Meditaatio aloittelijoille: mistä aloittaa ja kuinka tehdä se oikein?

Ihmiset ovat tottuneet ajattelemaan stereotyyppisesti. Jos heidän elämässään tapahtuu epämiellyttäviä tarinoita tai heidän elämänsä menee alamäkeen, he kytkeytyvät välittömästi rauhoittaviin lääkkeisiin. Ja kukaan heistä ei muista, että esivanhempamme ovat jo kauan keksineet negatiivisten ilmenemismuotojen välineet. He käyttivät meditaatiopalauttaa henkinen voima, lisätä itsetuntoa ja jopa parantaa taloudellista asemaansa.

Tärkeintä on uskoa omiin vahvuuksiin ja tietoisuutesi vahvuuteen. Ja kokemus ja tiedot tulevat heti, kun aloitat harjoittelua.

Tavallisella, joka ei usko mihinkään, on vaikea selittää asioita, joita ei voida koskea. Tällaista henkilöä voidaan vain suositella uskomaan itseensä. Tätä varten hänen on tiedettävä, mitä sana meditaatio tarkoittaa. siten, meditaatiota kutsutaan vaikutukseksi henkiseen toimintaan, josta myöhemmin tulee syvän keskittymisen tila.

Meditaatiota on useita tyyppejä. On olemassa yksisuuntainen. Toteutuksen yhteydessä henkilö keskittyy johonkin tai sanoo jotain tai kuuntelee. On meditaatio, joka perustuu tyhjyydessä. Tässä tapauksessa ihmismielessä ei pitäisi syntyä ajatuksia.

Siirrytään nyt ytimeen. Meditaatio ei kestä häiriötä. Siksi tässä kysymyksessä jokaisella vastauksella on erityinen merkitys. Tämän osoittavat myös tutkijoiden tutkimukset. He osoittivat, että käytännöillä on myönteinen vaikutus terveyteen.

Ihmisen kehon oppituntien seurauksena tapahtuu sellaisia ​​muutoksia:

• immuunijärjestelmä vahvistuu merkittävästi;
• jos henkilö kärsii korkeasta verenpaineesta, niin se laskee, myös sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta paranee;
• päänsärkyä kärsivä henkilö voi nopeasti päästä eroon sellaisesta vaivasta;
• taudit katoavat;
• stressiresistenssi kasvaa, meditaatioiden tarkoituksena on periaatteessa vähentää ärtyneisyyttä, mikä estää elämästä ja ajattelemasta oikein;
• nuorten jäänteet;
• unen laatu paranee.

Meditaatiolla on kuitenkin myönteinen vaikutus paitsi terveyteen myös ajatteluun:

• muisti vahvistuu merkittävästi, kun aivojen toiminta paranee;
• tietojenkäsittely tehostuu;
• positiivinen ajattelu kehittyy, ja sen kanssa intuitio;
• henkilö saa luovan tunnelman;
• oppimisesta tulee helpompaa henkisen selkeyden noustessa.

Tunnealue on myös täynnä positiivisia muutoksia:

• henkilö käytännöiden ansiosta saa sisäistä voimaa ja tulee itsevarmaksi;
• vähemmän vihaisia ​​ja masentuneita;
• kaikki tunteet ovat hallussa;
• on olemassa sellainen asia kuin tunneäly, jos sitä kehitetään meditaation avulla, saat tietoisen käsityksen toimistasi ja toiveistasi;
• lisäksi henkilö saa sisäistä mukavuutta ja pääsee siten eroon ahdistuksesta;
• meditoivasta henkilöstä tulee immuuni stressille;
• erilaiset fobiat katoavat.

Meditaatioihin rakastava henkilö eroaa muista niin ulkonäöltään kuin sisämaailmassakin. Henkilöt, jotka suosivat käytäntöjä, voivat oppia jotain uutta ja selittämätöntä. Heillä on mielenkiintoinen sisäinen maailma. Heidän kanssa on helppo kommunikoida. He voivat keskittyä ongelmaan ja siten nopeasti ratkaista sen.

