Meditaatio aloittelijoille kotona

Sinun täytyy uskoa itseesi, mutta se ei ole tarpeetonta auttaa kohtalostasi tulemaan onnelliseksi ja uskomattomaksi. Yritä tehdä upea positiivinen muutos elämässäsi. Tätä varten sinun ei tarvitse vain olla laiska. Usko vahvuuksiin ja "minä". Erilaiset meditaatiot auttavat sinua tässä asiassa. Jos et usko niihin, luokat ovat parempia eivätkä aloita. Ja jos uskot, lue seuraavat tiedot. Se auttaa ehdottomasti ymmärtämään tämän aiheen kaikkia hienouksia.

Tämä on tarpeeksi helppo tehdä. Seuraa kokeneiden ihmisten suosituksia. Niitä ei kuitenkaan välttämättä suoriteta ollenkaan. Kaikki riippuu haluasi. Joten mistä aloittaa? Yleisillä säännöillä. Et voi syödä ennen meditaatiota. Syö noin tunti ennen luokkaa. Anna ruoan sulautua hiukan, ja sitten pääset turvallisesti liikkeelle. Muuten et voi ottaa mukavaa poseeraa tai nukahtaa istunnon aikana.

On myös suositeltavaa käydä suihkussa ennen istuntoa. Tämä antaa sinulle puhtauden ja raikkauden tunteen. Muista, että vesi on yleensä positiivinen ja rauhoittava. Nämä tekijät vaikuttavat miellyttävään lopputulokseen. Luo ympäröivä miellyttävä ilmapiiri. Anna huoneen olla lämmin, puhdas ja mukava.

Vaikeuksien jälkeen stressi "kertyy" lihaksiin, ja tällä on huono vaikutus hermostoon. Saatuaan osan negatiivisesta sinun tulee heittää se hartioillesi. Päästäksesi eroon huonosta mielialasta Mene liikuntaan. Suorita yksinkertaisia ​​harjoituksia tai juoksemista paikallaan.Rikastat kehosi hapolla ja stimuloit veren virtausta kaikkiin tärkeisiin elimiin.

Jatka sitten vastuullisempiin toimiin. Ne koskevat sekä ruumista että sielua. Tarkastellaan niitä yksityiskohtaisemmin.

Erittäin tärkeä. Jos et ole valmis tai sinulla ei ole mielialaa, on parempi siirtää luokkien alkamista. Sinun on ymmärrettävä, että meditaatio vaatii paljon energiaa. Sinun pitäisi tuntea olevansa täynnä sitä reunaan. Kuka tahansa voi mitata energiapotentiaalinsa ilman ulkopuolista apua. Katso tämä vain katsomalla sisällesi. Jos tunnet sisäisen tyhjyyden, sinun tulee ensin levätä ja jatkaa sitten luokkaan.

Lisäksi, Sinun pitäisi olla hyvä ja kertakäyttöinen mieliala. Jos olet juuri riitellyt naapurin kanssa laskussa, sinua vihataan, niin on parempi siirtää istunto toiseen aikaan.

Kaiken pitäisi tietenkin riippua elämäsi rytmistä. Joku tykkää työskennellä ennen nukkumaanmenoa, ja joku haluaa tehdä kaiken aamulla. Siksi luokkien alkaessa sinun on päätettävä itse. On vielä yksi asia. Buddhalaisia ​​suuntauksia on erilaisia, ja jokainen vaatii erityisen vuorokaudenajan harjoitteluun. Tarkastellaan niitä järjestyksessä.

