Kuinka meditoida?

Monet ihmiset elävät skenaarion mukaan. He eivät halua mitään elämästä. Heille näyttää olevan tyytyväisiä kaikkeen. Ja sitten jonain päivänä tulee hetki, jolloin henkilö, joka on asunut tietyn ajan tietyssä tilanteessa, haluaa muuttaa kaiken. Eri syyt aiheuttavat tällaisen impulssin, mutta nämä syyt ovat aina hyviä. Heitto alkaa sitten sivulta toiselle. Tässä tapauksessa kannattaa pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Tämä tehdään parhaiten meditaation avulla.

Englanniksi käännettynä sana meditaatio tarkoittaa "meditaatiota". Yksinkertaisesti sanottuna tämä tietty keskittyminen johonkin. Voit myös lisätä, että meditaatio sisältää tarkoituksellisen huomion keskittymisen esineeseen tai "minä" -kohtaan. Yksinkertaisesti sanottuna, tämä on miettiä jotain. Edellytystä, jonka meditoiva henkilö kokee, ei voida yksiselitteisesti kuvata. Harjoituksen aikana henkilö ei pysy hereillä, mutta samalla ei nukku.

Kaiken kaikkiaan ympärillämme tapahtuvat tapahtumat ovat neutraaleja. Joku rakastaa sadetta, mutta joku ei rakasta sitä. Tämä tarkoittaa, että joillekin ihmisille sateinen päivä tuo pettymystä, ja toisille se on ilo. Seurauksena on, että sama tapahtuma vaikuttaa kaikkiin yksilöihin eri tavoin. Kaikki tämä tapahtuu, koska kärsimystä tai iloa ei aiheuta huono sää, vaan tietyn henkilön asenne siihen.

Kaikki ihmisen kohtalossa tapahtuvat tapahtumat ovat kuitenkin luonnostaan ​​neutraaleja. Siksi viisaat ihmiset sanovat, että jopa pahimmista tapahtumista voit saada kokemusta ja jopa hyötyä. tietää vain ihmisen itse tietoisuus voi jakaa kaiken, mitä hänen elämässään tapahtuu, pahaksi ja hyväksi.

Usein inho ja tietty kiinnittyminen johonkin tai joku saa ihmiset kärsimään. Buddha Shakyamuni antoi selkeän määritelmän yllä kuvatusta hetkestä ja määritteli juuri, josta "miellyttävä" tai "epämiellyttävä" kasvaa. Tätä tekijää kutsutaan ohjaukseksi, toisin sanoen millaiseen kärkeen henkilö antaa tietyn tapahtuman, eli miten se tulee olemaan. Buddha määritteli menetelmän, joka myötävaikuttaa ihmisten kärsimysten lopettamiseen, mikä väistämättä johtaa Nirvanaan. Tämä menetelmä on meditaatio.

Nyt selvitetään, mitä meditaatio antaa henkilölle ja miksi sinun täytyy harjoittaa tätä harjoitusta. Jotkut ajattelevat muotia ja seuraavat sen suuntauksia, kun taas toiset haluavat todella päästä eroon menneisyydestä ja siihen liittyvästä kärsimyksestä. Onko todella ensi silmäyksellä helppoa istua tietyssä asennossa tietyllä musiikilla voi antaa henkilölle mahtavia mahdollisuuksia? Tämä on huolimatta siitä, että nykymaailmassa kuka tahansa ihminen voi istua hetkeksi rentoutuakseen, ja silloinkinkin, ei vain viettää aikaa harjoitteluun, mikä on todella kummitusta!

Ensinnäkin meditaation avulla kuka tahansa voi hallita mieltään. Koska lääkäri kokee meditaatiota harjoittaessaan, henkiset värähtelyt poistuvat. On muistettava, että aivomme ja tietoisuutemme heijastavat tulevaisuutta. Kaikki mitä meille nyt tapahtuu, on mielikuvan ennuste menneisyydestä. Voidaan myös sanoa, että ihmisen aivot muistavat, analysoivat aiemmin tapahtuneita tapahtumia. Myöhemmin hän jakaa nämä kohdat positiivisiksi ja negatiivisiksi. Tätä toimintaa kutsutaan ”heiluksi”.

