Kuinka tehdä rentoutusmeditaatiota?

Nykyaikainen elämä vaatii ihmiseltä jatkuvaa jännitystä. Tästä ei ole paeta. Kun menemme ulos, koemme stressiä terävistä auton piippauksista ja muista meluista. Työhön saapuessaan jokaisen meistä on keskityttävä voidaksemme ansaita niin paljon rahaa kuin mahdollista. Myöskään kotona ei ole rauhaa. Aggressiivisia uutisia lähetetään jatkuvasti televisiossa. Minne päästä sellaisesta negatiivisesta?

Joudut tekemään rentouttavia meditaatioita. Ne auttavat palauttamaan mielenrauhan ja helpottavat siten vaikeita tilanteita.

Asiantuntijat korostavat kolme päävaihetta meditaatio. Tarkastelemme niitä yksityiskohtaisemmin..

Ensimmäinen vaihe on rentoutumista. Ennen transsiin astumista on tarpeen lievittää olkavyön ja kaulan lihasjännityksiä. Mutta mitä et voi tehdä, on keskittyä. Psyyken täydellinen rentoutuminen vaatii täydellistä irtaantumista ulkomaailmasta. On tarpeen poistaa kaikki ärsyttäjät: melu, kevyt, epämiellyttävä vartaloasento.

Voit harjoitella istuessasi tuolilla tai lattialla erityisessä asennossa. Jos et ole valmis ottamaan Lotus-poseeraa, istu sitten mukavalle sohvalle ja aseta tyyny selkäsi alle. Älä missään tapauksessa saa ottaa makaa-asentoa ja aloittaa harjoittelua täydellä vatsalla. Miksi? Koska nukahdat täydellisen rentoutumisen aikana.

Toinen vaihe on pitoisuus. Tarve keskittyä mihin tahansa esineeseen ja sen ominaisuuksiin. Valitse tämä hiljainen paikka, jossa ei kuulu vieraita ääniä eikä eläimiä ole läsnä. Joten voit vähentää hermostimulaatioiden määrää ja erottaa tietoisuutesi ulkomaailmasta.Tiedä, että vasenta pallonpuoliskoa on erittäin vaikea irrottaa täysin tavanomaisesta henkisestä toiminnasta. Koko organismin rentoutumisesta huolimatta se toimii edelleen. Siksi sinä kaikki on tehtävä niin, että tämä toiminta minimoidaan. Vain tällä tavalla voit ohjata tietoisuuden työtä oikeaan suuntaan.

Tietoisuutesi on järkyttynyt siitä, että alat manipuloida sitä. On mahdollista, että se jatkaa loukkaavaa ja yrittää saada takaisin asemansa. Tästä huolimatta sinun tulisi kääntää huomio neutraaliin asentoon. Tätä varten voit käyttää hengitysharjoituksia tai musiikkia. On kuitenkin kehitetty muita menetelmiä, joiden avulla voit keskittyä nopeasti. Meditoiva henkilö voi vuorotellen sormella peukaloa ja muita sormia. Sinun on keskityttävä paljon tähän menettelyyn. Joten voit helposti virittää harjoitteluun. Ja siitä huolimatta, riippumatta siitä, kuinka yrität, erilaisia ​​ajatuksia on parissa jatkuvasti.

Kolmas vaihe on mietiskely tai meditatiivinen tila. Tässä vaiheessa oikean pallonpuoliskon tulee tukahduttaa vasen ja sitten olisi luotava kokonaisuus olemuksesta. Siten spekulatiivinen toiminta pysähtyy ja tietoisuus säilyy kokonaan, mutta siirtyy uudelle tasolle. Mitä saamme seurauksena? Sammutamme järjestelmän, joka voi käsitellä tietoja ulkopuolelta. Esimerkiksi zen-käytännössä asiantuntijat lopettavat spekulatiivisen toiminnan ja säilyttävät samalla tietoisuuden. Henkilö ikääntyy erilaiseen tilaan, ja palatessaan hän näkee ympäröivän maailman täysin erilaisena.

Kaikki tämä tapahtuu, koska todellisen transsin aikana ihminen voi kokea sellaisia ​​kokemuksia, jotka muuttavat heidän maailmankatsomustaan ​​ja elämänsä tarkoitusta. Meditaation lopettamisen jälkeen ihmiset alkavat rakentaa uusia suhteita, myös itseensä. Meditaation avulla voit siirtyä tilaan, joka auttaa sinua pääsemään "minä" -kohtaan, ja tästä tulee herääminen.

Kun hermosto ei toimi hyvin, ihminen alkaa kokea erilaisia ​​neurooseja, masennusta, väsymystä ja masennusta. Tässä tapauksessa sydän- ja verisuonijärjestelmä kärsii. siksi Sinun on harjoitettava erilaisia ​​rauhoittavia käytäntöjä, kuten rentoutusmeditaatiota. Se auttaa lepäämään lepotilassa ja parantaa hermoston toimintaa.