• Buddhalainen meditaatio. Nämä luokat ovat erityinen paikka buddhalaisten elämässä. Meditaatio tähän suuntaan on yhdistelmä henkisiä käytäntöjä. Tämä lähestymistapa vaatii poistumisen arkielämästä. Siksi buddhalaisille meditaatioille on tarpeen valita mukavin vuorokaudenaika. Esimerkiksi Thewardin koulu ja sen opetukset edellyttävät, että henkilö menee aikaisin nukkumaan ja herää aikaisin. Aamu tämän suunnan ystävien keskuudessa alkaa meditaatiolla. Eniten oppivat ihmiset harjoittavat meditaatiota myös iltapäivällä (15-17 tuntia) ja jopa illalla.
• Tiibetin buddhalaisuus tarjoaa ryhmäharjoituksen aikaisin aamulla (5 - 6 tuntia). Muista, että astronomiaan liittyy Tiibetin buddhalaisuus, joka suosittelee harjoittelua seuraavissa tunneissa: 6 a. 12:00 17 tuntia ja 24 tuntia.
• Zen-buddhalaisuus Se stimuloi halua syventyä itseensä. Siksi tähän suuntaan ihanteellisen ajan katsotaan olevan puoli tuntia heräämisen jälkeen. Voit silti harjoittaa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Edellä esitetystä käy selväksi, että tiettyjen käytäntöjen harjoittamiseen on tarkka aika. Ajoituskysymys vaatii kuitenkin vielä lisäarviointia. Joten aamulla kehosi herää. Hän on valmis uuden päivän alkamiseen. Näinä aikoina kaikki chakranne ovat avoinna. Siksi uskotaan, että aamu on paras aika mietiskellä.

Päiväajat voidaan valita niille, jotka eivät koskaan nouse aikaisin aamulla. On muistettava, että henkilö on yksilö. Jokainen henkilö elää aikataulunsa mukaan. Jos sinulla on aikataulu etkä pysty nousemaan aikaisin aamulla, iltapäivä on paras vaihtoehto meditaatioon. Jos ajattelee, että päivän aikana kaikki ihmiset ovat töissä tai jatkavat liiketoimintaa, niin kukaan ei voi estää sinua.

Ja lopuksi ilta. Työn jälkeen on jonkin verran väsymystä. Se on kuitenkin muistettava meditaatiolla on myönteinen vaikutus kehoon. Niiden pitäminen juuri ennen nukkumaanmenoa on hyvä kannustin päästä eroon unettomuudesta, ahdistuneista unista. Parantavista meditaatioista on hyötyä sinulle tietyllä vuorokaudenaikalla.

Meditaatio ohjaa ihmistä tuntemaan sisäisen "minä". Mutta ei ole kiellettyä ympäröida itseäsi mukavalla tilalla. Siksi on välttämätöntä tehdä seuraava.

• Jätä erityinen huone harjoitteluun. Nykyaikaiset ihmiset ovat hyvin häiriintyneitä jatkuvasta tiedonkulusta. Paikastasi tulee tulla turvapaikka muille vaikutuksille, kuten Internet, TV, jne. Jos asunnossa ei ole tarpeeksi tilaa, erota huoneen nurkka ja luo siihen oikea ilmapiiri.
• Tässä paikassa tulisi olla asianmukainen valaistus (on parempi valita luonnollinen valo, ts. Samanlainen kuin auringonvalo). Estä valaistus sironta, erota tilasi sopivasta materiaalista valmistetuilla erityisillä verhoilla.
• Myös tämän tilan kohteiden tulisi olla osuvia. Se voi olla erilaisia ​​hahmoja, kasveja, asioita, maalauksia. Viimeksi mainitun tulisi täydentää eheyden tunnetta hyvyyden ja onnellisuuden maailmalla.
• Aromaterapia edistää myös rentoutumista ja asettaa kehon oikealle tielle. Muista, että ihmisen hajuaisti edistää rentoutumista ja aiheuttaa erilaisia ​​assosiaatioita.
• Kaikissa sisustuksissa huoneessa tulisi olla luonnonmateriaaleja. Täydellisen mukavuuden vuoksi on parempi ostaa puuvillaisia ​​päiväpeitteitä ja yksilöllisiä huonekaluja, jotka on valmistettu puhtaasta puusta. Viimeinen kohta on kuitenkin valinnainen.
• Kaikki meditaatiot vaativat mukavuutta. Siksi sinun täytyy ostaa pari isoa ja mukavaa tyynyä. Ylimääräiset pehmeät vuodevaatteet ja tyynyt voivat tasata selkärangan luokan aikana.
• Huoneen tulee olla hyvin ilmastoitu ja puhdistettu. Poista vieraat esineet ja eläimet siitä.
• Musiikki vaikuttaa yleiseen mielialaan. Siksi osta erityinen laite ja lataa siihen musiikkia meditaatioon.
• On tarpeen asettaa pehmeä matto lattialle. Se antaa ilmapiirille suurimman mukavuuden. Lisäksi jalat eivät kosketa kylmää lattiaa ja jäätyä.
• Kaikkien meditaatioon liittyvien esineiden tulisi olla huoneessa jatkuvasti.. Tämä luo erityisen yhteyden esineiden ja huoneen välillä.