Tämä prosessi on kuvattu kerran Patanjali intialainen filosofijoka on tehnyt paljon kehittääkseen meditaation käytäntöä. Mutta takaisin termiin "mielenhieronta". Intialainen filosofi sanoi, että jos ihminen pystyy eliminoimaan tämän tekijän, hän näkee todellisuutensa ilman mitään ennusteita. Tämä tapahtuu meditaation avulla, joka auttaa hillitsemään henkistä toimintaa.

Herää kysymys: "Voiko meditaatio olla ajattelematta mitään?" Tietysti ei. Pelkästään ajatukset voivat olla erilaisia. Annamme esimerkin. Kaksi ihmistä istuu rivissä lääkärin luona. Yksi ajattelee pahaa, toisella on vihreä kenttä ajatuksissaan ja lentävät perhoset. Tämä hetki antaa ymmärtää, että aivot voivat toimia eri tavoin. Meditaation aikana kaikki huonot ajatuksemme hylätään, kaikki jännitys ja kipu poistuvat.

Yleensä aivomme ovat jo kauan oppineet keskittymään yhteen ajatukseen. Yleensä negatiivisten tapahtumien tapahtuessa tietoisuutemme on keskittynyt täysin niihin. Siksi ihmiset masentuvat usein. Tässä vaiheessa sinun on vaihdettava huomio positiiviseen. Paras tapa tehdä tämä on harjoittaa meditaatiota. Kun mieli on rauhallinen, niin sen ympäröivästä maailmasta tulee sama. Muista, että ympäröivä maailma ja sen värit riippuvat siitä, kuinka me sen havaitsemme.

Meditaatiot opettavat ihmisiä ajattelemaan filosofisesti. Esimerkiksi sellaisten lauseiden avulla: “Miksi surua, jos kaikki voidaan korjata?” tai "Miksi surua, jos mitään ei voida jo korjata." Ihmismieli ei kuitenkaan voi heti hyväksyä näitä kutsuja. Tätä varten on tarpeen hillitä sitä. Tätä varten asiantuntevat ihmiset harjoittavat meditaatiota.

Aloitetaan ihanteellisimmista paikoista, jotka ovat ehdottomasti sopivia meditaatioon.

• Spirit rock - Tämä paikka muistuttaa upeita ja fantasiamaalauksia. Lisäksi alkuperäiskansat amerikkalaiset asuivat kerran maapallolla, he suorittivat henkisiä riittejä näissä paikoissa. Nämä paikat nuorenevat.

• Luumukylä perustettiin Dorniaan (Ranska). Tämä paikka on buddhalainen luostari. Täällä kaikki elävät tiukalla aikataululla. Siksi luokkien ajan myötä sinut päätetään hyvin yksinkertaisesti.

• Kaupunki nimeltä Dharamsala (Intia). Täällä voit asettua pieneen pensionaattiin ja osallistua filosofisiin tutkielmiin, jotka itse on luonut Dalai Lama.

• Kwazulu Natal buddhalainen keskus sijaitsee Etelä-Afrikassa. Täällä on rauha ja afrikkalainen luonto.

• Xuan Mok - Thaimaalainen luostari tarjoaa meditaatiokurssin.

• Ala Kukuy sijaitsevat Havaijin luonnonsuojelualueella, ja täällä ihmiset käyvät kuntoutuksen kovien kokemusten jälkeen.

Vaikka tiedät sen ei väliä missä meditoit. Voit valita minkä tahansa haluamasi paikan. Mikä tahansa huoneiston nurkka sopii tähän. Tärkeintä on, että tämä tila tulisi erottaa muista huoneista joko oven tai väliseinän avulla. Sisätilojen erottamiseksi käytetään usein pimennysverhoja tai muuta saatavilla olevaa materiaalia.

Aseta mukava sohva tai sohva meditaatiotilan sisälle. Hanki isoja tyynyjä. Niitä tarvitaan, jotta keho ei meditaation aikana koetta stressiä. Huoneen valaistuksen tulisi muistuttaa luonnollista auringonvaloa, joten valitse sopivat sipulit. Aseta matto tai matto suurella kasalla lattialle. Joten jalat eivät jäädy, jos lasket ne lattialle. Erilaiset patsaat, maalaukset ja eksoottiset kasvit voivat täydentää yleiskuvaa.