Miksi tällaisia ​​muutoksia tapahtuu ihmisen mielessä? Koska harjoittaja tekee paljon työtä omalla alitajunnallaan ja ottaa sen hallintaan. Siten hän yhdistää itsensä kosmokseen. Kun tämä tapahtuu, mistä tahansa henkilöstä tulee persoonallisuus.

Niiden, jotka vain ajattelevat meditaation aloittamista, on ymmärrettävä mitä ne ovat ja mitkä toimet tulisi suorittaa. Siksi aloittelijoille on tärkeää oppia meditoimaan oikein ja tietää, mitä tekniikoita maailmassa käytetään.

Joten kaikkialla maailmassa on monia käytäntöjä. Ne ovat luoneet sekä esivanhempamme että nykyaikaiset. Uudet tekniikat perustuvat muinaisiin käytäntöihin.

Nykyään voit valita minkä tahansa tekniikan, jota harjoitetaan Intiasta, Tiibet, Kiina, Japanista ja t. d.

Luettelemme ne:

• Qigong;
• Zen;
• Taoistinen meditaatio;
• meditaatio, jossa käytetään mantroja;
• meditaatio missä hengitystä käytetään;
• meditaatio, jossa tietoisuusprosessi tapahtuu;
• Vipassana.

Aloittelijan tulisi tietää tämä luettelo ei ole rajoitettu edellä mainittuihin käytäntöihin. Maailmassa on yli 40 meditaatiotyyppiä, mukaan lukien buddhalaisuuden kannattajien kehittämät.

Sana "meditaatio" kääntyy "meditaatioksi". Idässä ei yksinkertaisesti ole tällaista käännöstä. Mutta sanat “dyan” tai “tien” ovat melko hyväksyttäviä idässä. Kuinka meditaatio liittyy joogaan? Juuri joogaperinteessä Ashtanga-jooga harjoittaa meditaatiota ja sitä kutsutaan dhyana. Tässä korkein askel on tietoisuuden purkaminen ja yhteys Jehovaan - Samadhi.

Oppituntien ei tulisi kestää kauan. Aivan ensimmäisen meditaation tulisi olla helppoa ja selkeää. Esimerkiksi tämä:

• valmista hiljainen ja mukava paikka, kytke sopiva rauhoittava musiikki päälle;
• Istu mukavasti ja sulje silmäsi;
• hengitä syvästi ja tasaisesti;
• älä kiinnitä huomiota ajatuksiisi;
• keskity sen sijaan hengittämiseen: anna ilman kulkea keuhkojen läpi ja tunkeutua kehon kaikkiin soluihin;
• Kuvittele, kuinka uloshengityksessä kaikki ahdistuksenne ja sairautesi tulevat ilmaan;
• Tunne rauha, istu tässä asennossa useita minuutteja saadaksesi tietoisuuden kaikesta tapahtuvasta;
• Kun lopetat meditaation, hengitä ulos ja avaa silmäsi, ymmärrä miltä sinusta tuntuu harjoituksen jälkeen.

Hänellä on suuri merkitys. Jos lähestyt harjoitusta täydellä vastuulla, niin se menee oikeaan suuntaan, ja saat harjoittelusta mitä halusi. Siksi aloita tietyistä kohdista.

Tämä kohta herättää monia kysymyksiä. Sinun tulisi kuitenkin rakentaa elämämääräysten perusteella. On hauskoja, ja on niitä, jotka ovat tottuneet pysymään keskiyöhön asti. Ja heillä molemmilla on oikeus valita sopivin aika.

Jos et voi pakottaa itseäsi nousemaan aikaisin aamulla, meditoi joko lounasaikaan tai myöhään illalla. On suositeltavaa suorittaa iltameditaatio ennen nukkumaanmenoa. Jos olet tottunut nousemaan ensimmäisten auringonsäteiden kanssa, tee meditointia aamulla suihkun jälkeen.

Jos kuitenkin haluat tehdä kaiken sääntöjen mukaan, tiedä se Itämaisia ​​harjoituksia pidetään 6-7 aamulla, ja asiantuntijat suosittelevat ilta-meditaatioita klo 18-19.