On sellainen asia - meditatiivinen asana, ts. ryhti. Mukavuuden tunteen tulisi olla ympäröivän sinua. Jos hyväksyt epämiellyttävän aseman, vaihdat jatkuvasti epämukavuuteen. Johtopäätös: asanan tulisi tarjota erinomainen sijainti vartalolle ja auttaa keskittymään pääoppukseen. Kaikki asennot vaikuttavat vain liian raskailta. Itse asiassa heti, kun pystyt toteuttamaan ne oikein, huomaat, että olit väärässä.

Meditaatioon on monia asentoja. Erityisen suosittuja ovat istuma-asennot. Tärkeintä on päättää asemasta, joka on sinulle sopivin. Joten harkitse niistä parasta.

• Lotus-asemaa ei ole vähemmän vaadittu. Se vaatii kuitenkin joustavuutta ja hyvää lonkan venytystä. Suorita suorittaminen asettamalla raajat molemmille lantioille ja määritä haluamasi sijainti.
• Mukava asento on Siddhasanan. Tässä tapauksessa oikean jalan kanta painetaan viidenteen pisteeseen. Vasen jalka on päällä. Tämän jalan kantapään tulisi olla häpyluuta vasten.
• Virasanaa pidetään sankarin aiheuttajana. Voit tehdä tämän sinun polvistua ja levittää raajojasi. Sitten sinun on istettava viides kohta lattialla niin, että vasikka koskettaa reiden ulkopintaa.

Possien tulee olla mukavia. Meditaatio ei ole urheilua. Siksi ota sopiva sijainti. Seuraavaksi pohdi asentoja, joita voidaan suositella aloittelijoille.

• Monet eivät suosittele meditaatioiden tekemistä makuulla, koska ihminen yleensä nukahtaa tällaisten istuntojen aikana. Jos haluat rauhoittua, tämä vaihtoehto sopii sinulle hyvin.
• Sukhasana kääntyy miellyttäväksi poseeraa. Tässä tapauksessa sinun täytyy laittaa jalat ristiin ja ottaa mukava pystyasento.
• Timantin asema on Vajrasana. Se suoritetaan istuen polvilleen, viides piste on kantapäällä.
• Halotus-aihe. Tässä yksi jalka makaa maassa, ja toinen jalka siirtyy rinnakkaiseen reiteen.
• Niitä, jotka eivät pysty tai pelkäävät ottaa yllä olevia asentoja, voidaan meditoida tuolilla istuen. Tässä tapauksessa selkäranka on kohdistettava. Parempi löytää tuki tuolin selkänojasta.

Niitä on paljon. Monet harjoittavat meditaatiota kotona. Tärkeintä on oppia hallitsemaan koko prosessia itsenäisesti. Siksi menetelmiä on lähestyttävä tietyllä järjestyksellä.

Lisäksi sinun on varauduttava. Prosessin tulisi imeä sinut täysin. Tätä varten on luotava kaikki olosuhteet, mukaan lukien tunnelma, aika ja ympäristö. Ennen kuin aloitat, luo tarkoitus ja vertailuarvo harjoittelua varten. Ota odottamisen puute käyttöön. Rauhoitu vain ja seuraa suunnitelmaasi. Harkitse yksinkertaista tekniikkaa, josta tulee harjoitteluasi. Voit tehdä tämän oppitunnin kotona itse. Aloitetaan.

