Nukkumaanmenoa meditaatiot naisille

Kehon palauttamiseksi kokonaan meidän on nukuttava vähintään 8 tuntia yöllä. Mutta entä jos unelma "ei mene"? Kokeile meditaatiota unilääkkeiden nielemisen sijaan. Naisilla meditaatioprosessilla on omat piirteensä.

On todistettu, että meditaatio ennen nukkumaanmenoa on paljon tärkeämpää kuin miehille, koska reilun sukupuolen stressi on herkempi kuin vahvan. Naiset reagoivat enemmän emotionaalisesti ja elävästi. Ehkä tämä tekee heistä osan ihmiskunnan kauniista puoliskosta. He ovat avoimempia myötätunnolle ja empatialle. Heidän kokemuksensa eivät kestä yhtä päivää, vaan viikkoja, kuukausia ja jopa vuosia.

Naiset ovat huolestuneita paitsi siitä, mitä työssä tapahtuu, vaan myös kotimaisista kysymyksistä - kuinka luoda taloon suotuisa ilmapiiri, jotta aviomies tulee sinne lomalle ja lapsi ei kiellä mitään.

Rakkaana on kuorsattu pitkään lähellä, poika tarkkailee kymmenettä unta, ja hän ei silti voi nukahtaa, koska tätä varten on välttämätöntä heittää kaikki tarpeettomat ajatukset hänen päästään. Tämä auttaa ilta-meditaatiota. Kehomme on valmis ennen nukkumaanmenoa sellaisille toimenpiteille parhaalla mahdollisella tavalla. Hänellä on helpompi rentoutua.

Jos suoritat kaikki harjoitukset oikein, voimme:

• rentoutua lihaksia;
• normalisoida verenpaine;
• palauttaa hormonitasot;
• lievittää psykologista väsymystä;
• nopeuttaa nukahtamisprosessia;
• palauttaa voima;
• parantaa ulkonäköä;
• parantaa useita kroonisia sairauksia;
• palauttaa kuukautiskierron;
• päästä eroon iho-ongelmista;
• voittaa masennus;
• osa ahdistuksia;
• lievittää stressiä.

Jotta meditaatio toimisi oikein, tulisi noudattaa useita suosituksia. Aloita aloittaminen ottamalla suihku tai parempi kylpy. Veden avulla rentoutat vartaloasi. Ota lasillinen lämmintä juomaa. Se voi olla kaakaota tai maitoa. Mutta on parempi hylätä raskas ruoka. Ylikuormitettu vatsa häiritsee rentoutumisprosessia. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään kaksi tuntia ennen meditaation alkamista.

Sama voidaan sanoa fyysisestä aktiivisuudesta. Ne “johtavat” tarpeettomasti kehomme, ja sen rauhoittaminen ei ole helppoa. Valitse mukavat vaatteet. Hänen on oltava vapaa. Suosikki pyjamat ovat hienoja.

Tärkeintä on, että mikään ei pidä kehoasi. Sen pitäisi olla hauskaa kaikessa. Ehkä sinulla on mukavammat alusvaatteet tai yöpaita. Mutta on parempi hylätä revitty t-paita. Ole kaunis koko päivän ja yön, vaikka kukaan ei sinut näe sinä hetkellä.

Uskotaan, että paras aika meditaatioon on 9–10. Siksi, ennen tätä aikaa, sinulla on oltava aikaa lopettaa kaikki asiat ja mennä nukkumaan. Se on sänky - paras paikka ilta-meditaatioon.

Tuuleta huone. Raikas ilma auttaa päätäsi irrottautumaan. Käytä tuoksukynttilöitä. Kaikki, mikä ympäröi ihmistä meditaation aikana, on hajuja ja ääniä mukaan lukien. Sammuta TV, radio, puhelin. Aseta tabletti, kannettava tietokone tai tietokone lepotilaan. Lyhyt ilmoitus uudesta viestistä voi myös pilata kaiken.

Jos naapureillasi on tällä hetkellä meluisa juhla tai aviomiehesi katselee suosikkijalkapallojoukkueesi ottelua ja tyttäresi tekee kotitehtäviä musiikin suhteen, ja kaikista vieraista äänistä on mahdotonta päästä eroon, käytä korvatulppia. Sisätilat tulisi jättää yksin. Lähellä sijaitsevan rakkaasi puolisosi odottamaton aivastelu tekee kaikki ponnistelut turhaan.