Tämä kysymys vaatii kaikkein perusteellisinta lähestymistapaa. Meditaatiota varten sinun on korostettava rauhallinen ja mukava paikka joissa eläinten ja lasten ei tulisi olla läsnä. On parempi, jos se on erillinen huone, valoisa ja hyvin tuuletettu. Jos aiot meditoida myöhään iltaisin, aseta sitten erityinen valaistus. Sen tulisi olla pehmeä ja muistuttaa auringonvaloa.

Lisäksi sisätiloissa on välttämätöntä aseta mukava sohva ja täydennä sitä pehmeillä tyynyillä. Tarvitset sellaisia ​​esineitä mukavuuksesi meditaation aikana. Sohvan verhoilun tulee olla luonnollista tai sitä lähellä olevaa materiaalia. Jos aiot kuitenkin meditoida istuessasi lootusasennossa, osta erityinen matto luoda mukavuutta.

Meditaation paikka on koristeltava aiheeseen liittyvillä esineillä: erilaisia ​​teemahahmoja, maalauksia ja eksoottisia kasveja. Tätä ei kuitenkaan voida tehdä. Muista, että tärkein asia meditaatiossa on keskittyminen mieleen.

Täydennä meditaatiotilan mukavuutta fleecy matto. Jos jalat koskettavat kylmää lattiaa, häiriintyvät. Lisäksi täydelliseen rentoutumiseen tarvitset suitsukkeita tai kynttilöitä, joilla on tietty haju. Vaikka voit tehdä ilman heitä. Tässä asiassa kaikki riippuu toiveistasi.

Kaikkien meditaatioistuntojen tulisi tapahtua erittäin mukavassa ympäristössä. Ensinnäkin, sinun on aloitettava kehosta. Siksi sen on oltava puhdas suihkussa ennen meditaatiota.

Meditaation vaatteiden tulee olla puuvillakangasta ja oltava erittäin tilavia. Älä koskaan käytä synteettisiä aineita. Sillä on kyky kerätä sähkövarauksia, ja tällä on huono vaikutus aivojen toimintaan. Liian kapea ja ahdistava vaatetus häiritsee sinua päätoimesta. Ei ihme, että ihmiset, jotka harjoittavat itämaisia ​​käytäntöjä, pukeutuvat aina tilavat housut ja paidat.

Tämä on yksi tärkeimmistä kohdista. Meditaatiossa istuen sinun pitäisi tuntea täydellinen mukavuus. Epämiellyttävä asento häiritsee sinua ja aiheuttaa jännitystä. Huomaa, että jotkut asanat vaikuttavat vain ensi silmäyksellä monimutkaisilta. Kun opit suorittamaan ne oikein, huomaat, että ne ovat tarpeeksi käteviä. Myöhemmin, kun aloitat niiden soveltamisen, pystyt arvioimaan niiden tehokkuuden.

Joten tiedä se maailmassa Harjoitteluun liittyy useita joukkoja. Meditaatiota voidaan harjoittaa sekä luonnossa että kotona istuessa ja jopa kadulla kävellessä. Sinun on kuitenkin löydettävä tarkalleen vain sinulle sopiva kehon sijainti. Jos jalkojen venytys on riittämätöntä, joidenkin asentojen avulla siitä voi tulla melko riittävä.

Siirrytään nyt pääkysymykseen, nimittäin periaatteisiin, joita on noudatettava, kun otat tietyn kannan:

• selän tulee olla mahdollisimman suora ja kaulan;
• alaselän ei tulisi taipua paljon;
• rinnan tulisi olla maksimaalisesti avoin ja kasvot rentoutuneet;
• ota sitten hartiat niin pitkälle kuin mahdollista ja laske leuka rintaasi;
• polvien tulee koskettaa lattiaa.

Nyt siirrymme suoraan meditaation asentojen tutkimiseen, joiden tarkoituksena on luoda kehosi rentoutuminen ja pitää mieli hereillä.