Siirrytään nyt aikatauluun. Kaikki riippuu persoonallisuudestasi. Jotkut ihmiset haluavat nukkua aamuisin, ja kaikki siirtyy yöaikaan, toiset päinvastoin.

Buddhalaisten pääammatti on erilaiset käytännöt, joita he käyttävät arkielämässä. Heidän ruumiillistumiseen vaaditaan hiljaisuutta ja rauhaa. Thevada-opetukset edellyttävät, että henkilö nousee sängystä aikaisin ja menee aikaisin nukkumaan. Siksi aamu ja ilta meditaation kannalta ovat tässä tapauksessa parempia.

Ryhmämeditaation harjoitukset Tiibetin buddhalaisuus. Tällaiset toimenpiteet suoritetaan yleensä joka päivä. 5–6 aamulla. Lisäksi tämä suunta liittyy suoraan tähtitieteeseen ja se sanelee omat säännöt. siksi On suositeltavaa meditoida aamulla kello 6, lounaalla klo 12 ja illalla klo 17 ja 24.. Suuntaaksesi toiveesi syvälle itseesi, aloita harjoittaminen zen-meditaatioihin. Tämä käytäntö suosittelee meditointia puoli tuntia herätyksen jälkeen.

Yhteenvetona. Jos et ole vieläkään valinnut tiettyä suuntaa itsellesi, tiedä se meditaatio on käytäntö, joka, vaikka se vaatii tietyn lähestymistavan, on erittäin uskollinen ihmisen toiveille ja tarpeille. Siksi meditaatio voidaan suorittaa milloin tahansa päivällä tai jopa yöllä. Yleisesti ottaen ei ole selkeitä rajoja. Tärkeintä tässä asiassa on olla oppituntien ohittaminen ja kasvattaa niiden aikaa joka kerta. Ja viimeinen: älä ripustu yllä olevaan kysymykseen. On syytä luottaa intuitioon ja toiveeseen.

On muistettava, että meditaation harjoittamiseen on yleisesti hyväksyttyjä asentoja. Tämä kysymys on monille ymmärrettävin, joten se aiheuttaa huolta. Ei tarvitse kuitenkaan paniikkia. Ymmärrä vain, että kaikki kehon asennot meditaation aikana vaikuttavat ensi silmäyksellä monimutkaisilta.

Jos hallitset ne ja alat suorittaa niitä oikein, tunnet, että olet joutunut harhaan kokemattomuuden takia. Ja mikä tärkeintä: vartaloasennosi tulisi olla mahdollisimman mukava. Muista, että meditaatiolla ei ole mitään tekemistä urheilun kanssa.

On välttämätöntä perustella tällä hetkellä. Istuma-asento on melko mukava meditaatioon. Se on kuitenkin muistettava kun harjoittelet meditaatiota, ihmiset rentoutuvat usein siinä määrin, että he nukahtavat. Jos aloitat luokat täydellä vatsalla tai väsymystilassa, niin todennäköisesti tämä tapahtuu. Siksi tätä säännöstä olisi sovellettava varoen. Tietysti on parempi valita mukava sohva tuolin sijasta. Sitten voit makuulla suosikkiharrastuksesi. Tässä tapauksessa tiedät, ettet putoudu, jos putoat transsiin.

Toinen vaihtoehto on tuolin turvallisuus. Tarvitset tuolin, jos päätät tehdä meditaation ylösalaisin. Tässä tapauksessa painopiste on käsissä. Sinun tulisi kiinnittää huomiota sormesi. Ne tulisi sijoittaa niin, että pystyt pitämään tasapainon. Muista, että vain kokeneilla ihmisillä on varaa meditaatioihin ylösalaisin. Tämä vaihtoehto on melko monimutkainen.

Erikoistuneet alueet sisältävät erilaisia ​​asentoja. "Polvilla" -asento mahdollistaa selkärangan pitämisen tasaisessa asennossa. Tämä on melko epävakaa. Hän sietää valtavan kuormituksen polvillaan. Samanaikaisesti jalat taittuvat ja pakarat lepäävät kantapäällä. Periaatteessa tämän aseman valitsevat ihmiset, jotka ovat harjoittaneet jo jonkin aikaa. Tätä vartaloasentoa kutsutaan myös Vajrasanan tai timantin aiheeksi.