Unohda kaikki huolet ja ongelmat, jotka joutit kohdata tänään. Yritä olla ajattelematta mitään. Meditaation aika on aika itsensä upottamiseen. Ajatukset, kuten “Unohdin ostaa uudestaan ​​uuden muistikirjan pojalleni” tai “Minulla ei ollut aikaa pestä lattioita”, eivät anna minun rentoutua. Jätä heidät seuraavaan päivään. Joka tapauksessa mitään ei voida korjata paitsi mielentilaasi, tietysti.

Meditaatio on lähestyttävä puhtaalla omatunnolla. Mikään ei saa häiritä sinua, ei vain ulkopuolelta. Joskus on vaikea selviytyä kaikista ulkoisista ärsykkeistä yksin. Jotta tunteisit itsesi, on suositeltavaa, että otat yhteyttä asiantuntijaan ainakin tämän matkan alussa. Mentori auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan asennon, ääniraidan tehokkaalle meditaatiolle ja aromit, jotka auttavat sinua tapaamaan alitajuntaa ja avaamaan sen.

Aluksi on vaikea jättää huomioimatta ajatuksia, joten on parempi käyttää musiikkia tai muuta miellyttävää ääntä "rauhoittavana aineena". Voit laittaa rauhallisen melodian. Myös metsän ääniä (linnunlaulu tai tuuli) tai meren ääniä tulee hyvä tausta rentoutumiseen. Sammuta kirkkaat valot. Jätä vain yövalo tai pysy täysin pimeässä.

Nosta nyt ja sulje silmäsi. Alamme meditoida sängyssä makuulla. Palauta hengitys, sen tulisi olla rauhallinen. Hengitä syvään ja hengitä sitten ulos.

Keskity siihen, miten keuhkosi toimivat. Yritä kuvitella, että et ole nyt sängyssäsi, vaan lämpimän meren rannalla tai ajaa aaltoja. “Vapauta” kehosi ympäristöön, jota haluat. Anna sen puhaltaa raikkaassa tuulessa tai hyväile lämpimällä vedellä, tai ehkä aurinko lämpenee.

Paremman unen saavuttamiseksi ympäröi itsesi miellyttävällä ilmapiirillä. Tunne suolaisen veden tuoksu, tunne merituulet itsestäsi, kuulet lokin lentävän yli sinun. Ehkä haluat itse olla tämä lokki ja lentää pilvien yläpuolella. Kehollesi voi olla helpompaa tuntea kuin lämmin hiekka, jota toisinaan häiritsee vain kevyt miellyttävä tuuli, ja aallot pesevät sen sivuilta. Kokeile kaikkea, jonka avulla voit puhdistaa pään täydellisesti kiireellisistä aiheista.

Älä vain muuta kaikkea ihana muistoilta. Tehtävänä ei ole palata menneisyyteen, vaan luoda itsellesi uusi tulevaisuus ilman tarpeettomia huolenaiheita. Oikein suoritettu meditaatio rentouttaa kehoa, ja et itse huomaa kuinka nukahtaa ja päästä eroon unettomuudesta. Lisää kehon stimulaationa täydelliseen rentoutumiseen sano mielenterveydessä nämä lauseet itsellesi:

• ”Olen täysin rento”;
• ”Kehoni on täynnä lämpöä”;
• "Käteni ja jalat ovat raskas."

"Ravista" itseäsi veneessä aalloilla. Kuljettaa henkisesti itse meren keskelle. Ahdistuksella ja ahdistuksella ei ole sijaa. Nautit veden äänestä. Keho on täynnä lämmin, raikas ilma. Kaikki tämä tylsyy. Tarkastele hengitystäsi, mutta älä kuitenkaan riko kehon valitsemaa rytmiä. Jos kaikki tehdään oikein, unelma ei vain tule nopeasti, vaan on rauhallinen ja seesteinen aamuun asti.

Toinen vaihtoehto. Kun olet henkisesti sukellut veneeseen tai muuttanut rannalle, yritä “osua” vartaloosi. Katso itseäsi. Kiipeä lintuperspektiivistä ja katso kuinka hyvin asettuit mukavaan aurinkotuoleen tai riippumatossa. On tärkeää visualisoida kaikki yksityiskohdat - lähellä oleva palmu, auringonsäde, meritähti. Se on upea unelma.

Kokeile sellaista meditaatiota negatiivisten ajatusten voittamiseksi. Ota mukavin poseeraus riippumatta - makaa tai istu. Sulje silmäsi. Hengitä nenän kautta. Keskity vain tähän prosessiin. Jonkin ajan kuluttua kehossa ilmenee miellyttäviä tuntemuksia, pää heittää pois kaikki tarpeettomat ajatukset.