1. Yksi tärkeimmistä asennoista on Siddhasana.. Sitä käytetään yleensä joogassa. Tässä tapauksessa oikean jalan kanta painetaan pakaraa vasten, vasemman jalan kanta sijaitsee häpyluun vieressä.
2. Seuraava on lootusasema, jonka kaikki tietävät. On tärkeää, että joustavat liitokset ja hyvä venytys ovat. Suorittaessasi tätä poseesi tuet selkärangan lihaksia merkittävästi ja parannat verenkiertoa. Aseta jalat sen suorittamista varten lantiollesi ja valitse mukava asento.
3. Sankarin tai virasanan aihe. Tämä on erittäin vaikea asennuskokoonpano. Se vaikuttaa jotenkin erityisellä tavalla niveliin. Tätä varten polvistu ja levitä jalat. Tässä tapauksessa pakarat ovat lattialla ja vasikat koskettavat reiden ulkopintaa.

Luuletko, että nämä asennot ovat mahdotonta sinulle? sitten yritä aloittaa meditoiminen yksinkertaisemmilla asennoilla.

Joten harkitse niitä kehon asentoja, jotka ovat sopivia aloittelijoille.

1. Puoli Pose Pose. Tässä tapauksessa toinen jalka sijaitsee lattialla, ja toisen jalan jalka sijaitsee vastakkaisessa reessä.
2. Jalat ovat ristissä. Tätä poseeraa kutsutaan myös sukhasana. Tämä vartalon sijainti vahvistaa suuresti lihaksia.
3. Vajrasana Pose (timanttipossi) on ensimmäinen askel monimutkaisempien asenteiden suorittamisessa. Tämän kehon aseman avulla sisäelimet saavat ravintoa. Kun otat sen, sinun pitäisi polvistua ja koskettaa kantapääsi pakaraan.
4. On ihmisiä, jotka eivät pysty luomaan täydellistä mukavuutta keholleen. yllä olevien asanasten avulla useista fysiologisista syistä. Tällaisia ​​henkilöitä voidaan suositella istu tuolissa meditaation aikana. Tässä tapauksessa takaosan tulee olla tasainen.

Tämä hetki on erittäin vaikea toteuttaa. Meditaation aikana erilaiset ajatukset kiipeävät päähän. Joten tietoisuutesi vastustaa. Tätä prosessia ei voida pysäyttää eikä sitä voida hallita. Voit vain siirtyä pois hänestä.

Heti kun alkaa uppoutua meditaatioon, yritä heti ottaa tarkkailijan puolella omia ajatuksiasi. Anna heidän leijua ohi kuin pilvet. Tapaat heidät ja näet heidät pois. Loppujen lopuksi tulee aika, jolloin lopetat huomaamaan kaiken ympärilläsi ja joudut transsiin.

Rentouttaessasi tarvitset hengitä tasaisesti. Tämä on parempi suorittaa tämä harjoitus: laskemme 5 sekuntia hengitettäessä, pidämme sitten hengitystämme ja laskemme taas 5 sekuntia, minkä jälkeen hengitämme 5 sekuntia. Toista harjoitus, kunnes upotus on täydellinen.

Kun kehosi on täysin rentoutunut, löydä siitä tila, jota mielenterveys, joka elää ihmisen sydämessä, käyttää. Ihminen voi tuntea sen vain herätetyn tietoisuuden avulla. Silloin voit muodostaa täydellisen yhteyden maailmankaikkeuteen. Sitten tietoisuutesi laatu muuttuu. Aineellinen osa vanhenee, ja vastineeksi tulee henkinen maailmankuva. Seurauksena on, että aikaisempi kokemuksesi unohtuu, ja uudet mahdollisuudet avautuvat vastineeksi.

Meditaation jälkeen useimmat ihmiset kokevat valtavan voiman lisäyksen. Tämä tarkoittaa, että tekniikkaa käyttävä henkilö on tehnyt kaiken oikein, ja maailmankaikkeus on hyväksynyt hänen toiveensa ja pyyntönsä.

Kun olet lopettanut meditoinnin, sinun pitäisi istua silmällä kiinni. Tässä tapauksessa hengityksen tulee olla tasaista ja pulssin tulee olla rauhallinen. Ymmärrä kaikki, mitä sinulle tapahtui. Muista kaikki hetket ja tuntea täydellinen tyytyväisyys.