Rentouttavin meditaatio perustuu hengittämiseen. Tämän muinaisen tekniikan avulla voit asettaa kehosi paranemiselle. Se on hyödyllinen sekä rauhallisuudelle että psyyken palauttamiselle. Parhaat mentorit ovat keksineet menetelmän jo pitkään, ja nykyaikaiset käyttävät sitä edelleen.

1. Valitse mukava pose. Selän tulee olla tasainen. Laita kädet polvilleen ja kämmenet ylös. Silmien on oltava kiinni.
2. Keskity hengittämiseen ja hengittämiseen. Tunne kuinka keuhkosi ovat täynnä ilmaa ja jopa kuinka tämä ilma, joka on kyllästynyt aivoasi happea, hitaasti poistuu.
3. Sitten sinun on mentävä hengityksen pidättämiseen, nimeltään 4x4x4. Hengitä ja laske 4: een, pidä hengitystäsi ja laske 4: ään, hengitä ja laske 4: ään.

Meditaation kuunteleminen on melko helppo tapa päästä transsiin.. Käytä kuulokkeita, jotta mikään ei häiritse sinua. Lisäksi meditaatiot voivat sisältää tiettyjä taajuuksia. Kuulokkeet lähettävät ne täysin. Jos kuulokkeita ei ole mahdollista käyttää, kytke äänentoisto vain korvillesi sopivalla äänenvoimakkuudella. Tarkkaile huolellisesti hengitettäessä samalla kun meditoit. Hengitä hitaasti ja hengitä hitaasti. Jos ajatuksia syntyy, älä häiritse, yritä olla huomaamatta niitä tai ohittaa niitä.Kehon asennon tulisi olla mukava. Jos sinulla on varaa olla Lotus-asennossa, niin olkoon niin. Muita herkempiä ihmisiä voidaan neuvoa hyväksymään puoli-istuva tila mukavassa tuolissa.

Tunnit voidaan valita haluamallasi tavalla. Asiantuntijat kuitenkin väittävät tämän Parhaat meditaatiotunnit ovat aamulla tai illalla. Voit tietysti harjoittaa äänimietiskelyä istuessasi ajoneuvossa, mutta et tunne tällaisen toiminnan tehokkuutta. Jos haluat silti harjoittaa missä ja milloin tahansa, niin kuuntele luonnon ääniä. Ne ovat parhaat tavat rentoutua mielen ja kehon välillä.

Tällaisen meditaation suorittamiseksi henkilöllä on vain oltava hyvä mielikuvitus. Jos mielikuvitusta ei kehitetä, niin tämä tekniikka pystyy kehittämään visuaalisia esityksiä mielessäjotka ovat välttämättömiä terveille ihmisille. Mitä tehdä:

1. Ota mukava pose. Käytä tähän sohvaa. Niille, jotka haluavat, voit istua lattialla ja ottaa kuvan Lootus tai Puolikuu.
2. Sulje silmäsi ja kuvittele, että olet merenrannalla. Kuulet aaltojen lyövän rantaa vasten. Auringonsäteet parantavat ihoasi. Tästä lämmität ja hehkuvat sisältä.
3. Mentiaalisesti nousta hiekalta ja kävellä rannikkoa pitkin. Kuinka kaunis se täällä on. Ikuiset vihreät männyt katsovat sinua korkeilta vuorilta, ja meri kutsuu turkoosi vedellä.
4. Tunne kuinka tuuli himoi kasvosi ja olet onnellinen siitä, että olet niin kauniissa ja kauniissa paikassa.
5. Uppoudu tähän onnen ja rauhan keitaan.

On tekniikoita, jotka saivat aikaan erilaisia ​​meditaatioita. Joten, harkitse niitä.

1. Syvälle ymmärrykselle, myös sielulle ja ruumiille harjoittele mett bhavania. Vahvistamalla rakkautta ensin itselleen ja sitten muille ihmisille, henkilöstä tulee viisaampi ja rauhallisempi. Suorittaaksesi tekniikan sinun täytyy hengittää syvästi ja sanoa itsellesi: "Olen onnellinen." Viime kädessä sinun on toivottava ympäröivälle maailmalle onnea ja vaurautta. Joten ympäröit itsesi positiivisella.
2. Stressin lievittämiseksi, viettämiesi hermojen rauhoittamiseksi meditaatio nimeltään vipassana. Pidä selkä suorana ja sulje silmäsi. Hengitä sujuvasti. Keskity aurinkosähköön. Jos huonot ajatukset valloittavat sinut, aja sitten ne pois tai muuta visuaalisesti pilviksi, jotka katoavat. Kaikki huonot asiat ovat ohi. Aurinko tulee ulos. Tunne täysi rentoutuminen näkemästäsi.
3. Vedanta Antistress-meditaatio. Tunne itsesi hiukkasena maailmankaikkeudesta. Sulje silmäsi ja kuvittele se ensin. Samanaikaisesti hengitä sujuvasti ja rentoutuneena. Tämä tekniikka on tehtävä, kun tunnet ahdistusta. Tällainen manipulointi voidaan suorittaa rentoutumiseen.
4. Täydellinen rentoutuminen voi olla liikkumisen meditaatio. Myös liikunnassa rentoutuminen auttaa sinua stressistä stressin jälkeen. Kun suoritat tätä tekniikkaa kävellen, ota inspiraatioita ja uloshengityksiä. Esimerkiksi yhden jalan tulisi liikkua sisään ja ottaa lattia pois hengitettäessä sisään. Kun hengität ulos, laske jalka lattialle ja nojaa se koko painolla. Sama asia on tehtävä toisen jalan kanssa.