Henkisesti kuljetetaan hiljaiseen metsään, merelle tai vuoren huipulle. Hengitämme raitista ilmaa ja otamme samalla imeä aurinkoenergiaa. Hengitä aiemmin negatiivinen ilma. Kaikki ahdistukset ja huolet jättävät meidät. Sisältä jää vain ilo ja positiivinen varaus. Tämän parantavan toimenpiteen avulla pystyt selviytymään paitsi unettomuudesta, myös verenpaineesta, ja lisäksi se asettaa hermoston järjestykseen.

Tätä meditaatiomenetelmää kutsutaan "parantavaksi uneksi". Se ei vain auttaa päästä eroon unettomuudesta, vaan myös parantaa ihmisen. Kun olet suorittanut kaikki yllä kuvatut tarvittavat valmistelutoimet, mene nukkumaan. Laske käsivartesi vartaloa pitkin. Pään alla tulisi olla mukava tyyny tai tyyny. Aloita hengitys. Tee hengitys ja hengitys tasaiseksi, rentouta jokaista kehon solua.

Aloita varpaista, siirry vähitellen jalkoihin, jaloihin, lantioihin, pakaraan, vatsaan, selkään, kaulaan, kasvoihin. Jokainen hengitys tuo vartaloon kosmisen energian. Pidä hengitystäsi, anna hänen ottaa enemmän tilaa sisälläsi. Se hengittää enemmän suun kautta. Kun hengität, laske 4, kun taas hengität - 8. Siten hermosto rauhoittuu, uni vaippaa sinut.

Kokeile seuraavaa meditaatiota täydellisen rentoutumisen ja syvän rauhan saavuttamiseksi. Makaamme sängyllä tai lattialla. Aseet ja jalat sopivimmalla tavalla. Suljemme silmämme. Kiristämme kaikki lihakset niin paljon kuin mahdollista. Tässä tilassa hengitämme syvällä nenällämme. Nyt 3-4 lyhyttä uloshengitystä suun läpi. Sitten rentoudumme vartaloon.

Jos tämä on helpompaa tehdä vaiheittain, ala sitten rasittaa kasvojen lihaksia ja “laske” sitten hitaasti kuormaa koko vartaloon. Rentoutumisprosessissa varmista, että hengitys on tasaista. Tällainen rauhoittava toimenpide antaa myös parantavan vaikutuksen naisen vartaloon.

Mutta jälleen kerran, sinun on muistettava, että todennäköisimmin et voi saada tulosta heti. Tämä vaatii koulutusta. Aika kerrallaan on helpompaa meditoida. Ja joka päivä terveydentila paranee.

Hyvä ulkonäkö on tärkeä osa useimpia naisia ​​kuin hyvinvointi. Kun ensimmäiset ryppyjä ja muut ikään liittyvät ihomuutokset ilmestyvät, myös naiset ovat useimmiten stressissä. Ja päinvastoin, kaunis kasvot, terveet hiukset ja kynnet piristävät. Mutta pysyäkseen nuori ei ole välttämätöntä turvautua plastiikkakirurgin palveluihin. Erityiset 20 minuutin päivittäiset meditaatiot parantavat merkittävästi ulkonäköäsi.

Suoritusmenetelmä on seuraava.

• Olemme sijaitsee mukavassa poseeraa. Tärkein ehto on suora selkä.
• Keskitymme hengittämiseen. Hengitä syvälle hengittämällä.
• Esittelemme miellyttäviä kuvia ja tilanteita. Laitamme itsemme “kauniiseen” kuvaan.
• Korjaamme itsessämme kaiken, mikä ei sovi. Ja nyt kävelet jo Pariisin kadulla, on vaikea katsoa pois sinusta, olet täynnä voimaa ja energiaa. Tuulen lepattavat hiukset, iho paistaa raikkaudella, olet ihanteellinen kynsien kärjistä kasvojen meikkiin. Jokainen askel on itseluottamuksen ja oman tulevaisuuden esimerkki. Ennen kuin olet onnellinen, terve, nuori, kaunis nainen.
• Anna tämän naisen sisälläsi. Anna hänen olla mukava ja tunkeutua alitajunnan syvyyksiin.
• Poistumme meditatiivisesta tilasta hitaasti. Hitaasti alamme liikuttaa käsiämme ja jalkojamme. Kosketa kehon eri osia, kasvojen ihoa.
• Tee kevyttä voimistelua. Palauta kehosi liikuntatoimintoihin.