• Ota mistä tahansa kynttilä, sytytä se ja katso tulen läpi. Jos silmäsi alkavat väsyä, katso silti tulta. Pian liekin ympärille ilmestyy värikäs sateenkaari. Tämä tarkoittaa, että olet oikealla tiellä.
• Hengitä ilmaa ja hengitä vapaasti. Anna ajatuksesi kulkea virran mukana. Vertaa jokea, jota pitkin ajatukset virtaavat, ja tarkkaile hengitystäsi. Prosessin tulisi peittää sinut, ja uppoutu siihen täysin.
• Kysy itseltäsi kysymys: "Kuka minä olen?" ja älä ajattele vastausta. Tunne vain.
• Kuvittele, että istut rannikolla ja joku kevyt ja hyvä tarkkailee sinua. Hän toivoo sinulle vain hyviä hetkiä. Tästä olet iloinen ja lämmin.
• Kun prosessi on valmis, kysy itseltäsi: “Saitko meditaatiota?” Jos olet kadonnut ajassa (tunti on kulunut, ja sinulle näyttää siltä, ​​että vain viisi minuuttia on kulunut), jos sinulla oli pistelyneuloja selkärankaa pitkin, jos tuli syttyi sydämen alueelta, katso, että ensimmäinen meditaatio tapahtui.

Kun opit meditaatiotekniikkaa, voit kokeilla esimerkiksi seuraavia meditaatiotyyppejä.

• Tietoisuuden meditaatio keskittyy tässä ja nyt -prosessiin. Istu tuolilla suorituskykynsä vuoksi kiinnitä huomiota hengitykseen. Kun alkaa hengittää ja hengittää, tarkkaile tunteitasi. Ohjaa kaikki ajatukset näihin hengityksiin. Opi nauttimaan tästä käytännöstä, ja sitten ymmärrät miltä sinusta tuntuu mielesi ja vartalo.
• Rakastavan ystävällisyyden meditaatio auttaa sinua saamaan positiivisia tunteita empatiasta. Aloita istuen mukavassa asennossa. Luo sydämessä ystävällisyyden tunne. Siirrä tämä ystävällisyys asteittain ihmisille tai eläimille ja siirry sitten universumiin. Yhdistä yleinen ystävällisyys yhdeksi. Koet suuren iloa tästä käytännöstä.
• Mantra-meditaatio suoritetaan istuen. Silmät suljetaan. Aloita mantran laulaminen mielessä yhä uudelleen. Joten luot henkisen värähtelyn ja siirryt syvään tietoisuuden tasoon. Kuuluisat mantrat: Om, Tak-kinkku, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditaatio TRATAKA. Kiinnitä katse kynttilään. Tee se ensin avoimilla silmillä ja sulje ne sitten. Tässä tapauksessa kuva on tallennettava.
• "Hengityksen säätely" on käytännössä Pranayama. Tällä menetelmällä sinun on hengitettävä, laskemalla 4, pidä sitten hengitystäsi 4 sekuntia.Hengitä sitten 4 sekuntia. ja pidä hengitystäsi uudelleen 4 sekuntia. Toista tämä useita kertoja. Tämä käytäntö säätelee hengitystä ja rauhoittaa.
• Nykyajan ihmiset ovat erittäin ihastuneita saattamaan Joe Dispenzan harjoitteluun meditaationa. Tämä ihminen pystyi parantamaan itsensä tiettyjen itse keksimiensä tekniikoiden avulla. Esimerkiksi ”saapuva vesi” -harjoittelu sopii niille, jotka haluavat saada harmonian kaikessa, joka häntä ympäröi. Plasebo-itsemenetelmä voi edistää paranemista.

Monet todella haluavat meditaation. Aloittelijat pelkäävät kuitenkin, että he eivät onnistu. Näin tapahtuu usein. Tämä ilmiö esiintyy seuraavista syistä.