Kuitenkin, jos kulutat aamu-meditaatio, sitten suvaat hyvin tämän menettelyn, ja se inspiroi sinua suorittamaan uusia asioita. Universumi antaa siunauksen ja sinun on käytettävä sitä. Siksi, varmista, että päiväsi on hieno.

Kaikki ihmiset meditaation jälkeen eivät kuitenkaan voi olla valppaina. Kukaan ei kiistä sitä, että meditaatio on parantava tila. Sen jälkeen ihmisen on kuitenkin muistettava myös ruumiinsa. siksi Jos tunnet uneltasi meditaation jälkeen tai suuntautuminen on heikentynyt, sinun on opittava poistumaan harjoittelusta oikein.

Käytä joitain temppuja tähän.

1. Heti kun alaat meditoida, kuvittele, että selkärangasi menee syvälle maahan. Joten meditaation jälkeen voit palata nopeasti todellisuuteen ja hallita vartaloasi.
2. Harjoituksen jälkeen älä nouse ylös heti, mutta tee näin: purista kämmensä nyrkkeihin useita kertoja, hengitä ja hengitä ulos. Tunne sitten vartalo uudelleen, kuin se skannaa jokaista sen osaa ja purista kämmenesi uudelleen. Vapauta tämä jännitys. Avaa silmäsi.
3. Istu lattialla ja tunne selkäsi, kun maasta tuleva parantava voima täyttää sinut.
4. Nouse ylös ja kävele lattialla. On suositeltavaa kävellessäsi levätä voimakkaasti lattian kantapäätä vasten.

Ei ihme, että nykyaikaiset ihmiset rakastavat erilaisia ​​meditaatiokursseja. Ne antavat elinvoimaa ja henkistä tasapainoa. Jos olet jo alkanut luokkia tai aiot vain tehdä sen, sinun on perehdyttävä hyödyllisiin tietoihin.

1. Tietenkin, sinun tulisi valita aika meditaatiolle itse, mutta jos elämäsi on erittäin tapahtumarikas, niin on parempi meditoida aamulla. Tällainen suositus on erityisen tärkeä niille, jotka ovat juuri mukana harjoittelussa. Tiedä: iltameditaatiot aiheuttavat usein unettomuutta, joka melkein aina voittaa aloittelijat.
2. Sinun on kehitettävä itsekuria. Jaa tämä vaihe kolmeen kuukauteen. Ensimmäinen kuukausi, harjoittelu 15-20 minuuttia. Seuraavan kuukauden aikana aikaa tulisi lisätä. Kolmannessa kuukaudessa saavut uudelle tasolle ja pystyt omistamaan paljon enemmän aikaa meditaatioon kuin aiemmin oli osoitettu. Harjoittele samaan aikaan. Siksi mene nukkumaan ajoissa ja älä tuhlaa aikaa piensäärille.
3. Jos sinulla on rajoitettu aika tai haluat vain hallita meditaation aikaa, aseta ajastin.
4. Voit mietiskellä kaikkialla ja kaikkialla, jopa bussilla. Sinun on kuitenkin helppoa menestyä, kun saavut täydellisyyttä käytännössä. Siksi meditoi ensin tähän tarkoitukseen osoitetussa paikassa.
5. Jos olet huolissasi kunnollisesta kunnosta meditaation aikana, tarkista itsesi. Istu tätä varten istu peilin edessä ja katso poseesi. Sen on oltava moitteeton. Jos huomaat virheitä, korjaa ne.
6. Opi rentouttamaan kasvosi. Levitä tätä varten täydellisen rentoutumisen tunne pään yläosasta kehon alaosaan. Kuvittele, että olet patsas meditoivasta Buddhasta.
7. Jos nukkuminen on unessa, avaa silmäsi ja vilkkuu ja ala sitten meditoida.
8. Kun herätyskello kuuluu, älä hyppää pois äläkä tee äkillisiä liikkeitä. Istu ja mieti mitä tapahtui sinulle. Lähetä sitten kiitos maailmankaikkeudelle.

Seuraavan videon avulla voit visuaalisesti perehtyä meditaation perusteisiin.