Pian näkyvät muutokset tulevat näkyviksi. Ne alkavat näkyä jaloissa ja käsissä. Juuri nämä ruumiinosat palauttavat ensin nuoruuden. Sitten käännös tulee kasvoihin, hiuksiin, rintaan. Nainen alkaa näyttää taas nuorelta.

On vain muistettava se kerran saadaksesi vaikutuksen ei selvästikään riitä. Et odota yhdestä kosmeettisesta toimenpiteestä hetkellistä muutosta.

Vaikka näyttää siltä, ​​että kaikki ponnistelut ovat turhia, sinun ei pitäisi edes sallia ajatusta, että meditaatio on turhaa harjoitusta. Jatka niiden tekemistä, ja vaikutus ilmestyy varmasti pian. Loppujen lopuksi uni, kuten tiedät, on paras lääke. Prosessissa voi esiintyä raskauden tunnetta jaloissa tai jopa pistelyä tietyissä kehon osissa, myös hanhi-kohoumia. Tätä ei tarvitse pelätä. Tämä kehon reaktio on luonnollinen, kun se upotetaan meditatiiviseen tilaan.

Ahdistuneisuutemme lisääntyy yleensä lähempänä unta. Se kertyy kehossa koko päivän, eikä sitten anna nukahtaa. Meditaatiot auttavat lisäämään stressisietokykyä, mikä on "lonkkaa" monille naisille. Ne ottavat liian lähellä sydäntä jopa kaikkein vaikeimmista ongelmista. Ja ei ole ollenkaan välttämätöntä tulla "paksunnahkaa", sinun on vain opittava vastustamaan kielteisiä virtauksia, jotka pyörivät kirjaimellisesti meitä nykymaailmassa.

Mietiskelyjen avulla voit hallita itseäsi ja mielialaa. Ne lievittävät myös unettomuutta ja lisäävät immuniteettia, koska stressi heittää meihin muiden ongelmien lisäksi myös hormonin kortisolin. Ensinnäkin hän ”teeskentelee” ystäväämme ja auttaa liikkumaan ongelmien ratkaisemiseksi, mutta sitten tuhoaa immuunijärjestelmän, mikä johtaa erilaisiin sairauksiin. Jokainen konflikti tai huono tilanne kotona, työssä, jonossa klinikalla tai myymälässä lisää kehon osa kortisolia.Mitä enemmän se kertyy, sitä tuhoisampana se tulee. Vähennä sen määrää auttaa meditaatiota.

Ne poistavat ylimääräisen haitallisen hormonin kehosta. Kyllästä meidät hapolla, koska oikea hengitys on avain meditaation tehokkuuteen. Seurauksena on, että sykeemme palautuu, mielialamme nousee. Lopetamme heräämisen yöllä. Ja aamusta heräämisestä tulee helppoa ja iloista.

Kiitos illalla maailmankaikkeudelle kuluneesta päivästä, tapahtuneista tapahtumista, tapaamisista ihmisten kanssa, näistä mahdollisuuksista. Kun olet herännyt, muista tervehtiä aurinkoa ja mennä rohkeasti tapaamaan häntä.

Toinen unemme vihollinen - väsymys ei ole psykologinen, vaan lihaksikas. Kun olemme sängyssä, alamme etsiä sopivaa asentoa nukkumista varten. Vain heittää ja kääntää. Tämä prosessi ei vain auta meitä pääsemään Morpheuksen (kreikkalaisen unelmajumalan) maailmaan, vaan myös siirtää hänet pois siitä. Lihakset työskentelevät ja kiristävät vielä enemmän. Pysäytä kaikki liikkeet. Pysy jäädytettynä. Hyvin pian lihakset alkavat heikentyä, jännitys laskee. Tämä impulssi tulee aivoihin. Unelma tulee heti.

Ja muista: naiset ovat olentoja, jotka ovat paljon heikompia kuin miehet, ja vaikka he ovatkin valtion johdossa, he näkevät kaiken henkilökohtaisena kipuna. Mikä tahansa kielteinen tapahtuma tai epämiellyttävä sana johtaa pilaantuneeseen mielialaan, huonoon terveyteen, alennettuun itsetuntoon, hormonaaliseen hajoamiseen ja pilaantuneeseen ulkonäköön. Meditaatioistunnot ovat helpoin ja miellyttävä tapa palauttaa mielenrauha ja palauttaa hyvinvointi. Oikein suoritettu meditaatio tekee lyhyestäkin unesta täydellisen.