Joka tapauksessa, sinun täytyy harjoitella vähän ennen kuin valitset tämän suunnan. Muista, että kehon sijainti liittyy aina tietoisuuden toimintaan.

Uskotaan performanssiklassikoita. Voit tehdä tämän sinun täytyy taivuttaa polvia. Aseta seuraavaksi jalat vastakkaisiin lantioihin. Polvien tulisi levätä lattiaa vasten ja selkääsi tulisi suoristaa niin paljon kuin mahdollista. Tämä vaihtoehto ei sovellu täysin niille, jotka ovat tottuneet mukavuuteen. Sitä ei suositella niille, joilla on nivelkipuja tai laskimon ongelmia. Tämä aiheuttaa paljon vaikeuksia jopa niille, joilla on joustavat nilkat. Ja silti siitä on hyötyä.

Lotus-asennossa selkälihaksesi ovat hyvässä kunnossa. Tämä parantaa verenkiertoasi. Jos haluat varmasti meditoida Lotus-asennossa, yritä ensin suorittaa istunto Halotusin poseeraa. Tämä on edullisempi vaihtoehto. Tämän luvun kuvaamiseksi sinun on taivutettava molemmat jalat ja asetettava yksi jalka reiteen.

Kaikkien ohjeiden noudattaminen on välttämätöntä. Muista, että meditaatio ei vaadi yleissopimuksia. Niille, jotka vakavasti epäilevät, on kuitenkin suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä.

• Et voi syödä ennen meditaatiota. Jos todella haluat tehdä tämän, on parempi syödä kevyttä salaattia tai pari omenaa. Muista, että täydellä vatsalla nukahdat istunnon aikana.

• Väsynyt ihminen ei pääse täysin transsiin. Meditaation sijasta hän nukahtaa. Siksi, ennen harjoittelun aloittamista, sinun pitäisi rentoutua hiukan. Parempi nukkua tai mennä kävelylle.

• Miellyttävät vedenkäsittelyt edistävät tulevaisuuden rentoutumista. Lisäksi ennen mielentilaan liittyvän harjoituksen aloittamista on erittäin tärkeää, että kehosi on puhdas. Kuuma vesi rentouttaa lihaksia ja mieltäsi.

• Vaatteiden, joita käytät ennen meditaatiota, tulisi olla mukavia ja riittävän löysät. On toivottavaa, että se ommellaan luonnonkankaista.

• Jotta prosessi käynnistyisi nopeasti, Täytä harjoitushuone erityisillä makuilla.

• Jokainen elämässä kokee stressaavia tilanteita. Jos et voi rauhoittua epämiellyttävän keskustelun jälkeen pomosi kanssa, on parasta tehdä ensin fyysinen harjoittelu. Tosiasia, että ihmisen lihakset ja sisäelimet kykenevät keräämään stressiä. Voit nollata sen yksinkertaisten harjoitusten avulla. Joten pumppaat lihaksia positiivisella tavalla, palautat tasapainon ja samaan aikaan kehosi on kyllästetty happea.

• Joogatunnit edistävät myös nopeaa valmistelua meditaatioon. Joten venytät lihaksia, ja sinun on helppo ottaa erityinen poseeraus, johon liittyy harjoittelu. Lisäksi itse joogaa pidetään "aktiivisena meditaationa".

• Rauhallinen musiikki auttaa rentouttamaan vartaloa. Siksi sinun tulisi käyttää tätä menetelmää valmistukseen.

• Hengitysharjoitukset, eli muutama syvä hengitys, auttaa myös saamaan tietyn asenteen harjoitteluun.

Et voi edes kuvitella kuinka monta erilaista meditaatiomenetelmää on olemassa maan päällä. Ne ovat tavallisia ja melko eksoottisia. Ne voidaan suorittaa sekä ulkona että kotona. Jos todella haluat mennä transsiin, niin temppuillasi et myöskään pelaa erityistä merkitystä. Tärkeintä on ajatella ja tehdä sitä, minkä pitäisi olla. Harkitse yksinkertaista menetelmää, joka paljastaa meditaation.

• Istu erityisessä paikassa, jossa on erityinen valaistus, istu mukavalla sohvalla. Aseta pehmeät tyynyt selän alle. Kehon poseeraus - niin mukava kuin mahdollista. Jos lihaksen epämukavuus alkaa, et rentoudu. Sammuta puhelin.