Ennen kuin aloitat mitään, sinun on pyydettävä neuvoja ihmisiltä, ​​joilla on tietty kokemus. siten, Voit käyttää seuraavia suosituksia.

1. Valitse paikka. Sen on oltava hiljaa. Jos et löydä tällaista paikkaa, pyydä rakkaitasi olemaan häiritsemättä sinua jonkin aikaa. Huoneen tulee säteillä valoa ja olla hyvin tuuletettu. Muista, että joudut hengittämään syvästi ja on suositeltavaa hengittää puhdasta ilmaa täydellä rinnalla.
2. Myös sinun vaatteiden tulisi olla mukavat. Valitse harjoittelun aika itse henkilökohtaisten intressiesi perusteella.Muista, että meditaatiota voidaan harjoittaa milloin tahansa vuorokauden aikaan. Mutta on parempi, että se on aamulla tai illalla.
3. Valitse mukava pose. Jos sinulla on vaikeaa istua pitkään ja keskittyä jalkoihin ja selkärankoihin (kuten Lotus- tai Half-pose-tapauksessa), käytä nojatuolia tai sohvaa. Voit laittaa pehmeän tyynyn selän alle.

On myös sellaisia ​​asentoja.

1. Turkkilainen pose (Sukhasana-pose) suoritetaan istuen tyynyllä. Takaosa pysyy vakaana. Kämmenet ovat ylöspäin.
2. Poseeraa tuolilla. On suositeltavaa istua kovan istuimen tuolin reunalla. Aseta jalat tasaiselle lattialle ja laita kädet polvilleen kämmenet ylöspäin.

Seuraavaksi harkitse yksinkertaista tekniikkaa, jota voit käyttää.

1. Valitse ja ota mukava pose.
2. Keskity tunteisiisi. Jos tunnet olosi epämukavaksi, poista se. Esimerkiksi kouristus voi yhtäkkiä tarttua jalkaasi. Suvahtaminen tässä tapauksessa ei ole sen arvoista. Sinun on odotettava, kunnes epämukavuus häviää, ja jatka sitten toimintaan.
3. Aseta hälytys 15 minuutiksi.
4. Sulje silmäsi ja ala hengittää syvästi yhden, kahden, kolmen ajan. Tee tämä harjoitus 5 kertaa.
5. Pidä hengitys ja tunne kehosi. Sen pitäisi olla rento, aivan kuten ajatuksesi.
6. Jokaisen hengittää ja hengittää, rentoutua vielä enemmän. Tunne vartalo kokonaan. Tunne tuska menee hänestä. Ajatuksesi vapautuvat negatiivisuudesta.
7. Pidä itsesi tässä tilassa. Pian tunnet kuinka lämpö leviää kehossa ja mielesi yhdistää maailmankaikkeuteen.
8. Kun hälytys sammuu ja avaat silmäsi, tunne kehoasi uudelleen. Mitä muutoksia sinusta tuntuu? Istu ja mieti vielä muutama minuutti siitä, miltä sinusta tuntui meditaatiosi aikana.

Ihmisluonto on tehdä virheitä. Jotta et sitoutuisi heihin, lue seuraavat tiedot.

1. Älä stressaa meditaation aikana. Sen tavoitteena on rentoutua kehosi ja mielesi.
2. Älä yritä sammuttaa mielenterveyttä. Mitä enemmän teet tämän, sitä voimakkaammat ajatukset "parveilevat" päässäsi. Katso heitä ikään kuin sivulta, niin sanotusti, abstraktina heistä.
3. Älä ole puolueellinen meditaatioprosessiin. Jos keskityt voimakkaasti ja odotat jotain epätavallista tästä vaiheesta, et onnistu. Anna tilanteen kehittyä luonnollisella kurssillaan. Tunnet tuloksen pian.
4. Meditaatiota ei aina saada. Jos olet pahalla tuulella, sinun tulisi silti harjoitella. Ylitä itsesi. Ensinnäkin, tällä tavalla voit päästä eroon negatiivisesta, ja toiseksi, voittaa "minä".