• Oikea meditaatio sisältää täydellisen rentoutumisen. Tietysti huoneistossa, jossa lapset meluttavat seinän ulkopuolella, tämä on vaikea tehdä. Tämä on ymmärrettävää. Mikä on tie ulos? Hän on yksinkertainen. Käytä kuulokkeita, jotka estävät äänen kokonaan. Paras vaihtoehto on, jos erityinen rauhallinen musiikki virittyy laitteen meditaatioon. Muissa tapauksissa, kun olet väsynyt tai sinulla on jonkinlaisia ​​ongelmia (päänsärky, olet järkyttynyt jne.), On parempi lykätä meditaatiota tai suorittaa viritysmietiskely. Hän auttaa rentouttamaan koko vartaloa.
• Päässä jatkuvasti esiintyvät ajatukset voivat myös pilata käytännön.. Jos näin tapahtuu, sinun on yritettävä työntää kaikki kokemukset taustalle. Ruoanlaitto, astioiden pesu jne. Ei mene minnekään. Kotityöt voidaan tehdä milloin tahansa.
• Et voi kuvitella, mistä haaveilet, eli et voi visualisoida mitä olet suunnitellut. Tätä on erityisen vaikea tehdä niille, jotka ovat tottuneet luottamaan järkeen. Jotta kaikki toimisi, sinun on ylitettävä tietoisuutesi. Aivosi ei heti, mutta pystyy toistamaan itsensä. Tämä tapahtuu jatkuvan koulutuksen vaikutuksesta. Useiden luokkien jälkeen hän lopulta sammuttaa maailman loogisen käsityksen ja sitten sinun “minä” ja maailmankaikkeus aloittavat vuoropuhelun.

Ihmisen aivot ovat tottuneet analysoimaan kaikkea, ja kun hän alkaa mennä yksityiskohtiin meditaatioprosessista, hän pelkää, hän alkaa hallita ja estää tätä prosessia. Siksi epäonnistut. Joten tehtäväsi toisen meditaation aikana on yrittääkseen estää hänen tietoisuutensa toiminnan ja siirtyä korkeampien voimien ääniin.

Päätelmä on seuraava: älä kuuntele mieltäsi meditaation aikana. Poista seuraavat virheet vähitellen, mutta varmasti.

• Kysymykset: “Mitä tapahtuu? Kuinka se toimii? ” - syntyy tahattomasti tietoisuudessa. TNämä kysymykset häiritsevät ihmistä aina meditaation aikana. Kun onnistut menemään transsiin, tietoisuutesi ei voi uskoa sitä. Siksi yritä olla häiritsemättä tunteita ja seuraa sisäistä ääntä.
• Toinen virhe on tilan arviointi meditaation aikana. Haluat aina tietää kuinka meditaatio toimii. Älä kiinnitä huomiota tällaisilta pikkuruisuuksilta. Sinun täytyy vain uskoa tähän prosessiin.
• Et voi yrittää rentoutua samanaikaisesti. Nämä vastakkaiset tilat estävät sinua saavuttamasta toivottua vaikutusta.
• Jos ajatukset parvaavat päässäsi ja yrität hajauttaa ne, näitä toimia pidetään myös virheinä. Koska sadetta on mahdotonta levittää käsillä, ajatuksia on mahdotonta hajauttaa päähän. Kuten sateen kohdalla, sinun on odotettava vähän. Pilvet hajoavat vähitellen ja ajatukset häviävät vähitellen. Tiedä, kun lopetat kiinnittämään huomiota ajatuksiin, ne häviävät.

Kuka tahansa harjoittaja vastaa tähän kysymykseen: "mahdollisimman usein." Ja tässä on miksi. Mitä enemmän meditoit, sitä nopeammin ymmärrät meditaation olemuksen, sitä nopeammin positiivinen vaikutus tulee.. Varsinkin tämä kohta on otettava huomioon niille, jotka vasta alkavat harjoittaa meditaatiota. Opit, ja jokainen uusi oppitunti johtaa sinut tavoitteeseen. Toinen asia on, jos sinulla ei ole paljon aikaa, jonka voit käyttää tähän harrastukseen. Sitten voit neuvoa valitsemaan optimaalisin tila, jonka avulla voit yhdistää päätoiminnan meditaatioon.