalations, la tête s'élève au-dessus de l'eau, pour les exhalations elle baisse à nouveau. Après une courte séance d'entraînement, le nageur comprend généralement comment le faire plus facilement et le processus cesse de causer des difficultés.

Si nous parlons de nager avec un crawl ou une brasse, une respiration est prise respectivement en tournant la tête sur le côté ou en soulevant. De tels exercices aident à comprendre que nager avec un cou constamment tendu est beaucoup moins agréable que de respirer dans l'eau. De plus, il est peu probable que la charge sur les vertèbres soit bénéfique.

Non seulement ceux qui veulent resserrer leur corps et améliorer leur santé sont engagés dans la natation, mais aussi ceux qui envisagent de développer leurs muscles. Les principaux acteurs impliqués pendant les cours sont muscles du dos et de la ceinture scapulaire. Les muscles profonds de la colonne vertébrale sont également dynamisés. Tous aident à créer une posture correcte et belle. La charge nécessaire empêchera la courbure de la colonne vertébrale. De plus, elle tient les disques vertébraux en place, grâce à quoi la natation est très populaire dans le processus de physiothérapie pour restaurer le dos.

Une charge importante pendant l'entraînement tombera sur la presse et le corps. Les biceps et les triceps sont impliqués. Cependant, on ne peut pas dire que la natation ne développe qu'un groupe musculaire spécifique. L'effet à ce stade sera quel type de technique est utilisé.

Avant de nager, certaines personnes pensent que de cette façon, elles peuvent développer leurs muscles sans effort supplémentaire. Cependant, les experts notent que l'entraînement aide à garder le corps en forme et n'est pas un outil magique sans un ensemble d'exercices spéciaux. Bien sûr, les muscles et les ligaments se renforceront considérablement, la coordination des mouvements se développera. Mais accumuler de la masse en raison des activités habituelles dans la piscine est tout simplement irréaliste si vous ne le faites pas 24h / 24 et sans interruption.

Dans le même temps, la natation peut être considérée comme l'un des meilleurs moyens d'augmenter la capacité de travail et d'augmenter la force musculaire. Il aide à renforcer les ligaments et les tendons, les rendant plus élastiques. Les muscles eux-mêmes seront finalement plus longs et plus durables.

À propos de ce qu'il est important de savoir et par où commencer dès la première formation dans la piscine, voir la vidéo suivante.