• Jos aloitat meditaation ja jos jalkasi yhtäkkiä loppuu tai nenäsi naarmuuntuu, niin älä suvaitse ja poista huolenaihetta.

• Rentoudu kasvosi ja huulet, myös niskalihakset tulisi rentoutua. Älä hio hampaita. Sulje silmäsi.

• Istu tässä asennossa noin 15-20 minuuttia. Tässä tapauksessa sinun on tehtävä useita yhtenäisiä ja syviä hengityksiä. Saat paremman vaikutuksen pitämällä hengitystäsi vähän ennen uloshengitystä. Sääntö on: hengitä ilmaa nenän läpi ja hengitä suun läpi. Yritä sitten hengittää rauhallisesti.

• Ota vieraat melut itsestäänselvyytenä. Myöhemmin totutte niihin niin, että he eivät häiritse sinua prosessista. Kuuntele sitä, jos korvissa on kuulokkeet, joista soi yhtenäinen musiikki. Samanaikaisesti sinun tulee luottaa kehon sisäisiin tuntemuksiin.

• Tunne kehosi massa ja siirry sitten aisteihin kehon eri osissa (rinta, selkä, alaselkä, selkäranka jne.). Sinun on tarkistettava, ovatko he rentoisia. Yritä rentouttaa raajojasi täysin.

• sitten tuntea koko kehosi.

• Sitten taas sinun pitäisi palata hengitykseen. Keskity siihen ja rentouta mieltäsi. Älä hallitse sitä. Sammuta havainnot tunneista, ajatuksista, tunneista. Pysy välinpitämättömänä kaikessa, mitä tapahtuu.

• Pidä pitkään kunnes tunnet joitain epätavallisia muutoksia mielessäsi ja kehossa.

• Jos tunnet heidät, niin olet onnistunut.

• Poistuminen meditaation tilasta, avaa silmäsi hitaasti, katso ympärillesi ja ota aikaa noustaksesi istuimeltasi.

Voit oppia meditaatiota ottaen huomioon kaikki vivahteet. Ja on joitain salaisuuksia, joiden avulla voit keskittyä oppituntiin.

• Ensinnäkin, sinun täytyy laittaa tietty tavoite ja toteuta toimintasi, ja sitten tehdä erityinen päätös.

• Tunnit on aloitettava valitsemalla paikka ja aika. Aloittelijoille suositellaan ensimmäisten istuntojen pitämistä erillisessä ja hiljaisessa huoneessa. Mutta voit valita milloin tahansa. Täydellinen luokkiin ovat aamu- ja iltatunnit. Jos et pysty suorittamaan istuntoja näinä aikoina, valitse muut. Iltapäivällä ei ole kielletty harjoittaa harjoituksia.

• Taajuudella on myös suuri merkitys.. Mitä useammin meditoit, sitä suuremman tuloksen saavut. Tunnit pidetään säännöllisesti. Et voi vain jättää heitä ja aloittaa sitten uudelleen.

• Viimeisen valmistelun tulisi olla kohokohta. Meditaation aikana aika kulkee eri tavalla. Joten aseta ajastin prosessin ohjaamiseksi.

• Päätä poseeraa. Muista, että aloittelijoille on parempi ottaa mukavampi sijainti. Valheelliset meditaatiot ovat melkein mahdotonta. Tässä asennossa nukaat nopeasti ja koko prosessi menee viemäriin.

• Jos olet vasta aloittamassa, yritä jatkuvasti parantaa prosessia. Voit tehdä tämän joka kerta, kun haluat lisätä meditaation aikaa ja heidän lukumäärää. Yritä samalla kiinnittää huomiota kuntoasi luokan jälkeen seurataksesi tuloksia. Myöhemmin nämä tulokset voidaan analysoida ja eliminoida negatiivinen puoli.

• Älä unohda positiivista asennetta ennen meditaation aloittamista. Lisäksi sinun täytyy uskoa, että tämä prosessi muuttaa ehdottomasti elämääsi. Muista, että ilman uskoa siitä ei tule mitään.

• Tärkeä kohta: kerro vähemmän muukalaisille, että olet aloittanut meditaation. Tämä on tehtävä niin, että tarpeeton juoru ei häiritse positiivista asennettasi.

Katso kuinka meditoida kuinka meditoida.